OZO Functional Fitness

Intervija ar mūsu mēneša atlēti Rūta Berzina
🥳🥳🥳

Čau! 🙋🏼‍♀️
Mani sauc Rūta, un pēc profesijas esmu IT biznesa analītiķis.

Startēju Crossfit ar domu, ka vēlos kļūt slaidāka, tagad turpinu - ar mērķi kļūt stiprāka.

OZO apmeklēju jau nepilnu gadu, un ļoti patīk jauda šeit.

Nodarbības ir lieliskas ar savu dažādību, katra reize ir kā pārsteigums.
Garie cardio wod'i noteikti standartā ir manējie, bet tieši šajā periodā - esmu pati sev nolikusi fokusu uz svarcelšanu - tieši uz pareizas tehnikas agūšanu. Vispār, man liekas, tā ir viena no Crossfit burvībām - te nepietiek ar spēku vien, te ir ļoti daudz ko tieši tehniski apgūt, ar ko eksperimentēt.
Un tas ļoti aizrauj, vismaz tā noteikti ir ar mani.
Pat gulēt ejot varu domāt - ko nākamreiz pamainīt, lai T2B būtu veiksmīgāki, ka nākamreiz back squat vajadzētu vairāk kontrolētākus…
Papildus ikdienā ienākusi liela disciplīna.

Būt daļai no OZO ir forši, šeit ir feina piederības sajūta - Tu esi kā mājās.
Ne tikai treniņi, bet dažādi pasākumi - kā Jaunā Gada izaicinājums ar 2026 kcal šogad, kad likās - "Nu nopietni? Tas taču ir tik traki!" Bet ir izdarīts, un tā nu tā ticība sev aug ar katru reizi.

Kā vakar atceros savu pirmo iepazīšanās nodarbību, kad treniņā bija jātaisa pull ups un es stāvēju zem pievilkšanās stieņa un domāju - ohhh velns. Vai pirmā reize, kad bija jātaisa wall walks, bet kājas nu pavisam drusku tur pa sienu pakāpās.
Bet ar kaut ko jau ir jāsāk, vai ne? Katrs pats sev esam atskaites punkts, un tad jau kustībā - ar katru reizi tikai uz augšu!

2025 gada biedru apmeklējums apkopots.
Apsveicam Madara Madara ar labāko apmeklējumu! 🎖️🎖️🎖️💪🏻

Mūsu top 3 apmeklējums 2025. gadā! 🥳🥳🥳
🥇 Madara Feldmane - 241 reize
🥈 Valters Martins - 222 reizes
🥉 Ieva Muižniece - 217 reizes
........

Jaungada akcija! 🎉
Sāc pie mums treniņus tikai par 50 EUR mēnesī. ✅
☝🏻+ Pirmā (izmēģinājuma) nedēļa pie mums ir bezmaksas.

🔥 Sper pirmo soli un pievienojies mums!
✅ Raksti mums ziņu vai spied uz saites iekš BIO, lai pieteiktos savam pirmajam BEZMAKSAS treniņam.

👉PIRMAIS TRENIŅŠ UN PIRMĀ NEDĒĻA IR BEZMAKSAS!

Sākot ar nākamo nedēļu ( no 26.01.) vakaru nodarbībām būs jauni laiki - 17:30, 18:30, 19:30!
......

Jaungada akcija! 🎉
Sāc pie mums treniņus tikai par 50 EUR mēnesī. ✅
☝🏻+ Pirmā (izmēģinājuma) nedēļa pie mums ir bezmaksas.

🔥 Sper pirmo soli un pievienojies mums!
✅ Raksti mums ziņu vai spied uz saites iekš BIO, lai pieteiktos savam pirmajam BEZMAKSAS treniņam.

👉PIRMAIS TRENIŅŠ UN PIRMĀ NEDĒĻA IR BEZMAKSAS!

Intervija ar musu mēneša atlētu Jose Garcia 💪🏻🎉

Age: 31
Grow up place: Bogota, Colombia 🇨🇴
Day job: Aeronautical Engineer in an Airline.
Favorite Benchmark workout: workouts when we match cardio, gymnastics and weightlifting
Favorite exercise: sled push but I have a story of hate to love with burpees 🤣

Sports history: I have played football since I was 5 years old.. I played in high performance leagues in around Colombia 🇨🇴

Hobbies: I’m sports guy I like practice sports (football Tennis squash Pádel ) that’s mean one of my favorite hobbies is watching sports 🏈

I moved in to Latvia around 1 year ago new country for me and I wanted to enroll to at the gym I searched gym close to me at google showed OZO I had never made CrossFit I was scared but curious at the same time I decided to tried to get in shape and keep healthy.

I wasn’t fan of the gym routines I found kind of boring days gym however when I started in OZO box I felt that I wanted go everyday and find out new exercises, new experiences and this kind of healthy competition everyday with your partners is really cool. OZO is priority now in my daily!!

My biggest achievement in OZO Till now is perform exercises that I never believed that I could do.. my next goal is improve technique and go to a CrossFit competition.. I know that I am a rookie but I will do my best to demonstrate myself that the limits are in your mind.

The thing that I most like about OZO is people even though I don’t speak Latvian people make me feel part of this community and this is one of the factor to come back day by day and train with them and support each other.

My advice is “the limits are in your mind” once you realize that all you can reach in short time.. you will be very proud of you.. if you’re scared, do it anyways do the things.. do it with afraid but do it!!Well Jose Garcia is an adventure guy what is ready for new challenges, a person that want improve itself everyday, I’m a disciplined guy that want to reach big dreams like as a have my own aviation industry company someday and this requires focus mind and a healthy lifestyle that’s why I found my place in OZO.

OZO Fitness treniņi dod ātrus rezultātus vairāku iemeslu dēļ:

1. Augsta intensitāte
Treniņi parasti notiek ar augstu intensitāti (bet pielāgojama), kas paātrina vielmaiņu, palīdz ātrāk dedzināt taukus un uzlabo fizisko sagatavotību.

2. Visa ķermeņa noslodze
Treniņi apvieno spēka, izturības, ātruma, koordinācijas un mobilitātes vingrinājumus. Tiek trenētas vairākas muskuļu grupas vienlaikus, tāpēc progress ir ātrāks.

3. Funkcionāli vingrinājumi
Vingrinājumi atkārto ikdienas kustības (celšana, stumšana, vilkšana, skriešana u.c.), kas uzlabo gan fizisko formu, gan ķermeņa kontroli.

4. Mainīgi treniņi
Nav rutīnas — treniņi regulāri mainās, tāpēc ķermenis nepierod pie slodzes un turpina attīstīties.

5. Spēka un kardio apvienojums
Vienā treniņā tiek apvienots spēks un izturība, kas ļauj vienlaikus veidot muskuļus un uzlabot sirds-asinsvadu sistēmu.

6. Motivējoša vide
Treniņi grupā un rezultātu salīdzināšana (laiks, atkārtojumi) motivē strādāt intensīvāk nekā individuāli.

7. Progresa mērojamība
Rezultāti ir viegli izmērāmi — svars, atkārtojumi, laiks — kas ļauj skaidri redzēt uzlabojumus jau īsā laikā.

Jaungada akcija! 🎉 Sāc pie mums treniņus tikai par 50 EUR mēnesī. ✅
☝🏻+ Pirmā (izmēģinājuma) nedēļa pie mums ir bezmaksas.

✅ Sper pirmo soli un pievienojies mums! Raksti ziņu vai spied uz saites iekš BIO, lai pieteiktos savam pirmajam BEZMAKSAS treniņam.
Turklāt pēc tā arī pirmā nedēļa pie mums ir bez maksas.

# cardio

✨ Jauns gads nāk ar pārmaiņām.
Šogad esam iecerējuši vairākas pozitīvas pārmaiņas, kas vērstas uz kluba attīstību un vēl labāku treniņu pieredzi ikvienam. Plānotās pārmaiņas tiks ieviestas pakāpen*ski un ietvers izmaiņas treniņu grafikā, laikos kā arī papildus inventāra iegādi.

📅 Jau no nākamās nedēļas stājas spēkā pirmās grafika izmaiņas.
Ceturtdienās turpmāk būs "CrossFit Light" ( jaunums) un "Weightlifting" nodarbība. Svētdienās uzsākam Competition treniņus. Tāpat fitness nodarbības turpmāk notiks arī trešdienās plkst. 17:30.

➖ CrossFit Light treniņos netiek izmantoti svara stieņi. Tie ir piemēroti arī biedriem, kuri līdz šim vairāk iecienījuši fitness nodarbības.

➖ "Competition" treniņi paredzēti tiem, kuri startē crossfit sacensībās.

📆 Skatoties uz priekšu, līdz ar pavasara iestāšanos plānojam uzsākt arī "HyFit" cardio treniņus, kas papildinās līdzšinējo grafiku un dos iespēju izmēģināt jaunu treniņu formātu.

➖ HyFit nodarbība ietver Hyrox sacensību elementus.

☝🏻Tāpat grupu treniņu dažādošanai un efektivitātes paaugstināšanai ir iecerēta Echo Bikes iegāde.

🔥 Priekšā daudz jauna un aizraujoša.
Tiekamies sporta zālē ar jaunu enerģiju, motivāciju un apņēmību jaunajā gadā!

Start Page - OZO Functional Fitness Kopš sāku trenēties, esmu piespiedu kārtā atbrīvojies no vairākiem apģērba gabaliem, ko lāgā pat nepaspēju uzvilkt, jo vairs nederēja. Mērķis bija un joprojām saglabājas palielināt muskuļu masu, jaudu un kopējo performanci treniņos. Lai arī lielākais sāncensis esmu sev pats, ...

Jaungada tradīcija izpildīta! 💪🏻💪🏻🏆✨

Lai jums Jaunais gads pilns ar uzvarām,
stipru veselību, izturību un neatlaidību.
Lai katrs treniņš tuvina mērķiem,
katras sacensības sniedz gandarījumu
un katrs sasniegums – lepnumu par paveikto.
Uz jauniem rekordiem Jaunajā gadā! 💪🎆

Paldies, ka esat 💚

......
In Teams of 2:
(2026 Reps for time)
Row for Cal
Burpees

Vai

In Teams of 3:
(2026 Reps for time)
Row for Cal
Burpees
KB Box Step Overs 2x16/8 kg