Weekout - Aktīvai atpūtai

🤫

Today is a BIG day!
Over 120 new pieces in our shop!
Check it out: https://weekout.lv/veikals/

Хэй! Всеми любимые коврики снова в наличии! Двух офигенных цветов - синий и фиолетовый 💜💙 Больше по ссылке: https://weekout.lv/shop/double-mat-6mm/

Как выбрать длину

Это важный параметр, от которого зависит не только эффективность занятий, но и ваша безопасность. Как слишком маленькая, так и слишком большая длина может привести к травмам. Первый вариант чреват проблемами с коленями, а во втором случае вы просто запутаетесь и упадете.

Существуют специальные таблицы, позволяющие определить необходимую цифру, исходя из роста. Длину скакалки по росту удобно определять, если вы, например, хотите сделать подарок для ребенка, покупая тренажер без его (ребенка) участия. Или если вы заказываете его для себя в интернет-магазине:

Для роста до 152 см подойдет длина в 210 см.
Для роста от 152 до 165 см будет идеальным 240-см.
Параметру в 167-175 см соответствуют цифры 244-280 см.
3-метровая скакалка подойдет высоким людям ростом от 175 до 183 см.
Тем, чей рост выше 183 см, стоит поискать 3+метровый трос скакалки.
Подходящим считается снаряд, рукояти которого достают до подмышек, когда вы стоите на середине шнура.

Также следует знать, что существуют модели с регулировкой длины. (У нас именно такие)

Что такое скоростная скакалка?

Что выбрать - обычную модель, или скоростную? Чем они отличаются? Эти вопросы задают все новички.

Скоростные, как следует из их названия, позволяют развить высокую скорость, происходит быстрое вращение шнура, за секунду может совершаться до 6 оборотов. Их выбирают тренированные спортсмены.

В нашем случае, скакалка оснащена специальными подшипниками, ответственными за быстрое и беспрепятственное вращение. Их стоимость более высокая, но они достаточно долговечные. А если шнур вдруг разорвется, его всегда можно заменить на новый.

Скакалку с подшипниками и регулируемой длинной троса, вы можете найти у нас: https://weekout.lv/ru/shop/speed-rope-rx-black/

❗️Помните, с промокодом: GRIBUSPORTOT на -10% дешевле!

Внимательный?
Тогда заходи на https://weekout.lv и вводи промокод 🥳

Думаешь что подарить на День Святого Валентина? Хватай идею, закажи во время 🥰
Отправка товара в день заказа - 24/7
Закажи тут: https://weekout.lv/shop/eco-massage-roller/

www.weekout.lv

А что Вам ближе по душе? 🏋️‍♀️

Ваш ждёт идеальная домашняя тренировка 💪
http://bit.ly/mini-band-pro

Weekout - Aktīvai atpūtai

И коврики у нас тоже есть: https://weekout.lv/ru/shop/double-mat-6mm/

🌱 8 упражнений массажными мячами для восстановления после тренировок

По словам директора Equinox Fitness Training Institute Мэттью Беренса (Matthew N. Berenc), 2016 год будет годом восстановления, а высокоинтенсивные тренировки, которые были так модны в последнее время, отойдут на второй план. Это очень хорошо, так как постоянно включённый режим зверя приводит к потере сил и травмам и более спокойные тренировки будут нелишними.

Как мы уже говорили, восстановление совсем не означает, что вам нужно валяться на диване, постепенно приобретая его форму. Вы просто переключаетесь на другие виды тренировок, которые помогают вашему телу быстрее восстанавливаться после нагрузок.

В этой тренировке используются специальные мячи, которые отлично справляются с массажем уставших мышц.

◾️ Упражнение 1

Прижимаясь спиной к стене, расположите массажные мячи между лопатками по обе стороны позвоночника. Начинайте слегка сгибать и разгибать колени для того, чтобы мячи прокатывались вдоль грудного отдела позвоночника (верхняя и средняя части спины) вверх-вниз.

◾️ Упражнение 2

Стоя спиной к стене, расположите массажные мячи между лопатками по обе стороны позвоночника. Обнимите себя руками и начинайте вращать плечами, одновременно сгибая и разгибая колени так, чтобы мячи прокатывались вверх-вниз и вокруг ромбовидных мышц спины (мышцы верхней части спины).

◾️ Упражнение 3

Лягте на пол и подложите мячи под каждую ягодицу. Ступни должны быть вместе, колени открыты. Начинайте вращать бёдрами, рисуя восьмёрку и перемещая таким образом мячи по всей поверхности ягодиц.

◾️ Упражнение 4

Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье. Правая нога должна быть вытянута, левая — согнута в колене, стопа упирается в пол. Расположите мячи под напрягателем широкой фасции правого бедра (небольшая мышца в верхней внешней части бедра). Теперь вам нужно слегка согнуть правую ногу и двигать мячи вверх-вниз по этой мышце. Затем повторите то же самое со второй ногой.

◾️ Упражнение 5

Сядьте на пол, правое колено согнуто, бедро лежит на полу, левая нога выпрямлена. Опираясь на правую руку, расположите мячи под правым бедром в районе подвздошно-большеберцового тракта. Начинайте прокатывать их вверх-вниз, массируя мышцы и стараясь сделать так, чтобы правая нога была в постоянном контакте с полом. Для увеличения давления можно надавить левой рукой на внутреннюю поверхность бедра. Затем повторите на другую ногу.

◾️ Упражнение 6

Лягте на пол и расположите массажные мячи под каждым плечом прямо над лопатками. Приподнимите бёдра и разведите руки, чтобы ваше тело стало похожим на букву Т. Начинайте двигать плечами из стороны в сторону.

◾️ Упражнение 7

Лягте на пол и расположите мячи под каждым плечом как можно ближе к шее (верхняя часть трапециевидных мышц). Руки вытяните за голову ладонями вверх, ноги согните в коленях, приподнимите бёдра. В этом положении сделайте несколько вдохов, а затем с помощью ног начните раскачиваться из стороны в сторону, прокатывая таким образом мячи по трапециевидным мышцам.

◾️ Упражнение 8

Лягте на пол и расположите мячи под средней частью спины, рядом с восьмым грудным позвонком. Расслабьте руки за головой, сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, продолжая медленно дышать.

Мячи вы можете приобрести у нас в магазине: https://weekout.lv/ru/shop/eco-massage-ball/