Flamingo Gym

مدربة معتمدة مختصة بنحت الاجسام للسيدات أساعدك توصلي لهدفك بالرياضة والتغذية وبأنسب طريقة الك بدون حرمان🦩❤️Flamingo Gym

‏🦩مدربة لياقه وظيفيه من الاتحاد الليبي🦩❤️
وأخصائية تغذيه علاجيه 🦩❤️
كوتش سلسبيل امراجع 🦩Flamingo Gym

الرياضة مش تمارين وصاي…🦩🦩
الرياضة شعور 🤍🦩🦩

شعور بالقوة كي تعرفي 🦩❤️إنك تقدري أكثر مما كنتي متوقعة 💪
شعور بالراحة كي تخرجي قاع الطاقة السلبية ✨
وشعور بالفخر كي ا تشوفي نفسك كل يوم أحسن من اللي قبلو 🌟

الرياضة مش 🦩❤️تغيير جسم…
🦩الرياضة تغيير نفسية، طاقة، وثقة بنفسك.

ابداي اليوم… لأنك 🦩❤️ تستاهلي تكوني أفضل نسخة من نفسك🦩Flamingo Gym

ليحترق كل شيء المهم هو عضلاتي و سعراتي وراحتي النفسية انهم مجرد حشرات ضارة 😂🕷

أحسن صورة في الجِم… لأن التعب فيها واضح.
مو بس صورة، هذي نتيجة شغل وتعب.
في الجِم نكبر… وهالصورة دليل.
كل عرق هنا… يحكي قصة إنجاز.
صورة اليوم… شكل جديد لنفسي.
الجِم مو مكان… الجِم بداية تغيير.
ثقة + تعب = أحسن صورة.
هنا نشتغل بصمت… والنتيجة تتكلم.
أحسن نسخة مني… تبدأ من الجِم.
مو استعراض… هذا تعب متخزن فيه 🦩❤️
حبيباتي نبي احسن صور في الجم الحلو امتاعنا الي اتجيب لايكات واجد اتفوز امعانا اشتراك مجانا 🦩Flamingo Gym

النساء القويات لا يلعبن دور الضحية، لا يجعلن أنفسهنّ مثيرات للشفقة و يلقين اللوم علي أحدهم، هن يقفن فقط ويتعاملن مع الحياة بطريقتهنّ الخاصة.🫶🏻👌🏻❤️‍🩹🦩Flamingo Gym

🔥 روتين تقوية أسفل الظهر (اعمله 3 مرات في الأسبوع)
ركز في الأداء الصحيح أهم من العدد! 👇

1️⃣ تمرين الجسر (Glute Bridge):

نام على ضهرك واثني ركبتك وقدمك مسطحة على الأرض. ارفع حوضك للأعلى ببطء لحد ما جسمك يكون خط مستقيم من كتفك لركبتك، اعصر عضلات المؤخرة واثبت لثانيتين، وانزل ببطء.

التكرار: 3 مجموعات × 12-15 مرة.

2️⃣ تمرين الطائر والكلب (Bird-Dog):

اقف على إيدك وركبتك (وضعية القطة). مد إيدك اليمين للأمام ورجلك الشمال للخلف في نفس الوقت وببطء لحد ما يكونوا في مستوى ضهرك. حافظ على استقامة ضهرك ومتلفش حوضك. ارجع لوضع البداية وبدل الجوانب.

التكرار: 3 مجموعات × 10 مرات لكل جانب.

3️⃣ تمرين سوبرمان (Superman):

نام على بطنك ومد إيدك للأمام. ارفع صدرك وإيدك ورجلك عن الأرض في نفس الوقت ببطء، كأنك بتطير. ارفع لمسافة مريحة وماتضغطش جامد على فقراتك. اثبت ثانية وانزل بالراحة.

التكرار: 3 مجموعات × 10-12 مرة.

4️⃣ تمرين البلانك (Plank) - الداعم الأساسي:

ارتكز على ساعديك وأطراف أصابع قدمك. حافظ على جسمك خط مستقيم واحد "زي الخشبة" من راسك لكعب رجلك. شد عضلات بطنك وضهرك جامد وماتخليش حوضك ينزل لتحت.

التكرار: ابدأ بـ 20 ثانية واثبت، وزود الوقت تدريجياً. اعملها 3 مرات.

⚠️⚠️ نصائح ذهبية قبل ما تبدأ (مهمة جداً!) ⚠️⚠️
✅ التسخين أولاً: لازم تسخن جسمك 5 دقايق (مش خفيف، حركات دائرية للجذع) قبل ما تبدأ تمارين التقوية.

✅ الألم إشارة: لو حسيت بألم "حش" أو كهرباء في ضهرك أثناء التمرين، وقف فوراً! التمرين لازم يعمل "شد عضلي" مش ألم في المفاصل أو الفقرات.

✅ الانتظام: النتيجة مش بتبان من يوم وليلة. الالتزام بالروتين لمدة شهر يعمل فرق كبير.

✅ استشير طبيبك: لو عندك إصابة قديمة، انزلاق غضروفي (ديسك)، أو ألم مزمن وشديد، لازم تستشير دكتور أو أخصائي علاج طبيعي قبل ما تعمل أي تمرين.Flamingo Gym🦩🦩

الرياضه هيي الحب الذي لن تندم عليه ابدا ♥️Flamingo Gym 🦩