Street Sports

علاج تمزق العضلات🍑
من الممكن علاج الحالات الطفيفة والمتوسطة من التمزق العضلي في المنزل، عبر اتباع القواعد الآتية:

1. الراحة والاسترخاء
على المصاب أن يتجنب استعمال العضلة المصابة لعدة أيام بعد الإصابة وبشكل تام لأن أية حركة طفيفة فيها قد تزيد الألم.

ولكن يجب الحرص على عدم إراحة العضلة لفترة طويلة حتى لا تضعف، لذا يجب إراحة العضلة فترة يومين فقط ثم البدء بمحاولة تحريكها بشكل تدريجي.

2. وضع كمادات الثلج
يجب تطبيق كمادات الثلج فورًا بشكل موضعي على مكان التمزق الحاصل فهذا سوف يقلل من التورم الحاصل بشكل كبير، ولكن يجب الحرص على عدم وضع الثلج مباشرة دون عازل يفصل بينه وبين الجلد.

3. رفع العضلة المصابة
يفضل الحفاظ على منطقة العضلة المتضرر أعلى من مستوى القلب دومًا في الأيام الأولى للإصابة.

متى عليك رؤية الطبيب؟
في حالة تمزق العضلات الطفيف أو المتوسط، قد يحتاج الأمر لتدخل الطبيب في الحالات الآتية:

ألم مستمر بعد مضي أسبوع كامل على الإصابة.
الشعور بخدر في المنطقة المصابة.
نزيف دموي من منطقة الإصابة.
العجز عن المشي.
العجز عن تحريك القدمين أو الذراعين.
ففي بعض الحالات الخاصة قد يحتاج الأمر تدخلًا جراحيًا لعلاج تمزق العضلات الحاصل
pk
Zumba Fitness

✌️

متأسف على غيابي لاكن العودة ستكون قوية إنشاء الله

كم مرة في الأسبوع تقوم بتدريب ذراعيك؟💪🏿

إستهدف 👈المناطق الرئيسية الثلاثة لظهرك😉 بهذه التمارين🤯

لنتعرف على 👍

لا تستسلم🏋️‍♂️ فالطريق🛣️ مازال طويلاً

موقع ArabiaWeather.com- يميل غالبية الناس في فصل الشتاء إلى الكسل وتناول المزيد من الطعام؛ فيثاقلون عن ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني ؛ الأمر الذي ينعكس سلبا على صحتهم.



لذا، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى التحفيز من أجل أن القيام بالتمارين الرياضية والالتزام بها؛ لما لها من أثر كبير على نشاطهم اليومي وصحتهم البدنية والذهنية، وتاليا مجموعة من النصائح التي ستساهم بزيادة الحرص على ممارسة الرياضية:



- يساهم الاستماع للموسيقى السريعة والسعيدة عند ممارسة التمارين الرياضية بتحفير الأشخاص على الاستمرار بها وعدم التوقف.



- لا بد من العمل على تغيير العادات اليومية التي تدفع للكسل والخمول.



- التخطيط لوجبة الطعام ما بعد التمارين الرياضية، فذلك يدفع الانسان على بذل جهد أكبر من أجل مكافأة نفسه.



- الحرص على تناول وجبة الإفطار قبل الذهاب الى العمل، يمد الجسم بالطاقة طيلة النهار .



- أخيرا، القيام بالتمارين الرياضية مع الأصدقاء يشجع على الاستمرار بها، كونه يجعل هذا النشاط مسليا أكثر، ويخلق روح المنافسة.

Share of the day 🏋️
Good luck to everyone.😍