RED1 Fighter

أعشاب طبيعية تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم:

تعتبر تنظيم مستويات السكر في الدم أمرًا هامًا لصحة جيدة، ويمكن أن تلعب الأعشاب دورًا فعّالًا في هذا السياق. هنا بعض الأعشاب الطبيعية التي تظهر فوائد مبشرة في خفض مستويات السكر:

1. القرفة: تحتوي على مركبات تعمل على زيادة حساسية الخلايا للإنسولين وتساعد في تخفيض مستويات السكر.

2. الزعتر: يحتوي على مركبات تساهم في تحسين عمل البنكرياس وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.

3. الكركم: لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تحسين مقاومة الجسم للإنسولين.

4. أوراق الزيتون: تحتوي على مركبات فعّالة تسهم في خفض مستويات السكر في الدم.

5. الزنجبيل: يعزز استقبال الخلايا للإنسولين ويعمل على تحسين عملية امتصاص الجلوكوز.

من المهم أن نتذكر أن استخدام الأعشاب لتخفيض السكر يجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.

ماهي فوائد السمسم؟

للسمسم فوائد عديده نذكر منها:

1) الهشاشة وآلالام المفاصل والنسيان:
السمسم صيدلية كاملة من الكالسيوم فكل من يعاني من هشاشة العظام عليه بأكل ملعقة سمسم واحدة في اليوم حيث أن الملعقة الواحدة من السمسم بقشوره = 7 كاسات من الحليب.

2) يفيد السمسم بقشوره للأطفال لبناء أدمغتهم وجهازهم العصبي ويفيد للتركيز و هو مهم أثناء الامتحانات
يمكن إضافة ملعقة سمسم مطحون لكوب لبن للطفل فهو مغذي جداً ويحوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن.

3) يفيد في خفض الكوليسترول وخفض ضغط الدم.

4) يكافح الزهايمر والاضطراب الادراكي الناجم عن التقدم بالسن.

5) ادرار الحليب عند المرضع.

6) مصدر هام للطاقة والحيوية وإنتاج الخلايا الحمراء لغناه بفيتامين B .

7) يفيد في معالجة الإمساك لغناه بالألياف .
د علي الحامدي

يجب ألا تعطش أثناء التدريب
يحتوي الجسم البشري على كمية من الماء تفوق 60 % من وزن الجسم وكلما كان الجسم عضليا زادت نسبة الماء فيه وتقل اذا كان الجسم دهنيا، وتكون موزعة في الخلايا والتجاويف التي تغطي الخلايا وفي بلازما الدم اذ يوجد 62 % داخل الخلايا و38 % في مصل الدم واللعاب والغدد وحول الاعصاب والمعدة وتشكل نسبة الماء في العضلات حوالي 75 % من وزن العضلات. ويحتاج الإنسان العادي لاستهلاك من 2 إلى 4 لترات ماء في اليوم لتغطية المتطلبات اليومية العادية ،بينما يصل استهلاك الرياضي مابين 6 إلى 12 لتر في اليوم في حالة ممارسة مجهود بدني يتجاوز70 دقيقة في مناخ تبلغ حراراته 35 درجة مؤوية.
كيف يفقد الجسم الماء؟
الأرقام لشخص بالغ غير نشيط بدنيا يصرف طاقة يومية تقدر 2200 كيلو حريرة (د.هزاع بن محمد الهزاع):
- الماء المفقود في البول: 1300 ملي لتر.
- الماء المفقود في البراز: 60 ملي لتر.
- الماء المفقود من التعرق والتنفس:1220 ملي لتر.
- المجموع :2580 ملي لتر .
* ملاحظة: هذه القيمة يمكن أن تتضاعف لشخص رياضي وتزداد حسب رطوبة و درجة حرارة البيئة التي تقام فيها التدريبات والمنافسة.
متى يجب على الرياضي شرب الماء ؟
يجب على الرياضي أن يشرب الماء بطريقة عقلانية وذكية (قبل أثناء وبعد) ممارسة الجهد البدني ولا يتنظر الإحساس بالعطش حتى يتفطن لشرب الماء لأنه في هذه المرحلة يكون الرياضي قد خسر نسبة معتبرة من وزن جسمه والتي قد تصل إلى 05% في حالة الجهد البدني الشاق.
طريقة تناول الرياضي للماء:
يجب أن يتناول الرياضي ما لا يقل عن 500 ملي لتر لكل ساعة تدريب تكون مسبوقة بشرب 300 ملي لتر ماء قبل 03 إلى 05 دقائق من انطلاق التدريب و يقوم الرياضي بشرب هذه الكمية (500 ملي لتر لكل ساعة تدريب) على فترات (كل 15 دقيقة ما بين 100 إلى 150 ملي لتر)
ماهي درجة حرارة السائل المائي الذي يجب أن يتناوله الرياضي خلال التدريب:
من 10 إلى 15 درجة مئوية.
ما هي مضاعفات الجفاف على صحة الرياضي؟
1- تعتمد كمية الماء المفقود على مدة التمرين والظروف البيئية، اذ يجب تلبية حاجة الرياضي من الماء لاهميته في تنظيم درجة حرارة الجسم، اذ ان الحرارة الناتجة من تمرين لمدة بضع دقائق تكون كافية لإتلاف بروتين العضلات لولا وجود الماء من خلال التخلص منها عن طريق التعرق، اذ تقدر كمية الماء المفقودة .
2- نقص الماء والسوائل من داخل الجسم تؤدي الى نقص حجم البلازما مما يؤدي الى نقص أو تقليل في ( حجم الضربة، الدفع القلبي، انخفاض ضغط الدم ).
3- يفقد رياضي التحمل كمية من الماء تصل الى (4 لتر ) أي ( 2 –4 ) كغ من وزن الجسم خلال ساعة من التدريب أو السباق.
4- ينخفض اداء الرياضي اذا فقد ( 3 % ) من ماء جسمه ويؤدي ذلك الى :
أ‌- ضعف اداء العضلات وعدم الاستمرار في النشاط.
ب‌- انخفاض في حجم الدم وبطيء عمل القلب، ودوران الدم في الكلى.
ت‌- قلة استهلاك الاوكسجين.
ث‌- نفاذ مخزون الجلايكوجين من الكبد.
ج‌- قلة كفاءة تنظيم الحرارة.
5- اما اذا فقد الرياضي (6%) من وزن الجسم تبقى الاجهزة ساخنة ويصاب بضربة الحرارة.
6- الرياضي الذي يفقد من وزنه ( 4 – 7 ) % يحتاج الى ( 36 ) ساعة للتعويض التام (الاماهة التامة).
8- يتسبب الجفاف في الكثير من الإصابات الرياضية كالتشنج العضلي ،التمزق العضلي، إصابة الأوتار ،...
نصائح الدكتور والمحضر البدني عبد الله المنصوري له كل الشكر و الامتنان

إصابات العضلة الضامة : جديد 💥😍⛔

1- ما هي العضلة الضامة؟
-العضلة الضامة تنشأ في عظم العانة.
- توجد العضلة الضامة فى الجهة الداخلية للفخذ.
-تنشا هذه العضلة من بداية عظام الحوض الداخلية حتى نهاية عظام الفخذ من الداخل.
2- ماهي وظيفة العضلة الضامة؟
-ضم الفخذين إلى الداخل.
- حفظ توازن الجسم.
3- ماهي مكونات العضلة الضامة؟
تتكون العضلة الضامة من خمس عضلات متصلة ببعضها البعض:

1- العضلة الكبيرة المقربة:
تتميز هذه العضلة بأنها هي الجزء الرئيسي في أداء الشخص للعديد من الحركات مثل المشي.
2- العضلة المقربة الطويلة:
تتميز هذه العضلة بقدرتها على التحكم في عظام الفخذين والمساعدة في تحريكها إلى الداخل .
3- العضلة المقربة القصيرة:
تعتبر هذه العضلة من الأجزاء المهمة في العضلة الضامة أيضًا وتأخذ أيضا هذه العضلة شكل المثلث ولكنها قصيرة. تلعب هذه العضلة دورًا مهمًا في عملية ثني الساقين حتى الركبتين وأيضًا ثني الفخذين حتى مفصل الورك.
4- العضلة السدادية الخارجية :
تعمل العضلة السدادية الخارجية على دوران الفخذ بطريقة جانبية بالإضافة إلى المساعدة في عملية ضم الفخذين.
5- العضلة الرقيقة من أهم وظائف هذه العضلة أنها تساعد في ثني عظام الركبتين ودورانها إلى الداخل وضم الفخذين.
4- ماهي أسباب إصابة العضلة الضامة؟
⛔التعرض لكدمة مباشرة.
⛔تحريك مفصل الفخذ بشكل فجائي .
⛔ الضغط على العصب الذي يقوم بتغذية العضلة الضامة .
⛔وجود بعض الالتهابات العظمية.
⛔ الزيادة المستمرة وغير المدروسة للحمل التدريبي.
⛔قلة الاسترجاع .
⛔ضعف مرونة العضلة مع زيادة السن.
⛔ غياب نظام غذائي مكيف .
⛔عدم الالتزام بمدة ونوعية الاحماء .
⛔تغيير مفاجيء لإتجاه الحركة.
⛔ ركل الكرة بباطن القدم بينما يعوقه اللاعب الخصم بقدمه عن إتمام ذلك.
💥تحدث اصابة العضلات الضامة بنسب كبيرة في الرياضات التي تتطلب تسارع كبير وحركات متكررة مثل كرة القدم.

5- ماهي أنواع الاصابة بالعضلة الضامة؟
- الالتهاب العضلي.
- الشد العضلي .
- التمزق العضلي:
يقاس التمزق العضلي بالمليمتر و بناء عليه تحدد مدة العلاج:
-من 1 – 3 مليمتر :يحتاج 1– 2 أسبوع.
-مز 3_10 مليمتر يحتاج علاج شهر.
- القطع يحتاج للتدخل الجراحي.
6- ما هي عوامل خطر اصابة العضلة الضامة؟
- حدوث إصابة سابقة في الورك أو الفخذ.
-التقدم في السن .
-ضعف العضلات وغياب برنامج للتقوية العضلية.
-إرهاق العضلات.
-الحركة المنخفض.
- انخفاض مستوى مطاطية العضلات الضامة.
- الجينات الوراثية.
7- ماهي أعراض الاصابة على مستوى العضلة الضامة؟
-شعور بالألم في أعلى الجزء الداخلي من الفخذ.
-شعور بارتفاع حراري غير طبيعي في منطقة الفخذ.
-شعور بألم شديد عند الحركة ومحاولة فتح الساقين وضمهما.
-صعوبة في تحريك الساق .
-حدوث صوت فرقعة أو طقطقة عند حدوث تمزق بالعضلة الضامة.
-ظهور كدمات وتورم في العضلة الضامة ومنطقة الفخذ.
8-كيف نتجنب اصابة العضلات الضامة؟
- الالتزام بتمارين الاحماء.
- ادراج تمارين الاطالة العضلية لعضلات الفخذ في حصص خاصة.
- تقوية عضلات الفخذ والعضلات الضامة.
- تجنب الزيادة العشوائية للحمل التدريبي.
9-ماهو علاج اصابات العضلة الضامة؟
فور حدوث الإصابة يجب :
-وضع كمادات الثلج على موضع الألم .
-الخضوع للراحة.
-تجنب فتح الرجلين بعيدا عن بعضهما أو محاولة ضمهما بعنف ضد مقاومة.
استشارة الطبيب لتناول مسكنات الالم بعد تشخيص نوع الاصابة ودرجتها.
- اعادة تاهيل العضلة الضامة بعد اختفاء الالم نهائيا رفقة المأهل الفزيائي والمحضر البدني.
المرجع : المحضر البدني الدكتور عبد الله منصوري

:
1- الشـد العضـلي :

التعريف:هي عبارة عن تشنج عضلة أو أكثر من عضلات الجسم.

الاسباب:
- الإستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها.
- الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويلة.
- إذا كنت تمارسة الرياضة في الجو الحار.
- يمكن أن يحدث الشد العضلي إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة.
- ضعف الدورة الدموية كمرض اصاب الأوعية الدموية الطرفية.
- قلة شرب السوائل.
- إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم الضروري لإنقباض العضلات خاصة عند تناول الأدوية التي تعمل على نقص البوتاسيوم مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم قد تسبب نقص في كمية
البوتاسيوم، فالبوتاسيوم عنصر مهم في انقباض العضلات.
وقد يحدث النقص أيضآ إذا كنت تتناول مدرات للبول.
العلاج والوقاية:
تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها مثل (diazepam).
2-القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
3-تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة.
شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي.
شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة.
الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين.
التدليك بلطف.
سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم.
قف علي بعد متر من الحائط.
تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية.
إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض.
إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ.
كرر الحركة بالجانب الآخر.
تناول فيتامين (هـ) بجرعة يومية تبلغ 400 وحدة دولية.
تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم.
تناول مكملات الكينين الغذائية المتوفرة في ماء التونيك أو في التركيبات الغذائية التي تباع بالصيدليات لكنها ممنوعة على الحامل أو إذا كنت تعاني من نقص في أنزيم جلوكوز
ديهيدروجينز الفوسفات.

2- التمـزق العضـلي :

تعريفه :
عبارة عن تمزق الألياف العضلية Muscle Fibers أو الأوتار Tendonأو الكيس الخارجي المغلف للعضلة Epimpysium نتيجة لجهد عضلي شديد وعنيف ومفاجئ بدرجه أكبر من مقدرة العضلة على تحمل هذا الجهد .

أسباب التمزق العضلي :
- عمل انقباض عضلي مفاجئ دون أن تكون العضلات مهيأة لأداء هذا العمل .
- عدم الاتزان والتناسق في تدريب المجموعات العضلية .
المجهود العضلي الزائد عن احتمالية العضله .
- قصر في العضلات وعدم وجود درجه كافية من المطاطية فيها .
- إهمال عملية الإحماء بشكل كافي .
- إشراك اللاعب في المباريات أو التدريب قبل إتمام شفاءه من تمزق عضلي سابق .

علامات وأعراض التمزق العضلي :
- ألم مكان الأصابه تتوقف درجة هذه الألم على درجة الأصابه ومكان حدوثها .
- تكون هذه الألم بسيطاً كالشعور بحالة نغز خفيف مكان الأصابه.
- قد يكون الألم شديداً كالشعور بقطع آله حادة لمكان الأصابه .
في الحالات الأكثر شده يمكن سماع صوت لحظة حدوث الأصابه يكون مصدره العضلة المصابة .
عدم قدرة العضلات المصابة على أداء الوظيفة أو الحركة .
إصابة الأنسجة الداخلية وحدوث نزيف داخلي مفاجئ في الحال أو خلال 24 ساعة .
في حالة التمزق الكامل يمكن ملاحظة فجوة هابطة مكان الإصابة تنسأ عن تكرر الجزء العلوي من وسط العظلة تحت الجلد مع ظهور الهبوطات طرف العضله المصابة.

الإسعاف الأولي :

- إبعاد اللاعب عن مكان الإصابة .
- الراحة الكاملة للاعب بدنياً ونفسياً لتجنب حدوث صدمة للاعب .
- وضع العضلة أو العضلات المصابة في وضع الارتخاء الكامل لتقليل التوتر أو التقلص الحادث فيها نتيجة لتمزق العضلي .
- استخدام وسائل التبريد مثل الماء البارد Cold Water أو الكمدات الباردة Cold Packs أو كمادات الثلج Ice Packs ثلاث مرات يومياً لمدة 24 – 48 ساعة حسب شدة الأصابه .
- ربط مكان الإصابة برباط لاصق .
- راحة سلبية للعنصر المصاب لمدة 3 –5 أيام .
- إعطاء مسكن للآلام ...

# مع تحيات الاستاذ رضوان

ما هو التواء الكاحل؟

التواء الكاحل هو إصابة حِزم الأنسجة الليفية الضامة المعروفة باسم الأربطة, والتي تحيط وتربط عظام الساق والقدم عند التقاءهما لتكوين مفصل الكاحل. تحدث الإصابة عند لي أو لف الكاحل بطريقة خاطئة مما يؤدي إلى تمدد أو تمزق الأربطة. للأربطة مجال حركة محدود وذلك للحفاظ على ثبات المفصل. عند تخطي الأربطة لحدود الحركة الطبيعية التي يتحرك الكاحل في حدودها قد يحدث شد أو تمزق أو قطع كامل لأحد الأربطة ويمكن أن يتضرر أكثر من رباط واحد حسب حدة الالتواء.

أسباب الإصابة بالتواء الكاحل.
تحدث الإصابة عند لي الكاحل بصورة مفاجئة مما يؤدي لتمدد الأربطة بصورة أكبر من قدرتها الطبيعية على التمدد, وقد يتسبب في ذلك العديد من العوامل, نذكر منها:

المشي أو الجري فوق أرض غير مستوية.
أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية مثل السقوط أو عرقلة اللاعب من جانب لاعب آخر مثلما يحدث في مباريات كرة القدم أو كرة السلة على سبيل المثال.
ارتداء أحذية غير مناسبة مثل أحذية الكعب العالي أو الأحذية التي لا تدعم القدم بشكل صحيح.
قد تحدث الإصابة عند القيام بحركة بسيطة مثل النهوض من الفراش أو أثناء القيام من على المقاعد أو حتى أثناء المشي على سطح مستوي. فهذه الإصابة مُعَرَض لها الجميع في مختلف الأعمار سواء كانوا ممارسين للأنشطة الرياضية أم لا.

عوامل الخطر
هناك عدة عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بالتواء الكاحل مثل:

عدم الإحماء قبل ممارسة الأنشطة الرياضية.
السقوط بعد القفز.
عدم التدريب الكافي أثناء ممارسة نشاط رياضي معين.
استخدام أحذية لا تدعم القدم بشكل جيد مثل أحذية الكعب العالي أو استخدام أحذية رياضية غير مناسبة أثناء القيام بأنشطة رياضية.
المشي على أسطح غير مستوية

أعراض التواء الكاحل
في حالة تعرض الكاحل للالتواء تظهر بعض هذه الأعراض أو كلها:

يتورم الكاحل فور تعرضه للالتواء وكلما كانت درجة الالتواء كبيرة كلما ازداد التورم.
الكدمات, تظهر الكدمات على الكاحل باللون الأزرق بعد عدة ساعات من الإصابة
ألم في الكاحل يوصف بأنه متوسط إلى شديد وذلك حسب درجة الالتواء التي تعرض لها الشخص المصاب.
المشي بصعوبة أو عدم القدرة تمامًا على الوقوف أو المشي على الكاحل المصاب.
تيبس المفصل.
ترقق الجلد فوق المنطقة المصابة بسبب شد الجلد نتيجة التورم

درجات التواء الكاحل
تتفاوت نسبة تضرر الأربطة ما بين التمدد والتمزق والقطع الكامل لواحد أو أكثر من الأربطة, وذلك حسب شدة الالتواء.

التواء الدرجة الأولى
تقتصر الإصابة في حالة التواء الدرجة الأولى على تمدد الأربطة وتمزقها تمزقًا بسيطًا, مما يتسبب في ظهور بعض الأعراض التي يعاني منها المصاب وتشتمل على:

تورم في مفصل الكاحل
الشعور بألم
صعوبة في المشي بسبب الإصابة ولكنها لا تعيق حركة المفصل.
يحتاج المصاب في هذه الحالة إلى ما بين 4 إلى 6 أسابيع لكي يتعافى من الإصابة.

التواء الدرجة التانية
تتمزق أربطة الكاحل عند التعرض لالتواء من الدرجة الثانية, وأحيانًا ما يسمع الشخص المصاب صوت تمزق الأربطة بوضوح. وأعراض التواء الكاحل من الدرجة الثانية هي:

تورم في الكاحل.
ظهور كدمات على المفصل وتغير لون الجلد إلى اللون الأزرق.
ترقق الجلد المحيط بالمفصل.
الشعور بألم متوسط الشدة يزداد عند الضغط على مكان الالتواء.
صعوبة بالغة في المشي على القدم التي تعرضت للالتواء, وقد يحتاج المصاب للارتكاز على عكاز لتسهيل الحركة, إلا أن الإصابة لا تعيق حركة المصاب.
تستغرق فترة الشفاء حوالي من 4 إلى 8 أسابيع.

التواء الدرجة التالتة
يعاني الشخص الذي تعرض لالتواء من الدرجة الثالثة من تمزق شديد أو قطع كامل لأحد الأربطة وقد تتضرر العديد من الأربطة ما بين تمزق وقطع كلي, وأعراضه هي:

ألم شديد خاصًة عند محاولة لمس الكاحل الذي تعرض للالتواء.
تورم شديد في المفصل.
ظهور كدمة في مكان التواء وتحول لون الجلد المحيط بالمفصل للون الأزرق.
عدم استقرار مفصل الكاحل في مكانة.
لا يستطيع المصاب المشي على القدم المصابة ولا يستطيع الحركة بدون استخدام عكازات تساعده على الحركة.
تمتد فترة علاج التواء الكاحل من الدرجة الثالثة لحوالي 12 أسبوعًا, وقد يتطلب الأمر إجراء عملية جراحية لعلاج الضرر الذي لحق بالأربطة.

العلاج المنزلي
يمكن علاج التواء الكاحل البسيط في المنزل وذلك بإتباع الخطوات التالية:

استخدام الرباط الضاغط للف الكاحل دون المبالغة في الضغط عليه.
رفع القدم المصابة لأعلى باستخدام الوسائد لتقليل التورم.
الحصول على قدر كافي من الراحة.
وضع كمادات الثلج على مكان الإصابة بهدف تخفيف التورم.
اذا اعجبك الموضوع اضغط جيم

بعض النصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الجو البارد:
- المداومة على شرب السوائل قبل التمارين،خلالها وعند انتهائها.
- لا تبالغ بارتداء العديد من طبقات الملابس عند ممارسة الرياضة في الجو البارد، الملابس الدافئة سوف تتحول الى رطبة وباردة.
- استخدام ملابس من السهل خلعها خلال التمارين.
- التركيز على التنفس من خلال الانف ايضا لتوفير التدفئة للهواء قبل دخوله الى الجهاز التنفسي والرئتين.
- تناول الكربوهيدرات،التي سوف تشكل مصدرا للطاقة خلال التمارين الرياضية.
- تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام بهدف تدفئة الجسم ، من المفضل الاحماء عن طريق التمارين الرياضية.
- تجفيف الحذاء على الاقل قبل 48 ساعة. رطوبة الحذاء تعرقل تخفيف الصدمة.
- اذا كان من الصعب جدا الخروج لممارسة التمارين الرياضية بسبب الظروف الجوية، هنالك الات رياضية ذات فعالية للجري، المشي او ركوب الدراجة الهوائية.

- امتنعوا عن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج في ايام الرياح الشديدة، فالرياح تؤدي الى انخفاض درجة حرارة الجسم.
تحية من الاستاذ رضوان الى الذكتور المنصوري على نصائح الجميلة والمفيدة.

خمس خطوات للتخلص من الدهون المتراكمه حول البطن
تقترح مجلة "هيلث ماد" الطبية لأولئك الراغبين بالتخلص من انتفاخ المعدة واتساع الخصر بسبب طبقات الشحوم المضرة للصحة الخطوات التالية:

(1) العشاء المبكر: عليك أن تتناول عشاءك مبكرا. فأنت تعرف أنه ليس هناك وقت لهضم الطعام عند تناوله في ساعة متأخرة. ومن الأفضل أن تقوم بذلك قبل 3 ساعات من ذهابك إلى الفراش. كذلك يمكنك المشي 20 دقيقة بعد العشاء للمساعدة على الهضم. وإذا شعرت بالجوع بسبب العشاء المبكر فعليك أن تشرب حليبا قبل الذهاب إلى الفراش، وتجنب تناول مادة صلبة بعد العشاء.
(2) تمارين البطن: تستطيع أن تقوم بتمارين البطن عدة مرات في اليوم. ولعلك تستطيع أن تقوم بتمارين الاستواء جلوسا والقرفصة. وأفضل شيء هو القيام بالتمارين الرياضية بالتوازي مع نشاطات لكل الجسم. وهذا يعني أن عليك أن تسبح وتجري وتقوم بتمارين أخرى إضافة إلى تمارين الاستواء جلوسا.
(3) التطهير: يمكنك أن تقوم بالتطهير للتخلص من الفضلات المتراكمة في جسدك. من الصعب الالتزام بتطهير القولون ثلاثة أيام كل شهر. مع ذلك فإنك تستطيع أن تقوم بالتطهير كل يوم عن طريق تناول طعام سائل خلال عطلة نهاية الأسبوع. ويعتبر البطيخ الأحمر واحدا من أفضل الفواكه التي تقوم بعملية تطهير الجسم.
(4) تخلص من المشروبات السكرية والروحية : أنت بحاجة إلى التخلص من السكّر للتخلص من الكرش العنيد. والكثير من الناس يعانون من شحوم البطن الزائدة بسبب مادتي السكر والكحول المفرطة.
(5) تجنب الجلوس فترة طويلة عن طريق كسر عادة البقاء في مكانك داخل المكتب وذلك بتغيير وضعية جسم. وبدلا من الجلوس 4 ساعات وانت تشاهد التلفزيون يمكن أن تذهب للمشي أو القيام بعمل بيتي ما أو أن تمارس بعض التمارين الرياضية. وأسوأ شيء تقوم به بعد تناول فطور غني هو الجلوس ساعات عديدة في مكتبك من دون أي حركة. كذلك يجب التعود على الجلوس المستقيم والمشي دقائق قليلة من وقت إلى آخر

أطعمة تجنبيها لمنع ترهلات البطن
مشكلة معظم السيدات وجود بطن مرتفعة قليلاً أو منتفخة وتسبب شعور بضيق شديد وإحراج وقد تمنعك فى بعض الأحيان من ارتداء بعض الملابس لخجلك من ظهورها.

ولأن الطعام من أكثر وأهم العوامل تأثيراً على نفسيتنا وكذلك على شكل أجسامنا لذا تعرفى على الأطعمة التي يجب أن تجنبيها لما تسببه من انتفاخات وعوامل تؤدى لبروز البطن وكبر حجمها:

1- الخبز الأبيض: لما يحتويه من كميات كبيرة من الدهون.

2- الكرنب: ومن المعروف أنه يسبب انتفاخ البطن.

3- المياه الغازية: بالطبع تتسبب فى انتفاخ البطن حتى بعد مرور أكثر من 3 ساعات على تناولها تجنبيها قدر الإمكان أو يكفى كوب واحد فى اليوم.

4- الأطعمة المقلية: بها كميات عالية من الدهون حاولي التقليل منها أو اصنعيها بالمنزل بدلاً من شرائها جاهزة.

5- الآيس كريم / الكريما المثلجة: تحتوى على كميات كبيرة من السكريات والتى ترفع نسبة الجلوكوز والأنسولين مما يجعل الدهون تتراكم فى منطقة البطن.

6- اللبان: مضغ اللبان كثيراً يساعد على دخول الهواء فى الجسم فيرتكز فى الجهاز الهضمى ويسبب انتفاخ البطن أيضاً.

هذه بعض الأمثلة للأطعمة التى قد تسبب انتفاخ البطن لذا حاولى تجنبها وكذلك اكثرى من الفواكه والخضروات الطازجة. واتبعي أيضا التمارين الموجودة هنا حيث أنها ستساهم بشكل قوى على شد عضلات البطن وإخفاء الترهلات.

أيضاً طريقة الطهى لها عامل هام: فالطهى بالبخار من أنسب الطرق وأكثرها فائدة وكذلك تجنبى المقليات وامنعى الوجبات السريعة.

⁦↩️⁩⁦✔️⁩ما معني تمرين التمدد والإطالة ⁦:

هي جعل العضله في وضعها الطبيعي باستطالتها متوازيه للعظم وتحملها الثقل علي المفصل في أي جزء في الجسم وتساعد علي شد الجسم وعدم الارتخاء.

⭕⭕فوائد الإطالات قبل التمرين:
لابد من الإطاله قبل بداية التمارين لتنبيه العضلات بالجسم بوجود أحمال ستدخل عليها وبالتالى يقل معدل الاصابات العضلية.

⭕⭕فوائد الإطالات أثناء التمرين:
تزيد من مرونه العضلة التي تتم لها الاطالة وتساعد علي جعل العضله في وضع استعداد لاي أحمال أو مجهود يلي الاطالة.⁦

⭕⭕فوائد الإطالات بعد التمرين:
في هذه المرحله يكون الجسم في وضع الاستعداد حيث أن العضلات تكون في حالة الاستعداد للتشكيل كما تشاء من زيادة الحجم والقوة.
كما تقوم الإطاله بشد العضله الي المدي الطبيعي ولذلك لا تتكون دهون عليها لكثرة حركتها.

وفي النهاية لا توجد رياضة بدون إطالات فهي تكون ضرورية لحماية الجسم قبل وأثناء وبعد التمرين.