Musculation ossama et saad

أطعمة مناسبة بعد التمرين

جدول تنظيم أيام للمبتدئين

#نصــــــــــائــــــــح .!!

1- لا ترفع الوزن فقط بل ارفع بقوة كأنك تضرب شيء أمامك.
وهنا تكون المتعه
2- قم بتأدية تمارينك #بانفرادية وليس على شكل مجموعات، التي تطيل الفترات بين الجولات.
وهنا يكون الالتزام
3- حفز نفسك، لأن التحفيز الذهني يحفز العضلة على #النمو أكثر.
وهنا يكون الاهتمام
4- أضف لمستك #السحرية، ارفع وزنا أكثر مما حملت في آخر تمرين لك وهنا يكون التحدى.
5- تمرن أكثر في وقت #أقل، حتى تستفيد مع زيادة التمرين، لأنه إذا طال #الوقت يصبح الأمر عكسياً

وهنا تحـدى النفس.

إن الأمر لا يتعلق بك وحدك، أو أن طبيعة #جسمك مختلفة، الأمر يتعلق بكيف يكون هناك علاقه بينك وبين #عضــلاتـك

✅9 نصائح مهمة لدخول عالم كمال الاجسام 🔥🔥💪🏻
💚1. تحديد الهدف👍
✅تحديد الهدف الذي تريد تحقيقه. يمكن لأي شخص مزاولة كمال الاجسام ، ولكن لكل واحد منا أسباب خاصة جعلته يختار ممارسة تمارين رياضة كمال الأجسام.
مهما كان السبب الذي جعلك تسلك طريق كمال الاجسام ( فقدان الدهون، زيادة الوزن ، بناء العضلات، تصبح نموذجا للياقة البدنية ، تصبح لاعب كمال اجسام محترف ، أو لمجرد الحصول على الشكل الجذاب ) يجب أن تحدد قائمة أهدافك قبل أن تبدأ رحلتك كمبتدئ في كمال الاجسام ، سواء كنت رجلا أو امرأة.

💚2. العثور على الصالة الرياضية😉

✅كمبتدئ في رياضة كمال الاجسام، يجب البحث عن صالة رياضية في جميع أنحاء منطقتك. من الأفضل أن تذهب إليها سيرا على الأقدام لعدم اختلاق الأعذار في عدم الذهاب لاحقا. يلعب جو الصالة دورا مهما في تحقيق النجاح لأنه يحفزك على التركيز في التمارين أكثر، مما يعني نتائج أفضل .
اسأل نفسك: ما هو الأفضل بالنسبة لي؟ إذا كنت مبتدئا في رياضة كمال الأجسام ، قم باختيار صالة يتواجد فيها الكثير من المحترفين أو على الأقل ممن يملكون عضلات كبيرة. أو الانضمام الى صالة تحتوي على مدرب يستطيع مساعدك على تحقيق أهدافك.

💚3. العثور على افضل صديقة في هذي طريق
💯💯💯👇💪💪
✅تحتوي رياضة كمال الاجسام على الكثير من التحديات. فليس كل مبتدئ كمال الاجسام يمكنه التغلب على هذه التحديات. في الواقع 90 ٪ من المبتدئين لم يحققوا أهدافهم في فقدان الدهون بناء العضلات ،اكتساب الوزن، الحصول على الشكل الجذاب ، وغيرها من الأهداف. لماذا؟ لعدم توفر الدعم والتحفيز اللازمين لمواصلة طريق الكفاح نحو بلوغ الهدف المنشود.

✅فقط 10 ٪ من اللاعبين يحققون أهدافهم. تخيل لاعبة كمال اجسام مبتدئة ، هل ستنجح في تحقيق هدفها اذا ما تدربت بدون أي مساعدة ؟ بالطبع لا، ولكن ليس من الضروري دفع تكاليف المدرب الشخصي، لهذا السبب العثور على صديق التدريب يساعدك على المضي قدما في سبيل مواصلة العمل على تحقيق أهدافك.

✅من الأفضل اختيار صديق يشاركك نفس الأهداف، و إلا لديك قائمة كبيرة من الأشخاص لاختيار من تراه الأنسب في مرافقتك الى الصالة. الهدف من الصديق هو الحصول على الدعم و بث روح المنافسة التي تحتاج إليها لتحقيق هدفك.

💚4. الحصول على المساعدة💪🏻

✅يجب عليك طلب المساعدة من خبراء الرياضة. العديد من الصالات الرياضية تقدم خدمات شخصية بحيث

من الأفضل

تمارين ظهر

🔴نصائح للتضخيم🔴

✔1 – تناول البروتين في الفطور : تأكد من الحصول على بعض البروتينات ذات النوعية الجيدة بمجرد أن تستيقظ في الصباح. شيء مثل بعض بياض البيض مع صفار البيض . فالبيضة هي سهلة الهضم وهي مصدر ممتاز من الأحماض الأمينية. وقد أظهرت الأبحاث أن تبدأ يومك مع البروتين تستقر نسبة السكر في الدم وتزيد من سرعة عملية الأيض ليوم كامل!

✔2 – تناول الكربوهيدرات قبل التمرين : تناول الكربوهيدرات المعقدة ساعة ونص الى ساعاتين قبل تمرين لكي يكون لديك ما يكفي من الطاقة خلال فترة التدريب كاملة .حوالي 50 غراما من الكربوهيدرات.

✔3 – بروتين سريع بعد التدريب : الوقت المثالي لبدء عملية بناء العضلات بعد التدريب في غضون 30 دقيقة من نهاية التمرين . مع أخذ مصدر بروتين سريع المفعول فأنت تضمن أن عضلاتك سوف تحصل على المواد المغذية المفيدة لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن لتنمو أكبر وأقوى. إستهلك على حسب نسبة احتياجك من مسحوق الواي بروتين هيدروا أو بياض البيض مثلا.

✔4 - وجبة قبل النوم: احرص ان تكون وجبة تحتوي على بروتين بطي امتصاص (كازيين ) مثل علبة لبن زبادي طبيعي ...وكذللك وجبة تحتوي على دهون مفيدة مثل مسكرات (فول سوداني ) وغيرها

تمارين أكتاف

💥💥 نصائح ذهبيه 💥💥
1_لا تتكلم أثناء التمرين 📌
2_لا تمرن البطن يوميا 📌
3_لا تتمرن لساعات طويله 📌
4_لا تتمرن على بطن فارغه 📌
5_لا تتمرن بعد الأكل مباشرة 📌
6_لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب 📌
7_التمرين لمدة 45 دقيقه 1 ساعه كافي📌
8_عدم تجاوز مدة الراحه بين كل جوله 📌
9_لا تمرن نفس العضله يومين متتاليين 📌
10_الاكل بعد التمرين بنصف ساعه 📌
11_النوم من 8 الي 9 ساعات 📌
12_الفطور من أهم الوجبات 📌
13 _ علق بتم ومتابعة الصفحه ليصلك كل جديد 📌💕💕💓♥️