AL-Amary gym

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته زبائننا الكرام اليوم سوف تفتح صالة ابوابها والرجاء منكم احضار حذاء اخر للرياضة نظرا لاعمال صيانة جارية امامها .ودمتم بصحة وعافية
ارضاءكم هدفنا

لا تمارس الرياضة من اجل العضلات..
لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن..

مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك..
لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر..
لكي تستطيع الاعتناء بوالديك..
مارس الرياضة من أجل راحتك النفسيه ..

صالة العماري

في صالة العماري لرياضة
مدربة مميزه جدا
تعمل في صمت
ونتائجها دائما هي كلامها
المدرب هو نصف الرياضة 👊🏻
فهو الوحيد الذي سيجعلك تعشق الالم والتعب👌🏼 هو من يساعدك علي أن تتغلب علي ضعفك وفشلك ✌🏻وهو الوحيد الذي قد يفعل أي شئ من أجل أن يراك أفضل من الاخرين ☺️

تحياتي لكل من تمسكت بيدي لتكون دعما وسندا لنرتقي بالرياضة نحو الافضل ولتتغير هيا للاجمل 🫡💪🏻
دمتم لي جميعا 💛

نصر
@متابعين

يالله 🤲

💊إنسداد الشرايين :

يحدث انسداد الشرايين بفعل تراكم المواد الشحميّة وعلى الأخص الكولستيرول السيء LDL على الجدران الداخلية للشرايين ممّا يؤدّي إلى تقليل مقطع الشريان الّذي من خلاله يتم جريان الدم .

💊 هذه الشحوم والدهون تقلّل من قدرة الشريان على الانقباض والانبساط بالطريقة الصحيحة تبعاً لقوّة الدم الجاري فيها .

💊 وهي ظاهرة كبيرة منتشرة بين كبار السن وأخذت تنتقل إلى صغار السن من الشباب بسبب سوء التغذية .

💊تؤدّي إلى وفاة الشخص إذا كان العضو المغذّى رئيسيّاً مثل القلب و الدماغ .

💊الاسباب :
1️⃣ التدخين .
2️⃣ العمر .
3️⃣ أرتفاع نسبة السكر في الدم .
4️⃣ الوزن الزائد وعدم مُمارسة الرياضة .
5️⃣ عوامل أخرى تشمل التاريخ العائلي .
6️⃣ العصبيّة والانفعالات الزائدة والتوتّر .
7️⃣ تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون وعدم تناول الغذاء الصحي .
8️⃣ ارتفاع الكوليستيرول الضار وانخفاض الكوليستيرول الجيد .

💊 الاعراض :
• ألم في الصدر
• ضيق في التنفس
• خفقان القلب
• ضعف أو دوار
• غثيان

دومتكم في حفظ الله و رعايته بصحة جيدة 👍

الرياضة للبنات مهمة للحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية، ويمكن أن تشمل مجموعة متنوعة من الأنشطة مثل الركض، ورياضة اليوغا، وزومبا و الدراجات، الهوائية ورياضات اخري . الرياضة تساعد على بناء الثقة بالنفس وتقوية العضلات وتحسين المزاج. من الجيد أن تختار كل فتاة الرياضة التي تستمتع بها وتتناسب مع نمط حياتها.

سبب منشوراتي أني وجدت عقولا راقية👌 تتابعني و هذا يكفي لهم مني #ألف تحية معااااا أطيب الأمنيات 💙 ❤

اهم 7 قوانين لبناء جسم رياضي ✍️...
1️⃣ إهتمام بلاكل الصحي 🥗🍏
2️⃣ الاستمرارية🔄
3️⃣صاحب أشخاص إيجابيين 👬
4️⃣تمرن4_6 ايام في الاسبوع 🏋️
5️⃣النوم6_8ساعات أثناء الليل 😴
6️⃣ الاهتمام بشرب الماء 💦
7️⃣ مدرب و تدريب في #صالة العماري توصل ان شاءالله

👇
الكربوهيدرات: هي مصدر الطاقة المطلوبة للجسم المكونة من كربون متحد مع الهيدروجين والأوكسجين وهي مسؤولة عن عملية تحليل الجلوكوز وتحويله إلى طاقة متاحة لكل أجهزة الجسم، أعضائه، أنسجته وعضلاته المختلفة يعني قبل ما تخاف من الكربوهيدرات لازم تعرف انها هي مصدر طاقتك الأساسي . .
👇
تنقسم الكربوهيدرات الى 3 أقسام :
1- سكريات :
أ- سكريات أحادية : مثل (الجلوكوز , الفركتوز ,الجلاكتوز, والمانوز, الريبوز, الزايلوز,الأرابينوز).
ب -سكريات ثنائية : مثل (السكروز , اللاكتوز , المالتوز, ).
2- النشويات : مثل (الجلوكوز فقط ).
3-الألياف : القابلة والغير قابلة للذوبان . .
👇
أنواع الكربوهيدرات من حيث سرعة امتصاصها بالجسم :
1- الكربوهيدرات البسيطة : ذات طعم حلو وتتوفر في أطعمة مثل السكر الأبيض، العسل، المشروبات الخفيفة وغيرها. هذه الكربوهيدرات سهلة الهضم وترفع من مستويات السكر في الدم بسرعة.
2- الكربوهيدرات المعقدة:
يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة بسرعة أقل وتساعد الكربوهيدرات المعقدة في المحافظة على الشعور بالشبع وعلى مستويات من الطاقة لفترة زمنية. هذه الكربوهيدرات تتوفر في المأكولات مثل الخبز، الأرز، البطاطا، البقوليات، المعكرونة بأنواعها وغيرها.
👇
عندما يتم امتصاص الكربوهيدرات وتحليله الى جلوكوز يتم تخزين جزء كبير منه في الكبد والعضل حوالي 340 جرام على صيغة جليكوجين 34% تخزن في الكبد و 66% في العضلات يستفيد منه الجسم عند نقص الطاقة حيث يتحول جليكوجين الكبد الى جلوكوز لتوليد الطاقة التي يستفيد منها كامل الجسم أما جليكوجين العضل فينتج طاقة تستفيد منها العضلات فقط بسبب نقص الأنزيمات من العضلات.
👇
احتياج الكاربوهيدرات :
لا يوجد حد معين للكربوهيدرات حيث أن احتياجنا من الكربوهيدرات تحدده عوامل عديدة مثل ( الحالة الصحية للفرد, معدل النشاط , الوزن , الجنس ) ولكن يجب أن لا تقل كمية الكربوهيدرات المتناولة باليوم 100 جرام حسب توصية هيئة الغذاء والتغذية الأمريكية لمنع حدوث ما يسمى بالـ ketosis و عملية الهدم للأنسجة البروتينية حيث يجب أن لا يقل في الوجبة الواحدة عن 48% من الكربوهيدرات و قد تصل الى 60% في بعض الرياضات.
👇
تساعد الكربوهيدرات في :
1- توفير الطاقة للجسم.
2- حماية وأدخار البروتين بالجسم .
3- تنظيم أكسدة الدهون.
4-إزالة السموم من الجسم .
5-منع تجلط الدم .
6-تكوين الأحماض النووية (DNA & RNA)
:
:
ملاحظه الشرح منقول من خبراء التغذيه
اتمنى الموضوع افادكم و اتمنى كدرت اوصل الفكرة والمعلومة بصوره واضحه وتمنى ان يتم مشاركة المنشور وعمل تاك لصديقك ليصل عدد اكثر من الرياضيين لتشجيعي على نشر المزيد

🔴تأثير المشي على صحتك :

🔴1- بعد 3 دقائق من المشي يبدأ ضغط الدم بالإنخفاض.

🔴2- بعد 5 دقائق من المشي يستقيم المزاج و تشعر بالرضا.

🔴3-بعد 5 إلى 10 دقائق يبدأ الدماغ بالتفكير السليم و الإبداع.

🔴4-بعد 15 دقيقة من المشي بعد الأكل ينخفض مستوى السكر بالدم.

🔴5. بعد 30 دقيقة من المشي السريع بعد الأكل يبدا الجسم بالتخلص من الوزن الزائد.

🔴6-بعد 40 دقيقة من المشي يساعد الشخص على مقاومة أمراض القلب و يخفض من نسبة الإصابة بالذبحات الصدرية عند الكبار في السن.

🔴7-بعد 90 دقيقة من المشي يخفف من حالات الاكتئاب و الاضطرابات النفسية .