Fitnesa trenere Dace Šakena

10/09/2026

🔥 ATSĀKAM JAUNO TRENIŅU SEZONU! 🔥
Vasara paskrējusi un ir īstais laiks atgriezties pie regulāriem treniņiem, pie kustības, enerģijas un labas pašsajūtas! 💪

💪 Piedāvāju:
🔹 privātos treniņus
🔹 grupu nodarbības – Funkcionālais fitness un Cross Training

🏋️Privātos treniņus pasniedzu šādos sporta klubos:
• Lemon Gym (Imanta), Slokas iela 161, Rīga,
• TuffStuff, Stacijas iela 2, Valmiera
• Lauvas klubs, Tērbatas iela 1, Valmiera
• Peldbseina RIFS, Cēsu prospekts 46A, Priekuļi, Cēsu novads

🧘‍♀️ Vingrojumu programmas pielāgoju katra klienta vajadzībām.
❤️Individuāla pieeja katram klientam atbilstoši izvirzītajam mērķiem.

🤼‍♂️Grupu nodarbību grafiks:
✅Pirmdienās:
▶️17.30 Funkcionālais fitness, Lauvas klubs, Tērbatas iela 1, Valmiera
▶️20.10 Funkcionālais fitness, TuffStuff, Stacijas iela 2, Valmiera

✅Otrdienās (no 15.septembra):
▶️18.00 Funkcionālais fitness, Peldbseins RIFS, Cēsu prospekts 46A, Priekuļi, Cēsu novads
▶️19.10 Cross Training, Peldbseins RIFS, Cēsu prospekts 46A, Priekuļi, Cēsu novads

✅Trešdienās:
▶️17.30 Funkcionālais fitness, Lauvas klubs, Tērbatas iela 1, Valmiera
▶️20.10 Funkcionālais fitness, TuffStuff, Stacijas iela 2, Valmiera

✅Ceturtdienās (no 15.septembra):
▶️18.00 Funkcionālais fitness, Peldbseins RIFS, Cēsu prospekts 46A, Priekuļi, Cēsu novads
▶️19.10 Cross Training, Peldbseins RIFS, Cēsu prospekts 46A, Priekuļi, Cēsu novads

✅Piektdienās:
▶️17.30 Cross Training, Lauvas klubs, Tērbatas iela 1, Valmiera
▶️20.10 Cross Training, TuffStuff, Stacijas iela 2, Valmiera

✅Svētdienās:
▶️16.00 Cross Training, TuffStuff, Stacijas iela 2, Valmiera (iepriekš vienojoties ar treneri)

🏋️‍♀️ Funkcionālais fitness
Vidējas un augstas intensitātes intervālu apļa nodarbība, kurā attīsta spēku, izturību, koordināciju, trenē visas muskuļu grupas. Viens no visefektīvākajiem un vienkāršākajiem treniņu veidiem, jo netiek izmantota nekāda veida horeogrāfija. Nodarbība ieteicama ķermeņa svara samazināšanai, izturības, spēka un koordinācijas attīstībai, sirds asinsvadu un elpošanas sistēmas uzlabošanai.
Nodarbībā tiek apvienoti klasiskie spēka un funkcionālie vingrojumi ar kardio slodzes vingrinājumiem.

⚡ Cross Training
Augstas un vidējas intensitātes nodarbības, kur apvienota skriešana, riteņbraukšana vai citas kustības un funkcionālais treniņš. Nodarbība ir dinamiska, tajā attīsta visa ķermeņa muskulatūru, spēka izturību, veiklību, ātrumu un psiholoģisko noturību augstas intensitātes treniņā, kā arī attīsta sirds asinsvadu un elpošanas sistēmu.
Nodarbība piemērota tiem, kuri vēlas intensīvu slodzi, vēlas būt lieliskā fiziskā formā un apgūt daudz jaunu vingrinājumu.
Piemērots tiem, kuri vēlas uzlabot vispārējo fizisko formu, samazināt svaru, sasniegt augstāku fiziskās sagatavotības līmeni vai sagatavoties izturības sacensībām.

Visās nodarbībās:
• Intensitāti un slodzi var pielāgot katrs savam sagatavotības līmenim.
• Var piedalīties gan iesācēji, gan pieredzējuši sportisti.
• Īpaša uzmanība tiek pievērsta vingrinājumu tehniskajam izpildījumam.
• Treneris palīdz ikvienam izpildīt treniņa programmu un justies pieņemtam.

Nav svarīgi, vai esi jau pieredzējis sportotājs vai tikai atgriezies treniņos - svarīgi ir sākt un regulāri turpināt! 🙌

🎯 Jaunums!
Ja vēlies uzlabot ķermeņa kompozīciju, samazināt svaru vai samazināt tauku %, papildus būs iespējams treniņu ietvaros izvēlēties:
🥗 Uztura un⚖️ Svara samazināšanas programmu

Ja Tev ir veselības apdrošināšana polise, kurā ir apmaksātas sporta nodarbības, varēsi to izmantot.
📞 Pieteikšanās: 28 22 55 30
💰Cena atkarībā no treniņa veida un norises vietas

Tiekamies treniņos! 🔥

07/08/2026

💥Bezmaksas INTRO treniņš sporta klubā Lemon Gym Imanta

🗓️Šo sestdien, 8.augustā, plkst. 11.00. sporta klubā Lemon Gym Imanta, Slokas ielā 161, Rīgā.

✅ Kas tevi sagaida šajā treniņā?
• Iepazīšanās ar privāto treneri un vispārējiem kluba noteikumiem.
• Iepazīšanās ar dažādām sporta kluba zonām – spēka treniņu zonu, kardio zonu, funkcionālo treniņu zonu, grupu treniņu telpu.
• Iepazīšanās ar kluba inventāru un tā pareizu, drošu un efektīvu izmantošanu - kā pareizi izmantot trenažierus, hanteles, stieņus un citu aprīkojumu.
• Mini treniņš – īsa treniņu sesija.
• Atbildes uz jautājumiem. Treniņa noslēgumā būs iespēja uzdot interesējošos jautājumus trenerim.

💡Treniņš pieejams COMFORT un PREMIUM abonementu īpašniekiem 1 reizi abonementa darbības laikā. Treniņš notiek nelielās grupās līdz 3 cilvēkiem.

🔜Lai pieteiktos uz INTRO treniņu, reģistrējies LEMON GYM aplikācijā sadaļā “Nodarbības”.

☎️ Jautājumu gadījumā, vai, ja interesē privātie treniņi, zvani – 28 22 55 30

06/08/2026

💥Bezmaksas INTRO treniņš sporta klubā Lemon Gym Imanta

🗓️Šo sestdien, 08.augustā, plkst. 11.00. sporta klubā Lemon Gym Imanta, Slokas ielā 161, Rīgā.

✅ INTRO treniņā būs:
• Iepazīšanās ar sporta kluba zonām – spēka treniņu zonu, kardio zonu, funkcionālo treniņu zonu, grupu treniņu telpu u.c.
• Iepazīšanās ar kluba inventāru (trenažieri, hanteles, stieņi) un tā pareizu, drošu un efektīvu izmantošanu - kā pareizi izmantot un pielāgot katram individuāli

Pēc iepazīšanās ar sporta zāli, tās aprīkojumu, trenažieriem un to pareizu izmantošanu, novadīšu 🏋️īsu treniņu, kas būs intensīvs, dinamisks un, kura laikā varēsi izjust, kā strādā viss ķermenis un visas muskuļu grupas

🤔Treniņa noslēgumā Tev būs iespēja uzdot interesējošos jautājumus.

💡Treniņš pieejams COMFORT un PREMIUM abonementu īpašniekiem 1 reizi abonementa darbības laikā. Treniņš notiek nelielās grupās līdz 3 cilvēkiem.

🔜Lai pieteiktos uz INTRO treniņu, reģistrējies LEMON GYM aplikācijā sadaļā “Nodarbības”.

☎️ Jautājumu gadījumā, vai, ja interesē privātie treniņi, zvani – 28 22 55 30

05/07/2026

Vakar piedalījos OZO FUNCTIONAL FITNESS sacensību tipa nodarbībā Super Saturday, tā dod lielāku iespēju pārbaudīt sevi, savu fizisko formu un raksturu.

Strādājām pārī, tas ir labs formāts, jo visu lielo vingrinājumu skaitu sadalām uz pusēm – nav svarīgi kā, bet jāizpilda kopējais skaits. Man bija labs un atbalstošs pāra dalībnieks.

Kopumā bija jāizpilda 120 Deadlift, vairāk kā 100 Burpee + dažādi pagrūtinājumi - Box Jump, over Barbell, Pull up, 60 Clean & Jerk, daudz Hang Sn**ch, un visi šie vingrinājumi tika papildināti ar kaloriju dedzinātāju – vai nu ritenis, vai airētājs.

VISS BIJA DAUDZ UN INTENSĪVI, bet LABI!!!

24/06/2026

24/06/2026

Šie bija jēgpilni, darbīgi un atpūtas pilni Jāņi.
Pirmdienas vakarā, kad jau pirmssvētku noskaņas - vakarā novadīju savu grupas vingrošanas nodarbību - viena jauka, jautra stunda kopā ar brīnišķīgiem cilvēkiem, kas pirms svētkiem vēlas izkustēties un veikt spēka treniņu. Paldies maniem mīļajiem vingrotājiem, jo saņēmu gan Jāņu pašgatavaotu sieru, gan labus vēlējumus, pateicību par lielisko nodarbību.
Otrdienas rīta pusē bija individuālais treniņš ar vienu manu ilggadējo klienti, atkal patīkami pavadīts laiks, jo kliente laimīga par vingrošanas nodarbību.
Otrdiena bija fantastiska diena, karsts laiks, baudīju mājās sauli, vasaru.
Līgo vakarā ar savu mīļoto vīru pabijām pie dabas, tādēļ pievienoju dažus foto no skaistajiem kopīgajiem mirkļiem.
Mani "Jāņi" ir - nepārēsties, bet svētkos izbaudīt ēdiena kārumus tā, lai nākamajā rītā atkal ir kārtīga ēstgriba. Jāņu rītā brokastīs baudīju sava mīļotā vīra gatavoto dārzeņu sacepumu.
Jāņu diena bija mazliet apmākusies, bet pēcpusdienā mani gaida viens individuālais treniņš un pēc tā - vingrošanas grupas nodarbība. Atkal prieks par šiem cilvēkiem, kas pēc svētku ēšanām nāk un kustas, pēc svētkiem sportot ir grūtāk, jo svētku kārumi to liek manīt, bet mani uzticamie klienti ir apņēmības pilni tikt pāri kārtējām grūtībām un atkal atgūt formu. Mani klienti ir visforšākie un paldies maniem klientiem par sadarbību.
Lai visiem silta vasara!

15/06/2026

💪 Kas ir individuālais treniņš?

Bieži vien šķiet – aiziešu uz zāli, pats visu māku un varu. Taču, uzsākot kārtīgu darbu trenera uzraudzībā, ātri vien top skaidrs, ka pareizai tehnikai, spēkam un izturībai ir vajadzīga mērķtiecīga trenera vadība.

Individuālais treniņš nav vienkārši standartizētas programmas sagatavošana klientam. Tas ir laiks, kas pilnībā pieder klientam. Kā trenere es vienmēr ņemu vērā klienta sajūtas, spējas un dienas gaitu – vai klients ir enerģijas pilns vai ar mazāku enerģiju.

💡 Mans uzdevums ir pielāgot treniņu klienta pašreizējai varēšanai, lai soli pa solim sasniegtu izvirzītos mērķus – svars, ķermeņa kompozīcija, muskuļu tonuss, atsevišķu ķermeņa daļu spēcināšana vai kas cits.

🏋️‍♀️ Kopā mēs iemācīsimies pareizu un drošu vingrinājumu izpildi, lai katra kustība nestu rezultātu.

📍 Gaidu Tevi uz individuālajiem treniņiem
🗣️ Treniņus vadu gan latviešu, gan angļu valodā
📞 Piesakies: 28 22 55 30 un strādāsim kopā! 🚀

💪 What is individual training?

It often seems that I can go to the gym and do everything myself. However, when you start working properly under the supervision of a trainer, it quickly becomes clear that proper technique, strength and endurance require targeted management from fitnes trainer.

Individual training is not simply preparing a standardized program for a client. It is time that belongs entirely to the client. As a trainer, I always take into account the client's feelings, abilities and the course of the day - regardless of whether the client is full of energy or with less energy.

💡 My task is to adapt the training to the client's current abilities in order to achieve the set goals step by step - weight, body composition, muscle tone, strengthening individual body parts or something else.

🏋️‍♀️ Together we will learn the correct and safe ex*****on of exercises so that each movement directs you to the results.

📍 I am waiting you at individual training
🗣️ I conduct trainings in both Latvian and English.
📞 Apply: 28 22 55 30 and let's work together! 🚀

01/06/2026

31.maijā es biju daļa no īpaša fitnesa pasākuma Baltijā – LEMON GYM HYROX RIGA.

Sacensībās piedalījās vairāk nekā 5500 sportisti ne tikai no Eiropas, bet arī no Amerikas un Austrālijas.

Mans pienesums bija dalība fanu aktivitāšu zonā - lai dalībniekiem būtu jautras izklaides. Man nācās sakārtot aktvitāšu inventāru, kas prasīja veikt neskaitāmus pietupienus, sniegt pozitīvu enerģiju un smaidu.