Love Yourself School

✨ Как начать худеть без срывов и стресса? ✨
Вы хотите начать худеть, но срываетесь уже вечером или не можете заставить себя начать, потому что диета – это всегда тяжело? Я знаю, что важно не просто сбросить вес, а сделать это мягко, без стресса для тела и психики.
💡 То, что я рекомендую клиентам, я всегда проверяю на себе. И вот неделя моего эксперимента завершилась.
🔹 Что я тестировала?
Я пробовала диету FMD (Fast Mimicking Diet) – это питание, которое имитирует эффект голодания, но без стресса для организма. Оно запускает аутофагию – процесс обновления клеток, способствует сжиганию жира и помогает мягко войти в процесс похудения.
📊 Как это проходило?
Я ела стабильно 3 раза в день, но не уходила в жёсткий дефицит, а брала калории от своей нормы. Моя базовая норма 1250-1350 ккал, но с активностью мой расход достигает 2800-3000 ккал.
🔹 Первый день – организм адаптировался, чувствовала лёгкость, голода практически не было.
🔹 Третий день – начал уходить % жира, по гаджету видела реальную потерю лишнего.
🔹 Шестой день – вышла на белковый день, и процесс не остановился!
🔹 Результат – минус 1 кг за 6 дней, причём ушёл именно жир.
🔥 Как я себя чувствую?
✔️ Нет утренней отечности! У меня обычно легкая отечность, но сейчас ее вообще нет.
✔️ Сытость в течение дня – нет ночного голода за счет сбалансированного ужина.
✔️ Ясность ума и прилив энергии – а не снижение, как это бывает на жестких диетах.
💡 FMD – это не про страдания, а про мягкое включение организма в процесс обновления и жиросжигания.
💬 Рекомендую! Если хотите попробовать – обращайтесь ко мне, составлю индивидуальное FMD-меню под ваши цели и потребности!
😊👇
#ЗдоровоеПохудение #БезСтресса #ОсознанноеПитание

🎉 С наступающим Новым годом! 🎉

Я создала гайд с простыми и понятными рекомендациями, чтобы вы:

Наладили работу ЖКТ.

Почувствовали лёгкость и энергию.

Начали новый год с заботы о себе.

Это всё, что нужно для здорового тела и гармонии! 🌿

Хочешь изменить привычки?
Пиши, расскажу подробнее и вышлю PDF на 26 страниц, полезной информации.
Об этом я рассказываю всем своим подопечным, кто проходит похудение.
🎅🎄🤶❄️🎉

Здоровый сон — залог вашего здоровья и энергии!

Сон — это время, когда организм восстанавливается, укрепляет иммунитет и очищает мозг от накопившейся информации. Недостаток сна может привести к усталости, снижению концентрации и даже ослаблению иммунной системы.

Для крепкого сна полезно:

Магний — расслабляет мышцы и нервную систему.

Мелатонин — помогает заснуть быстрее и улучшает качество сна.

Экстракт валерианы или мелиссы — натуральные средства для спокойствия.

Омега-3 — помогает снизить уровень стресса.

Создайте ритуал для сна: проветривайте комнату, избегайте гаджетов за час до сна и старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Забота о сне — это забота о себе!

Почему важно заботиться о суставах и связках круглый год?

Если вы увлекаетесь долгими походами, велосипедными прогулками или бегом, ваши суставы и сухожилия несут колоссальную нагрузку. Именно они позволяют нам двигаться легко, активно и без боли. Но, как и любая другая система в организме, они нуждаются в заботе и поддержке, особенно если вы активно используете их в повседневной жизни.

Почему это важно:

1. Суставы изнашиваются. Постоянные нагрузки могут постепенно истончать хрящи, которые служат амортизаторами в суставах. Без должной поддержки это может привести к болезненности, воспалению и ограничению движений.

2. Сухожилия нуждаются в питательных веществах. Они менее эластичны, чем мышцы, и восстановление после нагрузок занимает больше времени. Поддержка питанием помогает укрепить их и предотвратить травмы.

3. Профилактика травм. Регулярный уход за суставами и связками снижает риск повреждений и воспалений, которые могут надолго выбить вас из любимой активности.

Что включить в рацион:

Продукты, богатые коллагеном и желатином: натуральные холодцы, костные бульоны, желе.

Омега-3 жирные кислоты: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное семя, орехи. Они снижают воспаление и защищают суставы.

Продукты, богатые магнием и кальцием: миндаль, брокколи, кунжут, листовая зелень, творог.

Витамин C: цитрусовые, киви, ягоды, болгарский перец — помогает синтезировать коллаген.

Куркума и имбирь: натуральные противовоспалительные средства, которые защищают суставы.

Бобовые и цельнозерновые продукты: поддерживают общее здоровье тканей.

Добавки, которые могут помочь:

Глюкозамин и хондроитин — строительные блоки для хрящей, помогают восстановить их структуру.

Коллаген — поддерживает прочность и эластичность связок и суставов.

Витамин D и кальций — укрепляют кости и поддерживают суставы.

Магний — снимает мышечное напряжение и улучшает работу сухожилий.

Омега-3 — снижает воспалительные процессы.

Забота о себе — это инвестиция в будущее

Если вы хотите продолжать долгие походы, покорять горные вершины, кататься на велосипеде или наслаждаться бегом, не забывайте поддерживать своё тело. Суставы и сухожилия — это фундамент вашего движения. Включайте полезные продукты и добавки в рацион, и они скажут вам спасибо за лёгкость, комфорт и свободу действий.

Пишите, помогу подобрать качественные продукты.

Многие недооценивают, насколько важны регулярные занятия спортом и правильное питание для здоровья.

Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по всего 1 часу, чтобы уже увидеть положительные изменения. Регулярная физическая активность улучшает обмен веществ, помогает укрепить мышцы и поддерживать гибкость тела. Это особенно важно для тех, кто много времени проводит сидя.Введь именно такой образ жизни часто приводит к проблемам со спиной и общей слабости.

Выбор более полезных и разнообразных продуктов также играет ключевую роль в поддержании здоровья. Отказ от рафинированного сахара, фастфуда и насыщенных жиров в пользу овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и качественного белка помогает контролировать вес, избегать ожирения и повышенного уровня сахара в крови. Это также положительно влияет на результаты анализов и общее самочувствие.

Начав с малого, вы уже можете избежать многих проблем в будущем. Поддержание здоровья - это не сверхусилие, а грамотный выбор каждый день. Вы удивитесь, как небольшие шаги приводят к большим результатам: лучшее самочувствие, больше энергии и снижение риска хронических заболеваний.

Не стоит откладывать заботу о себе на потом. Всего несколько часов в неделю и осознанный выбор еды - и ваш организм обязательно скажет "спасибо".

Баланс это ключ к здоровью и хорошему самочувствию.
Мы часто погружаемся в работу, забывая о том, что наш организм это не просто машина для выполнения задач. Только работа без внимания к телу не приведет к здоровью. Для того чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо и энергично, важно уделять время балансу между питанием, спортом и отдыхом.

Питание это топливо для тела. То, что мы едим, напрямую влияет на уровень нашей энергии, выносливости и настроения. Правильный выбор продуктов и сбалансированный режим питания помогут улучшить самочувствие и работоспособность.

Физическая активность это неотъемлемая часть жизни. Даже если работа отнимает много времени, нужно найти моменты для движения. Спорт заряжает энергией, укрепляет здоровье и повышает продуктивность в работе. Постоянные тренировки не только улучшают физическую форму, но и помогают справляться со стрессом и поддерживать эмоциональный баланс.

Работа важна, но без здоровья её ценность снижается. Постоянная занятость без заботы о своем теле может привести к выгоранию и ухудшению здоровья. Поэтому важно находить время на отдых, давать себе передышку и поддерживать гармонию между всеми сферами жизни.

Помни, что баланс это путь к себе здоровому! Заботься о своем теле, и оно даст тебе силы для покорения любых вершин!

Уже более 20 лет я занимаюсь спортом — это моя сила, и здесь я могу быть полезна для других. Моё направление — велоспорт и фитнес.

Также я более 10 лет работаю с Бад-ами (витаминами), помогая людям укреплять иммунитет. Я работаю с обычными людьми и спортсменами. Консультирую и подбираю комплексы для семей, женщин и спортсменов, что помогает значительно улучшить качество жизни.

Кроме того, я разработала методику по изменению пищевых привычек, которая позволяет через питание получать всё необходимое, худеть или набирать мышечную массу. Причём без голодания, а наоборот — вкусно питаясь. Если у вас есть семья, то они также получают более структурированный и сбалансированный подход к питанию.

Это помогает лучше понять, какие продукты нужны для полноценного рациона, который обеспечит все необходимые белки, жиры и углеводы. Такой подход к питанию остаётся на всю жизнь.

Когда люди доверяют мне и следуют моим рекомендациям, они достаточно быстро достигают результатов. Спортсмены становятся выносливее, ставят новые личные рекорды, быстрее восстанавливаются и знают, как питанием поддержать свой организм. Уходит лишний жир, целлюлит, исчезают синяки под глазами, волосы и ногти растут здоровыми, сон нормализуется, психика становится более устойчивой. У женщин налаживается цикл и наступает долгожданная беременность.
Хочешь похудеть, улучшить здоровье? Записывайся на тренировки, консультации.

Самое сложное в жизни человека - это начать. Но ещё сложнее - продолжать. Любой результат - это результат долгой и усердной работы над собой. Очень часто такой процесс становится монотонной рутиной изо дня в день. Чтобы достичь успеха, нужно не просто повторять одни и те же действия, но и не сойти с дистанции. Особенно это важно в вопросах питания и спорта.

Питание и похудение - это не кратковременная диета, а долговременное изменение образа жизни. Чтобы похудеть или набрать мышечную массу, важно определить для себя день «Х» и в течение длительного времени (от месяца до года) придерживаться режима. Важно понимать, что снижение веса или набор мышечной массы требует системного подхода. Для успеха лучше вовлечь в процесс свою семью - попросить поддержки, чтобы избежать насмешек или сопротивления. Они могут помочь в приготовлении еды и принятии нового режима питания. Вовлечение близких делает процесс более устойчивым и лёгким для восприятия.

Почему важен внешний помощник? Иногда самодисциплина может подвести, и именно в такие моменты помощь со стороны - будь то тренер или друг становится решающей. Вместе с таким помощником можно обсуждать трудности, делиться мыслями о том, что раздражает, и находить мотивацию, когда захочется сдаться.

Спорт и физическая активность. Многие люди начинают заниматься спортом, когда сталкиваются с проблемами со здоровьем. Первые месяцы могут быть очень тяжёлыми, но уже через 3 месяца становятся заметны первые результаты. Парадокс в том, что на этом этапе многие решают прекратить тренировки, думая, что цель достигнута - они чувствуют себя лучше, сильнее и здоровее. Но чтобы поддерживать здоровье, важно заниматься спортом на постоянной основе.

Заниматься спортом особенно эффективно под присмотром тренера, если ранее вы не имели подобного опыта. Тренер не только помогает улучшить выносливость и технику, но и мотивирует на продолжение тренировок. Дисциплина - это ключ к успеху, но она доступна далеко не всем. Даже опытные спортсмены порой испытывают трудности, например, с пробежками в мороз. Однако каждый раз после тренировки вы будете испытывать чувство гордости и выброс гормонов счастья, таких как эндорфины.

Приглашаю вас к себе на тренировки и консультации по питанию. Вместе мы сможем достичь ваших целей, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание здоровья.

После 30 лет наш организм начинает постепенно замедлять свои естественные процессы восстановления. Обмен веществ становится менее активным, мышечная масса снижается, а уровень энергии уже не такой, как в 20. Это естественно, и наш организм просто адаптируется к новому этапу жизни. Но это вовсе не значит, что нужно сдаться!

Вот что происходит с телом после 30 и почему это важно учитывать, т.к. это не заметный процесс.

Замедляется метаболизм - легче набрать вес.

Снижается мышечная масса - становится сложнее поддерживать форму.

Гормоны меняются - энергия уменьшается, восстановление занимает больше времени.

Стресс переносится тяжелее, иммунитет слабеет.

Но! Сбалансированное питание, физическая активность и забота о себе помогут сохранить силу и здоровье на долгие годы. Важно начать заботиться о себе уже сейчас!

Запомни: твои лучшие годы это те, за которые ты отвечаешь сам. Действуй уже сегодня, и твой организм будет благодарен тебе за это завтра!

Приходи ко мне на тренировки и питание.

Исследования показывают, что физическая активность способствует долголетию и улучшению качества жизни. Вот топ-5 видов спорта, которые считаются наиболее полезными для продления жизни:

1. Плавание – это отличная тренировка для всего тела, улучшающая сердечно-сосудистую систему, дыхание и мышечную выносливость, при этом минимизируя нагрузку на суставы.

2. Теннис – улучшает координацию, выносливость, реакцию и укрепляет сердце, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Езда на велосипеде – аэробная активность, укрепляющая сердце, лёгкие и мышцы ног. Она помогает поддерживать здоровый вес и улучшает психическое здоровье.

4. Бег и ходьба – простые, но очень эффективные виды активности для улучшения здоровья сердца и легких. Бег помогает поддерживать высокий уровень метаболизма, а ходьба снижает риск хронических заболеваний.

5. Йога – помогает сохранять гибкость, поддерживает здоровье суставов, снижает уровень стресса и улучшает общее самочувствие.

Эти виды спорта не только укрепляют тело, но и оказывают положительное влияние на психическое здоровье, что способствует продлению жизни.

Хотите продлить жизнь? Начните вкладывать в своё здоровье уже сейчас, а не откладывайте на потом.

Например, после 28 лет организм замедляет выработку гормонов, а после 35 лет мышечная масса начинает сокращаться, особенно если человек не занимается физической активностью хотя бы 2-3 раза в неделю. Но и этого мало для полноценного поддержания здоровья.

Важно не только заниматься спортом, но и питать своё тело правильной едой и необходимыми витаминами.

Особое внимание стоит уделять режиму питания и количеству выпиваемой воды в течение дня. Витамины - это основа, которую стоит поддерживать круглый год.

Единственное, что нужно корректировать - это дозировки и виды добавок, исходя из результатов анализов, а не предположений. Например, самовольный приём витамина А в больших дозах может навредить, если он не нужен вашему организму.

Помните, что простая консультация в аптеке и покупка витаминов не гарантируют здоровье. Важно правильно подбирать добавки на основе объективных данных, таких как анализы.

Если вы хотите оставаться здоровыми и активными после 60 лет, начинать заботиться о себе нужно уже сегодня.

Потому что потом может быть поздно.

Я с радостью помогу вам с планом питания, подбором тренировок и анализом результатов, чтобы рекомендованные витамины приносили реальную пользу, а не просто были галочкой.