Brasa CrossFit

Tavo vienintelis konkurentas žiūri į Tave veidrodyje. 🪞

Sportas Brasa CrossFit klube žavus tuo, kad čia nesivaržai su salės kaimynu. Tu varžaisi su vakarykščiu savimi. Nesvarbu, ar šiandien pakėlei 1 kg daugiau, ar tiesiog padarei vienu taisyklingu atsispaudimu daugiau – tai jau pergalė.

Švęsk mažus žingsnius. Jie veda į didelius pokyčius. 📈

Pamiršk svarstykles. Matuok JĖGĄ ir SAVIJAUTĄ. ⚖️❌

Raumenys yra tankesni ir užima mažiau vietos nei riebalai. Pradėjus lankyti Brasa CrossFit klubą, skaičius svarstyklėse gali nesikeisti (ar net padidėti!), tačiau jūsų kūno kompozicija keičiasi drastiškai.

Vertinkite savo sėkmę pagal tai, kaip krenta drabužiai, kiek energijos turite dieną ir kiek lengviau užlipate į 5 aukštą. 😉

Ko netenkame su prakaitu ir kaip atstatyti resursus? 🧂🍌

Per vieną intensyvų vasaros WOD Brasa CrossFit salėje galima lengvai netekti nuo 1 iki 2 litrų skysčių. Tačiau tas sūrus prakaitas ant jūsų kaktos yra ne tik vanduo. Tai jūsų kūno mikroelementų atsargos.

Štai trys pagrindinės medžiagos, kurių netenkame daugiausiai, ir realūs būdai, kaip jas atkurti:

🧂 Natris (druska): jo prarandame daugiausiai. Trūkumas sukelia silpnumą ir žemą kraujospūdį.

Kaip atkurti: nebijokite vasarą šiek tiek daugiau pasūdyti maisto po treniruotės (geriausia - rožine Himalajų druska, kuri turi papildomų mineralų).

🍌 Kalis: atsakingas už širdies darbą ir skysčių balansą ląstelėse. Trūkumas iškart provokuoja raumenų mėšlungį.

Kaip atkurti: po treniruotės suvalgykite bananą, avokadą, porciją špinatų arba išgerkite stiklinę natūralaus kokosų vandens (tai idealus natūralus izotonikas!).

🔩 Magnis: reguliuoja raumenų atsipalaidavimą ir nervų sistemą.

Kaip atkurti: įtraukite į racioną juodąjį šokoladą, riešutus, sėklas, o vakare, esant dideliems krūviams, naudokite kokybišką magnio maisto papildą (pvz., magnio citratą arba glicinatą).

Saugokite savo kūno variklį - protingai papildykite atsargas po treniruotės, kad rytoj vėl galėtumėte judėti maksimaliu pajėgumu! 🚀

Vasara oficialiai čia! Bet ar tai priežastis daryti „atostogas“ nuo salės? ☀️🛑

Atėjo birželis, lauke šilta, savaitgaliai keliasi prie ežerų, ir galvoje kirba mintis praleisti treniruotę. :( Suprantame norą mėgautis geru oru, bet štai kodėl visiška pauzė sporte per vasarą yra bloga idėja:

📉 Formos praradimas: sunkiu darbu užauginta ištvermė ir jėga pradeda kristi jau po 2-3 savaičių visiško pasyvumo. Rudenį grįžti į salę bus dvigubai sunkiau (ir skausmingiau).

📉 Kūno pokyčiai: vasaros išvykos, šašlykai ir šalti gėrimai atneša papildomų kalorijų. Jei visiškai nubrauksite treniruotes, rudenį veidrodyje pamatysite ne visai tai, ko tikėjotės.

📉 Geresnė savijauta karštą dieną: reguliariai sportuojantis kūnas daug lengviau adaptuojasi prie karščio banguojančių temperatūrų, nes jūsų širdies ir kraujagyslių sistema veikia efektyviau.

Mūsų patarimas: nemeskite sporto, tiesiog pakeiskite režimą. Vietoj 4 kartų per savaitę ateikite 3. Rinkitės rytines treniruotes, ir turėsite laisvus vakarus prie ežero!

„WOD“, „AMRAP“, „For Time“... Ką reiškia šie kodai ant lentos? 🤯

Atėjai į salę ir pasijautei kaip užsienio kalbos pamokoje? Štai trumpas Brasa CrossFit žodynėlis, kad ant lentos užrašytas planas nebegąsdintų:

🚀WOD (Workout of the Day): dienos treniruotė. Kiekvieną dieną ji kita - nuo jėgos iki ištvermės.
🚀AMRAP (As Many Rounds As Possible): atlikti kuo daugiau ratų per nurodytą laiką. Pvz., jei AMRAP 12 min - Tavo tikslas judėti savo tempu visas 12 minučių.
🚀For Time: atlikti nurodytus pratimus kuo greičiau. Čia Tavo varžovas yra laikrodis.
🚀EMOM (Every Minute on the Minute): kiekvieną minutę pradeda naujas pratimas. Atlieki užduotį, o likusį minutės laiką ilsiesi.

Treneris prieš kiekvieną treniruotę viską išsamiai paaiškina, tad žinoti atmintinai nereikia.

Griauname didžiausią mitą! 🛑

Dažnai girdime: „Aš pradėsiu lankyti CrossFit, kai šiek tiek sutvirtėsiu sporto salėje“. Tai tas pats, kas sakyti „aš neisiu pas anglų kalbos mokytoją, kol neišmoksiu kalbėti“.

Ko tau NEreikia mokėti prieš pirmą treniruotę:

Tau nereikia mokėti prisitraukti.
Tau nereikia mokėti kelti štangos.
Tau nereikia turėti geros ištvermės.

Tam ir esame mes. Visos treniruotės pritaikomos nuo visiško naujoko iki profesionalo lygio. Ateik toks, koks esi šiandien, o formą užsiauginsime kartu.

📱 Registruokis savo pirmajai NEMOKAMAI bandomajai treniruotei!

Hero WOD: Kas yra Murph iššūkis ir kodėl jį atlieka visas pasaulis? 🌍

JAU RYTOJ, gegužės 30 d. (šeštadienį), palaikome gražią tradiciją ir abiejuose Brasa CrossFit klubuose atliekame Murph Hero WOD treniruotę. Tai mūsų būdas pagerbti karius, paaukojusius savo gyvybes.

🛡️ Kas buvo Murph?
Treniruotė skirta JAV karinio jūrų laivyno kareiviui Michaelui P. Murphy, žuvusiam 2005 m. Afganistane. Jis pats labai mėgo šią treniruotę ir atlikdavo ją su sunkia neperšaunama liemene.

MURPH treniruotę atliekama taip (For time):
🏃‍♂️ 1 mile Run
⬆️ 100 Pull-ups
⬇️ 200 Push-ups
🦵 300 Squats
🏃‍♂️ 1 mile Run

💪 Mes žinome, kad šis WOD skamba kaip tikras iššūkis ir yra tikras fizinės bei mentalinės ištvermės išbandymas. Tačiau nesijaudinkite! Treniruotė bus pritaikoma kiekvienam pagal fizinį pasirengimą - treneriai padės pasirinkti lengvesnį variantą, tad garantuojame puikią treniruotę ir geras emocijas visiems.

📅 Informacija ir registracija:
📍 Kur: Žirmūnų g. 68 ir Manufaktūrų g. 20 (Paupys)
⏱️ Kada: Šeštadienį 9:30 -11:00 (laikas vienodas abiejuose klubuose)
📝 Registracija: Būtina per Wodify programėlę. Vietų skaičius ribotas!

Pasimatykime treniruotėje - sportuosime, palaikysime vieni kitus ir kartu atiduosime pagarbą!

Visas dėmesys – tik į taikinį. 🎯👀

Wall balls – tai ne tik pratimas. Tai galingas, sprogstamosios jėgos ir ištvermės išbandymas. Šis judesys reikalauja visiško susikaupimo, nes kiekvienas pakartojimas yra lyg mažas, bet reikšmingas iššūkis sau.

Šis judesys idealiai sujungia viso kūno darbą. Kojos ir sėdmenys sukuria pradinę jėgą, o korpusas ir rankos tiksliai pabaigia judesį. Tai - vienas efektyviausių būdų pagerinti kardio ištvermę ir sustiprinti visą kūną.

💡 Patarimas: kad išlaikytumėte jėgą ir saugumą, laikykite kamuolį aukštai, alkūnes nukreipę žemyn. Taip pat, fokusuokitės į tolygų, sprogstamą pritūpimą - tai jūsų pagrindinis jėgos variklis!

Žinome, kad progresas nevyksta be pastangų, todėl pasimatysime salėje, kur kurioje kartu stiprėjame.