Fitness Libye Nagat nana

اكل صحي ❤️

❤❤❤❤

الدماغ هو أيضا جزء من الجسم، حاولي أن تجعليه جميل أيضًا.

brain is also apart of body. Try to make it beautiful too.

#المورينجا

📌تحتوي علي 3 أضعاف الكالسيوم الموجود بالحليب
📌تحتوي على 3 أضعاف البوتاسيوم الموجود بالموز
📌تحتوي على 36% ضعف الماغنيسيوم الموجود في البيض

📌تحتوي على حديد يعادل 25 % ضعف السبانغ
📌تحتوي علي 4 أضعاف الكلوروفيل الموجود في عشبة القمح

📌تحتوي على 7 أضعاف فيتامين C الموجود في البرتقال
📌تحتوي على 4 اضعاف فيتامين A الموجود بالجزر

📌تحتوي المورينجا على فيتامين B الموجود باللحم الاحمر
📌تحتوي على 50 % ضعف فيتامين B12 الموجود في السردين

📌تحتوي على 50 % ضعف فيتامين b3 الموجود في السوداني
📌تحتوي علي ثلاثة اضعاف فيتامين E الموجود بزيت الكونولا
📌تحتوي على ضعفين من البروتين الموجود في الزبادي والحليب

Chia_seeds #

🔥هل تعلم أن الشيا تحتوي على خمسة أضعاف الكالسيوم الموجود فيك الحليب !!

🔥هل تعلم أن الشيا تعادل سبعة أضعاف فيتامين C الموجود في البرتقال !!

🔥هل تعلم أن الشيا تحتوي على ثلاثة أضعاف الحديد الموجود في السبانخ !!

🔥هل تعلم أن الشيا تحتوي بوتاسيوم ضعفي ما موجود في الموز !!

🔥هل تعلم أن الشيا تحتوي على الاوميغا ثري ثمانية أضعاف سمك السلمون !!

الفوائد

✔️للقوة والتحمل
✔️تقوي نظام المناعة
✔️خسارة الوزن
✔️تعادل مستويات السكر في الدم
✔️التهاب المفاصل
✔️تنظف القولون
✔️تخلص الجسم من السموم
✔️تقلل الالتهاب
✔️تمنح النوم الهادئ والعميق
✔️تمنع تكون السرطانات
✔️تساعد الهضم
✔️تخفف الآم الركبة
✔️تحسن من مظهر الشعر والاضافر والبشرة

🥑حمية الكيتوجينيك🥑 الجزء الثالث

أسباب فشل حمية الكيتوجينيك😢

قد تحصل بعض المضاعفات نتيجة ارتكاب بعض الأخطاء في حمية الكيتوجينيك، ومن هذه المضاعفات، التالي:
زيادة الوزن: تحدث زيادة الوزن عند المبالغة في تناول البروتين بسبب استمرار إفراز الأنسولين في الجسم، لذا يجب أن تكون كمية البروتين صغيرةً وكمية الدهون هي الكبيرة، لأن البروتين سيتحول إلى سكر.
تساقط الشعر: تحدث هذه المشكلة عندما تقل السعرات الحرارية بسبب فقدان الشهية وعدم الإكثار من الطعام، فتقل كمية البروتين في الجسم ويقل فيتامين ب، ويتساقط الشعر. الحل هنا هو رفع كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم منعاً لتساقط الشعر وتكسّر الأظافر وجفاف البشرة، ويجب أن تكون السعرات الحرارية أكثر من 1000 سعرةٍ يومياً حتى لا ينهار الجسم، ويمكن زيادة كمية البروتين وتناول فيتامين ب والبوتاسيوم لإصلاح مشكلة تساقط الشعر.

حمية الكيتوجينيك والغدة الدَّرقية🔴

تفيد حمية الكيتوجينيك مرضى خمول الغدة الدرقية بفضل إمكانية إجراء الصّيام المتقطع، لأن الصّيام المتقطع يرفع مستوى الأيض في الجسم، فعندما يفتقد الجسم الطعام تنشط عمليات الأيض لتوليد الطّاقة التي يحتاجها، وفيما يلي بعض المعلومات المهمة التي يجب مراعاتها:

يزداد عمل الغدة الدرقية بمعدّل 30% عندما يصل الإنسان بالتدريج إلى وجبتين في اليوم. ويصعب الوصول إلى تناول وجبةٍ واحدةٍ في اليوم، بسبب الحاجة إلى تناول كميةٍ كبيرةٍ من السُّعرات الحرارية.

لا يستطيع مرضى خمول الغدة الدرقية تقليل السعرات الحرارية في الجسم، لأن ذلك يقضي على نشاط الغدة الدَّرقية تمامًا ويمنع عنها الإمداد اللازم لعملها.

يمكن تقسيم وجبةٍ واحدةٍ على دفعتين، وتناول طعامٍ صحيٍّ لا يحتوي على سكرياتٍ أو نشويات، كما يمكن اتّباع حمية الكيتوجينيك، والإكثار من الدُّهون فهي مفيدةٌ من أجل تصنيع هرمونات الجسم.

يزيد الصّيام لبقية اليوم من نشاط الغدة الدرقية، وذلك نتيجةً لدخولها في مرحلة صدمةٍ بسبب انخفاض معدل الأيض في الجسم. يعمل الصيام المتقطِّع على رفع معدل الأيض مرةً أخرى، حيث يقوم الجسم بحرق الدهون ليرفع مستوى الحرق من أجل تعويض نقص الطعام.

الغدة الدرقية ومنتجات الألبان❤️

يجب تناول منتجات الألبان من مصادرَ عضويةٍ، ولا يُفضل تناول الحليب بل يمكن تناول الجبن ولبن الغنم الرائب -فهو الأفضل على الإطلاق بين جميع منتجات الألبان-، أما ألبان الإبل فلا توجد دراساتٌ حول فوائدها.

نصيحةٌ لذوي الوزن الجيد الذين يتّبعون حمية الكيتوجينيك
ليس الهدف من حمية الكيتوجينيك فقدان الوزن فقط،
لكنها نظامٌ غذائيٌّ له فوائدُ كثيرةٌ ومنها
🔴منع أمراضٍ كثيرةٍ كالسرطانات وأمراض السكر والزهايمر والصرع.
🔴تصفية الذهن.
🔴إيقاف الارتفاع والانخفاض في نسبة الأنسولين والسكر.

🥑حمية الكيتوجينيك🥑 الجزء الثاني

ما هي أهم الأغذية التي تتناسب مع حمية الكيتوجينيك🔴


👈كل اللحوم التي تحتوي على الدهون، بشرط أن تكون خاليةً من الهرمونات.
👈البيض، ويحتوي صفاره على نسبةٍ جيدةٍ من الدهون.
👈كل أنواع الجبنة واللبن كامل الدسم والكريما والمايونيز.
👈جميع أنواع الديك الرومي مع الجلد.
👈الأسماك الدهنية كالسلمون.
👈الأفوكادو والمكسرات بلا استثناء، وجميع أنواع 👈اللب (البذر) غير المملح.

ملحوظة هامة جدا 💡
لا يحتوي هذا النظام على البقوليات، ويمكن الحصول على 5% من الكربوهيدرات عن طريق الخضراوات الخضراء.

سبب الابتعاد عن تناول البقوليات👇

البقوليات عاملٌ أساسيٌ لتكوين الانتفاخات والغازات في تجويف البطن، فهي تزيد حجم البطن وتتركه في حالة ارتخاءٍ وترهلٍ، ومع استمرار تناول البقوليات يزداد انتفاخ البطن، ويصبح رجوعه لحجمه الطبيعي مرةً أخرى أمراً صعباً للغاية.

🔴أعراض عدم هضم الدهون بشكلٍ سليمٍ في نظام الكيتوجينيك🔴
👈الإسهال المزمن.
👈 نقص فيتامينات أ، د ، ك 👉
لأن هذه الفيتامينات تكون مرتبطةً بالدهون دائماً.

من يستطيع اتّباع نظام الكيتوجينيك الغذائي؟

يعدّ نظام الكيتوجينيك من النُظم الغذائية الصعبة للغاية، وإذا كان الهدف فقدان الوزن أو الوصول للجسم المثالي فقط، فهو لا يستحق كل هذه المشقّة. عند اتّباع هذا النظام يجب على الإنسان التوقّف عن تناول الفواكه والحلويات والنشويات وكثيرٍ من المأكولات التي يحبّها، في حين أنه يستطيع أن يقلل من الوجبات المليئة بالسعرات ويمارس الرياضة بانتظامٍ، ليحصل على الجسم الذي يرغب فيه.

❤️يجب على من يرغب باتّباع نظام الكيتوجينيك كأسلوب حياةٍ جديدٍ أن يكون مستعداً لكثيرٍ من التضحيات في سبيل الوصول لهذا النظام، لكنه في المقابل سيحصل على قوة تركيزٍ عاليةٍ وعلى نشاطٍ دائم، وسيقلل أو يمنع الإصابة بأمراضٍ عديدةٍ مثل أمراض القلب والسرطانات والسّكر والزهايمر، وغيرها من الأمراض المزمنة. هذا مكانك،
وهذا هو النظام الغذائي الذي تبحث عنه.

الأطعمة المسموحة في نظام الكيتوجينيك😁

لا يشعر الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتوجينيك بالجوع كثيراً، بسبب بقاء الدّهون في الجسم لفترةٍ طويلة، مما يعني أن الوجبات أيضاً لا تكون كثيرةً، حيث تكفي وجبةٌ أو وجبتان رئيسيتان فقط في اليوم، وقد يتخلّلُها بعضُ الوجباتِ الخفيفة.
قد تبدأ يومك في العاشرة صباحاً مثلاً بتناول كوب قهوةٍ خالٍ من السّكر، مع ملعقةٍ كبيرةٍ من الزبدة الطبيعية، مما يساعد بشدةٍ على التركيز ويعطي طاقةً كبيرةً للغاية. يمكن بعد القهوة بنصف ساعةٍ تناول 4-6 بيضاتٍ مقليةٍ بالزبدة، وربما نصف حبة أفوكادو في حالة الجوع الشديد صباحاً. قد يبدأ الشعور بالجوع عند الخامسة عصراً، وعندها يمكن تحضير طبق سلطةٍ كبيرٍ يتكوّن من أيٍّ من هذه المكونات: الخيار، البندورة، البصل، البقدونس، البروكلي، الهليون، السبانخ، القرنبيط، الكوسا، وقليلٍ من الجزر، وتكون كلها مسلوقةً أو مشويةً فقط.
يكون الطبق الأساسيّ سمك عاليَ الدّهون أو لحم ضأنٍ أو دجاجٍ أو بطٍّ أو أفوكادو مع زيت جوز الهند أو زبدة الفول السوداني أو البيض بجميع أنواعه مع إضافة أي نوعٍ من الجبنة له.

أما الوجبات الخفيفة فتتكون غالباً من المكسرات كالكاجو واللوز والفول السوداني والفستق، وغيرها من المكسرات. الفواكه المسموحة فقط هي مقدار نصف كوبٍ من الفراولة أو نصف كوبٍ من التوت الأسود، وهذا في حالة الجوع وهو نادر الحدوث.

عند اتّباع نظام الكيتوجينيك يستغرق هضم الدُّهون ساعاتٍ طويلةً، ولا يقوم الأنسولين بإنهاء الأجسام الكيتونية من الدم، فيشعر الإنسان بالطاقة والشبع، لذلك يمكنه الاكتفاء بوجبةٍ أو اثنتين في اليوم.

تفسير نتائج حمية الكيتوجينيك أو الصيام المتقطع
لا ينخفض الوزن في بداية نظام الكيتوجينيك إلا بحدود 3-5 كيلوغراماتٍ من الماء، بينما يبقى مقياس الدُّهون ثابتاً.
عملية غسيل الخلية بعد انتهاء الكربوهيدرات من الجسم والغلايكوجين من الكبد، يقوم الجسم بسحب الدُّهون و يستبدلها بالماء كإجراءٍ وقائيٍّ حتى يسترجع الجسم ما فقده من الدُّهون إذا تم تناولها مرةً أخرى. يزداد معدل الماء في الخلية أثناء حمية الكيتوجينيك حتى يصل إلى 75% منها، وتحتل الدهون ما تبقى من الخلية، ويبقى الوزن ومحيط الخصر ثابتاً بدون نقص لمدةٍ قد تصل إلى شهرٍ ونصف أو شهرين، لأن معظم الدُّهون استبدلت بالماء. بعد ذلك تنتهي كمية الدُّهون في الخلية، فتتخلص الخلايا من الماء عن طريق العرق أو البول، ويبدأ الوزن بالنزول ومحيط الخصر بالنقصان.
يحتاج التخلّص من الدهون إلى فترةٍ طويلةٍ جداً، حيث استغرق اكتسابها سنواتٍ طويلةً، وعندما يبدأ الجسم من التخلّص من الدهون يبدأ انخفاض الوزن على الميزان.
عند اتّباع نظام الكيتوجينيك تزداد المادة المخاطية المبطّنة للحويصلات الهوائية المسمّاة سرفاكتنت بسبب زيادة الدهون، فيرتاح التنفّس ويزداد الأوكسجين.

🥑حمية الكيتوجينيك🥑 الجزء الأول

يعني مصطلح الكيتوجينيك لغوياً "الدهون فقط"
وتقوم هذه الحمية بإدخال الجسم في حالة الاعتماد على حرق الدهون بدلاً من السُّكر لإنتاج الطاقة.

ملحوظة هامة جدا جدا
💡💡💡
لا علاقة للدهون بأمراض القلب أو السِّمنة أو تصلب الشرايين، كما أنها لا تسبب رفع الأنسولين، فهي آمنةٌ تماماً كمصدر وقودٍ للجسم. عندما يتناول الإنسان السُّكر يقوم جسمه بتحويله إلى سكر العنب فيرتفع الأنسولين ليحرقه، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع مرةً أخرى والحاجة إلى السُّكر لإنتاج الطاقة، فيتم تناول السُّكر فيرتفع الأنسولين، وهكذا يدور الإنسان في دائرةٍ مفرغةٍ لا تؤدي إلا إلى رفع الأنسولين واستنزاف البنكرياس وإنهاكه😢.

الطاقة الناتجة عن الدهون هي طاقةٌ ثابتةٌ وغير مرتبطةٍ بالأنسولين، فهي تقوم على إحراق الأجسام الكيتونية بدلاً من سكر العنب.

🔘يفضِّل الدماغ طاقة الكيتوجينيك، حيث ينتج عن احتراق سكر العنب 4 سعراتٍ حراريةٍ فقط، بينما ينتج عن احتراق الدهون 9 سعراتٍ حراريةٍ، فهي طاقةٌ نظيفةٌ وتستمر طويلاً ولا ترفع الأنسولين.

وهنا يجب الانتباه إلى أمرين🔴
يستغرق تحول الجسم من الاعتماد على طاقة السكر إلى الاعتماد على طاقة الدهون بين أسبوعٍ أو عشرة أيامٍ، ونتيجةً لهذا التحوّل قد يُصاب الإنسان بالصداع وانعدام الطاقة لأن الجسد يحاول البحث عن السكر ولا يجده، وعندها سيقوم بإحراق الدهون
المخزنة فيه، وليس الدهون التي يتم تناولها، واستمرار الشخص بتناول الدهون سيعطي إشارةً للجسم بوجودها لذلك سيستمر بإحراقها.

ملحوظة هامة جدا💡
يجب أن تُقسم الوجبة في حمية الكيتوجينيك إلى 75-80% من الدهون و15% من البروتين و5% من الكربوهيدرات، والمقصود بالكربوهيدرات تلك التي توجد في الخضراوات فقط، ويجب منع الفاكهة تماماً ما عدا قليلٍ من التوت البري والأفوكادو، وبالتالي يجب الامتناع التام عن السكر والخبز والبطاطا والعصائر😁.

الأغذية التي تتناسب مع حمية الكيتوجينيك؟ 🔴
سبب الابتعاد عن تناول البقوليات؟🔴
أعراض عدم هضم الدهون بشكلٍ سليمٍ في نظام 🔴
الكيتوجينيك ؟
من يستطيع اتّباع نظام الكيتوجينيك الغذائي؟ 🔴

ملح الهيمالايا 🌷

يعرف ملح الهملايا “بالذهب الأبيض”، وهو موجود على سطح الكرة الأرضية منذ 250 مليون عاما. ويحتوي على مجمل العناصر الغذائية الشبيهة بالعناصر الموجودة في جسم الإنسان

وهو ملح صافٍ بنسبة تفوق الــ 99 بالمئة. تتدرج ألوان ملح الهملايا بين اللون الأبيض إلى الأحمر الداكن، وذلك بحسب كميات المعادن، وخصوصا مستويات الحديد الموجودة فيه، إذ يحوي هذا النوع من الملح أكثر من 84 نوعاً من المعادن وتشمل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. ويعد ملح الهملايا أنقى من ملح البحر، فهو لا يحتوي على إضافات أو مواد كيماوية كالذي يحتويه ملح البحر.

يتمتع هذا الملح بفوائد متعددة على صحة الإنسان، كونه يعتبر مصدرا أساسيا لعدد كبير من الفيتامينات والمعادن، وهو يوازي بمنافعه عددا كبيرا من الخضروات والفاكهة. ولأن ملح الهملايا يحتوي على كم وافر من المعادن، فيمكن للملح لهذا الملح، ولا سيما الزهري (الوردي) منه أن يحسن وظائف صحية مهمة في جسم الانسان، منها أنه يساعد على زيادة ترطيب البشرة، ويخلق توازنا في الجسم لجميع الوظائف، كما يعتبر من المواد الاساسية التي يمكنها أن تحارب التجاعيد، وخصوصا لدى النساء. إضافة إلى كونه يحمي العضلات من التشنج، فهو يقوي العظام ويمنع تضخم الغدة الدرقية، ويساعد الأمعاء على هضم المغذيات وتحسين الدورة الدموية والقضاء على الرواسب لإزالة السموم. كما أن هذ الملح يدعم الرغبة الجنسية، وينظف الجسم من المعادن الثقيلة. ويمكن لـ “الملح الزهري” أن يستعمل في عدة إستخدامات، منها الطبخ والعلاج والإستحمام.

تمرين يعطي نتيجة بس صعب 💪

السكر 😱

من أسوأ الأغذية علي وجه الأرض 🤔

هل تساءلت يوما عن أضرار السكر 👋

أولًا. غذاء جراثيم الفم😥
تتغذي هذه الجراثيم علي السكر و تسبب تسوس الأسنان والرائحة الكريهة للفم

ثانيا. غذاء الخلايا السرطانية😥
عند تناول السكريات تنخفض مناعة الجسم و تتغذي الخلايا السرطانية علي السكر

ثالثًا. يضر بصحة الدماغ و القلب😥
عندما يرتفع منسوب السكر في الدم يزيد احتمال الإصابة بالجلطات و تضعف عضلة القلب كما يزيد من إحتمالية الإصابة بالزهايمر و تضعف الذاكرة

رابعًا. يسبب السمنه😥
عندما يرتفع منسوب السكر يرتفع الأنسولين في الدم ليحرق السكر فيطلب الجسم مزيدا من السكريات فتحدث السمنه

خامسا. يضر البشرة و الأظافر😥
يسبب السكر ظهور الحبوب علي البشرة و شحوب لونها و فقدان نضارتها كما يؤدي أيضا الي ضعف الأظافر و تقصفها

سادسا. يزيد الشوارد الحرة في جسم الإنسان😥
مواد نشطه تظهر في الجسم و تسبب تكسر الخلايا و يعتبر السكر من اهم مسبباتها