BOU mhaout

2020 Arlond Classic top 6 Finals Men's Physique 🤩💪💪

■•نصائح مهمة، لمن يعاني من عدم إستجابة عضلة الصدر👌

✅ في تمارين البار، حاول دائما عند النزول بالبار أن تنزل نزلة كاملة و عند رفع البار تكون رفعة غير كاملة.

✅ لا تهمل الحركة السلبية من التمرين أي عندما تنزل بالبار بعد رفعه، قاومه وأنزله ببطء و تركيز و لا تجعله فريسة للجاذبية.

✅ خذ نفسا عميقا قبل رفع البار وأخرجه تدريجيا مع الرفعة. لأن عملية التنفس تساعد على المقاومة و السيطرة على الحركة لإتمامها بشكل صحيح.

✅ الروتين هو أحد الأسباب التي قد تجعل الرياضي يكره الجيم لذا حاول دائما أن تغير التمارين كل 4_6 أسابيع.

✅ عضلات الصدر تحتاج إلى تسخين لمدة 7_10 دقائق قبل البدء بالتمرينات.

✅بعض الرياضيين يقع في أخطاء منها ممارسة تمارين الضغط ( بوش أبس ) كل يوم و هذا سبب لعدم نمو عضلات الصدر.

✅ مرن عضلات صدرك بعد يوم الراحة او بعد يوم الأرجل لأن هرمون التستوستيرون يكون عالي بفضل تمرين الأرجل و بالتالي يعينك على تمرين الصدى.

✅ أحصل على إحتياجك من البروتين و الكارب و الدهون و الفيتامينات والمعادن.

🔺️🔻⚊ علق بتم لو استفدت و شارك الفائدة ❤

الرجل في المتوسط يكتسب (11 غرام) عضلات اسبوعيا . و السيدات يكتسبن نصف هذه الكمية اسبوعيا. اذا احتمالية ان تستيقظ من النوم و تنظر الى المرأة و تكتشف انك تضخمت بشكل فجائي تعتبرصفر في المئة. كم شخص تعرفه يمشي في الشارع و هو مكتئب بسبب تضخم عضلاته بشكل فجائي ؟ هل رأيت شخص يقول لنفسه “للاسف لقد تضخمت اكثر من اللازم. كيف حدث هذا لي ؟ لماذا لم أخذ حذري ؟”

هناك الملايين من المتدربيين الذين يبذلون اقصى جهدهم لاكتساب أي كتلة عضلية و يفشلون في هذا الهدف . اذا اعتقد ان خوفك من التضخم الفجائي يرجع الى قلة خبرتك في تمارين كمال الاجسام. و هذا ليس عيبا. كلنا بدأنا من الصفر.
ثقة في الله نجاح 😉❤