Ilona Ceple - Fitness, Veselība, Skaistums

Pēdējā darba nedēļa pirms kāzu atvaļinājuma! ♥️💍✨
Ilona Ceple

🌸🌸🌸

Atskats uz skaistām beigām, kas galu galā ir tikai sākums! ♥️✨⁣
⁣
Ar “Fitness A - Z” grupu noslēdzam mūsu 12 nedēļu sadarbību ar jaudīgu treniņu, padarītā iemūžināšanu (paldies .raw ), garšīgu kūku un daudz smiekliem un sirsnīgām emocijām! 🥰🔥⁣
⁣
Man prieks par katras meitenes ieguldīto darbu, redzēto izaugsmi, jaunu paradumu izveidošanu un vispār kopējo apņēmību. Ar šo nekas nebeidzas, jo meitenes izlēma turpināt šādi darboties nu jau “Level Up” grupā! Pievienosies iepriekšējo grupu “absolventiem” un strādāsim tālāk! 💪🏻⁣👏🏻
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣

Turpinās pieteikšanās “Fitness A - Z” projekta grupai - pavasaris 2024! 🏋🏻‍♀️⁣
Grupas sākums jau pavisam drīz - 03.02.2024. 💥⁣
⁣
• kļūsti spēcīgāka⁣
• iemācies spēka treniņu pamatus⁣
• sajūties droši sporta zālē⁣
• apgūsti trenažieru pielietojumu⁣
• uzlabo savu ilgtermiņa veselību⁣
• nostiprini korseti un muguras muskuļus⁣
• gūsti atbalstu no manis un grupas biedriem⁣
⁣
Izvirzi arī savus personīgos mērķus un ar manu palīdzību virzies uz to sasniegšanu! 👏🏻⁣
⁣
⁣
Mana Instagram profila aprakstā atradīsi saiti uz mājaslapu, kurā redzēsi detalizētu informāciju par projektu, kā arī pieteikuma formu. 📲⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣

Kā labāk sākt pirmdienu, ja ne ar super atlaidēm no ?! 🤩💥⁣
⁣

⁣
Šonedēļ turpinās IMPACT nedēļa - katru dienu ar kodu “ILONAMP” lieliskas atlaides un īpašie piedāvājumi! 👏🏻⁣
⁣
Šodien kods “ILONAMP” dos Tev 44% atlaidi! Un lieliskā ziņa - šodien atlaide darbosies arī uz kreatīnu un Clear Whey izolātu (šis nav bieži, tādēļ izmanto iespēju)! 😉🔥⁣
⁣
⁣
Es arī saliku savu grozu un jau ar nepacietību gaidu jaunumus! ⁣
Skaties manos šodienas storijos, kas šoreiz manā grozā. 👌🏻⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣

Šodien iesoļoju savos 27 ar 4/5 šīs nedēļas spēka treniņiem! 🥳✨⁣
⁣
Treniņš bija mazākā daļa no šīs foršās dienas, bet tieši neviena cita bilde šodien nav tapusi, tādēļ mans Dzimšanas dienas ierakts ar ierasto sporta kluba spoguļbildi. 😄👌🏻⁣
⁣
Paldies visiem sveicējiem par jaukajiem vēlējumiem! ♥️⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣

26 🔥♥️⁣
⁣
Šī gada Dzimšanas diena liekas īpašāka nekā jebkura cita. Kaut arī it kā no malas neliekas nekas īpašs - esmu te pat, Latvijā. Masāža, pusdienas ar draudzeni un vakars ar ģimeni. Bet šoreiz šis ir īpaši.⁣
⁣
Pēdējos gadus savu Dzimšanas dienu vairāk uztvēru kā parastu dienu. Darīju visu kā ierasts - pilna darba diena, savs treniņš un kūka. Un nebija jau slikti, man patika, bet es šai dienai nepiešķīru īpašu nozīmi. ⁣
Bet šogad izlēmu iet citu ceļu.⁣
⁣
Ieliku sev pilnībā brīvu dienu un veltīju to sev - lēna, relaksējoša rīta masāža, nesteidzīga pastaiga pa veikaliem, pusdienas ar draudzeni vietā, kur jau sen gribēju aiziet un vakars ar mīļāko kūku un ģimeni. ♥️⁣
⁣
⁣
Un uz šo manu dienas stāstu, masāžas terapeite no rīta pateica zīmīgu tekstu - “izskatās, ka ir pienācis tas viedums un mazais, veselīgais sievietes egoisms - es izvēlos sevi un savu labsajūtu”. 🔥⁣
Un tā ir, jo šobrīd vēl jo vairāk saprotu, ka ja mans trauciņš būs tukšs, tad man nebūs ko dot citiem.⁣
⁣
⁣
Un ja tā pavisam godīgi, nu super diena! Izbaudu katru sīkumu un staroju no laimes! 🥰✨⁣
⁣
⁣
Morāle - neaizmirstam parūpēties par sevi. Veltām sev īpašas dienas un patiesi izbaudām tās, ikkatrā sīkumā! ♥️🔥⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣Ilona Ceple
⁣
studio

Atvērta pieteikšanās “Fitness A - Z” projekta grupai - vasara 2022! 🏋🏻‍♀️⁣
⁣
⁣
• kļūsti spēcīgāka⁣
• iemācies spēka treniņu pamatus⁣
• sajūties droši sporta zālē⁣
• apgūsti trenažieru pielietojumu⁣
• uzlabo savu ilgtermiņa veselību⁣
• nostiprini korseti un muguras muskuļus⁣
• gūsti atbalstu no manis un grupas biedriem⁣
⁣
Izvirzi arī savus personīgos mērķus un, ar manu palīdzību, virzies uz to sasniegšanu! 👏🏻⁣
⁣
⁣
Ieskaties mana profila “Hilight” sadaļā zem “Jauna uzņemšana” un iepazīsties ar projekta konceptu vairāk!⁣
⁣
⁣
Sākam jau pavisam drīz! 🏋🏻‍♂️⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣

Noteikti daudzi no jums ir apņēmušies ar jauno gadu sākt sportot..⁣
Tādēļ zemāk mani ieteikumi kā labāk realizēt šo apņemšanos!⁣
⁣
⁣
》Izvirzi savu “kādēļ” !⁣
Uzdod sev atklātu jautājumu - kādēļ es vēlos ieviest sportu savā ikdienā? Ko tas man dos? Vai es to daru sevis dēļ?⁣
⁣
》Ievies treniņos progresiju. ⁣
Neej uz zāli, lai tikai pastumdītu ar kājām uz dullo piemeklētu svaru, kamēr paralēli šķirsti Instagram lenti.⁣
Lai progresētu ir jāveic adaptācija - ilgtemiņā jāver pacelt smagāk, vairāk, sarežģītākā versijā utt. ⁣
Ja šo neievies, tad sanāk tikai mīņāties uz vietas.⁣
⁣
》Trenējies pēc programmas.⁣
Treniņu programma ne tikai nodrošinās to, ka savu laiku zālē iztērē lietderīgi un veicini progresiju, bet gan var palīdzēt nodrošināt papildus motivāciju aiziet uz zāli, jo zini, ka pēc programmas, piemēram, ir paredzēti 3 treniņi nedēļā un skaidri zini, ka tie ir jāizpilda.⁣
⁣
》Bāzes kustības > izolācijas⁣
Gan vienai, gan otrai grupai ir gan sava vieta, gan laiks. Tomēr, ja esi iesācējs un Tavs laiks ko spēj veltīt treniņā ir limitēts, tad lielāku ieguvumu iegūsi no bāzes kustībām. Tās pēc būtības ir vairāku locītavu kustības, līdz ar to spēs iesaistīt lielāku muskuļu masas daudzumu nekā izolācijas kustības, kas galvenokārt ir vienlocītavu kustības.⁣
⁣
》Veic progresa kontroli.⁣
Pirmkārt, tas ir svarīgi, lai spētu izsekot tam vai ir notikusi pozitīva adaptācija treniņos un, otrkārt, lai mirkļos, kad liekas, ka nekas neiet uz priekšu, spēj atskatīties un redzēt reālo kopbildi.⁣
Kā veikt kontroli? - pieraksti savus treniņus, uzņem progresa bildes, fiksē savus apkārtmērus vai svaru. Vari arī piefiksēt citus radītājus, kas palīdzēs uzturēt degsmi treniņiem un demonstrēt vai esi veicis procesu - piemēram, notestē savu 1x maksimumu kādā kustība. Vai arī nofilmē vingrinājuma tehnisko izpildījumu un vēlāk to salīdzini pēc, piemēram, pāris mēnešiem.⁣
⁣
⁣ 》Mērnens ilgtermiņa darbs > visu vai neko.⁣
Ja neesi līdz šim aktīvi sportojis, netiecies uz drastiskiem treniņu apjomiem. Sāc pamazām un pakāpen*ski kāpini apjomu un slodzi. Šai tomēr jābūt tavai ilgtermiņa paradumu maiņai, nevis īsam motivācijas un apņemšanās uzplaiksnījumam.⁣
⁣
📸 .zeltkovska
🍋