Fitness Gym

✅ أسرار عن عضلة #الجلوتس (المؤخرة):

1- الجلوتس هي أكبر عضلة بجسمك، وبتأثر مو بس على الشكل الجمالي، كمان على القوة والحركة.
2- مقسومة لثلاثة: جلوتس ماكسيموس (الكبيرة)، ميديوس (الجانبية)، و مينيموس (الصغيرة) وكل وحدة إلها دور مختلف.
3- تمرين سكوات لحالو ما بكفي لتضخيمها، لازم تدمج هيب ثرست، لانج، و رومانين ديدليفت.
4- قوة الجلوتس بتخفف مشاكل الركبة وأسفل الظهر لأنها بتدعم الحوض.
5- تنشيطها قبل التمرين مهم (جسر الحوض بالوزن الخفيف أو مقاومة)، لأنها أحياناً "كسولة" وما بتشتغل بكامل طاقتها.
6- نموها بده حمل تدريجي (Progressive overload) مو بس تكرار كتير.
7- الجلوتس بتحتاج بروتين ونوم كافي عشان تكبر وتشد.
8- في تمارين تعزلها أكتر متل kickbacks و abductions، هدول بيعطوا شكل مدور.
9- تمرين الكارديو الزايد بيحرق دهون مع عضل، فلازم توازن بين الحديد والكارديو.
10- سر الشكل المرفوع والمشدود مو بس تمرين، كمان نسبة الدهون بجسمك إلها دور كبير.

#معلومات يجب أن تعرفها⬇️
#تمارين الكارديو:هي تمارين تتطلب مجهود عالي تزيد من سرعة دقات القلب
تساعد على حرق سعرات حرارية عالية وإزالة الدهون من الجسم
-أنواع تمارين الكارديو:المشي،الجري،ركوب الدراجة،كرة القدم /السلة/الطائرة،نط الحبل،الرقص،السباحة،الهرولة.
مدة ممارستها يكون من30دقيقة إلى 45دقيقة
#تمارين المقاومة:هي تمارين تقوم على شد الجسم تقوية العضلات وزيادة حجمها
-أنواع تمارين المقاومة:
يكون إما باستخدام وزن الجسم متل:السكوات وتمارين الضعط أو باستعمال حبل المقاومة (حبل مطاطي).
اويكون باستخدام أوزان متل:البار او الدامبل او أوزان حرة.
-مقارنة بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة:
كارديو:
-يحرق سعرات حرارية
-يبني لياقة
يقوي القلب
مقاومة:
يحرق سعرات حرارية
-يبني عضلات
-يقوي العظام
-يشد الجسم من الترهلات
ملاحظة:ممارسة تمارين الكارديو تأتي بعد ممارسة تمارين المقاومة للحصول على جسم مشدود

معظم الناس ح تقول رجلين 😂👌

نصائح لابراز عضلات البطن

تمرنها 2/3 مرات في الاسبوع

كارديو 3/4 مرات في الاسبوع

اشرب من 3-2 لتر ماء يوميا

اكتر البروتين حسب احتياجك

لا تهمل تمرين بلانك وتمرين الفاكيوم

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية
[هذه امريكية عمرها 80سنة بطلة العالم في ألعاب القوى]

مساء الورد🌹
في نطاق حملة جبر الخواطر🫶🏻🥹

وبعد المبادرة و الالتفاتة الجميلة اللي دارتها صالة GYM تحت إشراف الكوتش هويدة
قررنا احنا مدربات صالة Gym
كوتش حنان بوشعالة
كوتش ربيعة بلتو
كوتش امينة عباس
نتبنوا نفس الفكرة ونطبقوها في صالتنا🤩
بنفتحوا حصص مجانية، كل شهر بناخدوا 10 بنات يتوفروا فيهم الشروط اللي حنذكرها في آخر المنشور، تدريب رياضي ومتابعة تغذية😍
الشرط الاول: يكون الوزن أكثر من 85 كيلو
الشرط الثاني: تكون الحالة المادية لا تسمح بالاشتراك في صالة الرياضة
اللي حابة تنضم لينا تتواصل معنا على الخاص🫶🏻

🔥تحفيز 🔥
كوني قوية🤗💚 💪

بتعرفي اذا بدأتي تلعبي رياضة من اليوم
بعد اسبوع رح تحسي جسمك مكسر من التعب والتشنج
بعد اسبوعين رح تتحسني وتصيري تعملي عدات اكتر
بعد اربع اسابيع رح تبلشي تحسي حالك خفيفة اكتر
بعد شهرين رح تبدأ لياقتك تصير احلى
بعد اربع شهور مقاساتك رح تتغير وتحتاجي تشتري قياس اصغر من الي كنتي تلبسيه
بعد تمان شهور رح تصيري تطلعي الدرج بدون ما تنهتي وتخلصي شغلك بدون ما تتعبي
بعد سنة رح تتغير شخصيتك بشكل كامل نفسيا وجسديا وصحيا
ابدئي من اليوم ولا تستني بكرا 🔥🔥💪