Dr. Aleksandra Ķeizāne - Veselīga dzīvesveida treneris

08/10/2026

Ikdiena mūs spiež nolaist galvu, noapaļot plecus, sarauties uz priekšu! Kā var to izmainīt un ne tikai izskatīties jaunākai, nekā ir rakstīts Tavā pasē, bet arī justies svaigāk, enerģiskāk un vieglāk?

Neko jaunu, diemžēl, nepateikšu: ir jāvingro regulāri un pareizi.

Ja Tev ir vēlme regulāri, pareizi un daudzveidīgi vingrot un pievērst sev uzmanību - esi laipni aicināta manā Online fitnesa klubā sievietēm. Mēs ne tikai vingrojam, bet arī ēdam veselīgi, veicam pašmasāžas sejai un ķermenim, stiepjāmies un izglītojāmies. Lai pieteiktos - raksti man 📩☎️

Nekas nav sliktāks par ilgstošām, vienādām statiskām pozām. Tieši tāpēc iesaku uzlikt atgādinājumu sev un ik pēc laika izkustēties kaut vai dažas sekundes.

Ideāli, ja Tu kustības laikā vēl dziļi un ritmiski paelposi, piecelsies kājās, pagarināsies. Tas ir ļoti svarīgi Tavam ķermenim.

06/10/2026

03/10/2026

❓Pleci krīt uz priekšu, kakls izskatās īsāks, parādās “kuprītis” un dubultzods?

☎️📩 Jauna programma sievietēm “Veselai, slaidai stājai un skaistai sejai” no 5. oktobra.

➡️ Un pievērs uzmanību savai zonai starp lāpstiņām.

Mūsu ikdiena provocē to, ka mēs ļoti noapalojāmies uz priekšu - pie datora, ar telefonu, ikdienas mājas darbos, pat tad, kad mums paliek auksti, mēs saraujāmies uz priekšu. Ja zona starp lāpstiņām ir vāja, tā nespēj noturēt galvu, kaklu un plecus. Tas viss burtiski krīt uz priekšu un parādās kuprītis, apaļa mugura, dubultzods, stājas traucējumi.

Stiprinot šo zonu un uzlabojot tās kustīgumu, mēs varam vizuāli pagarināt kaklu, uzlabot stāju, mazināt “kuprīti” un padarīt sejas ovālu izteiksmīgāku.

02/10/2026

Ko darīt ja izgāžas vēders, ir diskomforts mugura vai iegurnī un vēl vēders uzpūšas?

Ir jātrenē dziļa muskulatūra saistībā ar elpošanas vingrinājumiem.

Kas notiek, ja par to aizmirst un netrenē to pareizi un daudzveidīgi?

1️⃣ Vāja korsete = lielāka slodze locītavām un mugurkaulam, hroniskas sāpes mugurā katram otrajam pieaugušajam. Visbiežāk jostas daļā un kakla zonā.
2️⃣ Palielinās trūces, protrūzujas risks, kas rezultējās sāpēs, operācijās, dzīves kvalitātes pasliktinājumā.
3️⃣ Pasliktinās stāja: pleci “aiziet” uz priekšu, vēders “izkrīt”, parādās kuprītis.
4️⃣ Elpošana kļūst virspusēja: vāja korsete traucē diafragmai strādāt pilnvērtīgi, tad provocē nogurumu, galvassāpes, trauksmi.
5️⃣ Miegs cieš: pastāvīga muguras spriedze neļauj atrast ērtu pozu, naktī bieža pamošanās un no rīta sajūta, ka esi “sista”.
6️⃣ Pat viegli ikdienas darbi sāk nogurdināt: pasēdēt pie datora, aiznest maisus, paspēlēties ar bērnu, tas viss prasa piepūli.
7️⃣ Iegurņa pamatne cieš. Vāja korsete = vāja mazā iegurņa orgānu atbalsta sistēma. Tas var novest pie nesaturēšanas, prolapsa un diskomforta intīmajā dzīvē. Vāji muskuļi samazina jutīgumu un baudu, bet pastāvīgs nogurums un muguras sāpes ietekmē libido.

👉 Korsete nav par “kubiciņiem uz vēdera”

✨ Programma “Veselai, slaidai stājai un skaistai sejai” jau no 5. oktobra - vingrošana, stiepšanās, pašmasāžas ķermenim un sejai, uztura programma ☎️📩

Ja vēlētos pamēģināt nodarbības bez maksas - raksti man vārdu MINIKURSS un es nosūtīšu Tev linku 🤩

01/10/2026

Grumbas uz pieres kļūst izteiktākas, kakls ir saspringts un sāp, bet mati aug sliktāk?

Jauna programma “Veselai, slaidai stājai un skaistai sejai” sāksies jau no 5. oktobra. Pieteikties var līdz 11. oktobra 📩☎️

❓Pieres, galvas un kakla audi ir savstarpēji saistīti. Kad mēs visu dienu neapzināti sasprindzinām seju domājot, stresojot, risinot problēmas - pieri, uzacis, acis, žokli, tas viss ietekmē kaklu, provocē sasprindzinājumu, stīvumu un pat sāpes. Arī galvas āda kļūst saspringta un mazāk kustīga.

Tāpēc sāk veidoties ne tikai grumbas, bet arī dubultzods, kuprītis, citi stājas traucējumi. Ka arī mati sāk pasliktināties dēļ mikrocirkulācijas problēmām galvas un kakla zonā.

Seja, galvas un kakls nav trīs atsevišķas zonas. Ar tām ir vērts strādāt kopā. Tāpēc raksti man vārdu SEJA un saņem pilnu bezmaksas masāžu šīm zonām.

30/09/2026

‼️Sievietēm pēc 30 gadu vecuma sāk samazināties muskuļu masa un kaulu blīvums - ķermenis sāk sabrukt 😢

Kauli un muskuļi ir mūsu balsts, aizsardzība un enerģijas avots. Tomēr pēc 30 gadu vecuma sievietēm kaulu masa sāk samazināties, un tas var novest pie kaulu nodiluma un osteoporozes riska vēlākos gados.

Kas notiek, ja par to nerūpējas laicīgi?

1️⃣ Kauli kļūst trauslāki
2️⃣ Muskuļi vājinās un izzūd
3️⃣ Paaugstināts kritienu un lūzumu risks
4️⃣ Var attīstīties osteoporoze, artrīts, stājas deformācijas u.c.
5️⃣ Ierobežota kustība un hroniskas sāpes

Dažu pētījumu dati liecina: sievietēm vecumā 50-64 gados osteoporoze ir ~13.1 %, vecumā ≥65 gados - 27.1 %. Savukārt zema kaulu masa (osteopēnija) šajās grupās sastopama attiecīgi aptuveni 50.3 % un 52.9 % sieviešu.

Kā pasargāt savus kaulus?

1️⃣ Regulāri spēka treniņi palīdz saglabāt kaulu blīvumu. Vismaz 2 reizes nedēļā. Staigāšana, braukšana ar velo un skriešana nav spēka treniņi un ar to nepietiek.
2️⃣ Miegs - atjaunošanās un hormonu līdzsvars notiek tieši miegā. Vismaz 7-9 stundas kvalitatīvā miega.
3️⃣ Uzturs - kalcijs, D vitamīns, magnijs, proteīns ir tas, kas uztur mūsu muskuļus un kaulus veselus

Jo agrāk sāc par to domāt, jo ilgāk būsi spēcīga un brīvi kustīga! 💪

Piesakies treniņiem kopā ar mani - programma “Veselai, slaidai stājai un sejas jaunībai” jau no 5. oktobra. Lai pirms tam izmēģinātu nodarbības bez maksas, raksti man vārdu MINIKURSS un es Tev nosūtīšu linku.

30/09/2026

No rīta seja piepampusi, bet vakarā vēders kā balons?

Pamēģini dienas laikā vairāk izkustināt ķermeni DAŽĀDOS virzienos.

Uztaisi šādu kopumu kaut vai vairākas reizes dienā:
1️⃣ Iztaisnojies un pastiepies ar rokām uz augšu uz ieelpas, nedaudz atliecies pat
2️⃣ Noliecies uz priekšu, rokas uz leju, noapaļojies uz izelpas.
3️⃣ Noliecies uz sāniem, viena roka augšā, otra roka stiepjas uz leju gar kāju uz izelpas.
4️⃣ Pagriezies pa labi un pa kreisi ar krūškurvi, tā kā skaties pāri savam plecam uz aizmuguri uz izelpas

Kāpēc tas var palīdzēt?

Jo, mainot kustības virzienu, mēs mainām arī iekšējo spiedienu un muskuļu darbību. Kustas ribas, diafragma, vēdera siena un mugura, audi tiek saspiesti un tad pastiepti. Tas strādā kā sūknis.

Tas palīdz limfas attecei, mazina tūsku, smaguma un piepampuma sajūtu, palīdz iekustināt zarnu darbību, kas samazina pūšanos, palīdz izkustināt mugurkaulu un mazināt stīvumu.

Ķermenis kļūst brīvāks, stāja iztaisnojas, vēders vizuāli izskatās savāktāks, bet seja svaigāka.

Raksti man vārdu MINIKURSS un pamēģini nodarbības ar mani absolūti bezmaksas. Bet 5. oktobrī man sākas liels kurss “Slaidai, veselai stājai un sejai”, pieteikšanās līdz 11. oktobrim.

29/09/2026

😊 Sejas un ķermeņa jaunība 35+ ir iespējama!

Kāpēc ir svarīgi strādāt ar seju - veikt masāžas un vingrinājumus?

Sejas masāža maina ne tikai Tavu izskatu uz 180 grādiem, bet arī Tavu pašsajūtu! Kāpēc, es skaidroju video. Bet īsuma, sejas masāžas un vingrinājumi:

1️⃣ uzlabo sejas ādas un muskuļu tonusu, Tev pazūd dubultzods, sarauta piere, smagas acis, deguna rievas, saspiestas lūpas un tūska
2️⃣ Tev atslābinās kakls, galva nostājas savā vietā un uzlabojas stāja, pazūd kuprītis un kakls vizuāli kļūst garāks, plecu atveras

Sejai ir cieša saikne ar nervu sistēmu un dzīvībai svarīgiem orgāniem un sistēmām. Tāpēc ar sejas masāžu un vingrinājumiem var uzlabot miegu, efektu no treniņiem, limfas kustību, asinsriti, pat koordināciju.

Raksti man vārdu SEJA un saņem pilnu sejas masāžas un vingrinājumu nodarbību. Bet 5. oktobrī man sāksies jauns kurss “Veselai, slaidai stājai un sejas jaunībai”.