The musculation forever

كيف العادة النص فخبارو والنص لاخر لا 🤣🤣

دخل هنا باش تعرف أش واقع
https://youtu.be/NgFYI4qHQYo

rebels team fighter mohamed "the wolf" mouhib pro fight weight class 57kg egypt fightnight mohamed"the wolf"mouhib win by tko. team maroc

الدراري اليوم قررنا نديرو لوغو خاص بينا و تا السمية غادا تبدل بإذن لله المهم أنا راني وجدت 2 لي غادي نلقا فيه أكبر عداد ديال لي جيم غادي نديرو
و بالنسبة للي عندو شي اقتراح إديرو فكومنت

الدراري ما تنسوش بارطاجي باش نزيدو بالباج لقدام

سلام عليكم
اليوم عاندي ليكوم بروغرام ديال الكتف نضمن ليكم أنه أحسن بروغرام فالعالم من ناحية الطريقة ماشي التمارين حيت كاع التمارين بحال بحال مادام كيخدمو نفس العضلة . لمهم ما نطولش عليكم

غادي تخادمو هاد التمارين
كل تمرين 3 ديال المجموعات كل مجموعة 12 نقطة بوزن ما يكونش خفيف بزاف ممكن تسخدمو وزن وحد إكون ثقيل نسبيا فالتمرين كامل
مهم فالتمرين الأخر غادي تخدمو 7 المجموعات كل مجموعة 12 نقطة
مدة الراحة 30 ثانية ما بين المجموعات و دقيقة ما بين التمارين باش تبقا العضلة سخونة

مهم دراري ديرو بارطاجي باش نزيدو بالباج القدام و تعم الفائدة على الجميع

دراري لباج كانو فيها شي مشاكل داكشي علاش وقفات 6 شهور مي الحمد لله ها حنا راجعين و بقوة دراري بليز ديرو بارطاجي لباج باش و تعم الفائدة على الجميع

هاد النظام ديال الناس ل ما داخلينش لصال ديال الحديد و نأمل ليكم رَآه ممتاز

النظام الأسبوعي للتمارين
الثلاثاء :
صدر + بايسيبس :
تمارين الصدر :
تمارين ضغط أ و ب
Plat Cheval Contre cheval
٦ مجموعات كل مجموعة ١٠ عدات + مجموعة تسخين ٢٠ عدة
تمارين البايسيبس :
تمرين الساكوش بالدمبل ٥ مجموعات كل مجموعة ٢٤ عدة

تمرين مرجحة الدمبل ٥ مجموعات كل مجموعة ٢٤ عدة
تمرين دمبل التبادل ٥ مجموعات كل مجموعة ٢٤ عدة

الأربعاء :
الأكتاف + ترايسيبس :
تمارين الأكتاف :
تجديف بالدمبل ٥ مجموعات كل مجموعة ١٢
عدة

رفرفة بالدمبل ٥ مجموعات كل مجموعة ١٢ عدة

رفع الدمبل ٥ مجموعات كل مجموعة ١٢ عدة

تمارين الترايسيبس :
تمارين الغوص ٥ مجموعات كل مجموعة ١٥ عدة

تمارين المنشار ٥ مجموعات كل مجموعة ١٥ عدة

تمارين تفتيح ٥ مجموعات كل مجموعة ١٥ عدة

الخميس :
تمارين الظهر + البطن :
تمارين الظهر :
تمرين العقلة أ و ب و ج ١٠ مجموعات كل مجموعة ١٠ عدات

تمارين البطن :
تمرين رفع القدمين ٤ مجموعات كل مجموعة ٢٠ عدة

تمرين الطحن الجانبي ٤ مجموعات كل مجموعة ١٠ عدات

تمرين ملامسة القدمين ٤ مجموعات كل مجموعة ٢٠ عدة

تمرين الدراجة ٤ مجموعات كل مجموعة ٢٠ عدة
الجمعة :
راحة
السبت :
صدر + بايسيبس :
تمارين الصدر :
تمارين ضغط أ و ب
Plat Cheval Contre cheval
٦ مجموعات كل مجموعة ١٠ عدات + مجموعة تسخين ٢٠ عدة
تمارين البايسيبس :
تمرين الساكوش بالدمبل ٥ مجموعات كل مجموعة ٢٤ عدة

تمرين مرجحة الدمبل ٥ مجموعات كل مجموعة ٢٤ عدة
تمرين دمبل التبادل ٥ مجموعات كل مجموعة ٢٤ عدة

الأحد :
رجل + بطن :
تمارين الرجل :
٥ لفات للتسخين
جري على الدرج ٦ مجموعات صعود ونزول
قفز على الدرج ٦ مجموعات صعود ونزول
تمرين القرفصاء ٦ مجموعات ٢٠ عدة

تمرين السمانة ٦ مجموعات ٢٠ عدة

تمارين البطن :
تمرين رفع القدمين ٤ مجموعات كل مجموعة ٢٠ عدة

تمرين الطحن الجانبي ٤ مجموعات كل مجموعة ١٠ عدات

تمرين ملامسة القدمين ٤ مجموعات كل مجموعة ٢٠ عدة

تمرين الدراجة ٤ مجموعات كل مجموعة ٢٠ عدة
الأثنين :
راحة
ملحوظة :
شرب قنينتين من الماء بين كل عدتين
abdo #

كيما كانعرفوا كاملين أهم حاجة فالفيتنيس موديل هما (six abs) داكشي علاش كانصح بهاد المجموعة ديال التمارين ولكن قبل ضروري التسخين (15 دقيقة ديال الجري الخفيف)
abdo #