Žolneroviča skriešanas klubs

10 dienas līdz startam. 🏁 Darbs ir izdarīts, bet tagad sākas bīstamākais posms – mēģinājums 'uztrenēties' pēdējā brīdī vai sabojāt visu ar lieku stresu un nepareizu picu. 🍕🚫

Maratons nav tikai skriešana, tā ir plānošana. Valērijs Žolnerovičs un mūsu kluba biedri ir apkopojuši 'izdzīvošanas protokolu' pēdējai nedēļai:
✅ Cik daudz skriet (un kāpēc daudz mazāk)?
✅ Ko ēst, lai neatsistos pret 'sienu'?
✅ Kā sagatavoties mentāli?

Lasi mūsu jaunāko rakstu un noskrien Rīgu gudri! ⬇️

Rīgas maratons: 10 dienu atskaite. Kā nesabojāt to, kas trenēts mēnešiem? Uzzini, kā plānot treniņus, uzturu un hidratāciju pēdējās 10 dienās pirms maratona. Profesionāli padomi no Žolneroviča skriešanas kluba ekspertiem

Lielākā daļa skrējēju netrenējas par maz — viņi trenējas nepareizi. 📉

Pavasaris Latvijā ir viltīgs. Gatavošanās Rīgas maratonam vai Stirnu bukam mēdz "aizmiglot acis". Mēs skrienam vairāk, ātrāk un biežāk, aizmirstot galveno vienādojuma daļu: Slodze + Atjaunošanās = Progress.

Ja otrā daļa izpaliek, mēs nonākam pie pārslodzes. Kā to pamanīt, pirms parādās trauma?

✅ HRV un miera pulss. Ja viedpulkstenis rāda brīdinājuma signālus vairākas dienas pēc kārtas – tie nav tikai cipari. Tā ir tava nervu sistēma, kas kliedz pēc pauzes.
✅ Veiktspēja. Ja 5 km lēnais skrējiens pēkšņi liekas kā maratona finišs, ir laiks apstāties.
✅ Spēka treniņi. Bez tiem biomehānika pie slodzes sabrūk. Spēka treniņš nav "ekstra", tā ir apdrošināšanas polise pret traumām.

Zinātniskie pētījumi apstiprina: hronisks nogurums nav varonība, tā ir ceļa zīme uz stagnāciju.

Esmu apkopojis 7 galvenos signālus un praktiskus padomus, kā no tiem izvairīties. Vairāk - zolnerovics.lv

Vai esi kādreiz piedzīvojis pārtrenēšanās sindromu, jeb "pārdegšanu" skriešanā? Dalies pieredzē! 👇

🐰 Atrodi savu ritmu pavasara saulē!
​Lai Lieldienu miers dod spēku, bet skriešanas prieks – nebeidzamu brīvību.
pavasaris

🏟️ + 🏃‍♂️ ATGRIEŽAMIES ĀRĀ: STADIONA SEZONA IR ATKLĀTA!

Gatavi svaigam gaisam?✨Mēs atvadāmies no manēžas un pārceļam savus otrdienas grupas treniņus uz skaisto Barona sporta kvartāla stadionu!

Šī ir iespēja visiem – gan iesācējiem, gan pieredzējušiem skrējējiem – uzlabot savu rezultātu lieliskā kompānijā un uzlabot formu uz īstā seguma.

👇 SVARĪGĀKĀ INFORMĀCIJA:

🗓️ KAD? Katru otrdienu plkst. 18:30
📍 KUR TIEKAMIES? Skriešanas veikalā "spb run" (blakus stadionam). Tur varēsi atstāt mantas un aprunāties pirms starta.

Neatkarīgi no Tava mērķa – vai tas ir pirmais skrējiens vai personīgais rekords – mēs Tevi gaidām mūsu komandā!

Tiekamies otrdien! 💪Ieliec 🔥, ja pievienosies!

Skriet gribas, bet plaušas "deg" jau pēc pirmā kilometra? 🔥 Neuztraucies, tas nav slinkums, tā ir tīra fizioloģija!

Lūk, kas notiek ar Tavu ķermeni pauzes laikā:
📉 VO2max kritums: Jau pēc 2 nedēļām Tava skābekļa jauda samazinās par ~7%.
🔋 Miegainie mitohondriji: Tavām šūnu "elektrostacijām" vajag laiku, lai atkal sāktu efektīvi ražot enerģiju.
🧠 Muskuļu atmiņa: Labā ziņa – Tavs ķermenis "atceras" formu, un Tu atgriezīsies apritē daudz straujāk nekā iesācējs!

3 zelta likumi atgriešanās posmam:
1️⃣ Pulss, nevis temps! Pirmajās nedēļās aizmirsti par ātruma rekordiem.
2️⃣ 10% likums. Nepieliec apjomu straujāk kā par desmito daļu nedēļā.
3️⃣ Spēks ir drošība. Spēka vingrinājumi samazina traumu risku par 50%. 🏋️‍♂️

Esi pacietīgs pret sevi un atgriezies trasē gudri! 🐾

Atpakaļ trasē: Zinātnisks ceļvedis skriešanas atsākšanai pēc pauzes Uzzini, kāpēc pēc pauzes trūkst elpas un kā atgūt formu bez traumām. 4 nedēļu plāns, zinātne par VO2max un muskuļu atmiņu. Sāc skriet gudri!

Kenija: Viens brauciens, desmit dažādas pasaules 🇰🇪
Saka, ka bildes pasaka vairāk nekā tūkstotis vārdu. Mēs nolēmām to pārbaudīt – katrs nometnes dalībnieks izvēlējās savu VIENU mīļāko/īpašāko kadru, kas viņam definē šo Kenijas piedzīvojumu.

Rezultāts? Tikpat raibs kā Itenas augļu tirgus. 🥭
Mūsu galerijā atradīsiet visu:

Ikoniskos "Home of Champions" vārtus, kas mūs sagaidīja (un mazliet biedēja).

Sarkanos ceļus, kuros tika atstāti sviedri un varbūt pa kādai ilūzijai.

Vietējo bērnu nebeidzamo enerģiju un smaidus.

Mieru pie ezera, saulrietus un nometnes četrkājainos draugus.

Un par to skriešanu... 🏃‍♂️💨 Mums bija interesanta dinamika. Kamēr mūsu "skriešanas blogeri" pat brīvajā laikā YouTube skatījās skriešanu un analizēja katru soli, mums pārējiem skriešana brīžiem bija jau līdz... nu, jūs saprotat.

Izveidojās pat savs iekšējais jociņš – kad visi par skriešanu bija tik daudz saskatījušies un sarakstījušies, ka vienīgais loģiskais turpinājums bija: "Nu ko, ejam paskatīties, kā citi skrien?" Pat ja kājas vairs neklausīja, mīlestība pret šo procesu (vai vismaz kopējo absurdu) mūs visus vienoja.

Vai esi gatavs savai labākajai sezonai? 🏃‍♂️🔥

Mēs esam atpakaļ no Itenas – vietas, kur skriešana ir dzīvesveids un gaiss ir piesātināts ar čempionu enerģiju. Divas nedēļas Kenijas kalnos mums iemācīja, ka ceļš uz rezultātu sastāv no trim lietām: disciplīnas, kopienas atbalsta un mērķtiecīga darba.

Kenijas sarkanās smiltis un svelme mūs ir norūdījusi. Tagad šo jaudu mēs vedam mājās, lai kopā ar Jums gatavotos pavasara startiem!

Pievienojies Žolneroviča skriešanas kluba treniņiem: ✅ Profesionāla pieeja neatkarīgi no tava līmeņa. ✅ Atbalsts no komandas, kas kopā skrien, smiesies un tiecas pēc mērķiem. ✅ Pieredze, kas gūta, trenējoties plecu pie pleca ar pasaules labākajiem.

Neatkarīgi no tā, vai tavs mērķis ir pirmais kilometrs vai personīgais rekords maratonā – mēs palīdzēsim to sasniegt.

🚀 Gatavs sākt? Raksti mums ziņu vai nāc uz nākamo treniņu!

Itena nav vienkārši vieta kartē. Tā ir vieta, kur ātrums dzimst bez steigas...
Kas notiek, kad 10 latvieši nonāk skriešanas Mekā? 🫁 Plaušu tests 2400m augstumā ❤️‍🔥 Skriešanas kaisle 🏠 dzīve pie savējiem - Artūra un Jane

Mēs esam "Čempionu mājvietā" un šīs ir mūsu autentiskās sajūtas. Bez filtriem. Tikai sarkanā zeme un tīra kaisle.

Viss raksts BIO saitē

.lv

ITENA – VIETA, KUR APSTĀJAS LAIKS UN DZIMST ĀTRUMS

Kāpēc 10 latvieši brīvprātīgi dodas uz Keniju, lai smagi trenētos 2400m augstumā, cīnītos par katru malku skābekļa un ēstu vietējo "ugali"?

Mēs apkopojām mūsu nometnes dalībnieku absolūti atklātas un autentiskas atziņas. 👉 Māris par pirmo šoku. 👉 Edvards par skriešanas filozofiju un kaisli. 👉 Valērijs par to, kā ir dzīvot latviešu-kenijiešu ģimenē pie Artūra un Jane.

Šis nav stāsts par tūrismu. Šis ir stāsts par disciplīnu, siltumu un "bara instinktu", kas liek celties 6 no rīta, kad kājas vēl smagas no iepriekšējā kalna.

Lasiet pilnu rakstu: https://ej.uz/qz58a