Aga Fitness

أحسن تمارين عضلة الضهر للضخامة العضلية 3 مجموعات

المجموعة الأولى 15 عدة
المجموعة التانية 12 عدة
المجموعة التالتة 10 عدات

هدا هو خصمك الوحيد فلا داعي للوم احد !!
خصمك الوحيد هو الذي تراه كل يوم في المرآة 💪💪

الهرم الغذائي في رياضة كمال الأجسام

الكاربو هيدرات
الفيتامينات
البروتينات
الذهون الصحية

بعد المرات كتجي باش تخدم الفخاض ف Leg press machine كيجي عندك واحد كيقولك خويا هبط رجلك واحد كيقولك طلع رجلك واحد وسع واحد ضيق... ليوم انشرح ليكم الفرق 👣

تاراه بنادم لي مبتدأ غادي يتلف وحق رب😒

علاش كل واحد كيقوليه هدرة ؟ اجي نعرفو الفرق🏻

1️⃣ الوضع الأساسي 👣
فهاد الوضع رجلك كتكون فالعرض ديال كتافك هاد الوضع كيستهدف عضلات الرجل بشكل عام يعني الرجل الخلفي Hamstring والأمامي Quads والجانبيات Outerquads وAdductors

2️⃣ الوضع الواسع 👣
فهاد الوضع كتكون المسافة بين رجلك وسع من عرض كتاافك هاد الوضع كيستهدف الرجل داخلية و Adductors

3️⃣ الوضع الضيق 👣
فهاد الوضع كتكون المسافة بينزرجليك قل من رض كتافك وهاد الوضع كيستهدف الرجل الخارجية Outerquads

4️⃣ الوضع العالي 👣
هو فاش كتحط رجليك لفوق وهاد الوضع كيستهدف بشكل أساسي عضلة الـ Gluts والرجل الخلفية Hamstring

5️⃣ الوضع السفلي 👣
هو فاش كتحط رجلك لتحت وهاد الوضع كيستهدف العضلة الأمامية Quads

🔰بارطاجي وطاغي عي ك باش كلشي يستافد

😃😃😃😃😃😃😃😁😁😁