Julia Pajula Fitness Studio

02/10/2026

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ — РИГА • ОНЛАЙН

Тренировки, питание и контроль прогресса — всё выстраивается индивидуально под твою цель.

РИГА
Персональные тренировки — 250 €/мес.

ОНЛАЙН
Индивидуальная программа тренировок, питание, корректировки и контроль — 150 €/мес.

Чтобы начать — напиши мне в Direct.

#персональныйтренер #силовыетренировки #тренеррига

30/09/2026

НЕ ХУДЕЕШЬ?

Значит у тебя до сих пор нет чёткого плана.

Не мотивации.
Не очередного марафона.
Не «волшебного» питания.

А системы, которую реально можно выдержать и довести до результата.

Большинство девушек делают одну и ту же ошибку:

— хаотичные тренировки
— случайное питание
— постоянные попытки начать заново

В итоге:
— вес стоит
— форма не меняется
— мотивация пропадает
— всё снова начинается с понедельника

Именно поэтому я создала
🔥 программу на 7 дней —
как первый шаг в систему.

Что внутри:

✔ домашние тренировки на 7 дней
✔ меню на 7 дней
✔ видео с техникой упражнений
✔ пошаговый план действий
✔ понятная структура без хаоса

⚠️ Это не «волшебная таблетка».

Это старт,
чтобы:
— войти в режим
— начать понимать своё тело
— почувствовать первые изменения
— перестать метаться между разными подходами

И самое главное —
это можно продолжить дальше уже со мной
в полноценной системе тренировок и питания с корректировками и контролем.

Есть также формат тренировок в зале.

30€

📍 Рига
Студия персональных тренировок
Lāčplēša 125

Напиши «СТАРТ» в директ.
Я скажу честно, подойдёт ли тебе этот формат и с чего тебе лучше начинать.

ТГ: https://t.me/JuliaPajulaBot

#персональныйтренеррига
#фитнесрига
#по�

28/09/2026

Тренироваться самостоятельно — не значит тренироваться наугад.

Я создала TRAINING SERIES для тех, кто хочет работать в зале самостоятельно, но по грамотно выстроенной программе — с понятной структурой, техникой и прогрессией нагрузки.

Три последовательных уровня:

START — если ты начинаешь или возвращаешься после перерыва.
SHAPE — если база уже есть и хочется больше работать над формой и пропорциями.
PRO — если ты тренируешься уверенно и готова к более серьёзной нагрузке.

Каждый уровень рассчитан на 8 недель и включает готовую программу тренировок, подходы и повторения, видео с техникой упражнений и рекомендации по прогрессии.

Без моего личного сопровождения. Но с моей методикой и опытом, собранными в готовую программу.

Чтобы выбрать программу, напиши мне TRAINING в Direct.

#персональныйтренер #силовыетренировки #фигурамечты

14/09/2026

Сколько калорий тебе действительно нужно?
Как рассчитать белки, жиры и углеводы?
И как из полученных цифр составить обычный рацион?
Я собрала всё необходимое в «Конструкторе питания».

Внутри:
— расчёт BMR, TDEE и калорийности под цель;
— расчёт белков, жиров и углеводов;
— правила подсчёта и взвешивания продуктов;
— пример распределения питания;
— таблицы КБЖУ основных продуктов;
— наблюдение за результатом в течение 14 дней;
— правила дальнейшей корректировки.
Это не готовое меню. Это понятная система, с помощью которой ты сможешь самостоятельно рассчитать и составить своё питание.

Стоимость — 7 €.

Получить «Конструктор питания» можно по ссылке в профиле.

#персональныйтренер #силовыетренировки #нутрициолог #кбжу #кбжурасчёт

03/09/2026

Всё меняется. Форма — нет. 💪

Годы дисциплины, тренировок и работы над собой.

Хочешь так же? Запись на тренировки в шапке профиля.

#персональныйтренер #силовыетренировки #фигурамечты #персональныетренировки

26/08/2026

05/08/2026

Fit Cook — это не просто рецепты.
Это мой авторский подход к еде, телу и результату.
⠀
📘 В книге собраны 100+ сбалансированных рецептов:
• завтраки, обеды, ужины
• десерты и перекусы
• detox-меню и даже блюда без готовки
⠀
Все рецепты:
🔹 с точными КБЖУ
🔹 с профессиональными советами — от меня, как тренера и нутрициолога
🔹 и лайфхаками от шеф-повара
⠀
Если ты:
— хочешь питаться вкусно и осознанно
— ценишь структуру, конкретику и результат
— устала искать рецепты в хаосе Pinterest и TikTok
⠀
💥 Забирай свою копию прямо сейчас
📲 www.cookbookjulia.com
💶 15 EUR | цифровой формат | мгновенная доставка

#функциональноепитание #ппрецепты #книгапропитание #нутрициологрекомендует питаниедляженщин здоровоетело ifbbcoach ппужин ппзавтрак правильноепитание fitcookbook здоровоепитание рецептыдлятела

02/08/2026

То, что действительно меняет тело, редко выглядит эффектно.

Это не одна идеальная тренировка.

Не одна строгая неделя питания.

И не очередная попытка «начать с понедельника».

Настоящая трансформация складывается из решений, которые человек повторяет снова и снова.

Именно поэтому я так много говорю о системе.

Не потому, что это звучит красиво.

А потому, что именно она позволяет получить результат и сохранить его.

Сильное тело — это не случайность.

Это закономерность.

Julia Pajula | BODY TRANSFORMATION

https://t.me/JuliaPajulaBot

#персональныйтренер #силовыетренировки #нутрициолог #фигура