Coaching Personnel - مدرب الشخصي

بالنسبة لناس لي مزال كيحساب ليهم ان الكوتش او المدرب الشخصي كيخدم غير مع طبقة البورجوازية او الغنية ... بغيت نگول ليه راك غالط...أي شخص يقدر يكون عندو مدرب شخصي حتا هوا ... تزادينا ولاد شعب أو عايشين مع ولاد
شعب 😍😍 او كنخدمو غير مع ولاد شعب😎😎

الرياضة للجميع💪💪 مهما كانت طبقتك اوجنسك او سنك او شكلك..

Pour les gens à qui ils pensent encore que le coach ou l'entraîneur personnel ne servent qu'avec la classe bourgeoise ou riche... Je veux lui dire pourquoi vous avez tort... N'importe qui peut avoir un entraîneur personnel jusqu'à ce qu'il nous a augmenté Les enfants d'un peuple ou vivent avec des enfants
Un peuple 😍😍 ou ils n'ont servi qu'avec les enfants d'un peuple 😎😎

Sport pour tout le monde 💪💪 quelle que soit votre classe, votre espèce, votre âge ou votre apparence

دائمًا ما نشوف في نصائح خرافية عن عضلة البطن 🙄
في يلي تقول أنا ندهن في بطني بزنجبيل..
والي تقولي أعطيني خلطة ناكلها عشان نحول البطن 🤦🏻‍♀️
طبعًا كل هالكلام غلط ومافيش منا.
البطن مش حتنقص إلا بنظام غذائي محسوب السعرات
والتمارين الرياضية.
عضلة البطن هي آخر شي ينقص في الجسم للآسف
والبطن تعتمد أكثر شي على التغذية.. أكثر من التمرين
يعني لو أنتِ تتمرني في عضلة البطن طول عمرك، ومش دايرة نظام غذائي، مستحيل تنقص بطنك
لكن لو نظامك الغذائي ممتاز، حتى لو ماتمرني في بطن.. أو تتمرني في تمارين مايستهدفوش عضلة البطن بشكل مباشر حتلقي بطنك نقصت وشدت وتلقي روحك درتي شغل حلو ونتائج مذهلة في عضلة البطن
في أسباب واجدة لبروز البطن
1_أولها أنك تاكلي وجبة كبيرة ودسمة في وقت واحد.
2_الأكل في الليل وقبل النوم مباشرة
3_الخمول وقلة الحركة
4_الإفراط في تناول السكريات والمعجنات
كذلك الخمول والضغط النفسي يلعبن دور كبير في بروز وإنتفاخ البطن
علاج بروز البطن يكون بالنوم المنتظم، تقليل التوتر، التقليل من أكل السكريات، الكارديو المكثف، المشي السريع، والإلتزام بنظام غذائي صحي محسوب السعرات.
دائما تذكروا
إن عضلة البطن عضلة صغيرة ماتبيش كثرة تمرين تعتمد أكثر شي على التغذية
كذلك ما يصحش نتمرن البطن بشكل يومي، لازم نخليها مرتين أو ثلاثة في الاسبوع
ولو أنا نتمرن في بطن ثلاثة مرات في الاسبوع لازم نخلي فترة بيناتهم أقلها 48 ساعة عند مايتم الاستشفاء العضلي البطن.
في بنات واجد يجوني في الجيم يقولوا نحن بنقصوا عضلة البطن ونبوا نتمرنوا بطن بس..
طبعا مافش حاجة اسمها نتمرن بطن بس غلط هيا مش عملية تجميل
لأنك لما تبي تنقصي بطنك لازم تلعبي كارديو واجد
فلو تمرنتي مقاومة للبطن بس وسيبتي باقي العضلات.. جسمك حيترهل..
لازم تمرني جسمك بالكامل وكل يوم عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة.
وزي ماقلتلكم البطن عضلة صغيرة اياك تلعبيها بوزن ثقيل.

هل سألت نفسك يوما لماذا؟ لا تنمو عضلاتك !!👇👇

1عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺭﺟﻞ "ﻣﻨﺒﻊ هرمون التستوستيرون"
2_عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ "الاﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ"
3_عضلاتك لا تنمو: لانك تهمل شرب الماء طوال اليوم "لتحافظ على رطوبة الجسم"
4_عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ "تهدم عضلاتك"
5_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تأخذ كفايتك من الغذاء ولا من المكملات الغذائية " جندي بدون سلاح "
6_عضلاتك لا تنمو: لانك لاتنام من 7 الى 9 ساعات يوميا "كثرة السهر"
7_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تغير نظام تمرينك "تعود العضلة على نفس التمرين"
8_عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن عضلتين كبيرتين معا "عضلة في اليوم تكفي او عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة ""
9_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تاكل القدر الكافي من البروتين "غذاء العضلات" 💪💪

10 _كي تنمو عضلاتك 👈.شارك المنشور مع اصدقائك .

في حالة إغلاق الصالات الرياضية👇👇👇👇
1/الجري
2/تمارين الضغط بأنواعه
3/تمارين عضلات البطن
4/تمارين العقلة بأنواعها
5/تمارين عضلات الأكتاف+الصدر+الظهر بالدمبلز
6/تمارين الأرجل السكوات وتمارين الأرجل الخلفية الأمامية
بالدمبلز
7/ النظام الغذائي يبقى هو لا يتغير

🔥🔥 زيادة حجم العضلات 🔥🔥

عند التحدث عن زيادة حجم العضلات، وهي أكثر ما يرهق تفكير الكثير من الشباب في وقتنا الحالي ،لأن أول ما يخطر على البال،

لماذا تأخذ وقتا طويلا ؟ وكيف من الممكن أن يزيد الشباب الآخرون، في الوقت الذي لا تزيد أنت بنفس الحجم ؟

علينا القول أن الأمر لا يتعلق بك وحدك، أو أن طبيعة جسمك مختلفة، الأمر يتعلق فقط بنقص المعلومات لديك، وتأكد أن كل من تقدم عليك، ليس بالضرورة أبرع أو أفضل منك، فالأمر كله يتعلق بقراءة المزيد والتعلم الصحيح، والأهم هو التطبيق الصحيح، وللأمور التالية صلة أساسية بحجم العضلات، وتحدث الفرق الذي تنشده.

1✅- لا ترفع الوزن فقط بل إرفع بقوة كأنك تضرب شيء أمامك.

2✅- قم بتأدية تمارينك بإنفرادية وليس على شكل مجموعات، ولا تطيل الفترات بين الجولات.

3✅- حفز نفسك، لأن التحفيز الذهني يحفز العضلة على النمو أكثر.

4✅- أضف لمستك السحرية، إرفع وزنا أكثر مما حملت في آخر تمرين لك.

5✅- تمرن أكثر في وقت أقل، حتى تستفيد مع زيادة التمرين، لأنه إذا طال الوقت يصبح الأمر عكسياً .😢
✔️

التنشيف العضلي في نقاط سريعة
‏1- يجب تناول 5 -6 وجبات باليوم
‏2-الممنوعات
السكر والحلويات
المشروبات الغازية والوجبات السريعة
المقالي والمخللات
المكسرات والصمون
مشروبات الطاقة والسهر ‏
الدسم والكحوليات
الدقيق الأبيض ‏
‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه
‏4-يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏
‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة
‏6-ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات بالإسبوع
‏7-تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
‏8-أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏
‏9-المكملات المتاحة
‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها
جلوتامين لمنع هدم العضلات
واي_بروتين أو إيزو100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه0 أو 1%
الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة
يمكن استخدام زيت_السمك
يمكن استخدام حوارق_دهون مثل:‏
‏
هيدروكسي_كت بلاتينيوم
‏ أنيمال_كت
‏ كارنتين
‏ كرنتين
منحف خاص جدا بكابتن علي
اشرب مرتين باليوم قبل الأكل بنصف ساعة
بعد كل وجبة بساعة تناول تفاحة_خضراء
اشرب 2-3 ليتر ماء باليوم
يجب منع الكربوهيدرات بعد 6 مساء
سمعنا عاااااش💙💪 ودعوة حلوة بالتوفيق

يوجد العديد من الشائعات المنتشره في الصالات الرياضية و بين لاعبي كمال الأجسام و قد انتشرت انتشارا كبيرا و بدا الكثير من الناس بتصديقها ..


سنتكلم في هذا المنشور عن أبرزها :-
1/ تمرين الحديد يوقف النمو و الطول 😂
طبعا التفسير العلمي للشئ هذا انه المتحكم الاساسي في النمو وطول القامه هو هرمون النمو وهرمون النمو مسؤول ايضا عن نمو العضلات فعند التمرين يزيد انتاج هرمون النمو في جسمك لان افرازه يزداد مع رفع الأوزان 💪💪

2/ توجد اوضاع او روتين تمرين للتنشيف وأخرى للتضخيم 😂
كذلك المعلومه هذه خاطأة لأن التمرين لا يختلف باختلاف هدفك سواء ضخامه او تنشيف وانما الاختلاف يكون في عدد العدات و الجولات و الكارديو و الأكل أي كمية السعرات الحرارية و نوعية الاكل 💪💪

3/ ان أكلت قبل النوم مباشرة ستظهر لك كرش او انتفاخ 😂
لا يرتبط ظهور الكرش بالاكل في الليل بل بكمية السعرات الحرارية التي تم استهلاكها على مدار اليوم فإن زادت عن احتياجك اليومي سيتم تخزينها على شكل دهون في منطقة البطن سواء اكلت في الصباح أو المساء ⛼

_برنامج 2800 سعرة حرارية لتضخيم الخاص بتحدي 60 يوم

:

100 غرام شوفان

3 بيضات كاملة

20 غرام زبدة فول سوداني

كوب عصير برتقآل

:

20 غرام مكسرات(لوز او جوز)

موزة متوسطة الحجم

:

400 غرام معكرونة

100 غرام صدر دجاج

صحن سلطة مع مغرف زيت زيتون

:

300 غرام ارز

4 بيضات

ملعقة زيت زيتون

:

حبة موز

كأس قهوة

قبل النوم

مشروب 50 غرام شوفان + ملعقة زبدة فول سوداني+ 100 مل حليب

الملاحظات :

استبدال البروتين في حالة عدم توفره

البروتين : صدر دجاج -بيض- تونة -سردين- حوت

استبدال الكارب في حالة عدم توفره

الكارب: عجائن كاملة -ارز بسماتي-بطاطا-بطاطا حلوة-شوفان

ساعتين حتى ل 3 ساعات بين كل وجبة
البرنامج يتم اتباعه من 9 فيفري الى. 8 مارس انشالله 9 مارس نحطلكم برنامج اخر يعني من 9 مارس ل 9 افريل
لاي استفسار على الخاص بعتولي .
البرنامج الرياضي غدا انشالله

#السيلوليت اكيد أغلبية البنات تعاني منه 😐👭😐

✨السيلوليت هو دهون تترسب تحت الجلد ، يصبح الجلد غير املس مثل قشر البرتقال ، وطبعاً النسبه عند النساء اكثر لان جسم النساء تكون فيه كمية العضل قليله والدهون اكثر عكس الرجل ، و طبعاً تعاني منه السمينه او الضعيفه لكن السمينه يكون اكثر ،
✨ومن اسبابه :
١- قلة الحركه ، وكثرة الجلوس يسبب عدم تدفق الدم وتجمع الدهون في الاماكن الي نجلس عليها مثل الافخاذ والمؤخره .
٢- كثرة السموم بالجسم مثل الكافين والتدخين السموم هذه تلتصق بالخلايا الدهنيه وتظهر على شكل سيلوليت وعندما تزيد عن حاجة الجسم ف الجسم يبقيها في مخزون الدهون لكي يحمي نفسه منها وبتالي يتكون السيلوليت .
٣- قلة شرب الماء والجفاف في الجسم

✨بعض النصائح :
١- نظام غذائي صحي ، لكي نقلل من نسبة الدهون بالجسم .
٢- الرياضه جداً مهمه
٣- شرب الماء والتقليل من الكافيين .
٤- سنفره او تقشير للجسم حتى تنشط الدوره الدمويه .
٤- ال dry brushing يعني التدليك الجاف للجسم من الاسفل الى الاعلى

📍من اجمل الكلمات التحفيزيه التى قالها الخبراء في كمال الاجسام 👌👍💪 :

1- مهما كان تطورك بطيئاً ، ما زلت أفضل من المتمدد على الكنبة.

2- ما يبدو لك صعباً الان ، سيكون قريبا جزء من الإحماء.

3- أجسام الصيف ... تصنع في الشتاء !

4- الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.

5- عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين عليك أن تثبت لهم أنهم أخطأوا بهكذا قرار !

6- بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من شخص آخر ، بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.

7- إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرون، لتفعل غداً ما لن يستطيع الاخرين فعله !

8- سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه وبقوة.

9- بعد سنة من الأن ؛ صدقني ستكون سعيد جداً أنك بدأت اليوم.

10- لن أقول لك أن الطريق سيكون سهلاً ، لكن النتائج حتماً تستحق