Gladiator fitness MAROC

🚨 .🚨
🚧🚧🚧
☝️لماذا ينصح بشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة؟💯
يساعد شرب الماء بكميات كافية أثناء ممارسة الرياضة على زيادة شعور الرياضي بالراحة، ويمكّنه ذلك من أداء التمارين بفعالية أكبر ولفترةٍ أطول؛ حيث يستطيع القلبُ ضخَّ الدمِ للجسم دون الحاجة إلى بذل جهدٍ كبير، وبالتالي يُنقَل الأكسجين والعناصر الغذائيّة بشكل أكبر كفاءةً إلى العضلات التي تُستخدم أثناء التمارين، ويساهم ذلك في زيادة طاقة الجسم، وأداء التمارين بسهولة أكبر، ومن جهةٍ أخرى فإنّ الجسم يخسر الماء أثناء التمارين الرياضيّة عن طريق التنفّس أو التعرّق، ومن الممكن أن يصاب الرياضي بالجفاف، وفي هذه الحالة من الممكن أن يُصاب بالدوار، والخمول، ولن تعمل العضلات بكفاءة جيّدة، ويمكن أن يؤدّي ذلك إلى زيادة💪 التشنّجات العضليّة؛ حيث يدخل الماء في العديد من التفاعلات الكيميائيّة الأساسيّة في الجسم.💪💪
ماهي كمية الماء الموصى بها أثناء التمرين؟🏅🎖️
يُنصَح بشرب الماء بشكلٍ مستمرٍّ خلال اليوم قبل التمرين، كما يجب شرب الماء خلال التمارين وبعدها أيضاً، ولتحديد كمية الماء التي يحتاجها الرياضي، يُنصح بوزن الجسم قبل وبعد أداء التمرين؛ حيث يجب شرب 470-590 مللتر من الماء مقابل كل نصف كيلوغرام مفقودٍ من الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّه ليس هناك حاجةٌ لشرب المشروبات الرياضيّة خلال التمارين؛ إلّا في حال القيام بالتمارين لأوقاتٍ طويلةٍ جدّاً في الخارج، ومن الممكن اتّباع النصائح التالية للحصول على كمية كافية من الماء خلال التمرين الرياضي:
- شرب 443-590 مللتر من الماء قبل البدء بالتمارين بساعة إلى ساعتين، وتعادل هذه الكميّة قرابة كوبين إلى كوبين ونصف من الماء. - شرب 236 مللتر من الماء خلال أداء التمارين كل 15 دقيقة تقريباً👂👂👂🤝

☝️العضلة الهيكلية كما تُعرف باسم العضلة المخططة (بالإنجليزية: Skeletal muscle أو striated muscle أو striped muscle)‏ هي المحرك الأساسي لجسم الإنسان وتشمل أغلب عضلات جسم الإنسان؛ فهي تشمل ما نسبته 40% من وزن الجسم، ويوجد في الجسم نحو 475 عضلة هيكلية مختلفة، ووظيفتها هي تحريك عظام الهيكل العظمي والتحكم في موضع كلٍ منها. تتصل العضلات بالعظام عن طريق الأوتار (tendons)، وتقسم كل عضلة -بحسب مكان ارتباطها بالعظمة- إلى قسمين رئيسيين: المنشأ، والمغرس. فالمنشأ هو المكان -على العظمة- الذي ترتبط به نهاية العضلة والقريب من أصل العظمة (ملاحظة هامة: في علم التشريح أصل أي عضو يكون بالنسبة للقلب، فأي عضو له جزءان قريب عن القلب وبعيد عنه يسمى الأول «الجزء القريب من العضو» (proximal) ويسمى الآخر «الجزء البعيد» (distal) (مثلاً في المقارنة بين العضد والكف في أحد الطرفين العلويين، يكون العضد هو الجزء القريب بالنسبة للكف، والكف يكون بعيداً بالنسبة للعضد). ويمكن تعريف منشأ العضلة أيضاً أنه مكان ارتباط العضلة بالجزء الأكثر ثباتاً من العظمة. وأما مغرس العضلة فهو مكان ارتباط نهاية العضلة بالعظمة من الجزء القاصي منها، أو هو مكان ارتباط العضلة بالجزء الأكثر حركة في العظمة. عندما تكون العظام المرتبطة بالعضلات متصلةً عبر مفصل متحرك، فإن انقباض العضلة يسبب حركة هذه العظمة، فإذا كان انقباض العضلة يؤدي إلى اقتراب العظمتين من بعضهما فإن العضلة تسمى عضلة قابضة (flexor)، وعندما يكون انقباض العضلة يسبب تباعد العظمتين فإن العضلة تسمى عضلة باسطة (extensor).أغلب المفاصل يتحكم بحركة عظامها زوجٌ من العضلات، وتسمى هذه العضلات بالعضلات المناهضة (أو مجموعة العضلات المناهضة antagonistic muscle groups)
ومثال ذلك عضلتا العضد: العضلة ذات الرأسين (biceps muscle) والعضلة ثلاثية الرؤوس (triceps muscle)؛ فذات الرأسين تُقَرِّب -في انقباضها- الساعد من العضد وبالتالي هي العضلة القابضة، أما انقباض ثلاثية الرؤوس فيؤدي إلى تباعدٍ بين الساعد والعضد، وبالتالي هي العضلة الباسطة، لاحظ هنا أن انقباض إحدى العضلات يترافق مع انبساط عضلة مناهضة والعكس بالعكس.🔥💯🥇
Gladiator fitness MAROC
Casablanca

Ghbart 3alikom chwiya ghir m3a dorf.....ana rja3t likom tani...machi sahl mach tawsal khask tsabr o tzid tasbar ila bghiti tawsal 123 bghiti tal3 forma no no machi hada howa lhal khask taksb sahtk hiya lahm hit lforma ghadu tal3 o tamchi m3a l3mar ms saha hiya li ghadi donlik😈😈😈
Gladiator fitness MAROC

معلومات مخيفة
يقبل الشباب على تناول البروتينات الصناعية كمكملات غذائية بهدف بناء العضلات. غير أن هذه البروتينات قد تكون خطيرة جداً على الصحة وتسبب مشاكل هائلة، لذا ينصح الخبراء بالتفكير ملياً قبل اللجوء إلى تناول مسحوق البروتين.
إذا كنت تأخذ مكملات البروتين بانتظام، بناء على توصية من مدرب رياضة أو لا، فعليك الحذر جيداً فقد تعرض نفسك لمخاطر صحية جمة على المدى الطويل. على الرغم من أن جميع مكملات البروتين غير ضارة، ومن شأنها أن تساعدك حقاً إذا ما أخذت حسب توصيات الخبير، غير أنه يجب عليك أن تولي اهتماماً خاصاً في اختيار البروتين المناسب، وقراءة محتويات المسحوق بدقة قبل شرائه، وإلا ستدمر جسمك بدلاً من بنائه، وذلك حسب معلومات نقلها موقع صحيفة "times of india" ومواقع أخرى.
هرمونات : تقول دراسات أن بعض منتجات مساحيق البروتين تحتوي على هرمون النمو البقري المؤتلف (rBGH أو rBST)، الذي يمكن أن يضر بكل من الأبقار والبشر. وهو خطير على الجهاز التناسلي والجهاز الهضمي ويؤثر سلباً على مستويات خلايا الدم، حسبما نقل موقع "سنتر فود سيفتي". ولهذا يجب عليك الحذر وقراءة المحتويات قبل الشراء.
مادة الأسبارتام : قد يسبب البروتين الصناعي أيضاً الغثيان، والدوخة، والصداع النصفي، والأرق، وحتى مرض السكري، والبدانة وذلك إذا ما كان يحتوي على مادة الأسبارتام، وهي التحلية الاصطناعية المستخدمة بدلاً من السكر لتحسين الطعم، بحسب ما نشره موقع "سيمكس نيوتريشن وموقع "ترينينغ زيكه" الألماني.
اللاكتوز : من المعروف أن اللاكتوز مضر بالصحة، ويسمح للمواد الضارة بالدخول إلى دمك. والحقيقة أن جميع البروتينات المخفوقة والمساحيق تحتوي على كمية كبيرة من اللاكتوز، التي قد تؤذي جسمك حتى لو لم تكن مصاباً بحساسية اللاكتوز. بحسب ما نشره موقع "تايمز فود" الأميركي. والمشكلة أن الشركات المنتجة للبروتين الصناعي لا تنتبه جيدا على كمية اللاكتوز التي تحتويها موادهم الصناعية، حسبما نقل موقع "بروتين غورو" الألماني.
التصنيع : يصنع مسحوق بروتين مصل اللبن عبر فصل مصل اللبن عن الحليب المبستر ثم يتم تجفيفه وتعبئته. هذه العملية بأكملها تدمر القيمة الغذائية وبدلاً من أن تقدم الفائدة لجسمك، فإنك بهذه المواد ربما تضر بجسمك.
غياب الدهون المشبعة : قد يؤدي غياب الدهون المشبعة في البروتين الصناعي إلى مشاكل مثل عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل في العين والعظام واضطرابات المناعة الذاتية وقضايا الغدة الدرقية ومشاكل في الكلى.
لذا يوصي الخبراء الالتزام بتوصيات الخبير بحذر، والأفضل تجنب اللجوء إلى البروتينات الصناعية والاعتماد على الأغذية الطبيعية.

💪Mathgar hta hja fdnya🍆🍆🍆🍆

الأسد المغربي عبدالعزيز جلالي - الميدالية الذهبية بطولة أرنولد كلاسيك اسبانيا وزن +100 كلغ

👍 Gladiator fitness MAROC

✔يمكنكم اختيار موضوع نتكلم عنه✔✌🔥

الأرجنين من أهم الأحماض الأمينية
الأرجنين هو لي كيطنطن العروق و كتولي بحال القوادس ديال البلدية

إذا كنتي أخويا سيليباتير غير بعد منو
حينت الأرجنين كيزيد عدد الحيوانات المنوية
و كيقوي الخصوبة والإنتصاب
و كيزيد الرغبة الجنسية
و كتولي بحال الثور الهايج
داكشي باش خاصك تكون مزوج إذا بغيتي تستعملو
ولا غا تجيبها فعضامك

الأرجنين كيردك بحال شي هيش فلاصال
حينت الأرجنين كيطور الأداء الرياضي

الأرجنين ملي كيوسع العروق
كتولي العضلة كتغذا مزيان و كيوصلها الأوكسجين و القس بزايد
و هكذا كيتزاد حجم العضلات و كتنفخ فوقت قليل

الأرجنين كيحميك من الذبحة الصدرية واحتقان عضلة القلب
و كيساعد أيضا فالقضاء على الدهون الضارة بالنسبة للدراري لي داخلين فالريجيم

✔الفرق بين النشويات والكربوهيدرات🔥
🙏الفرق الأساسي بين الكربوهيدرات والنشويات، هو أن 👈🔥النشويات تعتبر جزءًا من الكربوهيدرات، أي أن ✔الكربوهيدرات أعم وأشمل من النشويات، والنشويات تابعة ✔للكربوهيدرات.
🍲تضم الكربوهيدرات بالإضافة إلى النشويات، الأغذية 🍲🍌الغنية بالألياف، والسكريات.
🍇تنقسم الكربوهيدرات إلى قسمين أساسيين هما: 🍛🍛كربوهيدرات بسيطة وكربوهيدرات معقدة.
تتميز الكربوهيدرات البسيطة بطعمها الحلو، وتوجد في السكر الأبيض، والمشروبات الخفيفة، والعسل.
يُطلق على الكربوهيدرات المعقدة اسم النشويات، أي أن النشويات أحد أنواع الكربوهيدرات.
تتكون النشويات من سلاسل طويلة ومعقدة من جزيئات الجلوكوز.
بعد هضم النشويات فإنها تتحول غلى جلوكوز.
هضم النشويات يتم ببطء مقارنةً بهضم الكربوهيدرات الأخرى، أي الكربوهيدرات البسيطة التي تُهضم بسرعة.
كلا الكربوهيدرات والنشويات تتحول في نهاية الأمر غلى جلوكوز.
تعتبر الكربوهيدرات من مغذيات الجسم ذات الحجم الكبير، حيث تُعتبر أحد المجموعات الغذائية الرئيسية للجسم بالإضافة إلى الدهون والبروتينات.
تتكون كلاً من الكربوهيدرات والنشويات من مركبات عضوية مرتبطة معاً حيث تتكون من الأوكسجين والكربون والهيدروجين.
تعتبر كلاً من الكربوهيدرات والنشويات، المصدر الرئيسي لإنتاج الطاقة في الجسم، حيث يحولها الجسم إلى جلوكوز، ويُخزن الزائد في العضلات والكبد على شكل غلايكوجين.
تقدم للجسم العديد من الفوائد مثل وقاية الجسم من الأمراض وتعزيز مناعته، ومن أهم هذه الأمراض مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنها تقلل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
تحافظ على وزن الجسم ورشاقته، حيث تمنع ارتفاع هرمون الأنسولين في الدم، مما يقلل من تخزين النشويات في الجسم على شكل دهون، كما أنها تحسن المزاج، وتقوي الذاكرة.
تعتبر النشويات “الكربوهيدرات المعقدة”، من الكربوهيدرات الجيدة للجسم، والتي لا تسبب ارتفاع السكر في الدم، أما الكربوهيدرات البسيطة فهي من الكربوهيدرات السيئة.
أهم مصادر النشويات

البقوليات بأنواعها مثل اللوبيا، والعدس، والفاصولياء الحمراء والخضراء، والفول.
الخضروات النشوية مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والبازيلاء والذرة.
الحبوب الكاملة بأنواعها مثل الأرز البني، والشوفان، والشعير، والقمح.
بعض أنواع الفاكهة.
أهم مصادر الكربوهيدرات

المعكرونة والسباغيتي بأنواعها.
السكر الأبيض.
المشروبات الغازية.
العصائر المصنعة.
السكاكر بأنواعها.