Sport BOdy

https://youtu.be/jFLorAYYXkg

FULL BODY EXERCISE BODYWEIGHT - No Equipment Workout FULL BODY EXERCISE BODYWEIGHT - No Equipment Workout bodyweight workout, bodyweight squats, bodyweight chest workout, bodyweight leg workout, bodyweight back...

السلام عليكم

هناك العديد من الشباب ليس لديهم وقت الكافي او أن الجيم لا يفتح إلا 3 مرات في الأسبوع و لا يمكنهم التمرن إلا 3 حصص في الأسبوع و لا يعرفون كيف سيقسمون هاته الحصص حتى تكون النتيجة جيدة.

سوف أحاول في هدا الموضوع أن أضع لكم أحسن برنامج ممكن تعتمده ( هناك العديد من البرامج).

ملاحظة مهمة : يستحسن أن يكون بين حصة و حصة يوم راحة لأن في هدا البرنامج يكون الضغط أكثر من البرنامج العادي و لهدا يجب أن نترك الوقت الكافي للإستشفاء العضلي.

البرنامج كالتالي:

الإثنين : الأرجل + البطن + الدراع

الثلاتاء: راحة

الأربعاء: الصدر + بيسبس + الكتف بالجر*

الخميس : راحة

الجمعة: الضهر + ترايسبس + الكتف بالدفع*

السبت: الراحة

الأحد: الراحة

التمرين ديال عضلة الترايسبس من افضل التمارين لكيزيدو في العرض ديال الدراع
بحيث ان هاد التمرين كيستهدف العضلة من الجهات ب 3
من الجهة الداخلية و الخلفية و الخارجية
طريقة اداء التمرين كتخدم بالكابل كيما في الصورة
كتجبد مزيان و كتضغط على العضلة ديالك مزيان حتى كتحجر و في الطلوع كتطلع حدك الوسط و رجع عاوتاني بسرعة و ضغط مزيان على العضلة و طلع ثقييل و هكدا حتى تكمل
طبعا مني غادي تكمل التمرين غادي تحس بالفشلة في دراعك هههه😅
تحياتي

دور القفز بالحبل في حرق الدهون و تقوية القلب

من بين أفضل التمارين لحرق الدهون وتقوية القلب للتي تعوض الجري هو القفز بالحبل بحيت أن هدا الأخير يساعد على نمو الجزأين العلوى والسفلي من الجسم وزيادة التوافق العضلى العصبى للاعب كمال الاجسام , وذلك علاوة على رفع كفاءة التوازن وايقاع العمل المتوافق السريع.

ويستفيد الجسم كثيرا من أداء تمرينات قفز الحبل وخصوصا لانه ينتج عنه توافق بين العين واليد والقدم حيث ان أداء التمرين يؤدى الى التوافق بين الثلاث اعضاء , ولا يقف فائدة تدريب القفز بالحبل عن هذا الحد ولكن ايضا مفيد لانه يرفع كفاءة القلب والاوعية الدموية المتصلة به وذلك عند اداء تدريب يصل الى 20 دقيقة.

هناك فوائد أخرى للقفز بالحبل حيث يمكن ادخاله فى تمرينات الايروبيك الخاصة باللاعبين حيث يزيد من قوة القلب والرئتين على أداء المزيد من الجهد التدريبى وخصوصا عند محاولة رفع لياقة لاعب كمال الاجسام

عتبر الموز من الأطعمة التي تفيد في بناء العضلات بسبب ما تحتويه من بروتينات وكربوهيدرات وذلك من خلال تزويد الجسم بالطاقة اللازمة والكافية. و يُعدُّ مصدراً كبيراً للبوتاسيوم الذي يعالج تقلّص وتشنّج العضلات، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تُسهل عملية الهضم. و يعمل الموز على إنقاص الوزن وإنقاص نسبة السكر في الدم لاحتوائه على مئة وثماني سعرات حرارية فقط. يساعد على أداء وممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ أفضل عند تناول ثمرة واحدة كلّ ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ممارسة الرياضة.

يحتوي الموز على مجموعة جيدة من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على بناء العضلات كالنحاس، والمغنيسيوم، وفيتامين B6، وفيتامين C. يقلل الموز من فرصة تصلّب الشرايين من خلال تخفيض معدلات ضغط الدم. يساعد على امتصاص المواد الغذائية بشكلٍ طبيعيّ وخاصّة عنصر الكالسيوم الذي يزيد من قوّة العضلات. يحتوي على الألياف، والبوتاسيوم اللذان يقللان من ألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضيّة. يحافظ على صحّةّ العظام وبقائها قوية ممّا يدعم العضلات ويزيد من قوّتها.

يحتوي على الأحماض الأمينيّة العالية وخاصة التربتوفان الذي يساعد على النوم والراحة قبل ممارسة التمارين الرياضيّة. يعمل على عملية الاستشفاء العضليّ وذلك بفعل الكربوهيدرات التي يحتويها، فمن المعلوم أنّ العضلات تتعرّض بعد ممارسة التمارين إلى حالة هدم وضعف وتمزّق؛ لذا فتناول الموز بعد التمرين يزيد من حجم الكتلة العضلية.

احذر:
الموز يحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة صغيرة من البروتين حوالى 3% فقط ، و العضلات تحتاج إلى البروتين لتنمو ، إذا علينا أن نقول ان وحده لا يوفر ما يكفي من البروتين مما يحتاج إلى طعام أخر بجانبه غنى بالبروتين اللازم لنمو العضلات.

القيمة الغذائية لكل 100 غرام من الموز
الطاقة

90 سعرة حرارية

الكربوهيدرات

22,84 غرام

البروتين

1.09 غرام

الدهون

0.33 غرام

الألياف

2,60 غرام

فيتامين C

8.7 ملغرام

فيتامين B6

0.367 ملغرام

الكالسيوم

5 ملغرام

الحديد

0.26 ملغرام

المغنيسيوم

27 ملغرام

الفوسفور

22 ملغرام

البوتاسيوم

358 ملغرام

الصوديوم

1 ملغرام

الزنك

0.15 ملغرام

النحاس

0.078 ملغرام

نصائح مهمة لبناء العضلات من البطل العالمي لي هاني

من أهم الرموز في عالم اللياقة البدنية وكمال الاجسام، النجم لي هاني، وهو بطل كمال الاجسام من عام 1980 حتى عام 1984 ، ويقدم لنا خلال السطور التالية بعض النصائح الثمينة من أجل الحصول على عضلات قوية وجيدة، ومنها:ـ

1) الحصول على الغذاء المناسب في الوقت المناسب والذي يجب أن يتضمن الكربوهيدرات والبروتين الصحي، وبعض الدهون المفيدة.

2) تناول الاطعمة الصحيحة، والابتعاد عن الوجبات الخفيفة والبيتزا والاطعمة الاخرى التي لن تصل بك إلى هدفك.

3) الحصول على المزيد من الحوافز، والتي تجعلك تتفاني في التمارين الرياضية في كل الأوقات.

4) لا تكسب الكثير من الدهون حتى لا تضطر إلى بذل الكثير من الجهد لفقدها.

5) يجب أن تتحرك في كل الاوقات، ولا تركن الى الكسل فهو العدو الأول لبناء العضلات، واستعن بالتمارين الرياضية الصعبة مثل القرفصاء لبناء عضلات الجسم.

6) مع اتقان التمارين الاساسية، ابدا في الانتقال للمراحل التالية سريعا مثل التمارين القوية المميزة، كالقرفصاء وغيرها من التمارين المتقدمة على شكل هرمي.

7) قم بأداء التكرارات ببطء، فهدفك ليس الاستعراض على المسرح، بل أنت تريد بناء عضلات قوية، وهو ما يحتاج إلى تركيز شديد اثناء القيام بالتمارين.

8) احصل على وقتك كاملا في التعافي، ولا تتعجل الحصول على مكاسب عضلية بشكل سريع، فما تكسبه سريعا تخسره أسرع!

9) يجب أن تحصل على تصور عقلي كامل عما تريد أن تفعل، وما تريد أن تصل إليه، فهو دافع نفسي هام من أجل بناء العضلات.

10) التغذية مرة أخرى، فيجب أن تتناول 6 وجبات يوميا بتوازن بحيث تتناول 35% من السعرات الحرارية، و 55% من الكربوهيدرات، و20% من الدهن الصحي

Musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux - Crunch pieds au sol http://www.azbody.com/exercices/crunch.php Le crunch ou enroulement vertébral est un bon exercice pour le grand droit des abdominaux (partie haute).

prise de masse pour les bras (biceps/triceps) en superset.

Musculation : prise de masse pour les bras (biceps/triceps) en superset. Dans cette vidéo youtube je vous propose une séance de musculation en superset pour la prise de masse des bras(biceps/triceps) ainsi que des conseils techniq...

séance prise de masse pour le dos BEST WORK OUT FOR stronger

Musculation: séance prise de masse pour le dos Dans cette vidéo youtube je vous propose une séance de musculation pour la prise de masse du dos ainsi que des conseils techniques pour chaque exercice., bon...

Best Best Best

Musculation: prise de masse pour pectoraux Dans cette vidéo youtube je vous propose une séance de musculation pour la prise de masse des pectoraux ainsi que des conseils techniques pour chaque exercic...

workout without materiel

You Are Your Own Gym 3 DVD set - Novice Circuit Training This is a free sample workout from the You Are Your Own Gym 3 DVD set. Get the entire 9 workout program, with warm-up and cool-down, at MarkLauren.com. Buy i...