Osama Fitness

رحيل مؤلم في عالم كمال الأجسام 🕊️

فُجع مجتمع اللياقة البدنية بوفاة لاعب كمال الأجسام المحترف في الاتحاد الدولي IFBB والمدرب الشخصي وأخصائي التغذية المحبوب Mike Horn، الذي عُرف بشغفه الكبير بمساعدة الآخرين واهتمامه بهم قبل نفسه

توفي هورن نتيجة توقف قلبي مفاجئ، في حادثة مؤسفة أثارت الكثير من الحزن بين محبيه.

وتشير شقيقته فيكي غراي إلى أن الوفاة ربما كان يمكن تفاديها، حيث كان يعاني قبل الحادث من آلام متكررة في الصدر والذراع، لكنه لم يراجع الطبيب واعتبر الأعراض غير مقلقة، واستمر في حياته اليومية بشكل طبيعي.

في 26 مارس، تعرّض لانتكاسة مفاجئة أدت إلى دخوله في حالة حرجة، قبل أن يرحل عن عمر يناهز 55 عامًا بعد 13 يومًا من ذلك

#التنشيف

نظام حرق الدهون

التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل وأضح

التنشيف العضلي يكون كالآتي :

‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم

‏2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض (جلوتين) ‏🚫

‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه

‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏

‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة

‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع
مع ايام راحة بينهم

‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
(الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى)

‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏
‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) :
-‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها
- جلوتامين لمنع هدم العضلات
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا
- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية

10- اشرب مياه بكثرة يوميًا

تحياتي كوتش اسامة 🏃🏻

السيطرة على الأيض (التمثيل الغذائي) تعني تعزيز كفاءته ليعمل بشكل أفضل، مما يساهم في تحسين الطاقة وحرق الدهون. إليك بعض الطرق للمساعدة في ذلك:

1. تناول وجبات متوازنة

ركّز على البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، والبيض، لأنها تزيد من معدل الأيض.

أضف الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

تجنب السكريات المصنعة والدهون المشبعة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين القلبية (كالمشي والجري) تحفّز حرق السعرات.

تمارين المقاومة (رفع الأوزان) تبني العضلات، مما يرفع معدل الأيض حتى في وقت الراحة.

3. شرب كمية كافية من الماء

الماء يعزز التمثيل الغذائي بنسبة مؤقتة. حاول شرب كوب من الماء البارد قبل الوجبات.

4. النوم الجيد

قلة النوم تؤثر سلبًا على هرمونات الجسم، مما يؤدي إلى بطء الأيض. حاول الحصول على 7-8 ساعات نوم يوميًا.

5. تناول المكملات الغذائية

بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات B، المغنيسيوم، والزنك، تساهم في تحسين وظيفة الأيض. منتجاتك الصحية يمكن أن تكون خيارًا ممتازًا لذلك.

6. تجنب التوتر

التوتر يرفع هرمون الكورتيزول، الذي قد يبطئ الأيض ويزيد من تخزين الدهون. جرّب تمارين التأمل أو التنفس

تحياتي كوتش اسامة

مأساة في دبي: واحدة من أشهر الأكاديميات في العالم، بينوس جيم، تم تدميرها بسبب حريق وتحولت إلى رماد! لم يتم الإفراج عن أي معلومات إضافية، لكن مصادر أولية تربط الحادث بعطل كهربائي.

المزيد من المعلومات للمتابعة قريبا. حسب كل شيء لم يتأذى أحد ولكن تبقى التفاصيل غير واضحة في هذا الوقت

كان بينوس جيم محبوبًا من قبل العديد من الناس حول العالم لدعمهم وحبهم لكمال الأجسام. إنهم مشهورون ليس فقط بأحدث المعدات، ولكن أيضاً بالعلاج الذي يقدم للأعضاء المتفوقين في كمال الأجسام، بما في ذلك المكافآت المالية للفوز في المسابقات. "
دفع الله ماكان اعظم والحمد لله على سلامة اخوتنا الابطال في دبي

Osama Fit

⏱️ أوقات تناول الفيتامينات والمعادن للرياضيين 💪

🔹 فيتامين D
⏰ مع وجبة فيها دهون (فطار أو غدا)
💪 مهم للقوة، المناعة، وصحة العضلات
🔹 أوميجا 3
⏰ مع وجبة رئيسية
🦵 يقلل الالتهابات ويساعد المفاصل والاستشفاء
🔹 فيتامين C
⏰ الصبح أو بعد التمرين
⚠️ بلاش تاخده بجرعات كبيرة قوي بعد التمرين على طول
🔹 الماغنيسيوم
⏰ بالليل قبل النوم
😴 بيساعد على الاسترخاء ويقلل الشد العضلي
🔹 الزنك
⏰ قبل النوم أو بين الوجبات
🚫 متاخدوش مع الكالسيوم أو الحديد
🔹 الحديد (لو عندك نقص)
⏰ الصبح على معدة فاضية أو قبل الأكل
🍊 يفضل مع فيتامين C
🚫 بعيد عن القهوة واللبن
🔹 الكالسيوم
⏰ بالليل مع الأكل
🦴 مهم للعظام وقوة العضلات
🚫 متاخدوش مع الحديد
🔹 فيتامينات B
⏰ الصبح
⚡ بتعطي طاقة وبتحسن الأداء
✅ نصيحة مهمة
المكمل اسمه مكمل… مش بديل للأكل
مش تاخد كل حاجة مرة واحدة
والالتزام بالوقت الصح = استفادة أكبر 👌