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Les macronutriments : focus sur les protéines

On parle souvent des protéines,
mais peu de personnes connaissent réellement leur consommation quotidienne.
Et elle est souvent… surestimée.

👉 Si tu veux augmenter ton apport en protéines, la première étape est simple : lis les étiquettes.
Regarde les grammes de protéines par portion réellement consommée, pas uniquement “pour 100 g”.

Repères généralement admis :
- Minimum : 0,83 g/kg de poids corporel
- Zone fonctionnelle courante : 1,2 à 2 g/kg de poids corporel
- Maximum (cas spécifiques, sportifs intensifs) : jusqu’à 3 g/kg de poids corporel

👉 Sans stimulus musculaire, tu ne prends pas de muscle, même si tu manges beaucoup de protéines.
👉 Sans signal d’entraînement, elles servent à d’autres fonctions : enzymes, hormones, renouvellement cellulaire.

Le muscle n’est pas qu’esthétique, il est métabolique.
Il soutient ton énergie, ta glycémie et ta longévité.
Le construire, c’est investir dans ta santé et ton autonomie en vieillissant.

Avant de penser supplémentation,
commence par observer ce que tu consommes réellement au quotidien.
Évalue tes besoins et ajuste-les intelligemment.

⚠️Les valeurs indiquées sont des moyennes et peuvent varier selon l’origine, la qualité et le mode de préparation des aliments.

Sais-tu quantifier tes besoins en protéines et combien tu en consommes réellement ?

3 signaux qu’on normalise trop 👇

Épuisement chronique, douleurs répétées, démotivation.

Ce ne sont pas des “bugs”.
Ce sont des messages.

Ton corps te parle…

Il suffit d’apprendre à l’écouter.
Et c’est exactement ce que j’enseigne dans mes formations et ateliers :
✅ Reconnaître les signaux précoces
✅ Créer des habitudes bien-être durables
✅ Réguler ton système nerveux

🌿 Naturopathie • Nutrithérapie • Yoga • Coaching sportif

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⚠️ Ce post ne remplace pas un avis médical. Si les symptômes persistent, consulte un professionnel de santé.

On parle souvent du bien-être comme de quelque chose qui devrait aller de soi.
Comme s’il suffisait de « faire attention », de mieux s’organiser, ou de tenir bon.

Pourquoi se former au bien-être change tout ?

Parce que le bien-être n’est pas un état idéal, mais une capacité :
celle de maintenir un fonctionnement interne stable, clair et disponible — même quand la vie bouge.

Se former au bien-être, ce n’est pas chercher à en faire plus.

C’est comprendre comment fonctionnent le stress, la fatigue, l’attention et la récupération, et comment ces mécanismes influencent la qualité de vie.

Quand ce fonctionnement devient plus lisible :
– la surcharge diminue,
– la qualité de présence augmente,
– les relations se fluidifient,
– et le quotidien devient plus habitable.

Ce sont les thèmes que j’enseigne dans mes ateliers & formations.
Tu veux améliorer ton confort de vie au quotidien, développer une meilleure lecture de toi-même, repérer ce qui influence ton équilibre et transformer ta manière d’habiter ton quotidien ?

Bienvenue ici, si c’est ce dont tu as besoin. 🌿

Fab

Peu importe la raison.
Quand le corps, le cœur ou le mental sont en vrac,

le kitchari dit : « ok, je m’en occupe ».

C’est un plat simple issu de la tradition ayurvédique, à base de riz et de lentilles mung, cuits longuement avec des épices douces.

C’est un repas :
* facile à digérer
* doux pour l’estomac
* nourrissant sans être lourd
* réconfortant
* simple

On le consomme quand le corps a besoin de repos,
quand la digestion est fragile,
quand les émotions prennent de la place,
ou encore quand le mental est saturé.

En bref, on soutien l’organisme avec un repas simple.

Tu veux améliorer ton confort de vie au quotidien, développer une meilleure lecture de toi-même,
repérer ce qui influence ton équilibre et transformer ta manière d’habiter ton quotidien ?

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Fab

Instruments de sonothérapie utilisés lors des séances :
bols, percussions douces, matières naturelles.

Le travail par le son permet de soutenir le relâchement du système nerveux,
d’améliorer la perception corporelle
et de favoriser un état de récupération profonde.

Une approche simple, non invasive,
centrée sur l’expérience et la régulation.

Le bien-être n’est pas une liste d’astuces.
C’est une compétence qui se construit avec le temps et autour de 5 piliers simples : compréhension des déséquilibrés, hygiène de vie, sommeil, stress et mouvement.
Ce sont les thèmes que j’enseigne dans mes ateliers & formations.
Tu veux améliorer ton confort de vie au quotidien, développer une meilleure lecture de toi-même,
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Fab

Hello, moi c’est Fabiana.
Je travaille autour du bien-être global avec une approche simple, structurée et accessible.

Je suis formée en yoga (Inde), naturopathie, nutrithérapie, sonothérapie (Suisse), coaching sportif et pédagogie pour adultes.

Avec le temps, tout cela s’est réuni en une seule ligne directrice : transmettre ce qui aide à mieux comprendre son fonctionnement.

Ici, je partage ce que je comprends, mes réflexions, mon travail — et la vie autour.

Bienvenue ici, si c’est ce dont tu as besoin. 🌿

Fab

On accuse souvent le manque de temps.
Mais ce n’est pas ton agenda qui t’épuise.

👉 Ce sont tes pensées qui te sabotent :
– « Je dois tenir coûte que coûte. »
– « Je n’ai pas le droit de m’arrêter. »
– « Ce n’est pas le moment de penser à moi. »

Résultat : tu te réveilles fatiguée, ton énergie s’écroule en journée, ton corps est douloureux.

Apprendre à soutenir ton corps et ton énergie, c’est reprogrammer ce saboteur intérieur.
✨ Pour te réveiller frais·che et dispos.
✨ Pour maintenir ton énergie stable dans la journée.
✨ Pour retrouver de la clarté dans ta tête.

👉 La vérité, c’est que ton pire ennemi n’est pas ton réveil 
Ni ton frigo C’est ton cerveau qui te souffle :

– « Vas-y, encore un épisode » 
– « Demain tu m’y mets » 
– « De toute façon ça ne sert à rien »

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En réalité… c’est ce qui te libère de la charge mentale et du stress.

Sans ça ?
👉 Tu tournes en rond devant ton frigo tous les soirs en mode :
— “On mange quoi ce soir ?” 🤯
👉 Ou tu skip ton training régulièrement, parce que “trop fatigué, pas le temps, je verrai demain…”😕

Planifier, moi j’appelle ça :
– savoir où je vais,
– gagner du temps,
– et garder de l’énergie pour les choses qui comptent vraiment.

✨ La spontanéité, c’est génial.
Mais elle n’existe vraiment que si tu as une base solide.
Sinon, c’est pas de la liberté… c’est du chaos.

✨ La vraie spontanéité, ce n’est pas improviser tout le temps.
C’est avoir une structure qui te libère pour improviser quand TU le veux.

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Une journée pour restaurer ton équilibre global
✨ Tu viens avec tes tensions → tu repars plus libre de tes mouvements
✨ Tu viens fatiguée → tu repars rechargée en énergie
✨ Tu viens agitée → tu repars posée et apaisée
✨ Tu viens perdue → tu repars recentrée et alignée

Cet atelier ne se limite pas à un simple cours de yoga :
c’est une expérience immersive qui reconnecte corps, esprit, énergie et métabolisme.

🌿 Approche nutritionnelle & détox
→ Bases d’ayurvéda, nutrithérapie et naturopathie pour comprendre les besoins de ton corps
→ Identifier les déséquilibres métaboliques, hormonaux, digestifs et émotionnels
→ Conseils pratiques pour relancer l’énergie naturelle

🧘‍♀️ Yoga, Yoga Nidra & sonothérapie
→ Retrouver ancrage, fluidité et vitalité
→ Calmer le système nerveux et recharger profondément

🌸 Créations personnalisées & introspection
→ Synergies d’huiles essentielles, tisanes adaptées et rituels bien-être
→ Fiches pratiques et outils concrets pour prolonger les bienfaits

Après l’atelier Body Restore, tu repars avec :

✅ Plus d’énergie et moins de fatigue
✅ Un mental apaisé, claire et des tensions libérées
✅ Des outils simples et concrets pour prolonger les bienfaits chez toi

📍 Fitcoaching Studio – Strassen
📅 28 septembre & 26 octobre | 9h → 16h

Inscriptions et informations : omkarabliss.com