Treneris Dairis Leonovics

💧 Ūdens nolaišana un ogļhidrātu uzlāde – kas tas vispār ir?

Pēdējās dienas pirms fotosesijas vai video es izmantoju tehniku, ko bieži lieto arī sportisti pirms sacensībām – “ogļhidrātu uzlāde + ūdens manipulācija”. Kāpēc?

Vienkārši sakot – tā ir kā auto pārdošana: ja tu grasies likt savu mašīnu sludinājumā, tu to nomazgā, nopulē, uzspodrini riepas. Tā izskatīsies daudz labāk, lai gan zem motora viss paliek kā ir. Tas pats ar ķermeni.

🧠 Šī metode palīdz:

iztukšot zemādas ūdeni (mazāk “pūsts” skats)
uzpildīt muskuļus ar glikoģēnu (tie izskatās “pilnāki” un stingrāki)
samazināt vēdera apjomu, jo īslaicīgi tiek noņemta šķiedra, sāls un ūdens
Rezultāts? Asāks reljefs, sausāka āda, vairāk redzams muskuļu darbs.

Vai tas ir ilgtspējīgi? Nē. Tas ir tikai vizuāls “upgrade” konkrētai dienai – bet, ja darīts pareizi, tas ir diezgan efektīvs veids izpiest tos dažus % ieguldītā darba.
Vai drošs? Īsti nav, tāpēc jāseko saviem rādītājiem, jāzin ko dari un vai tas vajadzīgs. Ja tava diēta ir slikta, neesi jau zemā tauku daudzumā ķermenī- bezjedzīgi. Kā arī jāeksperimentē, ar ko labāk uzlādēties, katram tas var būt individuāli un beigās var izskatīties sliktāk, kā iepriekš, kam esmu izgājis cauri arī.

🧪 Kā notiek viss process:
1. Ūdens + sāls fāze (4–5 dienas pirms):
– 5–6 litri ūdens dienā
– 4–5g sāls dienā
→ Ķermenis pierod “mest ārā” lieko ūdeni

2. Ūdens & sāls nost (2 dienas pirms):
– Ūdens strauji jāsamazina
– Sāls pazūd pavisam
→ Organisms turpina izvadīt ūdeni, bet jauns netiek uzņemts → sausāks izskats

3. Ogļhidrātu uzlāde (2 dienas pirms):
– 4. jūlijā: ~5.5g OH uz kg (man ~425g)
– 5. jūlijā: ~1g OH/kg tikai no ātrajiem (banāni, medus utt.)
→ Muskuļi piepildās ar glikoģēnu, izskatās “pilnāki”, reljefāki

Tas viss ir individuāli, katram savs. Tāpēc cenšos iegūtās zināšanas, pielietot arī praksē un saprast kā tas strādā. Es tikai taustos, kamēr atlētiem, kas piedalās sacensībās šajā jomā- ir diez gan standarta padarīšana.

Būs arī video, tas kā atskaites punkts priekš sevis. Vai esmu apmierināts? Laikam nekad, bet turpinu un turpināšu strādāt, tas ir dzīvesveids.

7:00-8:00

Plkst. 5:45 un esam jau te. Atrast 1h laika sev nav neiespējami. Dari, kas darāms.
Starp citu, ir pieejamas brīvas vietas un privātajiem treniņiem. Sazinies privāti un maucam. 💪

Rise and shine. Turpinam kā ierasts. Katru dienu, nemainīgi, maziem soļiem uz priekšu.

Kad uz kaloriju deficīta vēlme pēc kaut kā saldāka. Izvēlos produktus, kas pagatavoti no dabīgām sastāvdaļām ar paaugstinātu olbaltumvielu saturu. Mūsdienās tos ir viegli atrast, bet tik viegli apmaldīties.
Neaizmirsti uzmest aci aizmugurē, kur reri kurš paskatās. Izvēlies kārumu, kur mazāk kaloriju, mazāks piesātināto tauku saturs.

KONKURSS INSTAGRAM PROFILĀ.

Instagram.com/leonovics

Iespēja laimēt bezmaksas 1 mēneša abonementu lemon gym klubos, sporta uzturu.

Ieskaties, nekas sarežgīts. Lai izdodas.