olympi Gym

صورة ستبقي ايقونة بناء الأجسام في العالم

و زني يزيـ ـد في رمضان برغم الصيام؟!
كيف تصير هذه؟ 🫣

في ناس يقولوا:
“أنا صايم طول اليوم… كيف ز دت ؟!"

خليني نقولك حاجة مهمّة ‼️

الصيام بروحه مش ضمان لنزول في الوزن.
اللي يحدد هو شن تاكل، وكم تاكل!

يعني لو:
✔️ فطرت على سكريات (عصير، حلويات)
✔️ وبعدها وجبة كبيرة دسمة
✔️ وسحور عالي كربوهيدرات
✔️ وحركة شبه معدومة

حتى لو صايم 14 ساعة
تقدر تكون داخل سعرات أكثر من احتياجك 🤷🏻‍♀️

هني المشـ ـكلة في طريقة كسر الصيام.

باهي كيف الحل؟ 😢

– أبدا بحاجة خفيفة ومتوازنة ( تمر - ميّة )
– قلل السكريات المركزة
– كثّر بروتين وألياف
– إمشي شوية بعد الفطور 🚶🏻‍♀️

وينهم اللي يقولوا
“ديما يز.يد وز.ني في رمضان ”؟ 😅

🧡

بناء العضلات في سن العشرين: مرحلة صناعة الأساس الذهبي 💪🔥

العشرينات هي أسرع فترة يمكن أن يتغير فيها جسمك بالكامل.
هرموناتك في أعلى مستوياتها، وطاقة التعافي لديك قوية… ما يعني أن النتائج يمكن أن تكون مذهلة إذا تدربت بذكاء.

1️⃣ لماذا سن العشرين مثالي لبناء العضلات؟

• ارتفاع طبيعي في هرمون التستوستيرون وهرمون النمو.
• سرعة كبيرة في الاستشفاء العضلي.
• قدرة أعلى على تحمل حجم تدريبي أكبر.
• سهولة اكتساب القوة والكتلة العضلية.

2️⃣ القواعد الذهبية للتضخيم:

• تعلم التقنية الصحيحة أولاً قبل زيادة الأوزان.
• ركز على التمارين المركبة (سكوات — بنش برس — ديدلفت — عقلة).
• تناول سعرات كافية لأن نقص الأكل هو سبب بطء النتائج عند أغلب الشباب.
• بروتين يومي بين 1.6 – 2.2 غ لكل كغ من وزن الجسم.
• نوم 7–9 ساعات لأن العضلات تُبنى أثناء الراحة وليس التمرين فقط.

3️⃣ أخطاء شائعة في العشرينات:

• تغيير البرنامج كل أسبوع.
• تقليد المحترفين دون أساس تدريبي.
• إهمال الأرجل والتمارين الأساسية.
• السهر وقلة النوم رغم التدريب القوي.

الخلاصة:
ما تبنيه في العشرينات… سيبقى معك لسنوات طويلة.
استثمر هذه المرحلة وابنِ جسماً قوياً الآن ليشكرك مستقبلك لاحقاً 🚀🔥
لاتنسى متابعتي ومشاركت هذا مع أصدقائك 🙏🏼🥰

💪✨ هل تعلم أن فقدان العضلات لا يحدث 🔴فقط عند كبار السن؟
في الواقع، يبدأ التراجع العضلي (الساركوبينيا) في وقت أبكر مما نتصور — أحياناً من أواخر الثلاثينيات أو بداية الأربعينيات! 😯

مع التقدم في العمر، يبدأ الجسم بفقدان الكتلة العضلية والقوة، وهذا يؤثر مباشرة على الحركة، التوازن، والاستقلالية في الحياة اليومية. الأسباب كثيرة: قلة النشاط البدني، تغيّرات هرمونية، تغذية ضعيفة بالبروتين، وحتى الالتهابات المزمنة.

لكن الجميل هو أن الأمر قابل للوقاية والتأخير 💥
بالمواظبة على تمارين المقاومة (حتى بالأوزان الخفيفة أو وزن الجسم)، وتغذية غنية بالبروتين، ونمط حياة صحي، يمكنك الحفاظ على عضلاتك، وقوتك، وحريتك في الحركة مهما تقدم بك العمر.

تذكر دائمًا: التمارين ليست فقط لتحسين المظهر… إنها لحماية نفسك من الضعف، والحفاظ على جودة حياتك لسنوات طويلة

ابدأ من اليوم، بخطوة صغيرة، تمرين بسيط، أو وجبة صحية غنية بالبروتين

اتعس مافي الحياه ان ترى مجهودك وحلم حياتك يسرق امام عينك

اعرف الوضعية الصحيحة للبلانك 💥🔥👍

رعب كمال اجسام

لا تندهش روني كوليمان