Žolneroviča skriešanas klubs

🌍 DODAMIES UZ SKRIEŠANAS MEKU — ITENU (KENIJĀ)! 🏃‍♂️☀️

Šajā ziemas sezonā (no decembra vidus līdz februāra vidum) plānojam kārtējo kluba biedru un domubiedru braucienu uz pasaules skriešanas Meku – Itenu Kenijā.

Tā ir iespēja pavadīt laiku foršā kompānijā, baudīt siltumu, iepazīt vietējo kultūru un smelties iedvesmu starp pasaules spēcīgākajiem atletiējiem.

📅 Laika periodi, kuros būsim uz vietas:
• Gadu mijas periods: Decembra vidus – Janvāra sākums
• Janvāra vidus: Janvāra otrā puse
• Ziemas noslēgums: Janvāra beigas – Februāra vidus

Gribi pievienoties un aizvadīt daļu ziemas saulainajā Kenijā?

Ņem vērā: Šis ir neformāls kopbrauciens. Katrs dalībnieks savu ceļojumu (biļetes, uzturēšanos) plāno un apmaksā patstāvīgi, taču ar prieku dalīsimies ar pārbaudītiem ieteikumiem un kontaktiem.

👉 Gribi braukt kopā ar mums? Uzraksti man privātu ziņu šeit pat Facebook vai raksti e-pastu/WhatsApp, un saskaņosim detaļas!

🏆 ŽOLNEROVIČA SKRIEŠANAS KLUBS – 1. VIETĀ KOMANDU VĒRTĒJUMĀ PILTENĒ!

Brīvdienās aizvadījām jaudīgas sacensības - Piltenes skrējiens, kuras norisinājas jau 11. reizi pateicoties Aigars Matisons un komandai 🤩 Kā jau pēdējos gados ierasts Piltenē norisinājās Latvijas čempionāts 10km šosejas skrējienā, kā arī 5km, bērnu skrējieni un jūdzes skrējiens, kurā 𝓡𝓸𝓫𝓮𝓻𝓽𝓼 𝓖𝓵𝓪𝔃𝓮𝓻𝓼 iespaidīgi laboja Latvijas rekordu 🏆

Mēs tikām pārstāvēti visās sacensību distancēs - sākot ar bērnu skrējieniem un līdz pat medaļām 10km distancē. Kopējais kluba dalībnieku finišējošo skaits sasniedz 22 😎
Mūsu skrējēju dienas galvenais prieks un panākums bija Žolneroviča skriešanas kluba izcīnītā 1.vieta komandu vertējumā! 🥇

⭐ Individuālie panākumi:

🥈 Arturs Bareikis – 2. vieta 10 km kopvērtējumā un 1. vieta VN40 grupā – 32:09
🥈 Jane Bareikis – 2. vieta starp sievietēm un 1. vieta SN30 grupā – 34:34
🥉 Denis Prikulis – 3. vieta VN30 grupā 10 km distancē – 33:48, kā arī 4. vieta jūdzes skrējienā – 4:40,10
🔥 Aleksejs Kovtjuhs – 8. vieta 5 km kopvērtējumā 5. vieta VT grupā – 17:01

🔹 10 km:

Arturs Bareikis – 32:09
Denis Prikulis – 33:48
Jane Bareikis – 34:34
Artūrs Pakļenkovs – 37:53
Antons Prikulis – 42:24
Elīna Paliepa – 43:05
Ilze Eglīte-Ignate – 53:09
Vitalijs Bulgalins – 55:28

🔹 5 km:

Aleksejs Kovtjuhs – 17:01
Ilona Zālmane – 20:15
Toms Zālmanis – 24:25
Sabīne Ceriņa – 25:37
Una Ceriņa – 27:56

🔹 Jūdze – 1609 m:

Denis Prikulis – 4:40,10
Aleksejs Kovtjuhs – 4:53,60
Valērijs Žolnerovičs – 5:28,40
Antons Prikulis – 5:31,50
Everts Zālmanis – 7:17,30
Una Ceriņa – 7:21,90
Agnese Žolneroviča – 7:39,40
Toms Zālmanis – 9:31,00
Elza Zālmane – 9:31,40

Īpašs respekts tiem, kuri startēja divās distancēs: Denis un Antons Prikuļi – 10 km un jūdzē; Aleksejs Kovtjuhs, Una Ceriņa un Toms Zālmanis – 5 km un jūdzē. 💪

Šī uzvara ir katra starta, katra finiša un visas komandas kopīgā darba rezultāts. Lepojamies ar ikvienu un turpinām skriet uz priekšu kopā! 💚

🌍✈️ Žolneroviča skriešanas klubs dodas uz Melnkalni, un mums ir dāvana Tev!

No 5. līdz 9. novembrim mēs dodamies lielajā kluba izbraukumā uz Podgorica Millennium Run! Skaistas ainavas, iespēja pagarināt silto sezonu un distances ikvienam – no 5 km tautas skrējiena līdz pilnam maratonam.
Esam sarunājuši īpašu bonusu mūsu komandai – 20% ATLAIDI JEBKURAI DISTANCEI ar kluba speciālo kodu! 🎟️🔥
Kā mēs braucam?
✔️ Pilnīga brīvība: Lidojumu un viesnīcu katrs piemeklē un rezervē pats pēc savām vēlmēm un budžeta.
✔️ Komandas gars: Uz vietas esam kopā – aizvadām kopīgus treniņus, analizējam trasi, atbalstām viens otru un kopā nosvinam finišu.
✔️ Profesionāls atbalsts: Palīdzēšu ar padomu, kā pareizi sagatavoties tieši šim skrējienam.

Neskrien viens – skrien komandā! Neatkarīgi no tā, vai tavs mērķis ir jauns personīgais rekords vai vienkārši foršs ceļojums domubiedru lokā, šis brauciens ir domāts Tev.
📩 Vēlies pievienoties un saņemt 20% atlaides kodu? Raksti komentāros vai PM "Melnkalne" un dosimies ceļā kopā!

10km un 6km distances 🚀
Atskats uz Rimi Rīgas maratonu: Ātrums, progress un īsts kluba gars 10km un 6km distancēs! ☀️

Noslēdzam mūsu stāstu sēriju par pagājušās nedēļas nogales skriešanas svētkiem. Šodien par mūsu ātrajiem, jaudīgajiem un iedvesmojošajiem 10km un 6km distanču skrējējiem!

🏃‍♂️ 10 km distance:

Mārtiņš – pēc tikai dažu mēnešu mērķtiecīgiem treniņiem sasniegts ļoti pieklājīgs laiks – 40:50!

Ilze – kosmiskas izaugsmes piemērs: gada laikā progress par -17 minūtēm un finišā 51:51! 📈

Lidija – mūsu lielākais lepnums un kluba sirds! Viņa nesavtīgi palīdzēja distanci pieveikt cilvēkam ratiņkrēslā un izdarīja to patiešām raiti – 1:01:45! ❤️

Viktors – mūsu kluba paraugs un veterāns, kurš kārtējo reizi apliecināja klasi – 49:49!

Mūsu komandas stiprums un lieliskie finiši 10km trasē: Ivars (50:51), Alisa (58:37), Vitālijs (59:12), Anete (59:28), Aleksejs (1:00:11), Ieva (1:01:12) un Ilze (1:02:26).

🏃‍♀️ 6 km distance:

Sabīne – mūsu jaunā skriešanas mīļotāja finišēja ar lielisku laiku – 29:30!

Edvards – ātrs un jaudīgs skrējiens – 29:20!

Jūlija - palīdzēja izjust skriešanas prieku un ātrumu cilvēkam ratiņkrēslā - 34:49!

Pārējie mūsu 6km enerģijas lādiņi: Una (31:43), Agnese (38:20) un Valērijs (38:22).

Sveicam pilnīgi ikvienu mūsu kluba biedru! Šie svētki pierādīja, ka disciplīna treniņos vienmēr nes augļus, bet komandas atbalsts palīdz sasniegt finišu ar smaidu. 🤝

Vēlies pievienoties mūsu komandai, skriet veselīgi un sasniegt savus mērķus nākamajos startos? Raksti mums un aiziet! 📩

Pusmaratona distance (21km) ⚡
Atskats uz Rimi Rīgas maratonu: Pusmaratona jauda! ⚡️

Turpinām mūsu stāstu sēriju! Šodien uzmanības centrā – pusmaratona distance (21km), kurā mūsu kluba biedri gāza lielus mērķus, laboja rekordus un piedzīvoja spilgtas debijas.

🏃‍♀️ Kā mums veicās 21km trasē:

Aleksejs – ap jauno gadu nospraustais mērķis (1:20) tika izpildīts un pat pārspēts – finišā 1:19:21! 🎯

Artūrs (1:21:12) un Aleksandrs (1:20:13) – labi draugi gan skriešanā, gan ikdienā, trasē demonstrēja lielisku un stabilu tempu!

Iļja – dienas lielākais progress! Pagājušā gada rezultāts uzlabots par veselām 30 minūtēm – finišā 1:44:44! 📈

Dāvis – aizvadīja ļoti pieklājīgu un stabilu savas pirmās sezonas noslēguma finišu – 1:23:00!

Marta un Pēteris – liels prieks par skaistām debijām pusmaratona distancē! Pēteris finišēja ar laiku 1:55:39, bet Marta veica savu pirmo pusmaratonu 2:10:54! Sveicam ar pirmo lielo medaļu! 🏅

Lieliskus rezultātus un cīņas sparu trasē parādīja arī pārējā komanda:
🔹 Deniss (1:32:20)
🔹 Inga (1:46:57)
🔹 Silvestrs (1:47:08)
🔹 Andris (1:58:06)
🔹 Ieva (2:04:53)

Trase nebija viegla, bet raksturs un regulārie treniņi darīja savu. Malači, komanda!

Rīt noslēgsim sēriju ar mūsu ātrajiem 10km un 6km skrējējiem, kur piedzīvojām gan kosmisku progresu, gan ļoti aizkustinošus mirkļus! 🙌

Karaliskā maratona distance (42km) 👑
Atskats uz Rimi Rīgas maratonu: Mūsu 42km varoņi! 🚀

Kā solīts, sākam stāstu sēriju par mūsu kluba biedru individuālajiem panākumiem un emocijām trasē. Sāksim ar pašu smagāko un prestižāko – maratona distanci, kurā mūsu skrējēji parādīja neticamu raksturu! 🏆

🏃‍♂️ Te ir mūsu maratona stāsti:

Karīna un Edgars – īsts komandas gara paraugs! Skrienot plecu pie pleca visas distances garumā, abi reizē finišā sasniedza jaunus personīgos rekordus (PB) – 3:55:29! 🧑‍🤝‍🧑

Vjačeslavs – par spīti maiņu darba specifikai, spēja atrast izcilu treniņu ritmu, kas vainagojās ar pēdējo gadu labāko rezultātu – 2:52:45! 🔥

Ritvars – februārī nospraustais mērķis (3:45) tika pieveikts ar pamatīgu rezervi – 3:41:40!

Antons – mūsu kluba neizskaužamais optimists finišēja ar lielisku laiku – 3:41:29! ☀️

Ilona – tikai 2 mēnešu specifiskā maratona gatavošanās apvienojumā ar mācībām rezultējās vienkārši izcilā rezultātā – 3:14:28! 👑

Elīna – vienmēr smaidīgā un pozitīvā noskaņā finišā sasniedza jaunu personīgo rekordu – 3:39:17! 🌟

Deniss – šoreiz diemžēl nebija veiksmīgākā diena un nācās izstāties. Bet tas ir sports – lielās uzvaras un galvenie finiši vēl ir priekšā. Lepojamies ar Tavu cīņas sparu un darbu treniņos! 💪

Katrs noskrietais maratons ir mēnešiem ilga darba rezultāts. Malači!

Rīt turpināsim ar pusmaratonistiem, kur krita ne mazāk iespaidīgi mērķi. Sekojiet līdzi! 😉

Vēlies pievienoties mūsu komandai, skriet veselīgi un sasniegt savus mērķus nākamajos startos? Raksti mums un aiziet! 📩

Emocijas, gandarījums un lepnums! 💥🏃‍♂️🏃‍♀️
​Aizvadītajās brīvdienās Rimi Rīgas maratonā mūsu klubs bija pārstāvēts ar vērienu – trasē devās teju 30 Žolneroviča skriešanas kluba skrējēji! No paša agrā rīta līdz pēdējam finišētājam mēs piepildījām Rīgas ielas ar enerģiju, neatlaidību un, pats galvenais, smaidiem.
​Katram no 30 dalībniekiem šis maratons bija savs stāsts:
✨ Kādam tas bija pirmais oficiālais skrējiens dzīvē.
✨ Kādam – kārtējais personīgais rekords un mērķtiecīga darba rezultāts.
✨ Bet mums visiem kopā – pierādījums tam, ka komandā ir spēks!
​Milzīgs paldies katram kluba biedram par cīņas sparu, atbalstītājiem trasē par skaļajām balsīm un visiem, kas turēja īkšķus. Jūs esat lieliski! 🤝❤️
​Nākamajās dienās pastāstīšu nedaudz vairāk par mūsu audzēkņu individuālajiem veiksmes stāstiem un to, kā mums izdevās sasniegt izvirzītos mērķus. Sekojiet līdzi!
​📸 Ieskaties mūsu finiša emocijās un komandas bildēs!

Emocijas, gandarījums un lepnums! 💥🏃‍♂️🏃‍♀️
​Aizvadītajās brīvdienās Rimi Rīgas maratonā mūsu klubs bija pārstāvēts ar vērienu – trasē devās mazliet virs 30 Žolneroviča skriešanas kluba skrējēji! No paša agrā rīta līdz pēdējam finišētājam mēs piepildījām Rīgas ielas ar enerģiju, neatlaidību un, pats galvenais, smaidiem.
​Katram no 30 dalībniekiem šis maratons bija savs stāsts:
✨ Kādam tas bija pirmais oficiālais skrējiens dzīvē.
✨ Kādam – kārtējais personīgais rekords un mērķtiecīga darba rezultāts.
✨ Bet mums visiem kopā – pierādījums tam, ka komandā ir spēks!
​Milzīgs paldies katram kluba biedram par cīņas sparu, atbalstītājiem trasē par skaļajām balsīm un visiem, kas turēja īkšķus. Jūs esat lieliski! 🤝❤️
​Nākamajās dienās pastāstīšu nedaudz vairāk par mūsu audzēkņu individuālajiem veiksmes stāstiem un to, kā mums izdevās sasniegt izvirzītos mērķus. Sekojiet līdzi!
​📸 Ieskaties mūsu finiša emocijās un komandas bildēs!

10 dienas līdz startam. 🏁 Darbs ir izdarīts, bet tagad sākas bīstamākais posms – mēģinājums 'uztrenēties' pēdējā brīdī vai sabojāt visu ar lieku stresu un nepareizu picu. 🍕🚫

Maratons nav tikai skriešana, tā ir plānošana. Valērijs Žolnerovičs un mūsu kluba biedri ir apkopojuši 'izdzīvošanas protokolu' pēdējai nedēļai:
✅ Cik daudz skriet (un kāpēc daudz mazāk)?
✅ Ko ēst, lai neatsistos pret 'sienu'?
✅ Kā sagatavoties mentāli?

Lasi mūsu jaunāko rakstu un noskrien Rīgu gudri! ⬇️

Rīgas maratons: 10 dienu atskaite. Kā nesabojāt to, kas trenēts mēnešiem? Uzzini, kā plānot treniņus, uzturu un hidratāciju pēdējās 10 dienās pirms maratona. Profesionāli padomi no Žolneroviča skriešanas kluba ekspertiem

Lielākā daļa skrējēju netrenējas par maz — viņi trenējas nepareizi. 📉

Pavasaris Latvijā ir viltīgs. Gatavošanās Rīgas maratonam vai Stirnu bukam mēdz "aizmiglot acis". Mēs skrienam vairāk, ātrāk un biežāk, aizmirstot galveno vienādojuma daļu: Slodze + Atjaunošanās = Progress.

Ja otrā daļa izpaliek, mēs nonākam pie pārslodzes. Kā to pamanīt, pirms parādās trauma?

✅ HRV un miera pulss. Ja viedpulkstenis rāda brīdinājuma signālus vairākas dienas pēc kārtas – tie nav tikai cipari. Tā ir tava nervu sistēma, kas kliedz pēc pauzes.
✅ Veiktspēja. Ja 5 km lēnais skrējiens pēkšņi liekas kā maratona finišs, ir laiks apstāties.
✅ Spēka treniņi. Bez tiem biomehānika pie slodzes sabrūk. Spēka treniņš nav "ekstra", tā ir apdrošināšanas polise pret traumām.

Zinātniskie pētījumi apstiprina: hronisks nogurums nav varonība, tā ir ceļa zīme uz stagnāciju.

Esmu apkopojis 7 galvenos signālus un praktiskus padomus, kā no tiem izvairīties. Vairāk - zolnerovics.lv

Vai esi kādreiz piedzīvojis pārtrenēšanās sindromu, jeb "pārdegšanu" skriešanā? Dalies pieredzē! 👇