Atletika Zolitude

Speciāli jums, mīļās dāmas, Янис Павкштелло (Janis Pavkshtello) sagatavoja svilinošu treniņu ar akcentu uz sēžas muskulatūru, kājām, kā arī vēdera preses muskulatūrai 🔥🔥🔥

Treniņu plāns:
Dinamiskā iesildīšanās
5 min kardio

Kora muskulatūra: 6 vingrinājumi. Atpūta starp vingrinājumiem 10 sek. Laiks zem slodzes 30 sek. Kopā 3 apļi. Atpūta starp apļiem 2 min.

0:31-0:33 - Planks + lecieni plati-šauri
0:33-0:35 - Saliekšanās, pudeli padod no vienas rokas uz otru
0:35-0:37 - Planks + pārmaiņus kāju vēzēšana uz augšu
0:37-0:39 - Saliekšanās, padodot pudeli no kājām rokās un atpakaļ
0:39-0:41 - Planks + ceļi starp sāniem līdz pudeles pieskaršanai
0:41-0:43 - Elkonis pie ceļa, turot pudeli aiz galvas

Spēka daļa: 5 vingrinājumi. 45 sek zem slodzes katrā. 30 sek atpūta starp vingrinājumiem. 4 apļi. 2 min atpūta starp apļiem

0:43-0:45 - Izklupieni atpakaļ + ceļot celi augšā, spiešana virs galvas
0:48-0:48 - "Plie" pietupieni + vilkšana līdz zodam
0:48-0:50 - Kāju vēzēšana starp sāniem
0:50-0:53 - Kāju vēzēšana uz augšu
0:53-0:55 - Atpakaļgaita soļošana puspietupienā ar pagriezienu

TABATA: 20 sek darbs; 10 sek atpūta. 4 vingrinājumi. 2 apļi

0:55-0:57 - Burpee
0:57-0:59 - Slidotājs
0:59-1:02 - Lecieni plati-šauri ar pudeli līdz grīdai
1:02-1:05 - Puspietupiena lejas pozīcija + rokas starp sāniem

Atsildīšanās

💪😎 Lai jums foršs treniņš 💣💥

😍