GYM ARAB

ما هو الوقت المناسب لتناول مكملات البروتين:

تناول البروتين أول مرة في الصباح – بعد ليلة نوم جيدة، جسمك فى حالة تقويضى، وهذا يعنى أن جسدك يحرق عضلاتك من أجل الطاقة لأن مجزن الجليكوجين منخفض، لذلك تناول مكمل “واى بروتين” أول شىء في الصباح لأنه سريع الهضم، حتى قبل أن تغسل أسنانك بفرشاة الأسنان تناوله لمنع هدم العضلات.

تناول البروتين بين وجبات الطعام، للحفاظ على تدفق البروتين فى مجرى الدم وذلك لتغذية العضلات بشكل مستمر على مدار اليوم، وهنا ننصح بتناول “بروتين الكازين” بين وجبات الطعام، وذلك لأنه بطىء الهضم، ومن ثم سيطلق البروتين فى مجرى الدم بإستمرار لتغذية العضلات لعدة ساعات، وبهذه الطريقة سوف تتلقي العضلات باسمرار البروتين على مدار اليوم.

البروتين قبل / بعد التمرين – ومن المعروف أن تناول بروتين سريع الهضم مثل “واى بروتين” قبل التمرين لتعزيز نمو العضلات، وحتى تتغذى العضلات اثناء التمرين، ثم تناول “واى بروتين” مرة آخرى بعد التمرين جنباً إلى جنب مع الكربوهيدرات لإصلاح خلايا العضلات بعد المجهود الدي بذلته اثناء التمرين.

البروتين قبل النوم – وبما أنك ستبقي لعدة ساعات اثناء النوم وهذا هو الوقت الأمثل لنمو العضلات عند النوم، يجب تشجيع العضلات لتنمو عن طريق تناول “بروتين الكازين” قبل النوم، ولأنه بطىء الهضم فسوف يساعد على تشجيع ونمو العضلات بشكل مستمر طوال مدة سبع ساعات عند النوم

مشي ضروري تكون معلق الميداليات باش تسمى بطل
مشي ضروري تكون عندك شين أو باج باش تسمى حاضر
مشي ضروري تكون عندك فورمة ديال الأولمبياد باش تسمى معلم
في ضل الظروف المعيشية الغير سهلة و انعدام التكوين و التأطير و المواكبة من جهة المسؤولين و غلاء كل ما هو متعلق بهاذ الميدان
خصك تعرف بل تكون متأكد أنك
بمجرد هزيتي صاكك و قصدتي الجيم راك بطل
بمجرد و ليتي كتقاتل باش توجد و تكمل الوجبات ديالك راك حاضر
بمجرد في التمارين مكتنساش القلب و في الأكل وليتي كذخل هدي مزيانة كتبعد على هدي ضارة راك معلم
إذن برافو عليك ،و كمل في هاذ الطريق، لأنك مدام متبع طريق الله و مهلي في صحتك و كتجيبها حلال، راك بطل و حاضر و معلم 👑
#ناش🖤

ساكون صريحا معكم اخواني
في هذه الرياضة :
لا صلاة... لا راحة نفسية
لا الم ...... لانتائج
لا تركيز .... لا فائدة من تمرين
لاغذاء صحي .... لا عضلات البطن
لا تمارين الارجل ..... لا ضخامة عضلية
لا كارديو ..... لا نشفان
لا ماء ..... لا طاقة بتمرين
لا نوم كافي ... .. لا عضلات كافية
لا حلم .... لا حياة

💡القواعد الاربعون للاستفاده من نظامك الرياضي⁉️
🔱2--لا تمرن البطن يوميا.
🔱3--لا تتمرن لساعات طويلة.
🔱4--لا تتمرن على بطن فارغة.
🔱5--لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
🔱6--لا تتمرن دون تحديد هدفك.
🔱7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
🔱8--التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
🔱9--لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
🔱10--التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
🔱11--عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
🔱12--لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
🔱13--الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
🔱14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
🔱15--الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
🔱16--لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
🔱17--الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
🔱18--يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
🔱19--لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
🔱20--لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
🔱21-- احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
🔱22-- تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
🔱23-- عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
🔱24-- شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
🔱25-- لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
🔱26-- احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
🔱27-- الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
🔱28-- تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
🔱29-- لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
🔱30-- اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
🔱31-- الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.
🔱32-- اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
🔱33-- يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
🔱34-- لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
🔱35-- ثلاث وجبات كبيرة في اليوم

لا تحزن إذا جاء عيد الحب وأنت بدون حبيبة 😕 بل إحزن إذا جاء الصيف وأنت بدون عضلات 😉💪

😎😉