👌🏻Vienas esminis sakinys, kurį turi išgirsti visos moterys tiek po gimdymo, tiek dirbančios su dubens dugno problemų sprendimu - šiame video!
❓Kodėl taisyklingas kvėpavimas ir žinojimas kaip valdyti slėgio kontrolę toks svarbus?
1️⃣ Apsaugo dubens dugną nuo per didelės apkrovos – po gimdymo dubens dugno raumenys būna nusilpę, todėl tinkama slėgio kontrolė padeda išvengti papildomo spaudimo ir skatina jų atsistatymą.
2️⃣ Mažina šlapimo nelaikymo ir organų nusileidimo riziką – netinkamai valdant pilvo ertmės slėgį mankštos metu ar kažką veikiant, keliant, čiaudint, apkrova tenka dubens dugnui, o tai gali didinti šių problemų tikimybę.
3️⃣ Padeda efektyviau atlikti pratimus – derinant kvėpavimą, pilvo preso ir dubens dugno aktyvaciją, raumenys dirba darniau, todėl pratimai tampa saugesni ir veiksmingesni.
Pabandykite daryti taip, kaip sako trenerė Roberta šiame video ir pasidalinkite, ar pajutote skirtumą. Daugiau aukso vertės patarimų ir treniruočių po gimdymo - mūsų studijoje pirmadieniais ir trečiadieniais 12.30 val. su Roberta .lt
Dėl asmeninių konsultacijų po gimdymo su trenere Roberta - susisiekite [email protected]
Vilkės namai
Share
Mankštos I Mokymai I Renginiai I Pašnekesiai
„Vilkės namai“ – tai studija moteriai, mamai, Pirmiausia - meilė sau. Ateik. Dėl savęs.
UNIKALI VIETA MOTERIMS
Treniruotės I Renginiai I Nėščiųjų kursai
Treniruočių, renginių, susitikimų bei jaukiausių pokalbių studija „VILKĖS NAMAI“. Čia po vienu stogu gyvena gera savijauta, žinios, laisvalaikis ir meilė. Studijoje kviečiame į:
• Sveiko judesio užsiėmimus besilaukiančioms;
• Mankštas moterims po gimdymo;
• Asmenines treniruotes ir treniruotes mažose grupėse;
• Seminarus ir sesijas
28/05/2026
🌿Nauja pilates mankštų moterims grupė. Tai grupė, skirta brandžioms, ieškančioms tausojančio ir sąmoningo judesio savo kūnui, jaukaus laiko sau, ramybės ir atsipalaidavimo savo mintims.
🌿Ši grupė orientuota moterims nuo 60 m., tačiau galite drąsiai prisijungti, jeigu ir neatitinkate amžiaus ribos.
🌿Tai pilates grupė, kurioje visą valandą judėsime, kvėpuosime, tyrinėsime savo kūną.
Galite prisijungti netgi tada, jeigu niekada nesportavote, turite įtampų skausmų nepatogumų kūne.
🌿Treniruotės ypač tiks toms, kurios nori pagerinti savo laikyseną, susitprėti, užkirsti kelią nestabilumui, mobilumui trūkumui, kaulų ir raumenų silpnumui.
Treniruotės trukmė: 1 val.
Pradžia: 13.45 val.
Grupėje iki 10 žmonių, todėl asmeninis dėmesys garantuotas.
Treniruotes ves pilates instruktorė Roberta Behrens.
Kaina:
☀vienkartinis apsilankymas: 17 eur.
☀4 kartų abonementas – 60 eur. (galioja 4 savaites nuo pirkimo).
Jeigu norite padiovanoti apsilankymus kaip dovaną – mielai padarysime el. dovanų kuponą.
👉 https://vilkesnamai.lt/produktas/pilates-moterims-60-treciadieniai-1345-nauja-grupe-geguze/
Registracija: +37082111 arba [email protected]
👉
🩷Atlikite testą arba paskatinkite jį atlikti savo mamą ar močiutę. Kam? Kad žinotumėte, kur šiandien esate ir ar reikia palaikyti tam tikras sistemas ir jas stiprinti.
☀Žavimės brandžių moterų gebėjimų klausyti ir išgirsti tai, ką sako trenerė Roberta .lt pilates mankštų metu: kartais kūnas nelabai klauso, tačiau dėmesiu jos visada yra čia ir dabar, nuoširdžiausiose pastangose ir susitelkime. Matyt, todėl kad jos jau puikiai žino, kokios vertės yra kiekviena funkcijos ir judesio treniravimo akimirka.
🩷 Labai laukiame moterų gyvose treniruotėse - PILATES 60+ mankštose trečiadieniais 13:45 val. Vilkės namų studijoje Vilniuje, Verkių 31C. Registracija👉 https://vilkesnamai.lt/produktas/pilates-moterims-60-treciadieniai-1345-nauja-grupe-geguze/
Pasimatykime!
Turite klausimų? Bendraukime +37067082111 arba [email protected]
04/05/2026
🟡 Senėjimas prasideda ne nuo raukšlių.
Dažnai jis prasideda nuo mažų dalykų:
- kai kūnas vis labiau linksta į priekį,
- kai pečiai užsidaro,
- kai nugara pavargsta greičiau,
- kai atsistoti nuo kėdės tampa sunkiau,
- kai judesys po truputį mažėja.
🟡 Pilates nesustabdo laiko.
Bet gali padėti kūnui senti kitaip.
+ Su daugiau jėgos.
+ Su geresne laikysena.
+ Su stipresniu korpusu.
+ Su daugiau mobilumo.
Su kūnu, kuris ne tik „atrodo“ sveikiau, bet ir tarnauja tau ilgiau.
🟡 Todėl Pilates nėra tik treniruotė dėl gražesnio kūno.
Tai investicija į tai, kaip moteris jaučiasi po 10, 20 ar 30 metų.
Ne tam, kad nesentume.
O tam, kad sentume stipresnės.
❓Ar esate pagalvojusi, kokio kūno norite 60, 70, 80 ar net 90-ties metų?
🟡 Pilates 60+ moterims - nuo gegužės 6 d. trečiadieniais 13:45 val. Vilniuje su .lt
➡️ Registracija➡️ https://vilkesnamai.lt/produktas/pilates-moterims-60-treciadieniai-1345-nauja-grupe-geguze/ arba spauskite BIO Instagram aprašyme.
Klausimai? ➡️ +37067082111
+
☀️ Startuojame su nuostabiais pilates užsiėmimais moterims 60+
☀️ Judėjimo gėris, energijos pojūtis kūne, didesnis stabilumas ir mobilumas, geresnė nuotaika- kas dar telpa šiose treniruotėse? Žinios apie save ir bendruomenė. Prisijunkite!
☀️Treniruotės vyks trečiadieniais 13:45 val. Pradedame gegužės 6 d.
☀️ Registracija: https://vilkesnamai.lt/produktas/pilates-moterims-60-treciadieniai-1345-nauja-grupe-geguze/
Turite klausimų? [email protected] arba +37067082111
23/04/2026
RENKAMA NAUJA GRUPĖ | PILATES 60+
🟣 Nuo gegužės 6 d. startuoja nauja pilates mankštų moterims grupė. Tai grupė, skirta brandžioms, ieškančioms tausojančio ir sąmoningo judesio savo kūnui, jaukaus laiko sau, ramybės ir atsipalaidavimo savo mintims.
🟣 Ši grupė orientuota moterims nuo 60 m., tačiau galite drąsiai prisijungti, jeigu ir neatitinkate nurodyto orientacinio amžiaus.
🟣 Tai pilates grupė, kurioje visą valandą judėsime, kvėpuosime, tyrinėsime savo kūną. Galite prisijungti netgi tada, jeigu niekada nesportavote, turite įtampų skausmų nepatogumų kūne.
🟣 Treniruotės ypač tiks toms, kurios nori pagerinti savo laikyseną, susitprėti, užkirsti kelią nestabilumui, mobilumui trūkumui, kaulų ir raumenų silpnumui.
🟣 Treniruotės trukmė: 1 val.
Pradžia: 13.45 val.
Grupėje iki 10 žmonių, todėl asmeninis dėmesys garantuotas.
Treniruotes ves pilates instruktorė Roberta Behrens.
🟣 Kaina:
- vienkartinis apsilankymas: 17 eur.
- 4 kartų abonementas – 60 eur. (galioja 4 savaites nuo pirkimo).
🟣 Jeigu norite padovanoti apsilankymus kaip dovaną – mielai padarysime el. dovanų kuponą. Rašykite [email protected]
🟣 Registracija - būtina. Apsilankymus įsigyti:
https://vilkesnamai.lt/produktas/pilates-moterims-60-treciadieniai-1345-nauja-grupe-geguze/
Informacija: +37067082111 arba [email protected]
#60+
25/03/2026
VISOS VIETOS UŽPILDYTOS!
☀ Nemokamos treniruotės moterims (65m. +) nuo balandžio 10 d.
Kiekvieną penktadienį 12.30 val. studijoje Vilkės namai, Verkių 31C, Vilnius
Kartu su Vilniaus miesto savivaldybe įgyvendiname projektą "Sveikatingumo treniruotės moterims virš 65" ir kviečiame 65 m. ir didesnio amžiaus moteris sportuoti mūsų studijoje. Pradėsime nuo pilates treniruočių - viskuo pasirūpinsime, prisijunkite.
Trukmė - 1 val.
Vietų skaičius ribotas, tad būtina registracija.
Registraciją prašome atlikti +37067082111 arba el. paštu [email protected]
Džiugu, kad galėsime prisidėti prie tausojančio ir stiprinančio judesio!
☀️ Oda nėštumo metu ir po jo: pirmiausia tai yra ypatingas laikotarpis, reikalaujantis ypatingos priežiūros!
Nėštumas – tai ne tik emociniai, fiziniai, bet ir dideli hormoniniai pokyčiai, kurie tiesiogiai veikia odą. Dažniausiai pastebima:
▫️ padidėjęs jautrumas
▫️ pigmentacija (melazma)
▫️ sausumas arba, priešingai, bėrimai
▫️ sumažėjęs odos atsistatymas po gimdymo
✅ Svarbiausia taisyklė šiuo laikotarpiu – saugumas ir švelnumas.
✔️ Rekomenduojama rinktis priemones:
– be retinoidų, rūgščių aukštomis koncentracijomis
– be agresyvių eterinių aliejų
– su drėkinančiais, raminančiais ingredientais.
– SPF apsauga nuo saulės – pigmentacijos prevencijai būtina(mineraliniai filtrai)
Po gimdymo oda dažnai būna „pavargusi“, praradusi skaistumą, todėl priežiūra turėtų būti orientuota į:
✨ drėgmės atkūrimą
✨ barjero stiprinimą
✨ švelnų atsinaujinimą
Kiekviena oda – individuali, todėl profesionali konsultacija padeda išsirinkti tinkamiausias priemones ir išvengti klaidų šiuo jautriu laikotarpiu.
Nėštumo ir žindymo metu reikėtų vengti:
❌Retinolio-visiškai
❌Salicilo r. daugiau nei 2%
❌ Hidrokinonas
❌ Bezoilo peroksidas
❌ Cheminiai filtrai(spf), rinktis mineralinius filtrus.
❌ Atsisakyti ar bent susilaikyti nuk injekcijų, nesaugių, nelatvirtintų aparatinių procedūrų.
Saugu naudoti:
💛Vitaminas c
💛Niacinamidas iki 5%
💛Peptidai,keramidai,pantenolis,hialurono r. ir t.t
💛Salicilo r. iki 2%
Ar turėjote odos iššūkių nėštumo metu ir po gimdymo?
Jeigu vis dar jie vargina - kreipkitės konsultacijai pas profesionalus
Švytėkite laime ir gražia oda!
Skandasana ⬇️
Skandasana (supported / kneeling variation)
Kneeling side lunges
• Strengthens inner thighs to support pelvic stability
• Opens hips gently to ease stiffness and pregnancy discomfort
• Builds pelvic floor awareness for smoother birth prep
Join prenatal yoga classes with .yoga on Tuesday 10 am.
Registration: www.vilkesnamai.lt or [email protected]
28/01/2026
♾️ Pregnancy yoga | Tuesday 10 am | In English
🔆Besilaukiančiųjų joga | Antradieniais 10 val.
Besilaukiančiujų jogos pamokos su mokytoja iš Indijos .yoga - ypatinga patirtis. Kaip ji pati sako, joga nėra jos profesija ar darbas, nuo mažumės ji tuo gyvena, o dabar perduoda žinias moterims Vilniuje. joga iš pirmųjų rankų 🤍 Begalinis dėkingumas, kad tai galima patirti!
Unikalios ir autentiškos pamokos kartą per savaitę vyksta antradieniais 10 val. Prisijunkite mūsų puslapyje - www.vilkesnamai.lt
Nuotraukose - akimirkos iš paskutines jogos pamokos, pilnos atsipalaidavimo, susitelkimo ir ryšio su savo kūnu. Merginos susikaupusios, susikoncentravusios, klausosi savęs ir savo mažylio - juk praktikoje dalyvauja dviese.
Artimiausia pamoka - vasario 3 d. 10 val.
Maža grupė ir daug asmeninio dėmesio.
*nuotraukoms ir jų pasidalijimui sutikimas iš dalyvių gautas
prenatalyoga
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Contact the business
Telephone
Website
Address
Laisvalaikio Terasa (Outlet Park 2 Aikštė ), Ogmios Miestas, Verkių G. 31C
Vilnius
09108
Opening Hours
| Monday | 07:30 - 20:00 |
| Tuesday | 07:30 - 20:00 |
| Wednesday | 07:30 - 20:00 |
| Thursday | 07:30 - 20:00 |
| Friday | 07:30 - 15:00 |
| Saturday | 09:00 - 20:00 |
| Sunday | 09:00 - 20:00 |