آجي تريني______Aji trini

تريني وجر معاك صاحبك

هل تعلم؟

جري بحدك.
متبعدش و متنساش الماء

شكون اللي داير أو دايرة شي برنامج رياضي فالمنزل

تمشى و متبقاش جالس
اللي معندو وقت للرياضة ولا كيعگز باش يديرها و كياكل بزاف يدير طريقة in-out هاذ الطريقة كتعتامد على كول اللي بغيتي و لكن حرگ شوية يعني نتى واكل واكل تمشى تحرگ شوية الدهون
غالبا كتسمع المشي لنصف ساعة مفيد للذات، هذي بصح مزيانة لكن تقد تقسمها لعدة حصص، كل حصة دير فيها 10 دقايق، مثلا
بحال الناس اللي كيستعلو النقل العمومي عوض تمشي توقف فشي بلاصة اللي قريبة لك باش تسنى الحافلة ولا تاكسي زيد حتى المحطة اللي وراها ولا قبل منها و تسنى و هكذا تكون ربحتي شي خطوات ☺️
ولا ناس اللي عندهم السيارة يقدو يبدلو البلاصة اللي كيحطو فيها السيارة و يتمشاو شويا و هكذا يكونو حتى هما ربحو خطيوات
والمهم كترو من شريب الماء راه ضرووووري و متقولش را الجو بارد منحتاش، راه كيه الصيف كيف الشتاء الماء ميخطاكمش
و نتوما مكتمشاو لا تنسو ذكر الله☺️☺️

القلق، التوتر و الإكتئاب عالجهم بالرياضة
مكينة حتى شي علاقة بيناتهم و لكن اللي غدي يجرب غدي يبان ليه الفرق
ماشي المهم تلبس حوايج الرياضة ولا حتى يكون معاك شي واحد ولا حتى تعرق مزاين
شفتي إلا غير تمشيتي شي 15 دقيقة و من راها درتي شي تدويشة خفيفة غدي تحس بالفرق
ديروها مرا مرا و غدي يبان ليكم النتيجة
ديك ساعة لعروقة ديال الراس كيتحلو و إلا كان عندك شي مشكل غدي يتحل لك بإذن الله و متبقاش كدور غير فبلاصتك
و متنساش و نتوما كتمشاو ولا كترينيو أكثرو من الإستغفار و ذكر الله

ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺣﻮﻝ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ !

ﺩﺭﺍﺳﺎﺕ ﻋﻠﻤﻴﺔ ﺃﺟﺮﻳﺖ ﻣﺆﺧﺮﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻻﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﺍﻻﻣﻴﺮﻛﻴﺔ ﺗﺸﻴﺮ ﺍﻟﻰ ﺍﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﺳﻮﻑ ﺗﺴﺎﻋﺪﻛﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻓﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻻﻧﻔﻠﻮﻧﺰﺍ ﻭﻧﺰﻻﺕ ﺍﻟﺒﺮﺩ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ . ﺍﺫﺍً , ﻣﺎﺫﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺍﻥ ﻧﻌﺮﻑ ﻋﻦ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ؟
ﻳﻔﺮﺽ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﻇﺮﻭﻑ ﺗﻀﺎﺭﻳﺲ ﻗﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﺬﻳﻦ ﻳﻤﺎﺭﺳﻮﻥ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ . ﺃﻣﻄﺎﺭ، ﺑﺮﺩ، ﻃﻴﻦ، ﺑﺮﻙ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺡ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺍﻻﻣﺮ ﻟﻠﺬﻳﻦ ﻳﺤﺎﻭﻟﻮﻥ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻓﻲ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻈﺮﻭﻑ ﺍﻟﺠﻮﻳﺔ .
ﻣﻼﺑﺲ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﺗﻌﺮﻗﻞ ﺍﻳﻀﺎً - ﻓﻲ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻧﺤﻦ ﻣﻌﺘﺎﺩﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﻣﻼﺑﺲ ﺩﺍﻓﺌﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﻭﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻧﺒﺪﺃ ﺑﺨﻠﻌﻬﺎ ، ﺍﻻﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺸﻜﻞ ﻋﺒﺌﺎ ﻭﻋﺪﻡ ﺭﺍﺣﺔ .
ﺍﺫﺍً، ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺨﺘﺎﺭ ﺍﻥ ﻳﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ ﻣﺜﻞ : ﺍﻟﺮﻛﺾ، ﺭﻛﻮﺏ ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺎﺕ ﺍﻟﻬﻮﺍﺋﻴﺔ، ﺍﻟﻌﺎﺏ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ ، ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻳﺘﻌﺮﺽ ﻟﻈﺮﻭﻑ ﻗﺎﺳﻴﺔ ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ، ﻣﻦ ﻣﺎﺫﺍ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻧﺤﺬﺭ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ؟ ﻻﻱ ﺍﻟﻨﻮﺍﺣﻲ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻧﺘﻄﺮﻕ؟ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺫﺍ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﺸﺪﻳﺪ؟
ﻣﻌﻠﻮﻣﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻣﻌﺮﻓﺘﻬﺎ ﻭﺳﻮﻑ ﺗﺸﺠﻌﻜﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﻫﻲ ﺍﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺮﺩ ﺗﺮﺍﻓﻘﻬﺎ ﻇﺎﻫﺮﺓ ﺍﺳﺘﻨﻔﺎﺫ ﺳﺮﻳﻊ ﻟﻤﺨﺎﺯﻥ ﺍﻟﺠﻠﻴﻜﻮﺟﻴﻦ ﻭﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺃﻳﺾ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﺍﺫ ﺗﺸﻜﻞ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻣﺼﺪﺭ ﻃﺎﻗﺔ ﻟﻠﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ .
ﺗﺮﻛﻴﺰ ﻣﻨﺨﻔﺾ ﻟﻤﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻻﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﻓﻲ ﻇﺮﻭﻑ ﺍﻟﺒﺮﺩ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻫﻲ ﺍﻳﻀﺎ ﻓﻲ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻛﻤﺼﺪﺭ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ . ﻟﺬﻟﻚ ﻟﺪﻯ ﺍﻟﺘﺨﺒﻂ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻴﺖ ﺍﻭ ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻓﻴﻪ ﺗﺬﻛﺮﻭﺍ ﺍﻥ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﻫﻮ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﻤﺘﺎﺯﺓ ﻟﻤﻦ ﻫﺪﻓﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻫﻮ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ، ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ، ﻇﺮﻭﻑ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﻌﺪﻝ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺣﺘﻰ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ .
ﺍﻻﺣﻤﺎﺀ :
ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺍﻟﺘﺸﺪﻳﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﺣﻤﺎﺀ ﺍﺳﺎﺳﻲ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺸﻤﻞ ﺭﻓﻊ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ ﻣﺪﻯ ‏( ﻣﺠﺎﻝ ‏) ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻄﻘﺲ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ . ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻟﻠﻴﻮﻧﺔ ﻫﻮ ﺍﺣﺪ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﺨﻄﺮ ﻟﻺﺻﺎﺑﺎﺕ ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺗﻘﻠﺺ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ .
ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ :
ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻣﺮﻛﺰﻳﺔ ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﻫﻲ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ ، ﻧﺤﻦ ﻧﺨﺴﺮ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻻ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ ، ﻟﺬﻟﻚ، ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﺸﺪﻳﺪ ﻋﻠﻰ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ . ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺍﻗﻊ ، ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺍﻥ ﺍﻟﻨﻘﺺ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎً ﻋﻠﻰ ﻛﻔﺎﺀﺓ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻭﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ .

منقول للإفادة

المصدر
https://www.webteb.com/articles/جميع-النصائح-حول-ممارسة-الرياضة-في-الشتاء_14146

أسرة صفحة آجي تريني_____ajitrini كتمنى لكم سنة هجرية سعيدة

السلام عليكم كنشكر كل واحد من هد المجموعة والشكر الخاص للناس للكيتواصلو معايا على الخاص و خاصةً اللي كيطلبو باش نتجمعو شي نهار باش نترينيو
كيف كنقول ليهم و نبغي نوصل للناس الجداد راه المهم هو أنك تريني ماشي المهم معامن
و كيف ما طلبوني شي إخوان نديرو تحدي أو نتشاركو أنواع الرياضات اللي كيمارسها
آش بان ليكم كل واحد يلوح لينا الحاجة اللي كيتريني بها ويشرح لينا الطريقة ديالو اللي كيتبعها

واللي عندو شي رأي آخر مرحبا بيه

buvez de l'eau