City GYM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


التوقيت الجديد 🕒
من بعد صلاة الفجر حتى الساعة 1 بمنتصف الليل

الإثنين والجمعة راحة

نتعامل بالخدمات المصرفية
(صكوك مصدقة، قسائم إيداع، التحويل بالهاتف عن طريق البرامج المصرفية).

الأسعار
70 د. للإشتراك الشهري
180 د. ثلاثة أشهر
300 د. ستة أشهر
بالإضافة للاشتراك اليومي 5 دينار، نصف شهر 40 دينار.

يسعدنا زيارتكم
📍القبــــــة - بجوار الجامعـة

السّــــــــــــــلام عليكم جميعاً ... يسرنا أن نبارك لكم بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك ونعلمكم بعون الله تعالى

بمواعيد العمل في شهر رمضان المبارك

نظام الصالة خلال شهر رمضان المبارك وهو كالتالي :-

مواعيد العمل قبل الإفطار
من بعد صلاة العصر حتى قبل أذان المغرب بـ نصف ساعة

مواعيد العمل بعد الإفطار
من بعد صلاة التراويح وتغلق الصالة الساعة "1"

ورمضان مبــــــــــــارك على الجميع ..

﮼ ِكمال_الأجسام﮼🏅

📍مدينـة القبــــــة - بجوار الجامعـة

الصالة تضم مجموعة من احدث الآلات الرياضية وسيور الجري والدراجات مع وجود مدربين ذوي كفاءه

📍مدينـة القبــــــة - بجوار الجامعـة

الصالة تضم مجموعة من احدث الآلات الرياضية وسيور الجري والدراجات

📆ايام العمل: جميع ايام الأسبوع ماعدا الجمعة
⏰مِن الـ10 صباحاً إلى الـ10 ليلاً

أسعار الأشتراكات 💵 :-
شهريــاً :- 70 د.ل
3 أشهر :- 180 د.ل
6 أشهر :- 300 د.ل
نقبل بالمعاملات المصرفيه بدون أي نسبة

[عرض خصم لمدة اسبوع
إلى يوم الخميس 27-1-2022
شهريــاً :- 50 د.ل]

فوائد الكرياتين

📌 اسباب توقف نمو العضلات ✅

🔶 الضغط النفسي :
تتسبب جميع انواع الضغوطات سواء كانت ضغوطات نفسية أو إجهاد جسدي وحتى توتر العاطفى، كل هده الضغوطات تؤدي في الاخر الى زيادة فى إنتاج هرمونات الكورتيزول بشكل مرتفع، هذا الهرمون يبطئ نمو العضلات بشدة وبدلاً من أن تنمو العضلات بشكل طبيعي يجعل الدهون تنمو بدلا منها، مما يسبب زيادة في دهون الجسم خصوصا فى منطقة البطن.

🔶 قلة النوم :
النوم المبكر وأخذ القسط الكافى من النوم له عضلاقة مباشرة مع نمو العضلات، و قلة النوم يسبب العديد من المشاكل للجسم و يجعله تحت ضغط كبير وبالتالى تزيد متسويات هرمون الكورتيزول في الدم، مما يبطئ نمو العضلات , وقلة النوم توقف عمل و انتاج هرمون النمو الضروري لنمو العضلات و الجسم باكمله، و يتسبب في اجداث خلل في تخزين الجليكوجين بشكل غير صحيح.

🔶 التغدية السيئة:
إذا كنت تريد أن تصبح عضلاتك أكثر ضخامة، فانت تحتاج إلى مد جسمك بالكمية الضرورية من البروتين لنمو العضلات ودلك حسب نشاطاتك البدنية، لأن البروتين يتكون من الأحماض الأمينية، والمركبات الغذائية التى تساعد على بناء العضلات وإصلاح أنسجتها، وبالتالى عدم توصل جسمك بالكمية الكافية من الأحماض الأمينية سيعيق نمو العضلات.

🔶 قلة شرب الماء:
كما هو معروف بين الناس التركيز على مد الجسم بالكربوهيدرات والبروتينات، ولكن هل الماء يساعد في نمو العضلات؟ ، الماء اكبر مادة اساسية للجسم, وهو يدخل فى عملية الهضم وإمتصاص الاغذية، لذا عدم شرب كمية كافية من المياه فى اليوم، سيسبب في مد عضلاتك بكمية قليلة من بالعناصر التى تحتاجها لنموها، مما يؤخر نمو العضلات.

🔶 بقاء على نفس الروتين :
ربما تكون متقدم او محترف في رياضة كمال الاجسام , فتلاحظ في بعض الفترات من السنة بطئ شديد في نمو العضلات , على الرغم من قيامك بالتمارين بشكل جيد وتوفيرك لجميع العناصر الضرورية لجسمك كي تنمو العضلات , لكن البقاء على جدول تمارين لمدة طويلة دون تغييره، سيؤدي الى بطئ في نمو العضلات، وتختلف المدة المقترحة لتغيير الروتين من شخص لاخر , هناك من يحتاج جسمه لتغيير روتين التدريب كل 6 اشهر وهناك 4 اشهر و....

🔶 افراط في الكرديوا :
الكرديوا هدف منه حرق السعرات وحرق الغلوكوز بواسطة الاكسجين الى جانب تقوية جهاز التنفسي وعضلة القلب وبالتالي افراط في كرديوا قد يمنع حصول على كتلة العضلية مطلوب وهذا حسب دراسات اكدت ان الكرديوا يقلل من حصول على الكتلة العضلية المطلوبة ( راح يعطيك كتلة لكن ليس كما كتلة العضلية وانت لا تمارس الكرديوا )

#الماء
تعويض حاجة الجسم للاملاح المعدنية التي تفقد من الجسم عن طريق العرق أثناء التمرين
يساعد على تنقية الكلي لأن أثناء التمارين يتم تقطيع الألياف العضلية تم يحدث بعض الهدم العضلي في الجسم تم يتنقل
في الدم تم يمر على الكلي تم يتم خروج عن طريق البول
تعمل على تشبيع الجسم بالماء مما يقلل خطر الإصابات العضلية وإصابات المفاصل وايضا تقليل رعشة في أطراف
الجسم والمفاصل
يعمل الماء على تفكيكLactic Acid آلتي تتكون في العضلات أثناء التمرين
يحافظ الماء على معدل سيولة الدم


يحافظ على عدم خسارة العضلات أثناء التمرين
تقليل آلام العضلات بعد التمرين
زيادة معدلات تخليق البروتين للعضلات
يساعد على عدم الشعور بالاجهاد السريع ويعطي طاقة بسيطة في التمرين
في حالة تناول الbcaa فيجب إضافته للماء حيث تستفيد من مزايا الماء الخرافية وافضل من إضافته لعصير ما

نصائح لتجنب الاصابات اثناء التمرين 👌

1- الاحماء قبل التمرين فتمارين الاحماء والتسخين هى بمثابة المانع والواقى من الاصابات فهى تعطيك المرونة قبل التمرين وايضا تساعد على ضخ الدم الى العضلات .☑

2- التركيز اثناء اداء التمارين وخااصآ تمارين الدامبل .. لان اي سهو فيها ربما يكلفك اصابة خطيره.☑

3- تأكد من ادائك للتمرين بشكل صحيح دون النظر الى كم تحمل من الاوزان .☑

4- لا تحمل اوزان فوق طاقتك او مستواك وان كان لابد منها فلتكون بمساعدة احد رفقائك فى الجيم او مدرب الجيم .☑

5- توقف عن التدريب فورا عندما تشعر بأي الم شديد غير طبيعي ، فيمكن لراحة يوم ان توفر عليك اسابيع في المنزل وقم بمراجعة دكتور مختص على الفور ليعطيك العلاج اللازم.☑

6- يجب اخذ فترات راحة كافية فأنت انسان ولست آله فالتمرين كل يوم يهلك العضلات ولا يقويها .☑

7- شـد عـضـلات الـبـطـن عند التمرن ، وإسـتـعـمـال الـحـزام يـسـاعـدان كـثـيـرا فـي الـمـحـافـظـة عـلـى الـوضـعـيـة وثـبـاتـهـا أثـنـاء الـتـمـاريـن.☑

8- تجنب التمرين عندما تكون مرهق او متعب جدا .☑

9- الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم على الاقل 8 ساعات يوميا يؤثر بشكل كبير فى عملية البناء العضلي .☑

10- لا تنظر لتمارين الابطال فربما لا تناسبك واتبع برنامج مناسب لمستواك.☑

11- الاطالات بعد التمرين مهمه جداا لا تغفلها ☑

الأفضل لك 💪

تمرين صدر ..