جيم عبدو ABDO GYM

أسباب (الدوخة) (الهبوط) (الصداع) (الغثيان) أثناء التمرين:

✴️ خلل في النظام الغذائي (حرمان وعدم توفر المصادر الغذائية الأساسية).
✴ تمرين قوي وفيه مجهود زيادة عن جسمك.
✴ التمرين بعد تناول الطعام مباشرةً.
✴ طريقة التنفس خطأ (كتم النفس أثناء التمرين).
✴ خلل بوصول الأوكسجين إلى المخ.
✴ الإرهاق الجسدي وعدم الراحة الكافية.
✴ الحالة النفسية.
✴ السهر أوقات طويلة.
✴ جو المكان: حار أو رطب ولا توجد تهوية.
✴ تناول كفايين زيادة عن اللزوم.
✴ مقاطعة الملح تماما.
✴ منع الكارب لمدة طويلة.
✴ قلة شرب الماء.
✴ انخفاض معدل السكر بالدم.
✴ نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية اللي جسمك محتاجها.

الحل:👇
1- نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية:
(بروتين - كارب - فيتامينات - معادن - الدهون المفيدة - الألياف).
2- النوم والراحة الكافية.
3- تجنب الوصول لمرحلة الإجهاد القاسي علي الجسم.
4- التنفس بأريحية أثناء تأدية التمرين.
5- شرب الماء أثناء التمرين.
6- اخيرا عاود ركز في كل شي مكتوب فوق ركز ركز ركز 💪

البطل سراج خملج الترتيب الثالت🥉 اللهم بارك 🎉🎊
مستقبل مليء بالبطولات إن شاء الله 🥇
إنسان مكافح يستحق لقب البطل 🥇

صباح البطولات ... دعواتكم له بالتوفيق سراج خملج في بطولة سلطان كلاسيك المقامه في بنغازي

المدرب قد يكون قريبك وقد يكون صديقك❤ ..
قد يلعب معك أحياناً وقد يمزح معك أحياناً 💪..
لكن اعلم أنه سوف يقسو عليك في التدريب😕
وسوف يصرخ عليك في التمرين ليردك إلى صوابك عندما تُخطئ .😮.
واعلم أنه سوف يعاتبك بشدة

إن لم تكن في المستوى المطلوب من الأخلاق والوفاء ..
إياك أن تخلط الأمور❤❤❤❤❤

أشكر الشيخ تاعك 🖤🤷‍♂️

هناك بعض المشاكل تحدث في أكثر الصالات التدريبية وهي..:
اولا :: ظاهرة عدم استخدام ( فوطة او المنشف ) اتناء التمرين وخصوصا في فترة الصيف لانه يقيك ويقي غيرك من الامراض الجلدية و كذلك تحافظ على نظافة الالة التي تتدرببها .
ثانيا : التعطر مهم لانه مهما كانت حداثة الصالة فخلال فترة التدريب تتعرض لتعرق و لكي تبتعد عن النقد و لا تسبب الازعاج للمتدربين داخل الصالة .
(( ثقافتك و حسن مظهرك و تجهيز نفسك بكل متطلبات التمرين تعكس صورتك الشخصية كونك في عالم الاناقة و الكمال قبل أن تنتقل الى عالم بناء الاجسام ))

صبح الخير . معلومات خفيفه قد تفيذك 🏋💪👇👇👇👇
تخفيف ألم العضلات بعد التمرين
ان كنت تشعر بألم غير مريح بعد التمرين هناك عدد من الطرق يمكن ان تخفف من هذا الألم ومنها:

الحصول على الراحة المناسبة للجسم للاستشفاء بشكل جيد.
استخدام كمادات الثلج على العضلات المصابة بالألم.
الحصول على جلسة من التدليك في أماكن الألم.
يمكن استخدام بعض مضادات الالتهاب مثل الكريمات المخصصة للرياضيين لكن يجب التأكد من أنها مناسبة لك أو أنك لا تواجه أي مشكلة أو حساسية مع المادة الفعالة في هذه الأدوية، لذلك يفضل استشارة الطبيب قبل استخدام هذه المضادات للالتهابات.

🖐 أهمية الواي بروتين للتخسيس 👇
يحتاج الجسم إلى البروتين بشكل عام، من أهم مميزات الواي بروتين هو انه يكمل احتياجك من البروتين ان كنت لا تستطيع الحصول على احتياجك بشكل طبيعي، يساعد البروتين الجسم في زيادة معدلات الحرق والتمثيل الغذائي بجانب أنه يساهم في سد الجوع وبالتالي يساعد في استمرار الحمية الغذائية بنجاح حتى النهاية، إلى جانب أنه ان كنت تمارس تمارين المقاومة سوف تكتسب كتلة عضلية والتي تزيد من معدل حرق الجسم.👌

من مميزات الواي بروتين ايضا للاعبي كمال الاجسام والرياضين بشكل عام هو انه يوفر نوع من البروتين سريع الامتصاص وهو ما يحتاج إليه الرياضيين بعد ممارسة التمارين الرياضية، يمتاز الواي بروتين بأنه أسرع نوع بروتين على الإطلاق ولا يحتاج لهضمه الا حوالي ساعة أو ساعتين على الاكثر، تناول بروتين سريع💪 الامتصاص بعد التمرين يحسن من عملية تخليق البروتين العضلي وزيادة معدلات البناء والاستشفاء.

صباح المعرفه .المكملات الغذائية ، هي مستحضرات هدفها تكملة النظام الغذائي بمواد تغذوية مثل الفيتامين والمعادن والألياف والأحماض الدهنية والأحماض الامينية والتي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي للشخص أو قد تكون لا تستهلك بكميات كافية. تعتبر بعض البلدان المكملات الغذائية كأطعمة، بينما تعتبرها بلدان أخرى أنها أدوية أو منتجات صحية طبيعية.

.

سوف تبقى الأفكار الخاطئة المتعلقة بالتمارين اليومية واحدة من أخطر أخطاء بناء العضلات من حيث النتائج السلبيات ، فحاجة عضلات الجسم إلى ممارسة التمارين لا يعني أن يظن المدرب او المتدرب بأن جسده عبارة عن جهاز او ألة ميكانيكية لا يصيبها التعب والجهد ويجب أن تتم ممارسة التمارين يومياً لساعة طويلة بدون اخذ قسط راحة او التدرب وفق برنامج تدريبي منظم حسب ( العمر و الوزن و السيمترية ( الجينه الوراثية ) والجهد اليومي ......
عليك ان تعلم اخي المتدرب انه اثناء التدريب اليومي الشاق , تصاب الأنسجة والألياف العضلية بالتمزقات و بالإرهاق مع بذل المجهود البدني بمختلف أشكاله، لهذا تحتاج إلى الغذاء الجيد و المتوازن و الراحة والجسدية و النفسية لفترات كافية ومستمرة لإتمام عملية الاستشفاء العضلي , وإفراز الجسم للهرمونات التي تساعد العضلات على النمو وزيادة الحجم، ولكن مع الاستمرار بالتدريب اليومي المكثفة دون تخطيط مع عدم الحصول على التغذية المناسبة و الراحة فإن التمارين اليومية مهما كانت مثالية لن تؤدي في تلك الحالة إلى أي نتيجة إيجابية , بل العكس تكون سلبيتها اكثر من ايجابيتها .......

فائدة وضع المرتفع الخشبي تحت الساقين عند أداء تمرين
السكواد ...
يجعل اللاعب كمال الأجسام يؤدي تمرين القرفصاء بالطريقة الصحيحة.
يقلل الضغط على مفصلي الركبتين.
كما يقاوم أيضا الضغط الواقع على منطقة أسفل الظهر
وأيضا يحمي من السقوط للخلف.

👌👉💪
واي بروتين مصل اللبن هو مكمل غذائي طبيعي مستخرج من الحليب، بعبارة أخرى، هو مزيج من البروتينات المعزولة عن مصل اللبن، وهو الجزء السائل من الحليب الذي ينفصل أثناء إنتاج الجبن.

يعتبر الواي بروتين مثالي بعد جلستك التدريبية، ولك الخيار في اختيار مدى تركيز ونقاء بروتين الواي كالـ concentrate أو الـ Isolate أو الـ Hydrolysate، على الترتيب الأكثر نقاءً، حسب أهدافك من التدريب والاسعار المناسبة لك.

يمكن استخدام بروتين مصل اللبن في بعض الوصفات الرمضانية مثل العصائر والبانكيك. مصل اللبن جيد التحمل بشكل عام، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يحتاجون إلى توخي الحذر، وقد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية منه

اوميقا 3👌💪
من من المكملات الغذائية المفيدة لصحة الجسم في رمضان، إذ تكافح الالتهابات، وبالتالي تقل فرص الإصابة بالصداع أثناء الصيام، فضلًا عن دورها في خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية بالدم وتعزيز صحة الدماغ والحفاظ على ترطيب ونضارة البشرة. وبالرجوع إلى أهمية المكملات الغذائية التي تحتوي على دهون الأوميجا 3 الصحية والمفيدة نجد أنها لا تعزز الأداء البدني للرياضيين من خلال فوائدها لدعم وقوة عضلة القلب والأوعية الدموية فحسب،👌 بل أيضاً تمتلك تأثيرات قوية للغاية في ما يخص تحسين وظائف المخ ودعم قدرات الرياضيين على التركيز والإدراك بشكل مثالي حتى مع عدد ساعات الصوم الطويلة نهاراً؛ وهو الأمر الذي يؤدي بالتبعية إلى ضبط الحالة المزاجية.