Make Your Body GYM

رمضان كريم وكل عام والجميع بخير
آعاده الله علينا وعليكم باليمّن والبركات

- بخصوص التساؤلات عن موعد فتح الصالة نعلمكم بـ الاتي :
———————————————————————
توقيت الرجال
قبل الإفطار بـ ساعة ونصف من آيام (الاحد - الثلاثاء - الخميس)
بعد الإفطار كامل آيام الأسبوع بعد صلاة التراويح مباشرة الي الساعة 02:00 منتصف الليل
———————————————————————
ملاحظة : بخصوص توقيت النساء سيتم التنسيق مع المدربة والادارة

دمتم في حفظ الله ورعايته

من الخطأ الشائع عند اغلب المبتدئين انه لما مدرب يحرث عليك بكترة التمارين معنها راح تزيد عضلة …نقولك انت قاعد تكرر في اغلاط هلبا ناس قبلك
ووقفت جسمك عن تطور..تمارين يكونو علي حسب طاقة كل شخص ..فيه لي نوم ناقص وفي يلي خدمته فيها اجهاد وفيه يلي اكله ناقص

لأي حد خاش لعبة كمال اجسام حمل اوزان عالية معا فقدان تكنيك للتمرين اكبر خطا يقع فيه جل لاعبي صالتنا بدت اوزان تباهي ..وقت ينخلع كتف وتجيك اصابة معاش ينفعك شي ..نعطيك ملخص حكاية لو انت ماعرفتش تجيب مد سلبي واجابي للعضله وشغلت عضله بعقلك مستحيل تستفاد من تمارين وجسمك بيوقف يطور وهدا ليش معضم لي يتمرنو اجسامهم واقفه ..غير اسلوب تمرينك وتشوف التطور

اكبر خطا يقع فيه اغلب لاعبي كمال اجسام انه يجي يتمرن بدون خطة تدريبيه يشوف فلان دار تمرين يديره زيه عجبه تمارين ع تيك توك يديره ..

وزنك وقف عن تطور جسمك معاش زاد حل في امرين اول انك تزيد ماكتلك تعليها بمعنى امر 2حافظ علي نومك من8ل9ساعات

تجاوز اكتر من ساعه تمارين تسبب عندك افراز حمض الاكتيك هدا حمض لما يرتفع جرا التمرين المكثف،لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين لإكمال العملية، فيطر جسم انه ياخد هدا الاكسجين من عضله فتبدا عضله في حرق نفسها … ومنها يبدا شد عضلي اثناء التمرين

لناس المبتدئين معلومة خودها لجسمك كترة تمارين اجهاد للعضله 7و8تمارين مش راح يزيدوك عضله ..خلي تمارينك فيها شدة بس تمرن ع حسب طاقتك

نصيحة للناس لدور علي ضخامة 15د كارديو بعد تمارين سر من اسرار لعبة كمال الاجسام مع الحفاظ على الاكل

#نصيحة من القلب للشباب الذي يتراوح اعمارهم بين 15الى 22 سنة أخي انت في اصعب فتره تمر بها في حياتك أنجوا بنفسك قبل فوات الأوان:

✅️ مارس الرياضة.
✅️ خطط لحياتك.
✅️ كن ذكيا لاتتبع الفاسدين.
✅️ إذهب إلى المسجد وحافظ على صلاتك .
✅️ احترم والديك و الآخرين.
✅️ كن بطلا مع نفسك فبعد سنوات قليلة ستكون انت الفائز وترى بعض الشباب ضاعوا لأنهم لم يخططوا مثلك..
✅️ الرياضة تنجيك يا أخي.
نصيحة من القلب « صلاة + رياضة + عمل او دراسة » كلها ترضي الله و الوالدين كن ناجحا

التمرين الزائد ( ال فوق الطاقة ) يرهق الجسم ويهدم بل يحرق العضلات
* ارهاق-العضلات-هرمون-الكورتيسول ....

يحاول غالبية اللاعبين شتى الطرق الزيادة من إنتاج هرمون التستوستيرون المنمي للعضلات في أجسامهم إما عن طريق الأكل، أو التعويض عنها بالمكملات الغذائية أو الحقن (الإبر)، ومع الجهد الزائد في كثير من الأحيان تأتي النتائج العكسية، فمقابل هذا الهرمون…هناك هرمون الكورتيسول المتلف للخلايا والمهدم للعضلات.

ما هو هرمون الكورتيسول؟
هو هرمون تفرزه الغدة الكظرية Adrenal Gland ومفعوله في الجسم عكس هرمون التستوستيرون. يطلق هذ الهرمون في الجسم بشكل طبيعي طوال اليوم، ولكن يزداد إنتاجه بالجسم في حالة التوتر. هو هرمون مفيد للذاكرة القصيرة، ينظف الكبد من الترسبات، ويعمل مع مناعة الجسم لجعل معدل السكر في الجسم بالمعدل المطلوب.

ما هي سلبيات الكورتيسول
إذا زادت نسبته في الجسم، يقوم برفع ضغط الدم ويخفف من كثافة العظام مما يسبب الهشاشة. لذلك، الإفرازات الطبيعية له بشكل يومي لا تأثر على الجسم، إلا في حالات التوتر…يفرزه الجسم بكميات تكون جدا عالية. وفي هذه الحالة، فهو يقوم بتكسير البروتين بحيث لا يستفيد منه الجسم، ويأخر عملية إصلاح خلايا العضلات التالفة.
كيف يزيد هرمون الكورتيسول بالجسم
كما أن هرمون التستوستيرون يساعد نمو العضلات، يقوم هرمون الكورتيسول بالعملية العكسية. يحدث ذلك بعد ساعة من التمرين المكثف، فبعد ساعة من التمرين…يبدأ هرمون التستوستيرون بالإنخفاض بالجسم ويبدأ هرمون الكورتيسول بالإرتفاع، لذلك يفضل كثير من الخبراء والأطباء أن تكون فترة تمرينك لبناء العضلات والكارديو معا في ساعة واحدة فقط.
ولكي نساعد على عدم زيادة هرمون الكورتيسول في الجسم، نحتاج أن نأكل 5 إلى 6 وجبات خفيفة باليوم تحتوي كل منها على الكاريوهايدرات والبروتين، نتأكد من أن نرتاح بالقدر المطلوب ( نوم لا يقل عن 6 ساعات)، ولا نحاول أن ننفعل أو نتوتر خلال اليوم، ونقلل من مصدر الكافيين.
أما بالنسبة لمن يريد أن يقوموا بالتخسيس وحرق الدهون، فزيادة تمرينهم عن الساعة الواحدة سوف تضرهم أكثر من أن تنفعهم، فيجب معرفة الفرق بين حرق الدهون وتنزيل الوزن. فإذا كنت تريد تنزيد الوزن فقط، لكنت لعب الكارديو لساعات عديدة دون أن تهتم بأي تمرين أو رياضة أخرى. لكن يجب أن تعلم أن زيادة هرمون الكورتيسول سوف تحرق عضلاتك.
بمجرد ما تنتهي الطاقة من جسمك، يبدأ الجسم بحرق الألياف العضلية من أجل الحصول على طاقة، ولا أعتقد أنك تريد حرق عضلاتك من أجل أن ينزل وزنك، إنما تريد حرق الدهون فقط والمحافظة على عضلاتك. لذلك، يجب أن تجعل جدول تمرينك اليومي وتمارينك متناسقة على أن لا تتعدى الساعة الواحدة.
بالنسبة لمن يريد أن يكثف تمرينه لنمو عضلاته وحرق الدهون في نفس الوقت، ففي هذه الحالة يحتاج أن يأتي إلى النادي على فترتين في اليوم الواحد على أن تكون بينهما فترة راحة لا تقل عن 8 ساعات.

معلومات تفيدك هلبا وتغير جسمك
فيه ناس هلبا في صالة وزنها ما يزيدش جسمها واقف علي تطور يوقف عليك يقولك جسمي يزيدش .يوم نقولك اسباب الرئسية لي ماخلتش جسمك يتطور .اولهم عزيزي متابع التغذية تاني شي الكرديو قلة نوم وسهر واجهاد جصمك بالتمارين الكتيرة ووقتك طويل يلي تقعد فيه في صالة
نجي نوضحلك شن معنى الاشياء هاذي
آول شي لما تخش صاله طبيعي جسمك بزيد وزنه لكن جسمك بيوصل لحد معين وبيوقف علاش بيوقف لانه هدا حد ماكلتك تبيه يتطور زيد وجباتك علي كارب متاعك بروتينك من اكل .فطبيعي جسمك بيزيد فالعامل اساسي هو زيادة اكل
ولما. نقولك زيد ماكلتك مش معنها تاكل هلبا ف كل وجبه ويصيرلك مشاكل في معذه ومعاش تهضم لا وزع وجباتك كليت غدي رز وجنبه موز موز نفوته ناكلاش طول نفوت ساعه ساعتين مابين معده هضمت واستفادة . تخلي انسولين يخدم عندك يومي تبذا تحس روحك ديما جعان وهاذي الاستفادة .انك توزع وجباتك على طول نهار هدا صح كليه وجبه صبح مش ضروري لين شهية تنسد ومعاش تقدر تاكل بعدها هاذي نقطة وتمينا منه
///تاني شي كارديو يلي اغلب ناس ما دورش فيه لانه يضعف. وهاذي خرفات كارديو مهم في زياذة وزن في كل حصة تدريب بعض من تم تتمرن 15د /20د علاش كارديو مهم لانه ينشط دورة دمويه وبدورها تنقل بروتين ومعادن للعضلات وهدا لي محتاجينه احني بيش نزيدو ونطور عضلاتنا .. كارديو مهم يخليك تاكل يحفز هرمون كرديو يحول منك فشلة لي تصيرلك وسط تمرين هلبا فوائد والله ربع ساعه دراجة او جري وشوف تطور في جسمك بعد شهر

ثالث شي سهر .قلة نوم وسهر مايخليش عضلة تستشفي انت تسهر للصبح وتجي تقول وزني ما زادش وانت. سهران ماريحتش جسمك ..ولا انت دور ف عضلات ومش عاطيها فرصة انها دير ريكفري وتنمو .ضروري نوم من 7ساعات ل9ساعات

نقطة رابعه اجهاد الجسم
هلبا شباب داخل صالة مش محترم طاقته هو مش ملحق علي وجبتين ف يوم ويتمرن ف8 تمارين صدر و9كتاف و8ظهر وهدا اكبر كارثه لانه جسمك مايتحملش هدم لي صايرله لانه ماكلتك ضعيفه مرن جسم علي حسب ماكلتك هكي تزيد عضلة ضروري تتقيد بتمارين علي حسب ماكلتك وشغلك يوم وتعبك يوم ..ماتجيش تتفرج علي يوتيوب علي محترف يتمرن ماكلته صح ولا ياخذ في هرمون وتتمرن زيه والله تهين في جسمك انت دمر في جسمك يلي تقعد تتمرن في 8تمارين وتقعد في صالة اكتر من ساعتين عضلة تزيد في راحه واكل مش في صالة .اجهد نفسك بتمارين او3 اجهذها عضلة بذكاء مش بكترة تمارين ..يعني مش نجي نخبط وعضلة ماتحركتش20‎%‎

ان شاءالله استفدتو من معلومات كانت بالعامية الدارجة بيش توصل