Fitness Body Building

https://youtu.be/23W7XIx3lRQ

https://youtu.be/nu8evTKrZ4Y
dkhlo adrari 3ndi ❤️💪🏻

افضل تمارين لعضلة الكتف 3D (حصة دازت لهبال😂)🦍 insta:coach imad facebook:Dami anir

طرق تساعدك على الاستمرار في رياضة كمال الاجسام 💪😉
1👈- يجب عليك مشاهدة فديوهات عبر النت تدريب ابطال كمال الاجسام وبعض المحترفين
2👈- يجب عليك ان تسطر هدفا وهو الوصول الى الجسم القوي الانيق الصحي و الجميل
3👈- يجب عليك ان تغير انواع تمارين حتى لاتبقى في نفس روتين
4👈- يجب عليك ان تقرأ وان تبحث وتساأل المدربين حتى تزداد رغبتك لرياضة
5👈- يجب عليك الابتعاد عن صديق الدي يساعدك على الفشل
6👈- يجب عليك ان تختار قاعة كمال الاجسام فيها ابطال ومتقدمين حتى ترى كل يو م جديد(و ليس البحث عن القاعات الميكس و الفتيات....)
7👈- يجب عدم سمع كلام شباب الغير مختصين في رياضة كمال الاجسام وخاصة المدخنين والحسادين لانهم لايحبون الرياضي

💯معلومات عن اوقات التمرين ..

#الصباح
- التيستوستيرون في اعلى قمة
- اليقظة العقلية في اعلى قمة
- الذاكرة في اعلى قمة
- درجة حرارة الجسم منخفضة


- احتمال الألم (Pain tolerance) في اعلى قمة
- احتمال الوصول الى ادنى نقطة لمستوى طاقة عند الظهر


- ترتفع الأدرينالين و درجة حرارة الجسم بشكل مستمر.
- يكون التوازن الجسمي و العقلي في اعلى قمة.

#المساء
- التنسيق، القدرة على التحمل، و درجة حرارة الجسم في اعلى قمة
- اداء الرئة في أعلى قمة
- المرونة و القوة في اعلى قمة
- التركيز الذهني في انحسار (تضاؤل مستمر).

#الليل
- بدءا من حوالي التاسعة ليلا يزداد افراز الميلاتونين تحضيرا للنوم
- تتباطؤ العمليات الجسدية استعدادا للنوم

النتيجة 👈 أفضل وقت للتمرن هو الصباح، وإذا تعذر ذلك تمرن في المساء.

💪عدد الساعات الكافية للنوم في كمال الاجسام
وتاثرها علي الجسم

#لعبة كمال الاجسام مثلت من 3 أضلاع وهما
( تغذية _ تمرين _ نوم )
وهنا لو قصرت في ضلع من ال 3 بيكون الاتنين الباقين ليس لهم قيمة

1-عدم توفير النوم الكافي
يؤثر علي الاستفادة من الأكل، وهنا يؤثر علي عملية توصيل الجلايكوجين للعضلات وبهذا لاتكون هناك استفادة من الأكل والتمرين .

2-عملية الاستشفاء العضلي لا يمكنك الحصول عليها إلا في وقت النوم .
لأن بعد التمرين بيحصل تكسير في الألياف العضلية وهنا عدم النوم الكافي يؤثر علي عملية الاستشفاء .

3-عدم توفير النوم الكافي
يؤدي لزيادة هرمون الكورتيزول ومن هنا يحصل خلل مع هرمون ال GH اللي هو مسؤل عن النمو .

4-عدم النوم الكافي
يؤثر علي اداءك في التمرين وفي رفع الأثقال .

5-أفضل وقت لنوم
من بداية الليل ل طلوع الفجر ويكون عدد ساعات النوم 8 ساعات

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ✋

هل كل البرامج الغدائية الموجودة على الانترنيت سواء كانت لتضخيم أو التنشيف صالحة لاي شخص ؟؟ 🤔🤔
الجوب بالقطع لا لأنه الاجسام تختلف من شخص لأخر كم هو حال الوزن و الهدف و نوعية الحركة اليومية و تحركاتك كل هده عوامل تساعد و تدخل ضمن إنتاج و تحديد برنامج مسطر خاص بك من أجل بلوغ هدفك سواء كان تنشف او تضخيم
إدن البرنامج لا ينجز في رمشة عين بل يجب التأني و معرفة سعراتك الحرارية الدي يحتاجها الجسم و تقسيمها على العوامل 3 الاساسية في التغدية " البروتين الكرب و الدهون الصحية"
إدن إن وجدت برنامج غدائى على النت فهو يناسب صاحبه و لا يناسب أنت .

Nbghii ga3 les amis li 3andi idiro liya abonnés f instagrham dyali .odiima tchofo ljdiid o les video dyal entriment. NHARKOM MBROOK KHOTI💪🏻

نصائح عامة :

للمبتدئيين يفضل نجنب تناول اي مكملات غذائية لفترة ادناها 3 اشهر لتعويد الجسم على بناء نفسه بنفسه وعدم اعتماده منذ البداية على هذه المكملات والاعتماد التام على الاطعمة الطبيعية الغنية بالبروتيات والكربوهيدرات والفيتاميات

الرفقة بالتمرين ذات فائدة ايجابية كبيرة وتعطي المتمرن طاقة وحماس اكبر
الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم على الاقل 8 ساعات يوميا يشكل اكثر من %60 من عملية البناء العضلي

شرب الماء والعصائر بشكل كثيف اثناء التدريب قد يؤدي الى الخمول اوانتفاخ البطن اوالتلبك المعوي وللوقاية من ذلك يفضل شرب رشفات متفرقة ما بين الحين والاخر
لا يحبذ تناول المكملات الغذائية اثناء التمرين وخاصة البروتيين لان الجسم سيحول العناصر المكونة لها والتي تكمن فيها الفائدة الى طاقة تحرق اثناء التدريب

تنظيم عملية الشهيق والزفير اثناء رفع وترك الاوزان مهم جدا والبطىء والتركيز يعطي العضلة الممرنة قوة وفائدة اكبر بكثير من اللعب السريع والانتباه التام لمواضع مسك البارات

الابتعاد عن اداء المجهودات العضلية او البدنية عالية الجهد وانت على معدة خالية فتناول ما لايقل عن 3 وجبات غذائية متكاملة قبل التدريب من الضروريات المهمة لانجاح نظامك التدريبي

اهم عضلات الجسم هي عضلات المعدة فهي الدال الواضح على جمالية الجسد وتناسقه فحافظ على ادائها

J’aimeraiS bien avoir beaucoup de j’aime de ma page mais cela dépend de vous, alors invteZ VOS amis à aimer la page😍💪

هل لكمال الأجسام يوقف الطول🤔
الطول خاصة في عمر المراهقة

و انا شخصياً عندما بدئت الرياضة كان طولي 175
الان طولي أكثر من 182 و لم اقصر بل زدت طول اكثر
وطولك يتم تحديده من جيناتك و لنقل ان ابوك و امك طوال القامة
سوف تكون انت طويل اما اذا كان امك و ابوك قصار
فسوف تكون انت قصير و هاكذا
اما ممكن ان يؤثر على الطول فقط في حالات منها
الأولى
انك عندما تذهب لنادي و تمرنت بأوزان أكثر من طاقتك
وتمرنت بشكل خاطأى على المدة البعيد ممكن فعلا
ان يؤثر على طولك. لاكن اذا تمرنت بشكل صحيح
و بأوزان مناسبة فسوف تزيد طولك أكثر
الثانية
استخدام المنشطات او الهرمونات او الاستيرويدات
حيث انك اذا اخذت هذه المواد الغير طبيعية و خطرة جدا
على الصحية سوف يقف طولك و لاكن ليست هناك دراسات
دقيقة عن هذا الموضوع حيث يقال أن المنشطات توقف
الطول و هناك بل فعل من لم يعد يطول بسبب هذى المواد الخطرة و المميتة
و لهاذا السبب لا تأخذ المنشطات ابد :warning:
ثالثا
اذا حدث و كسرت عضامك و خاصة في عمر المراهقة
فسوف يؤثر على طولك بشكل ملحوض حيث أن هناك
اربطة في نهاية العضم يقوم جسمك بل نمو من
خلالها اما اذا كسرت فسوف تحدث مشاكل في الطول
و عليك الانتباه من حدوث مشاكل في الحياة اليومية
بأختصار الكلام
رفع الأثقال لا يوقف الطول بل يزيد طولك
و عليك بل تمرين الصحيح و بأوزان مناسبة
و لا تأخذ مواد غير طبيعية مثل الهرمون
حقيقة علمية ☻
هل تعلم أن الإنسان يكون في الصباح اطول من باقي اليوم
ب سنتي واحد فقط السبب كل الضغوطات التي تحصل
للجسم من مشي و بذل أي جهد :wink:
و بس ان شاء الله استفدتو