Dr.Elham Ashour

كيفية حساب السعرات الحرارية
احتياجك من البروتين اضرب وزن جسمك *2
احتياجك من الكارب اضرب وزن جسمك*4
احتياجك من الدهون اضرب وزن جسمك *0.9
متال
اني وزني 70
البروتين 70*2=140
الكارب 70*4=280
الدهون 70*0.9=63
Dr.Elham Ashour ❤️

نصيحة لوجه الله

المطاعم اللي تقدم لكم في مرض السكري سواء كان نوتيللا او بلبن و غيرهم من المطاعم التي انتشرت مؤخرا ؛ والذين يقدمون في وجبات عبارة عن نصف كيلوا سكر في صونية بمختلف مسمياتهم.
نصيحة خوذها او خليها الكميات هذي من السكر تحتاج لبنكرياس يشتغل 500% او لـ3 ساعات رياضة باش تحرق الكربوهيدرات هذي وبالتالي العمر الافتراضي للبنكرياس حيقل وفي سن مبكرة حتلقى نفسك تضرب في إبر الانسولين.

هده ليست دعوة للمقاطعة ولكنها دعوة للإعتدال والتحفظ والمحافظة على صحتكم واتباع نظام غذائي صحي تقدر تعيش بيه بصحتك وسط ضغوط الحياة المختلفة.

صحتكم بالدنيا وردوا بالكم من الغزوا الغذائي ‼️

وزني ثابت ومينزلش 🤦🏻‍♀️
تعالي اعرفى ⁉️⁉️⁉️⁉️
اهم اسباب ثبات الوزن وللي يعانو منها الاغلبية:
١ /وزن الجسم عباره عن عضلات-عظام -سوائل ومش مجرد دهون
بعض الناس تخسر في البدايه وزن عالي اغلبها سوائل ويفكر انها دهون. وبعدها الوزن مايتغيرش بسرعه زي ماكان في الاول هدا ببساطه خسارة الدهون مش زي خساره السوائل

٢/مع التمارين المقارنه والحديد (تزيد نسبة العضلات في الجسم وبالتالي يزيد وزنك نسبيا.

٣/ في ناس تحسابه ان الاكل الصحي مع تقليل السعرات وحركه بس كافيين اني انزل دهون. راجع وجباتك وجدول تمارينك

٤/ في ناس ياخدها تفكيرها انها اتدير نظام
غذائي قاسي جدا بيجيب نتيجة عكسته ومعدل حرقهم بيقل في الجسم لمجرد انك دخلت جسمك في مجاعه وبتالي بتقلل الطاقه متاعتك لانه مافيش ماكلة كافية لفترة طويله وبالتالي جسمك مش هيحرق دهون بسرعه
الحل شني؟
١/راجعى وجباتك وتابعها

٢/كثفى معدلات التمرين

٣/قللى تناول الكربوهيدرات

٤/خدى نسبة بروتين كافيه ومناسبه

٥/زودى من كميات الالياف ف اكلك

٦/خدى قسط كافي من النوم

الدهون المتحولة تؤدي الى امراض القلب وتوجد في الأغدية التالية
1-الأغدية المعلبة
2- زيوت القلي
3- الأغدية الغنية بالدهون

🔹نقص فيتامين D سبب مهم لتبات الوزن وعدم انقاصه
.كيف يتم معالجة نقص فيتامين دال ؟

✅حسب تركيز serum 25(OH)D

🛑اولا لو كان serum 25(OH)D اقل من 12ng/ml
او مايسمى ب Vitamin D deficiency)

هنا نعطي في الغالب من 25,000 إلى 50,000 وحده من فيتامين D2 او D3 (cholecalciferol) أسبوعيا لمده سته إلى ثمانيه اسابيع ثم نعطي 800 وحده يوميا ،نقيم المعالجة بعد ثلاثه إلى أربعة أشهر ونسوي فحص لتركيز serum 25(OH)D

🛑ثانيا لو كان تركيز serum 25(OH)D مابين 12 إلى اقل من 20 ng/mL (او مايسمى ب Vitamin D insufficiency)

هنا نعطي من 800 إلى 1000 وحده يوميا
ممكن نقيم المعالجة بعد 3 اشهر

والله ما رأيت مصلياً على النبي إلا وقد جُبر ❤️