Complexe Eddahbi

كل يوم معلومة جديدة

توقيت مركب الذهبي
الرجال من :
10h00 ~22h30
الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس والجمعة
10h00~14h00 السبت
توقيت الحصص الرياضية
20h00 ~21h00
الاثنين الاربعاء الجمعة

💥 كيف يمكنني تقسيم السعرات الحرارية بين العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة🤔
💣 البروتين

💣الدهون

💣الكربوهيدرات؟

💥 يحتوي البروتين والكربوهيدرات على أربعة سعرات حرارية لكل جرام ، بينما تحتوي الدهون على تسعة سعرات حرارية لكل جرام. كدليل يومي تقريبي ، تهدف إلى تناول 2 غرام من البروتين و 1 غرام من الدهون لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، ثم ملء ما تبقى من تخصيص السعرات الحرارية مع الكربوهيدرات.

💥 مثال

💥 بالنسبة للرجل البالغ وزنه 80 كيلوجرام والذي يحاول إنقاص الوزن ، فإن هذا يعادل حوالي 160 جرامًا من البروتين و 80 جرامًا من الدهون و 240 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. إذا كان يحاول بناء العضلات ، فإن البروتين والدهون ستبقى كما هي ، ولكن الكربوهيدرات سترتفع إلى 460 غرام.