http://dwndg5.wixsite.com/eattobefit, https://www.instagram.com/ne_nutricioloh

Eat to be Fit: Nutrition & Fitness, Riga (2026)

01/07/2026

Вы обратили внимание, что пошла новая волна в диетах и похудении? Пошло опровержении всех предыдущих запретов и хитроумных сочетаний продуктов и действий.

Вроде как уже хлеб не страшен, картошка не страшна, ничего уже не страшно, ничего нас не убьет и сахар даже можно. Я, конечно же, со всем этим согласна. Последние несколько лет я в своей работе всеми силами ввожу клиентам ранее "запретные продукты" .

Но, теперь вижу другую крайность у девушек, которые страдают ожирением. Они подхватили "можно все" и даже минимальная дисциплина в питании помахала нам рукой. Это ведет за собой хаос и скорый возврат прежних пищевых привычек. Так и топчемся на одном месте из курса в курс. Благо не все, большинство осваивают рутину питания успешно (см. фото отчетов)

Если же коррекция питания не помогла и все снова скатилась к пищевому хаосу, а вы все таки осознали, что проблема намного глубже - у психологов есть протоколы работы с РПП, которые вроде и содержат рамки, но при этом ничего не запрещают. Советую обратиться к тк она точно* может помочь!

*но это не точно тк все зависит так же и от вас, она как и я - не бОг🤣👌

#рига

01/07/2026

Многие ставят для себя высокие цели и тренируются в зале годами, но даже не догадываются о том, что необходимо делать периодизация (даже если антидепрессанты не плохо держат в строю ) . Делается она не только для того что бы поддерживать свой результат месяцами и годами, но и прогрессировать дальше...

Как тогда нам правильно выстроить цикл тренировок если мы ничего крепче протеина и поливитаминов не принимаем?

Если упростить до одного принципа:

Начинай тренировочный цикл с умеренной нагрузки и постепенно увеличивай тренировочный стресс, пока не приблизишься к пределу восстановления, затем разгрузись и начни новый цикл.

⚠️ Разгрузиться это не бросить тренировки, это временно специально снизить тренировочный стресс, чтобы убрать накопившуюся усталость, но не потерять показатели ⚠️

После разгрузки ты снова заходишь в новый тренировочный цикл, то есть твой план должен измениться :

🔸 стать чуть тяжелее,
🔸 увеличиться в объёме,
🔸 дополнится новыми упражнениями,
🔸 повыситься производительностью.

(необязательно всё и сразу, может измениться что-то одно ❗)

Кому точно не поможет /не нужна периодизация?

🔸 тем кто пропускает тренировки
🔸 не заинтересован в гипертрофии
🔸 не ставит определённые фитнес цели
🔸 тем кто рандомно тренируется по планам из ютуб

01/07/2026

Коротко повторим основы, так как часто возникают вопросы о видах протеина.

В большинстве магазинов спортивного питания значительная часть ассортимента - это Whey Protein.
Whey переводится как сыворотка, а whey protein - это сывороточный протеин.

У сывороточного протеина есть три формы, которые отличаются степенью очистки.

1. Сывороточный концентрат

Это самая доступная и наименее очищенная форма. Его получают путем фильтрации сыворотки через мембраны, где задерживаются белковые фракции, а жиры и углеводы частично проходят.

Плюс - низкая цена.
Минусы - больше жиров и лактозы по сравнению с другими формами, а также самое долгое усвоение.

Содержание белка - в среднем 60-80%

Время усвоения - до 2 часов (очень индивидуально)

На скорость усвоения влияют кислотность желудка, микробиота, сочетание с едой, физическая активность и ферментные особенности. Указанные временные рамки - ориентиры, а не строгий стандарт.

При смешивании протеина с молоком время усвоения увеличивается почти в 2 раза.

2. Сывороточный изолят

Изолят получают путем дополнительной очистки концентрата. Некоторые производители используют ферменты для удаления жиров и сахаров.

Содержание белка - 85-95%

Практически не содержит лактозу

Подходит людям с чувствительностью к молочным продуктам

Быстро переваривается

Пик аминокислот в крови - через 1-1,5 часа после приема

3. Гидролизованный сывороточный протеин

Гидролизованный протеин расщеплен ферментами на короткие цепочки аминокислот - пептиды. Это имитирует процесс пищеварения, поэтому его можно назвать «предварительно переваренным» протеином.

Самый легкоусвояемый вид протеина

Усваивается быстрее изолята

Время усвоения - 30 минут - 1 час

Содержание белка - от 80% и выше

Подходит при непереносимости лактозы

01/07/2026

В построении атлетичного тела редко существует одна "волшебная" привычка, которая всё решает - как в плюс, так и в минус. Именно поэтому даже употребление алкоголя не отменяет результаты тренировок.

Алкоголь не разрушает ПРОГРЕСС "в нулину" , но:

🔸 снижает эффективность мышечного синтеза
🔸 ухудшает восстановление
🔸 временно меняет гормональные и энергетический процессы
🔸 может снижать качество последующих тренировок
🔸 ухудшает структуру сна
🔸 окисление жиров временно снижается
🔸 общий энергетический баланс становится менее “предсказуемым”
🔸 возможно влияние на IGF-1 (фактор роста)

Алкоголь не “ломает эти процессы навсегда”, но может влиять на них и качество адаптации к нагрузке в ближайшие 24–48 часов как минимум.

Следовательно :
➡️ Для обычных фитнес-энтузиастов алкоголь изредка и в умеренных количествах не влияет критично на прогресс, если остальные факторы в порядке.

➡️ Для более продвинутых целей (снижение жира до минимума, рост силы, работа на результат и подготовка к соревнованиям ) даже умеренное потребление алкоголя может замедлять восстановление, добить ЦНС и стать одной из причиной плато или регресса.

Главное адекватно оценивать ВСЕ свои действия 🤞

01/07/2026

До сих пор очень часто встречаются рекомендации по питанию, которые используются для лечения конкретных заболеваний т.е. здоровому человеку их придерживаться нет необходимости (не нужно, но можно, законом не запрещено)...

Так с 2010 ых начинали всячески "гонять" ГИ (гликемический индекс) и ГН (гликемическую нагрузку) для коррекции питания с целью похудеть. В итоге, миллионы людей печатали таблицы ГИ , исключая любимые продукты из рациона, веря в более эффективное похудение и огромную пользу для организма.

По факту, ГИ показывает реакцию глюкозы в крови на прием 50 г углеводов натощак. ГН в отличии от ГИ учитывает не только источник углеводов, но и их количество в продукте. Рассчитать ГН не сложно:
ГИ умножаем на количество граммов углеводов в порции и делим на размер порции, но.... ЗАЧЕМ?

В 2015 ых ученые все таки разобрались в этой популярной теме ГИ и ГН, доказав, что скачки глюкозы в крови напрямую не влияют на процесс жиросжигания - основа похудения как и обычно, контроль баланса энергии. Поэтому по сей день актуальность подсчетов остается только для людей с диабетом...

Проще говоря, если у вас нет проблем с углеводным обменом (а лишний вес - это не всегда стандартный пакет побочек и заболеваний), то ешьте сбалансированно, не думая о ГИ и ГН. Нет необходимости высчитывать гликемическую нагрузку. Скачки глюкозы никак негативно на вас не повлияют, это нормальный процесс организма 💥

#рутинапитания #сбалансированныйрацион #безппголовногомозга #гликемическийиндекс

25/01/2026

Приглашаю Вас принять участие в облегченном курсе 3+1 неделя, для всех желающих похудеть или наладить баланс в питание.

Чем мы будем заниматься?
🔸Коррекция питания и сбалансированный рацион
🔸Разбор метода тарелки, рутины питания и подсчета ккал
🔸Разбор пищевой корзины для каждого лично
🔸Анализ пищевого дневника и индивидуальные рекомендации
🔸Контроль питания и результатов специалистом все 4 недели курса

Новенькие участники, которые не ознакомлены с рутиной питания, так же получат доступ к 3 лекциям по рациону, которые помогут им лучше разобраться в вопросах построения рациона
(новая перезапись лекций 2026, дополненные и обьединенные материалы)

Этот курс идеальный вариант для тех, кто хотел бы обратиться ко мне за персональным ведением, но не может/ не хочет платить 120евро в месяц т.к. не нуждается в "лишних" опциях

Начало курса 30 ЯНВАРЯ!
Стоимость 25€

Заявки на участие принимаю до 28ого января, до встречи в личных сообщениях или отвечу в комментариях 📝

16/07/2025

Она начала есть больше и похудела! Как это работает? 🪄

Наверняка, вам доводилось слышать о ситуации, когда девушка потребляла, скажем, 1200 ккал в день продолжительное время, но при этом ей никак не удавалось похудеть и только после того, как эту девушку заставили есть больше, например, 1800 или даже 2000, то девушка, наконец-то, сдвинулась с мёртвой точки и начала терять вес! Что за магия такая?

1⃣Ошибки в подсчётах (что-то забываем, чему-то не придаем значения или не взвешиваем). Например, человек может учитывать белки, жиры и углеводы только из основных приемов пищи, а какие-то мелкие перекусы, а также жидкие калории в виде соков, газировок и лавандового рафа забывает или занижает. В приложении выходит 1200, а на самом деле 2200

2⃣Ложь. Не нам, не калоризатору, а прежде всего самому себе. То есть, можно съесть 1200ккал в один день, а затем сорваться и съесть 3000ккал в другой день. Потом снова съесть очень мало, а потом снова столкнуться с эпизодом эмоционального переедания. Дефицит за неделю получается 0, как и сброс веса.

3️⃣Погрешности в рассчете калорийности промышленных продуктов - полуфабрикаты, протеиновые сладости, еда в кафе и ресторанах те неправильно посчитали не вы, а за вас. Все таки не стоит забывать, что погрешности на производстве могут быть до 20%, не говоря о том, что некоторые недобропорядочные производители намерено врут (самый дешёвый протеин поэтому не покупаем)

4️⃣Переоценка энергозатрат при бытовой активности и тренировках. Даже самые умные часы допускают погрешность в подсчётах. Это можно проверить введя режим тренировки на кардио тренажёре, часах и телефоне одновременно. Скорее всего результаты будут разные.

И, конечно, если рацион 1800 или 2000 ккал, то человеку будет гораздо проще соблюдать его месяцами каждый день, нежели 1200 (см
2️⃣) . Адекватная калорийность сводит на нет спонтанные переедания, кусочничество и «забытые» калории.

Вот и вся магия, которой нет 🙃

15/07/2025

Как обуздать голод после тренировки?

Обычно сильный жор возникает не сразу и даже не в день тренировки, а постепенно при наличии регулярности в течении пару недель. Аппетит взлетает в космос. Состояние сравнимо с компульсивным перееданием😭

А все потому что, всегда лучше больше тренироваться и больше есть, чем наоборот тк тренирующимся людям нужно в принципе больше еды, чем тем, кто ходит по 2-3 тыс шагов в день от дивана до машины.

Но с худеющими всегда сложно тк они постоянно пытаются есть как можно меньше, чем необходимо и это в итоге приводит к компульсивным перееданиям даже без тренировками (с ними тем более).

Поэтому я всегда рекомендую в таких случаях перестать ограничивать себя в количестве, а сделать бОльший акцент на качестве!
То есть делать большие порции еды, но использовать продукты с высоким индексом насыщения. Можно обратиться к методу тарелки: белок + сложный углевод + клетчатка с жирами.

Так же напоминаю, что в день отдыха не нужно сокращать калораж и пытаться есть меньше, думая, что вы потратили меньше калорий. Наоборот! В день отдыха вы готовитесь к следующей тренировке тк восстановление идёт полным ходом 💪🏼

Так что те, кто активно тренируется (да и вообще все) , кормим себя нормально, а не капучинка с протеиновой печенькой вместо обеда.

#безппголовногомозга

14/07/2025

Летняя акция ⬇️

Kонсультация 60-80 минут +индивилуальное меню со скидкой 40%

В консультацию входит:
🔸введение в основы рутины питания
🔸полный разбор вашего актуального рациона
🔸рекомендации по выбору продуктов
🔸ответы на все волнующие вопросы

В ходе консультации разберем вашу пищевую корзину, составим список продуктов для основы рациона и в конце вы получите файл с личными рассчетами + пособие по питанию для самостоятельного составления питания .

Если самостоятельно сразу составить себе рацион вы не видите возможным, то действует летняя скидка -40% на индивидуально меню. Вы получите полноценный план питания на 14 дней с простыми рецептами по методу тарелки и рутине питания, но со всеми граммовками.

Стоимость консультации: 30 евро
Обычная цена меню 30 евро,а со скидкой: 15 евро 💥

Нет какого-то особо подходящего времени, даты или сезона для того, что бы заняться коррекцией рациона и работой над собой. Не важно лето или зима, отпуск или будни - придерживаться баланса можно всегда и везде, остальное отговорки 🫂

⚠️ Скидка действует до 20 августа⚠️

#безппголовногомозга

Eat to be Fit: Nutrition & Fitness

01/07/2026

01/07/2026

01/07/2026

01/07/2026

01/07/2026

25/01/2026

16/07/2025

15/07/2025

14/07/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request