entraîneur de fitness j aime partager des informations utiles pour les sportifs dans le domaine de
07/04/2021
بمناسبة الشهر الكريم شهر رمضان المبارك
ادعوكم جميعا لمساعدة في سبيل الله تعالى توجد اسر وشيوخ ومرضى يحتاجون لمواد غداءية لنساعد بعضنا كي يساعدنا الله تعالى ولنخفف احتياجات الاسر المعوزة بالاخص في هده الضروف ديال كرونا للمساعدة تواصلو معايا عبر الخاص انا بمدينة أكادير والنواحي والله لا يضيع اجر المحسنين # #رمضان-كريم
13/03/2021
نظام دايت اسبوع
————————
وجبة ما قبل الفطور على الريق:
كوب من الماء الدافئ وعصير الليمون الحامض مع ملعقة كبيرة من العسل .
وجبة الفطور:
وهي مكررة طوال الاسبوع. كوب من عصير البرتقال مع شريحتين من التوست الاسمر مع ملعقتين من اللبنة او قطعتين من الجبن الابيض. يمكن استبدال البرتقال بالحليب الخالي من الدسم واستبدال اللبنة او الجبن بحبة من البيض المسلوق.
🟢 اليوم الاول:
——————
الغداء: قطعتان من صدر الدجاج المشوي مع شريحتين من التوست الاسمر او نصف رغيف مع طبق من السلطة.
العشاء: طبق من حساء الخضار وحبتين من الفاكهة.
🟢 اليوم الثاني:
——————
الغداء: حبة كبيرة من السمك المشوي مع شريحتين من التوست الاسمر او نصف رغيف او اربع معالق ارز مع طبق من السلطة.
العشاء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من السلطة وشريحتين من التوست الاسمر وحبة من الفاكهة.
🟢 اليوم الثالث:
—————-
الغداء: شريحتان من ستيك اللحم المشوي مع طبق من السلطة وشريحتين من التوست او نصف رغيف او حبة من البطاطس المسلوقة.
العشاء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من السلطة وشريحتين من التوست او نصف رغيف وحبة من الفاكهة.
🟢 اليوم الرابع:
——————
الغداء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من حساء الخضار وشريحتين من التوست الاسمر او نصف رغيف.
العشاء: طبق من سلطة التونة مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة ما عدا الموز.
🟢 اليوم الخامس:
———————
الغداء: اختاري الطبق المفضل فهذه وجبه مفتوحة.
العشاء: طبق من سلطة اللبن والخيار مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة ما عدا الموز.
🟢 اليوم السادس:
———————
الغداء: دجاج مشوي مع سلطه.
العشاء: طبق من سلطة التونة مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة ما عدا الموز.
🟢 اليوم السابع:
———————-
الغداء: قطعتان من صدر الدجاج المشوي مع شريحة من التوست مع طبق من السلطة.
العشاء: كوب من عصير البرتقال مع شريحة من التوست والجبن الابيض وحبتين من الفاكهة.
🟥 ملحوظه هامه:
—————————
الالتزام على هذا النظام الغذائي يساعد على التخلص من الوزن الزائد من 1 الي 2 كيلو بالاسبوع مع عمل التمارين الرياضية وشرب الماء بكثرة وشرب مشروبات حارقه للدهون مثل الشاي الاخضر والزنجبيل بالليمون والقرفه
كوتش ليلى فيتنس 💪💪🏋️🇲🇦
07/03/2021
مرحبا بجميع النساء الرغبات في ممارسة الرياضة النسوية ايروبيك زومبا إزالة دهون الجسم والبطن ابتداءا من الشهر الأول نتاءج جيدة مع المدربة ليلى بحي تموانزا اورير أكادير رضاءكم غايتنا نهاركم سعيد
💪💪🏋️❤️
14/11/2020
يشرب في الصباح ويشرب قبل النوم ب 15 دقيقة
| Monday | 09:00 - 17:00 |
| Wednesday | 09:00 - 17:00 |
| Friday | 09:00 - 22:10 |