POWER FITNESS CLUB

💪

Отработка двойки через ложный замах

Работаем в стойке левши (условно: левша против правши).

Первый вариант — через короткий ложный апперкот дальней рукой. Апперкот идёт по воздуху и используется как движение, чтобы зарядиться на двойку:

ложный апперкот → боковой передней рукой → дальняя полубоковая/полупрямая.

На боковом делаем небольшое смещение с линии, заходим за переднюю ногу соперника, а второй удар наносим уже чуть сбоку, выходя в более безопасную позицию.

Второй вариант — через два ложных удара:

джеб → ложный апперкот (оба по воздуху) → боковой → дальняя полубоковая/полупрямая.

Главная задача — уйти с линии атаки и выйти под угол, а не оставаться прямо перед соперником.

Работа показана в бинтах, без перчаток, на мешке средней жёсткости — для лучшего чувства удара и попадания.

TRENIŅI BĒRNIEM
VISPĀRĒJĀ FIZISKĀ SAGATAVOTĪBA AR UZSVARU UZ BOKSU
8+

OTRDIEN, CETURTDIEN
17:00 – 18:00

Kas būs treniņos:
• vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru
• spēļu elementi
• pāru spēka vingrinājumi
• izturības, spēka, lokanības un ātruma attīstīšana
• boksa pamati (stājas, pamata tehnika)

Svarīgi:
Bez sparinga — treniņi paredzēti vispārējai attīstībai un veselības stiprināšanai

📩 Pieteikšanās:
Instagram:
vai raksti privāti (DM)

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
ОФП С УКЛОНОМ НА БОКС
8+

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ
17:00 – 18:00

Что будет на тренировках:
• упражнения с собственным весом
• игровые форматы
• парные силовые упражнения
• развитие выносливости, силы, гибкости и скорости
• обучение основам бокса (стойка, базовая техника)

Важно:
Без спаррингов — тренировки направлены на общее развитие и укрепление организма

#офп #тренировка

Приглашаю на персональные и групповые тренировки.
Подберём нагрузку под ваш уровень и цели.
Приходите попробовать! 👊💪

Отработка на мешке в снарядных перчатках. Основной акцент — работа по корпусу: короткие удары, короткие прямые, апперкоты, удары со вкручиванием через ноги. Полной вкрутки нет в каждом ударе — работаем экономно и быстро, но периодически включаем полноценную вкрутку для акцента и закрепления механики.

Формат работы — короткие, быстрые, плотные серии. В предыдущем ролике была похожая работа по корпусу, но без перчаток. Здесь задача — закрепить технику: можно сначала работать без перчаток и затем переходить в снарядные, либо наоборот — сначала в перчатках, потом без.

Голым кулаком работаем мало и строго дозированно, только на достаточно мягком мешке. В перчатках уже можно подключать более жёсткий мешок.

Эту работу можно выполнять в разных вариантах:• г***й кулак (дозированно),• снарядные перчатки,• тяжёлые перчатки (например, 16 oz),• после — снова закрепление в лёгких перчатках для скорости и точности.

Периодически работаю по мешку голым кулаком, без бинтов и перчаток. Редко использую такой формат, но он помогает лучше чувствовать удар.

Мешок средней жёсткости. В основном работаю короткими апперкотами в корпус, миксуя их с короткими прямыми в голову. Всё — без полной амплитуды, коротко, быстро и плотно.

Главный акцент — не на замах, а на правильное включение тела: ноги, бёдра, корпус. За счёт этого удар получается коротким, но жёстким.

🥊 Нестандартная комбинация на лапах

Пробиваем джеб, затем добавляем правый боковой. После этого — смена стойки с шагом в сторону и одновременно левый боковой удар.

Сразу после удара приставным шагом уходим за спину соперника, закручиваясь. За счёт смены угла соперник часто теряется и вынужден разворачиваться, чтобы снова вас найти.

В момент разворота соперник становится более уязвимым — здесь добавляем двойку (два прямых) или любую другую комбинацию.

Важно: после завершения атаки не оставаться на месте — обязательно сделать выход: шаг назад или в сторону

Отработка нестандартной комбинации на мешке средней жесткости

Работаю только в бинтах — это позволяет лучше чувствовать точку попадания и увеличивает скорость работы. В перчатках ощущение контакта другое, поэтому для отработки точности и понимания удара использую именно такой формат.

Сегодня отрабатываю нестандартную комбинацию. И именно нестандартные решения зачастую работают эффективнее шаблонной работы, особенно против подготовленного соперника. Обученного боксера легче читать, когда он работает предсказуемыми серийными комбинациями. Но когда появляются нестандартные углы, смена стойки и непривычная траектория атаки — читать такие действия становится гораздо сложнее.

Комбинация:

Из стойки правши выбрасывается передняя рука — джеб, который здесь выполняет скорее отвлекающую функцию. Затем сразу пробивается боковой удар дальней рукой в голову. После этого — смена стойки с шагом по диагонали в сторону и боковой удар левой рукой.

Ключевой момент комбинации — третий удар. За счет шага по косой линии вы уходите с линии атаки и создаёте угол. Голова полностью уходит с центра, а сам удар проходит уже под другим углом. Это делает атаку менее читаемой, неудобной для соперника и позволяет оставаться вне прямой линии ответного удара.

Нестандартные комбинации требуют времени на отработку, но именно они часто дают преимущество там, где обычные решения уже хорошо читаются.