Borneo studija

СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ

🎾 Ваши ягодицы будут подтянутыми даже после 1 этого упражнения (нейрохакинг нам поможет). А нюансы из карусели вы можете применять для всех своих любимых упражнений для ягодиц.

Встаньте у стены, согните правую ногу и прислоните стопу к стене, в правую руку возьмите утяжеление (гантель/гирю/мешок с картошкой), левую руку поднимите перед собой и сфокусируйте взгляд на 1 точке на ногте большого пальца
— одной ногой толкайте стену, другой пол
— взгляд сфокусирован на 1 точке, голова движется за взглядом вниз, взгляд за рукой
— согнувшись, почувствуйте натяжение левой ягодицы, отведите руку и взгляд влево, вернитесь в центр и выпрямитесь
— чем больше вес в руке, тем ярче эффект, но начните с небольшой гантели, иначе два дня будете садиться с трудом
— не спешите, вы должны чувствовать ягодицу, а не спину или бедро.

Для тонуса ягодиц - сделайте 8-12 повторений 2-3 круга с гантелей 2-6 кг.

Хотите готовые 30-минутные тренировки для ваших ягодиц? Со всеми нюансами по технике выполнения, с грамотной подготовкой к упражнениям, чтобы ягодицы точно “включились”, а не качались ваши бедра вместо них?

✅ Сделайте мои 6 тренировок по 30 минут и к Новому году вы точно не узнаете свои 🍑🌰💪

📝 Напишите мне в директ “ягодицы”, пришлю ссылку на оплату подборки для ягодиц с доступом на 3 месяца всего за 1900 руб/ 19,90 евро.

СОС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ

Упражнения обладают вау эффектом и снимают напряжение с тела за 1 минуту. Проверено уже на сотнях моих клиентов. Сохраняйте, это ваша фитнес-аптечка.

Упражнения настолько кайфовые, что вы точно захотите продлить удовольствие и выполнять их дольше. Главное двигаться без боли. Вам должно быть комфортно. Острая боль - противопоказание к упражнениям.

Для выполнения вам понадобится либо мягкий мячик 5-10 см либо 2 пары носков.

Лежа на спине с согнутыми коленями выполняйте

1. Тазовые часы. Мячик под крестцом, на вдохе направляем копчик к полу, на выдохе к потолку, двигаемся медленно в зоне комфорта. 5-10 дыхательных циклов и вам станет лучше.

2. Дыхание в нижние ребра. Мячик располагаем чуть выше талии. Расслабляемся и начинаем направлять дыхание в мяч. Выполняем 5-10 дыхательным циклов.

Лежа на животе с прямыми ногами выполняйте

3. Подъем ноги через погружение в мяч. Располагаем мячик у основания ноги. Погружаясь в мяч, слегка вытягиваем и поднимаем ногу.

Для удобства полную версию урока с этими упражнениями разместила на своих каналах в ютуб и ТГ.

Если устали от напряжения в теле, хотите вернуть телу легкость и упругость, присоединяйтесь к моим 30минутным тренировкам в онлайн студии. Все уроки в записи для разного уровня подготовки, сможете встроить их в свой режим. Все ссылки в шапке профиля или напишите мне, я вам помогу 🤍

#тренировкадома #тренировка #спина #здоровье #биохакинг #женскоездоровье #упражнения #онлайнтренировки

ЗДОРОВЬЕ - САМАЯ ВАЖНАЯ ИНВЕСТИЦИЯ

Если вы устали от боли/напряжения в теле, вам надоели психоэмоциональные качели, вы хотите иметь красивое, здоровое и подтянутое тело, приглашаю на свои онлайн тренировки в записи.

Программа ноября:

— Пилатес в кайф
— Здоровый позвоночник. Волны
— Долой сутулость. Осанка
— Стопы, ягодицы. Фундамент здоровья
— Спина без боли
— Пилатес средний уровень
— Ягодицы стоя
— Молодое тело. Фасциальная загрузка

Доступ к более 30 тренировкам в любое время, специальная подборка для начинающих и бонусный эфир с психологом, все доступно для участниц онлайн студии. Стоимость от 27 евро в месяц.

Регистрируйтесь, не откладывайте свое здоровье на потом.

www.3dbodymind.com/morning

БАЗА ЗДОРОВЬЯ

Здоровье - это то, что приносит дивиденды постоянно. Когда человек здоров, он просыпается полный сил и у него ничего не болит. У здорового человека есть выбор - можно заниматься спортом, встречаться с друзьями, посещать разные мероприятия, делать любимое дело. У человека с болью, выбора нет.

На своем интенсиве по питанию, а вам предлагаю создать фундамент здоровья вашей семьи. Для того, чтобы у вас была энергия жить и кайфовать от жизни, а не только существовать от вкусняшки до вкусняшки или от чашки кофе до чашки кофе.

Формат интенсива
— небольшие видео уроки до 15 минут на канале в Телеграм
— текстовые материалы
— 2 прямых эфира с разбором ваших вопросов

Какие темы затронем
— принципы сбалансированного питания
здоровье мозга и желудочно-кишечного тракта
— продукты ускоряющие старение
— антиэйдж продукты
— этикетка, как читать
— токсины на кухне, как избежать
— нейротехники для пищеварения
— грамотное похудение
— управление стрессом
— нутрицевтики польза или вред?

Уроки сможете смотреть в любое удобное время, а ваши вопросы разберу на прямых эфирах.

Присоединяйтесь к интенсиву, изучим азбуку здоровья! Подробная информация по ссылке

www.3dbodymind.com/antiage

Как получить упругие ЯГОДИЦЫ без изнурительных тренировок? Легко и с кайфом, главное начать👇

Собрала для вас подборку эффективных тренировок для ягодиц:

— 6 тренировок в записи
— тренируйся в любое время
— среднее время тренировки 30 минут
— доступ 3 месяца

🎁 Бонусом получите упругое тело, оздоровите тазовый регион, улучшите осанку и самочувствие.

Всего за 19,90 евро 🤩
Кому ссылку?

Дорогие женщины!

Пусть в вашей жизни будет больше добра, праздников, любви и заботы! Хочу вам подарить свою тренировку-зарядку по методу Э.Франклина, которая поможет усилить вашу красоту и поддержать здоровье в любом возрасте!

Настраиваем суставы на работу, включаем ягодицы, снимаем напряжение с шеи, плечевого пояса и поясницы. Очень рекомендую поделиться со своими подругами, мамами и бабушками. Работа с рецепторами и осознаванием тела важна в любом возрасте и женщинам и мужчинам.

Можно делать и утром и вечером и в течении дня как целиком так и отдельные упражнения.

Простые, но очень эффективные движения с вау эффектом! Пробуйте ❤️

С праздником!

Зарядка на каждый день Тренировка-зарядка по методу Э.Франклина, которая поможет усилить вашу красоту и поддержать здоровье в любом возрасте! Настраиваем суставы на работу, включае...

ЖИЗНЬ ЭТО МАРАФОН

Здоровое красивое тело, это не про спринт, это про марафон регулярных действий, которые приносят потрясающие результаты:

– жизнь полная сил и энергии без боли
– кайф от свободы движений в любом возрасте
– красивое и подтянутое тело
– упругие ягодицы

В марте в онлайн студии вас ждут 8 новых тренировок в записи, 5 зарядок, 3 функционально-силовые тренировки и 27+ тренировок в архиве в любое удобное время, чтобы каждый день иметь возможность делать новую тренировку.

Среднее время тренировки 30 минут.

Темы новых тренировок:

→ Пилатес база. Стабилизация
→ Красивые плечи, свободная шея
→ Стройные ножки
→ Гибкость и сила
→ Здоровая спина
→ Пилатес средний уровень
→ Функциональные ягодицы
→ Красивый живот

Месячный абонемент 30 евро или 27 евро по подписке (оплата возможно со всего мира).

Удобная, стильная платформа с записью тренировок, куда вы точно захотите возвращаться.

Стартуем 4 марта в понедельник, эти тренировки изменят вашу жизнь! Ставь + и пришлю ссылку для регистрации.

РАСПРОДАЖА ИНТЕНСИВА

Эстетическое тейпирование и коррекция живота, бедер и ягодиц.

🚩 ЦЕЛЬ ИНТЕНСИВА
С помощью тейпирования живота, боков, бедер и ягодиц, улучшить внешний вид тела ❤️

🚩 ФОРМАТ ИНТЕНСИВА
✓ Видео-лекции на онлайн-платформе
✓ Тренировки для усиления результата от тейпирования

🚩 ТЕЙПИРОВАНИЕ
Лимфодренажное тейпирование уменьшит объемы, а мышечное тейпирование активирует мышцы. Совмещая тейпирование с коррекционной тренировкой, добьемся изменений в объеме талии уже через неделю 👌

🚩 ТРЕНИРОВКИ 🏃
Это не просто упражнения, а терапевтические практики по 10-30 минут, благотворно влияющие на здоровье в целом. Одна из практик — работа с дыханием, с помощью которой мы омолодим наш организм и дадим телу ресурс для саморегуляции. Совмещая тейпирование и двигательные практики мы быстрее добьемся упругих ягодиц 🔥 и подтянутого живота.

🚩 ПРОБЛЕМЫ С ЯГОДИЦАМИ
Бывает, что ягодицы не работают. Мы можем сделать хоть 1000 приседаний или выпадов, в результате чего ноги раскачаются, а ягодицы останутся вялыми. Кто-то из рекламы скажет: “вялую ягодицу можно тонизировать при помощи тейпа”. Можно, но смысл? 🤔 Наши мышцы работают тогда, когда мы двигаемся, только лишь тейпирование не поможет добиться полноценного результата. Ключ к успеху — стимуляция рецепторов через тейпирование и включение ягодицы через тренировку. Поэтому на моем интенсиве мы учимся как тейпировать, так и загружать мышцы через движения.

🚩 ПЛАН И УРОКИ ИНТЕНСИВА
✓ Учим схемы и правила тейпирования всего тела
✓ Тренируем тело
✓ Лимфодренажная тренировка ног
✓ Тейпируем живот
✓ Тренируем включение мышц живота
✓ Тейпируем ягодицы
✓ Тренируем включение ягодичных мышц

ТОЛЬКО 4 ДНЯ САМАЯ ВЫГОДНАЯ ЦЕНА 9,99 ЕВРО. Доступ на 1 год. Этот интенсив продаю последний раз.

Ставь + в комментариях и пришлю ссылку на регистрацию.

НЕЙРОПСИХОЛОГИ РЕКОМЕНДУЮТ ЭТИ ТРЕНИРОВКИ

“Если не чувствуешь свое тело, ты даже не выберешь никогда то блюдо, которое тебе действительно хочется. Если ты не чувствуешь свое тело, ты ошибаешься в выборах во всех остальных сферах своей жизни. Это база.” - говорит нейропсихолог В.Паевская.

Именно поэтому я столько внимания уделяю нюансам на каждой тренировке, говорю о чувствительности, регулярности, осознанности и разнообразии нагрузки. Тело - это наш храм, наша опора и у нас есть все инструменты, чтобы эту опору поддержать и усилить.

Тренировки подходят как для начинающих, так и продолжающих спортсменок.
Для тех, кто только начинает тренироваться - подборка базовых тренировок, которая поможет при
– болях в коленях/тазобедренных суставах
– напряжении в пояснице и между лопаток
– проблемах с тазовым регионом
– выпирающем животике.

Для продолжающих будем работать над осанкой и упругим, подтянутым телом на тренировках:

→ Здоровая спина
→ Счастливые плечи
→ Подтянутый живот
→ Ротации
→ Тренировка с лентой
→ Силовая тренировка
→ Нейрофитнес. Плечи, шея, ягодицы
→ Вытяжение позвоночника. Упругие ноги

Вас ждут 8 новых тренировок и доступ к архиву из 27+ тренировок. Среднее время тренировок 30 минут, доступ в любое время в записи в течении ноября.

Бонусы:

— 5 экспресс разминок
— доступ к самомассажу лица и безопасному вакууму живота
— подборка для начинающих
— мастер-класс “Шаг” (для долгих прогулок без боли в суставах)
— соматическая тренировка в zoom 23.11 в 18:30

Не откладывайте заботу о своем здоровье на завтра, воспользуйтесь возможностью уже сегодня. Ставь + и я пришлю ссылку для регистрации.

Старт 1 ноября!

ВОЛШЕБНОЕ СРЕДСТВО,
которое

– подтягивает ягодицы
– нормализует давление и настроение
– снижает уровень стресса
– устраняет подтекания и проблемы с тазовым дном
– подтягивает живот и ягодицы
– меняет осанку
– улучшает состояние лица и шеи
– способствует нормализации инсулина
– улучшает работу мозга
– способствует устранению отеков

Догадались?

Да, это грамотные тренировки! Пилатес и умный фитнес творят чудеса.
В онлайн клубе столько тренировок в доступе в записи, что можно делать каждый день новую тренировку.

Среднее время тренировки 30 минут. Всего 30 минут, а сколько эффектов (см.список выше).

В октябре
👉27+ тренировок в архиве
👉подборка для начинающих
👉соматическая live тренировка 26.10 в 18:30
👉8 новых тренировок (добавляются по пн и ср):

→ Красивые ноги, здоровые стопы
→ Здоровый таз
→ Опора в ноги
→ Подтянутое тело
→ Ротации. Гибкий позвоночник
→ Силовая. Ягодицы
→ Позвоночник 3d
→ Плоский живот

Записывайся, стартуем 2 октября! Ставь + в комментариях и пришлю ссылку.

❗️Помни, мы все испытываем 2 вида боли - боль дисциплины либо боль сожаления. Боль дисциплины весит граммы, а боль сожаления тонны. Выбор за тобой❤️

В августе новая программа тренировок, присоединяйтесь