نادي كهيش الرياضي لأبطال ايت فاسكا

السلام عليكم ورحمة الله :
إجباري : ❌❌
الشباب بالنسبة للاجراءات اللازم اتخاذها في حالة ( في حالة ) استئناف الجمعية للعمل : المرجو المذاكرة والحرص على إحضار كل اللوازم :

السلام عليكم زبنائنا الكرام ،بالنسبة للنادي فغادي يتسد كما جاء في بلاغ الوزارة ...
إلى أجل .. ( إشعار آخر)
وشكرا 🙏🏻

السلام عليكم وبعد
هذا مقتطف منryjim يعطي لمحة على اهمية الكارديو ...

الكارديو : هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي ترفع من معدل نبضات قلبك . لنكن واقعيين ، أجسامنا خلقت للحركة ، و الكل يعلم أنه للحفاض على صحتنا علينا بالحركة ، فهذه الحركة تعطيك عضلات قوية مما يعني جسم قوي . القلب بصفة عامة يعتبر عضلة لذلك فإن تمرين عضلة القلب يقويها ، لذلك فإن الكارديو يعتبر من أقوى التمارين للتقوية عضلة القلب و ادا كانت عضلة القلب قوية فإن ذلك يعني المزيد من الشعيرات الدموية و المزيد من الأكسجين للخلايا مما يعني أن جسمك سيحرق الدهون بشكل أكبر عن التمرين و كذلك عنما تكون مرتاحا .

الكارديو يتطلب إستخدام العضلات الكبيرة مثل الأرجل على مدى فترة طويلة من الزمن ممدا يرفع من معدل نبضات قلبك لما فوق 50% لمدة طويلة .

أقوى التمارين لعلاج ضعف وقصَر عضلة السمانة
نستعرض فيما يلي أهم تمارين عضلة السمانة التي من شأنها أن تساعد على تكبير وتقوية عضلة السمانة، مع مراعاة التنّوع بين التمارين المختلفة لضمان تحقيق أفضل النتائج.

- تمرين السمانة من الوضع واقفاً على الجهاز Machine Standing Calf raises

تمرين السمانة بالدمبل رجل واحدة one leg dumbbell calf raises:

تمرين السمانة على جهاز ضغط الرجل Leg Press Calf raises:

تُعد عضلة السمانة من أهم العضلات التي خلقها الله في جسم الإنسان؛ فهى ليست مجرد عضلة تكسب القدمين شكلاً جمالياً فقط، بل إنها تعد القلب الثاني للإنسان كما يلقبها الأطباء.

ويرجع سبب تسميتها بهذا الاسم؛ لأنها تقوم بعمل المضخة؛ فهى تضخ الدم من أسفل إلى أعلى؛ أي من القدمين إلى القلب، كما أنها تساعد على نشاط وصحة الدورة الدموية في أجسامنا، وتساعد على منع تكّون دوالي الساقين، وتعد العضلة الأهم التي تساعد الإنسان على الثبات على الأرض.

وتعتبر "بطة الرجل" كما يطلق البعض على عضلة السمانة، من أصعب العضلات من حيث النمو، كما تعد نقطة الضعف للكثير من الرجال. وهذا يرجع إلى العديد من الأسباب، منها أسباب وراثية، أو بسبب الإهمال في الاعتناء بها.

كما هو امر مفروغ منه ، الماء عنصر ضروري في حياتنا اليومية ، لذا فتزيد ضرورته عند الاشخاص الرياضيين اثناء مزاولة التمارين ، فعند القيام بتمارين رياضية تختلف درجة حرارة الجسم، ولكن عند شرب الماء يتم تنظيم درجة حرارة الجسم للشخص .
في حالة ممارسة الرياضة بطريقة شاقة يتعرض الشخص للتشنجات الرياضية، وهذا الأمر وارد جدا، ولكن شرب الماء يقلل ذلك.
هل تعلم أن تناول الماء يقلل من نسبة زيادة الوزن خمسة عشر بالمائة، ولذا فالتمرين مع تناول الماء يساعد على فقدان الوزن.
الماء أثناء التمرين يمنح الجسم الرطوبة المناسبة وبالتالي يكون الجلد رطبا، كما أنها تعطي خلايا الجسم الحيوية والتجديد.
الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم والرواسب الموجودة فيها، ويجدد خلايا الدم خلال التمرين.
من أهم فوائد شرب الماء أثاء التمرين، تنشيط عملية الإخراج من خلال تنشيط الجهاز الهضمي بالجسم وتخفيف كمية السوائل المتراكمة.

" اليكم شرح مختصر "
تنقسم الخلايا العضلية للإنسان إلى ثلاثة أنواع:
وأصل هذا التقسيم راجع الى مصدر الطاقة التي تستخدمها الخلية العضلية
1-الالياف العضلية السريعة او البيضاء : هذه الخلايا هي الاقوى ، و هي الخلايا التي يمكن ان تتضخم بطريقة كبيرة ، هذه الخلايا التي يستعملها رياضيو بناء الأجسام و الجري اATPلسريع متلا المئة متر ، تستعملُ هذه الالياف كمية كبيرة من الطاقة ، لدلك فإنها تستهلك الكليكوز
الموجود في الدم بسرعة و تمر الى الطريقة الأسرع من اجل إنتاجه ، وكما تم الشرح في الفقرة الاولى فان أسرع طريقة هي الكليكوليز ، يتم استهلاك الجليكوجين و هو خزان السكريات الموجود في العضلات و الكبد . هذه الالياف هي المسؤولة عن تضخيم العضلة
عند التمرين ، تشتغل هده العضلات لمدة 40-30 تانية ، بعد دالك تتوقف عن عمل لانتهاء مخزون الطاقة ، لدلك فان التكرارات الأزمة هي 15-10 مرة ( الملخص : لتضخيم حجم العضلة ، يجب القيام بتكرارات 10-15 مرة ومن حيت المدة ان لا نتجاوز أربعون تانية )
2- الالياف العضلية البطيئة او الحمراء : هده الالياف تشتغل لمدة أطول ، في الوقت الدي تنتهي صلاحية ألياف السريعة لانتهاء خزائنها من الطاقة ، لدلك فإنها لا تستعمل الكليكوليز لانها تحتاج الى طاقة كبيرة و لمدة طويلة ، و هذه الالياف هي التي يطورها لاعبو الجري للمسافات الطويلة ، وهي تحتاج الى مصادر اخرى من الطاقة ، حيت تستعمل الأحماض الامينية و الدهون ، وبالنسبة لاصحاب الفيتنس ايضا يستعملون هده الالياف و داك بتكرارات اكتر من 15 مرة و مدة زمنية اكتر من أربعين تانية من التمرين ، لكن لسوء الحظ هذه الالياف ليست لها القدرة على التضخيم ، و إمكانياتها من حيت القوة محدودة لدلك نرى لاعبي المسافات الطويلة لهم بنية جسدية نحيفة . (ملخّص : للحصول على التنشيف يجب استعمال الالياف البطيئة و دالك باستعمال تكرارات اكتر من 15 مرة مما يساعد على حُرق الدهون )

في الفترة الأخيرة بدأنا نتحدت عن ألياف جديدة ، بين البطيئة و السريعة و لها مميزات الاولى و التانية يستعملها الجسم لمرحلة المرور من اشتغال الالياف السريعة للبطيئة )

لكل من يتابع آخر مستجدات نادي كهيش الرياضي بايت فاسكا ، الان ستتابعونها على الصفحة الجديدة رسميا .
وشكرا على تفهمكم .