Gundega Dūmiņa

Es neesmu sportiska.
Vismaz tā es par sevi vienmēr agrāk domāju.
Un interesanti, ka šī sajūta nekur īsti nepazūd.

Pat tagad, kad, ja paskatos uz savu ikdienu, esmu diezgan aktīva.
Uz darbu braucu ar riteni. Eju uz jogu. Vadu Pilates nodarbības un pati arī vingroju. Eju uz sporta zāli un cilāju svarus. Ikdienā ieviešu pastaigas ar suni.
Un tik un tā kaut kur dziļi sevī joprojām esmu identificējusies kā “ne pārāk sportiska”.

Laikam tas nāk vēl no bērnības.
Es biju tas bērns, kurš priecājās, ja fizkultūru varēja izlaist. Skrienot lielos stadiona apļus man gadījās noģībt. Tautas bumba gan man patika. Lai gan vienā reizē klasesbiedrs man tik veiksmīgi iemeta ar bumbu pa galvu, ka dabūju smadzeņu satricinājumu, atbrīvojumu no sporta stundām un arī eksāmeniem.
Nuu, tāds izdevīgs belziens bija!😁

Un man vienmēr ir licies, ka citām sievietēm sports ir kaut kas pilnīgi dabisks. Tā vienkārši ir daļa no viņu būtības. Viņas ir sportiskas.
Es par sevi tā nekad neesmu domājusi.
Man patīk izmēģināt jaunas lietas un justies labi, bet bieži vien ir citas, svarigākas( interesantākas) lietas, ko darit.

Uz darbu braucu ar riteni, jo sapratu, ka tas aizņem apmēram tikpat daudz laika kā sēdēšana sastrēgumos. Divi zaķi ar vienu šāvienu — nokļūstu darbā un pa ceļam sanāk aptuveni 40 minūšu aerobais treniņš. Atpakaļceļā gan dažreiz velkos... Toties galva vienmēr ir izvēdināta. Atkal bonuss!✨

Joga pie Kristiānas ir viena no manām labsajūtas sastāvdaļām. Lai cik nogurusi aizietu, pēc tam vienmēr jūtos labāk. Labāk guļu. Nervu sistēma nomierināta. Un pa laikam pati brīnos, kā ķermenis spēj salocīties.

Pilates metode man pašai patīk, esmu to mācījusies un pati vadu. Un tas mani motivē uzturēt prasmes un regulāri vingrot arī pašai. Tāpēc ceturtdienu vakaros tiekos ar savām grupām ARS Rehabilitācijas centrā.

Sporta zāli savukārt pirms pusotra gada savā dzīvē ieviesu ļoti apzināti. Zināju, cik svarīgi sievietēm ir spēka treniņi. Un gribēju kļūt stiprāka.
Te man ļoti palīdz tas, ka ir ieplānots regulārs treniņš pie manas kolēģes, fizioterapeites un treneres Līvas.
Gribu vai negribu.
Patiesībā biežāk negribu.
Jo, nu... tur ir grūti.

Gari sanāca, tāpēc turpinājums komentāru sadaļā!⬇️

Par attiecībām ar savu ķermeni.

Pēdējā laikā arvien biežāk pieķeru sevi domājam par to, kādas patiesībā ir manas attiecības ar savu ķermeni. Gan kā fizioterapeite un dūla, gan vienkārši kā sieviete.

Man ir sajūta, ka mēs no sava ķermeņa prasām pārāk daudz. Tādu bezierunu paklausību un izpildi.

Vienlaikus gribam vairāk enerģijas un izturības. Sajust vairāk baudas. Mazāk sāpju.

Uzdevums pēc uzdevuma.

Tajā pašā laikā ikdienas steigā un stresā ignorējot ķermeņa signālus - nogurumu, sāpes un saspringumu.
Bieži vien attiecoties pret ķermeni kā pret instrumentu.

Tomēr tas nav mūsu bezierunu izpildes instruments. Ar savu ķermeni mēs piedzīvojam dzīvi visā tās krāšņumā.

Ar siltiem saules stariem uz ādas.
Ar mīļu apskāvienu.
Baudot gardu ēdienu.
Dejojot un kustībā sajūtot prieku un jutekliskumu.

Bet kā ķermenis runā?
Kā tas čukst: “Šis ir par daudz. Atpūties. Sajūti sevi. Nāc mājās!”

Ar nogurumu.
Ar saspringumu.
Ar seklāku elpu.
Ar grūtībām atslābināties.
Ar sāpēm.

Vai mēs to sadzirdam?

Sāpes nav tikai par audu stāvokli. Tās ietekmē arī stress, miegs, emocijas, attiecības, dzīves pieredze un nervu sistēmas spēja pielāgoties ikdienas slodzei.

Ķermenis nav atdalāms no dzīves, ko dzīvojam.

Un arī bauda nerodas pēc pavēles.

Lai spētu just baudu, tuvību, vieglumu un prieku, nervu sistēmai ir nepieciešama drošība.

Kaut uz mirkli apstāties!
Nesteigties!
Mierīgi ieelpot!
Rotaļāties un priecāties!
Jo nevar no ķermeņa pieprasīt baudu, vienlaikus ignorējot tā vajadzības!

Atrast rāmu brīdi un sev pajautāt – kā es šodien varu parūpēties par savu ķermeni ar lielāku mīlestību un cieņu?

Kā sadzirdēt, kad tas runā?
Kā cienīt tā robežas?
Kā atļaut sev iepauzēt?

Atļaut būt un piedzīvot dzīvi bez vēl viena uzdevuma.

Baudīt!

Gundega🌿

Kā ieviest iegurņa pamatnes muskulatūras vingrojumus ikdienā?

Biežākais, ko dzirdu no klientēm, ka “Es aizmirsu!” vai “Man nebija laika!”

Lai vingrojumi nav kārtējais uzdevums jau tā daudzo uzdevumu sarakstā, iesaku pamēģināt pievienot vingrojumus jau tam, ko Tu dari katru dienu:

Piemēram:

✔️ Izritini vingrošanas paklājiņu uzreiz pēc zobu tīrīšanas. Un apgulies, lai veiktu 3 vingrojumus.

✔️ Veic dažus iegurņa pamatnes vingrinājumus pēc rīta kafijas.

✔️ Atceries par elpošanas vingrinājumiem pēc darba dienas beigām vai sēžot uz poda🙈

✔️ Veic relaksācijas vingrinājumus pirms gulētiešanas.

Labāk izdarīts, nekā perfekts treniņš. Sāc ar mazāk, bet regulāri. Jo pat 5 min ikdienā būs vairāk kā stundu garš treniņš vienreiz mēnesī.

Kas Tev palīdz ieviest vingrojumus ikdienā?

Gundega

Šodien man ir sajūta, ka gribas uzrakstīt mīlestības vēstuli sievietei dzemdībās.

Par to, cik viņa izjusti jūt savu ķermeni un procesus tajā. Viņa šūpo gurnus, skandē, elpo. Dziļi iegrimst sadarbībā ar savu ķermeni, sāpēm un bērniņa virzību iegurnī.
Viņa nebēg, bet iegrimst arvien dziļāk savās sajūtās, sāpēs un ķermeņa ritmā.

Un pat tad, kad paliek neizturami, ļoti sevis žēl, viņa atrod spēku turpināt doties pretim arvien spēcīgākām sāpēm.

Tas ir pilnīgs kosmoss, kas notiek šajā procesā. Svēts un trausls, bet spēka pilns vienlaicīgi, tāds, ko negribas iztraucēt. Tikai būt atbalstā, kad un cik nepieciešams. Ticēt. Ļoti mīlēt.

Satikšanās ar bērniņu un izstumšana nāk ar tumšām acīm un palielinātām acu zīlītēm. Mostas iekšējs dzīvniecisks spēks. Visa telpa vibrē, sievietes mīlestība ir tik bezgalīga, ka viņa stumj savu bērniņu ar visu jaudu.
Jaudu par kuru viņa līdz šim vēl nezināja un kas viņā bija un gaidīja īsto brīdi izpausties.

Un tad svētlaime, brīnums! Cilvēks ir piedzimis!
Tas pārsteigums pašai par savu spēku un vienlaikus brīnums uz krūtīm, neticība, kas mijās ar atvieglojumu.

Būt klāt šajā procesā ir liela atbildība, kas pilna cieņas un mīlestības.

Ar mīlestību,
Gundega🤍

Grūtnieču nodarbības ir kas vairāk par tikai
vingrošanu!

Un kāpēc tas ir svarīgi?

Gaidību laikā tavs ķermenis mainās ik dienu, lai pielāgotos augošajam bērniņam un gatavotos dzemdībām.

Pētījumi rāda, ka regulāras fiziskas aktivitātes grūtniecības laikā uzlabo gan fizisko, gan emocionālo veselību, palīdz mazināt stresu un trauksmi, uzlabo miegu un samazina vairāku grūtniecības komplikāciju risku.

Un tie ir ļoti būtiski un vērtīgi ieguvumi.
Bet ir vēl kaut kas, ko nevar ietērpt skaitļos.

Tā ir sajūta, ka Tu pazīsti savu ķermeni.
Ka Tu zini, kā saspringuma brīžos atslābināties un ļauties, izmantojot elpu un kustības.
Ka Tu zini, kā elpot, kad ir grūti.
Ka Tu pazīsti un esi kontaktā ar savu ķermeni un uzticies sev.

Tieši tāpēc nodarbībās ir gan vingrošana, gan elpošanas tehnikas, relaksācija, ķermeņa apzināšanās un sarunas par dzemdībām.

Tu mācies sajust savu ķermeni.

Saprast, kur ir saspringums un kā to mazināt.
Kā izmantot elpu.
Kā atslābināties.
Kā kustēties tā, lai kustība Tevi atbalstītu.

Jo dzemdībās ir būtiska spēja sev uzticēties.

Gatavošanās dzemdībām ir ne tikai fiziska gatavošanās.
Tā ir iespēja soli pa solim veidot ciešāku saikni ar savu ķermeni, savu mazuli un sevi pašu.
Un, manuprāt, tas ir viens no skaistākajiem sagatavošanās veidiem dzemdībām. 🤍

📌Tiekamies katru trešdienu plkst.10.00
📍Lielā iela 19, Mārupē, Medflow fizioterapijas centrā

📩Pieteikšanās rakstot DM

Ārstniecības iestādes kods 001000185

Tava Dūla un fizioterapeite,
Gundega🌿

Grūtnieču nodarbības var būt kas vairāk par tikai
vingrošanu!

Un kāpēc tas ir svarīgi?

Gaidību laikā tavs ķermenis mainās ik dienu, lai pielāgotos augošajam bērniņam un gatavotos dzemdībām.

Pētījumi rāda, ka regulāras fiziskas aktivitātes grūtniecības laikā uzlabo gan fizisko, gan emocionālo veselību, palīdz mazināt stresu un trauksmi, uzlabo miegu un samazina vairāku grūtniecības komplikāciju risku.

Un tie ir ļoti būtiski un vērtīgi ieguvumi.
Bet ir vēl kaut kas, ko nevar ietērpt skaitļos.

Tā ir sajūta, ka Tu pazīsti savu ķermeni.

Ka Tu zini, kā saspringuma brīžos atslābināties un ļauties, izmantojot elpu un kustības.
Ka Tu zini, kā elpot, kad ir grūti.
Ka Tu pazīsti un esi kontaktā ar savu ķermeni un uzticies sev.

Tieši tāpēc nodarbībās ir gan vingrošana, gan elpošanas tehnikas, relaksācija, ķermeņa apzināšanās un sarunas par dzemdībām.

Tu mācies sajust savu ķermeni.

Saprast, kur ir saspringums un kā to mazināt.
Kā izmantot elpu.
Kā atslābināties.
Kā kustēties tā, lai kustība Tevi atbalstītu.

Jo dzemdībās ir būtiska spēja sev uzticēties.

Gatavošanās dzemdībām ir ne tikai fiziska gatavošanās.
Tā ir iespēja soli pa solim veidot ciešāku saikni ar savu ķermeni un savu mazuli.
Un, manuprāt, tas ir viens no skaistākajiem sagatavošanās veidiem dzemdībām. 🤍

📌Tiekamies katru trešdienu plkst.10.00
📍Lielā iela 19, Mārupē, Medflow fizioterapijas centrā

📩Pieteikšanās rakstot DM

Ārstniecības iestādes kods 001000185

Tava Dūla un fizioterapeite,
Gundega🌿

Grūtnieču vingrošana, gatavojoties dzemdībām!

Skaistajās Medflow telpās Mārupē no 27. maija plkst.10.00 gaidīšu Tevi uz vingrošanu, lai izzinoši un ar kustību, atbalstītu savu ķermeni grūtniecības laikā, gatavotos dzemdībām un pēcdzemdību laikam.

Paredzētas no 13. grūtniecības nedēļas ar ārsta atļauju.

Ko iegūsi šajās nodarbībās?
- Sagatavosi iegurni dzemdībām
- Apgūsi elpošanas vingrinājumus
- Sajutīsi savu ķermeni apzinātāk
- Vairosi spēku
- Nomierināsi prātu relaksācijas praksēs
- Varēsi izzināt dažādus vērtīgus ieteikumus grūtniecības, dzemdību un pēcdzemdību laikam

Pieteikšanās rakstot DM!

Tiekamies nodarbībās,
fizioterapeite un Dūla
Gundega Dūmiņa

Ārstniecības iestādes kods 001000185

Citāti un atziņas no 3 dienu Michelle Lyons apmācībām.

Janvāra beigās bija liels prieks un gods mācīties klātienē no pasaules līmeņa jomas ekspertes gan atkārtot ievad līmeni, gan padziļināt zināšanas par noslīdējumu izvertēšanu un ārstēšanu.

Te piefiksēju dažādas atziņas, kas var uzlabot gan iegurņa veselību, gan fizioterapeita klīnisko praksi. Michelle ir īsts pētījumu fanāts, tāpēc visa informācija ir pierādījumos balstīta, sīki izskaidrota un pamatota.

Lai noder!

Gundega