Maghreb Gym Motivation

يساعد الكرياتين على تجديد ATP (الطاقة) في أنشطة القوة

الكرياتين هو مادة يصنعها جسم الإنسان بشكل طبيعي ويوجد معظمها في اللحوم.

يوجد في أطعمة أخرى ولكن بمحتوى منخفض جدًا.

ينتج جسمك الكرياتين بشكل طبيعي ولكن ربما لا يكفي للحصول على أقصى تأثير أثناء تمرين.

حتى للحصول على مخازن الكرياتين الخاصة بك مليئة من خلال تناول الطعام بمفردك ، ستحتاج إلى تناول الكثير من اللحوم.

يعد تناول مكمل الكرياتين أحادي الهيدرات طريقة سهلة للغاية وفعالة من حيث التكلفة لزيادة تقدمك في الجيم

فوائده
• بناء العضالات

• توفٌر الطاقة.

• الاستشفاء.

الفرق بين ملح المائدة و ملح الهيمالايا
لايك👍 المحتوى الخاص بنا 📌 تابعنا ⬅️ .gymmotivation

📩"حفظ لوقت لاحق"📩

🔔 قم بتشغيل إشعار النشر 🔔 حتى لا يفوتك أي بوست 🆕️

اتبع 👇

⭕ اطعمة مفيدة قبل التمرين ✅

📌 التفاح والموز : مصدر مفيد لطاقة قبل التمرين لاحتوائه على كارب سريع الامتصاص من الطرف الجسم ويعطي طاقة (قبل تمرين 30 دقيقة)

📌الشوفان والبطاطا: مصدر طاقة مفيد قبل التمرين لاحتوائها على بطى الامتصاص من الطرف الجسم ويعطي فترة لمدة طويلة (قبل تمرين من ساعة الى ساعة ونص)

📌القهوة :مصدر مفيد قبل التمرين لاحتوائها على كافيين مصدر نشاط وقوة (قبل تمرين ب 30 دقيقة)

📌المكسرات : تحتوي على مصدر مهم من الدهون الصحية التي لها دور في اعطاء الطاقة واصلاح الانسجة العضلية اثناء التمرين (قبل تمرين بساعة ونص)

training mask👹
لايك👍 المحتوى الخاص بنا 📌 تابعنا ⬅️ .gymmotivation

📩"حفظ لوقت لاحق"📩

🔔 قم بتشغيل إشعار النشر 🔔 حتى لا يفوتك أي بوست 🆕️

اتبع 👇

لابد وأنكم لاحظتم مؤخرا العديد من الرياضيين الكبار في مختلفة
المجالات يرتدون قناع أثاء التداريب والذي يسمى بقناع التنفس الرياضي أو trainingmas بخلاصة هذا القناع يزيد من قوة إستنشاق الهواء، وذلك لأنه يدخل حوالي %60 من الهواء النقي رغم الإحتياج الكبير للهواء أثناء ممارسة التداريب. لذلك عندما تقوم بنزعه بعد الإنتهاء من التمارين الرياضية تشعر بأن كمية الهواء العادية أكبر من ما تحتاجه من الهواء فيصبح لديك نفس كبير (السوفل). كما أنه يتوفر على فئتان رئيسيتان: "جهاز تنقية الهواء" والذي يمرر فيه الهواء الملوث عبر مرشحات، و"جهاز مزود بمصدر هواء" يزود المستخدم بالهواء النقي.
ويقول الرئيس التنفيذي لقناع التنفس الرياضي "دانفورد" ان هذا القناع يساعد علي التنفس ويعد افضل وسيله لتمارين القلب، وهو اشبه بقناع مقاومه الغاز.
🏋
🤸🏻‍♂️
🏋

فوائد تمرين المتوازى (Dips):لايك👍 المحتوى الخاص بنا 📌 تابعنا ⬅️ .healthmaroc

📩"حفظ لوقت لاحق"📩

🔔 قم بتشغيل إشعار النشر 🔔 حتى لا يفوتك أي بوست 🆕️

اتبع 👇

⬅ يقضي على ترهل الجلد في منطقة الصدر
⬅ينمي و يقوي عضلة الصدر السفلية
⬅يحدد عضلة الترايسيبس و يصلبها و يقويها
⬅يقوي عضلات البطن و يشدها
⬅كما و يعتبر تمرين المتوازى من أهم تمارين اللياقة البدنية.
⬅️ لذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية حول العالم بعدم إهماله.

تحذير : إياك و أن تمارس هذا التمرين قبل القيام بالإحماء الجيد،لأنك حينها لن تجني منه سوى الإصابات
goals

هناك الكثير من انواع الطعام التي تحتوي على نسب عالية من السكريات، ولكن أثناء التدريب تحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية التي تكون متوازنة من ناحية القيمة الغذائية وقليلة السكر الضار، فالحل هو الفاكهة، وهناك الكثير من انواع الفاكهة التي تعتبر صديقة جدا لراغبي تضخيم العضلات وتخسيس الوزن.
– الموز:
الموز من الثمار التي تحتوي على الكربوهيدرات، فهو في وجبة الافطار يعيد تخزين الجيليكوجين الخاص بغذاء العضلات، وهو ايضا مفيد جدا لتجديد مخزون الطاقة في العضلات، وهو مصدر رائع للبوتاسيوم الذي يقلل من تقلص العضلات.
– الكيوي:
عندما تسأل اي لاعب بناء عضلات من اين تحصل على فيتامين “سي” اللازم لك يقول البرتقال، ولكن هناك الكيوي فهو يمتلك كميات من مضادات الاكسدة الكبيرة والتي تساعد على حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة وفيتامين “سي” اللازم للجسم.
– الافوكادو:
فهي ثمرة فاكهة تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والتي تصل إلى 13 جم وتفيد كثيرا لاعبي بناء العضلات، وايضا كمية كبيرة من الألياف، وهو المصدر الرئيسي لدهون القلب الغير مشبعة الاحادية بمعنى المفيدة، فيمكنك شربه أو أكله مباشرة عن طريق السلطة.
– التوت البري:
وجد الكثير من العلماء ان التوت البري وما يحتويه من مضاضات للأكسدة وخاصة المجمد منه والمتواجد بكثرة في المتاجر الكبرى، يستفيد الجسم منه كثيرا في حرق الدهون وانتاج السعرات الحرارية اللازمة لساعات التدريب.
– التفاح:
الكثير من الدراسات اثبتت أن قشر التفاح يحتوي على حمض اليروليك والذي يزيد من حرق الدهون وكذلك زيادة الكتل العضلية، مع نسب منخفضة من السكر، ولكن عيبه الوحيد انه من اكثر الفواكه التي تحتفظ ببقايا المبيدات أكثر من الفواكه الآخرى.
– البطيخ:
البطيخ مهم جدا للأحماض التي يحتويها، فهو مفيد لبناء العضلات وتضخيمها لأنه يحسن من تدفق الدم والسماح للمزيد من المواد الغذائية والمنشطة إلى الدم مما يعمل على انتعاشه، وايضا يساعد على استرخاء العضلات بطريقة صحية جدا.

لايك👍 المحتوى الخاص بنا 📌 تابعنا ⬅️ .healthmaroc

📩"حفظ لوقت لاحق"📩

🔔 قم بتشغيل إشعار النشر 🔔 حتى لا يفوتك أي بوست 🆕️

اتبع 👇

🍌
🍌

لعب كمال الأجسام هي واحدة من الرياضات التي تحتاج إلى القوة، ودائماً ما كان الموز من أهم أنواع الفواكه اللازمة لتعزيز صحة الجسم وعضلاته لتلك الرياضة وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من المعادن الهامة لبناء العضلات.
يعمل الموز على إمداد الجسم بحاجته من الطاقة، وتساعده على تحمل مشاق التمارين العنيفة، وتقيه من الالتهابات والمشاكل الصحية، إذ يقول خبراء كمال الأجسام إن الموز تعد واحدة من أكثر الأطعمة إفادة للاعبي كمال الأجسام، حيث تمثل وجبه غذائية لا يمكن لأي لاعب كمال أجسام الاستغناء عنها، حيث تمنحه تركيبة مميزة من البروتينات، السعرات الحرارية، الألياف والمعادن اللازمة لبناء جسد صحي وقوي وجميل.
ومن أهم المعادن التي يحتوي عليها الموز هو البوتاسيوم وهو أهم عنصر طبيعي يساعد على بناء العضلات ومنع ترهلها، بالإضافة لمعادن أخرى مثل الحديد وغيره وغيره.
فوائد الموز بعد تمرين كمال الأجسام:
يحتوي على كم جيد من السعرات الحرارية التي تعوض اللاعب عما فقده خلال التمارين.
يساعد الموز الجسد على العمل بنشاط ومنع ترهله.
يمد الموز جسم اللاعب بحزمة من الفيتامينات الضرورية مثل بي 6 و أ و كذلك سي، فضلاً عن الكالسيوم، البوتاسيوم، الفسفور والنحاس.
يحسن حجم العضلات بشكلٍ فعال، حيث تحتوي على مواد النياسين والثيامين فضلاً عن البوتاسيوم.
تنشيط دورة التمثل الغذائي في الجسم، وتعالج الالتهابات التي قد تنتج في المفاصل بسبب التمارين العنيفة.
.فز مناعة الجسم، وتحسن الحالة المزاجية للاعبين، وتساعدهم على بناء عظام وأسنان أقوى، كما تنشط الدورة الدموية لتمد الجسد بما يحتاجه خلال التمارين القاسية .goals

✅اهم العناصر الغذائية
لبناء العضلات:لايك
👍 المحتوى الخاص بنا 📌 تابعنا ⬅️ .healthmaroc

📩"حفظ لوقت لاحق"📩

🔔 قم بتشغيل إشعار النشر 🔔 حتى لا يفوتك أي بوست 🆕️

اتبع 👇

✔الزنك
⬅️يساعد بتكوين الأنسجة
العضلية:
⬅️يساعد بانتاج التستوستيرون:
⬅️يوجد في اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء:
✔البوتاسيوم
⬅️مهم جدا لعملية تكوين البروتين:
⬅️مسؤول بإدخال العناصر الغذائية داخل الخلايا:
⬅️موجود بكثرة في الخضار والأوراق الخضراءوالافوكادو والبطاطا الحلوة:
✔فيتامين d
⬅️مهم جدا لسرعة انقباض العضلات:
⬅️مهم جدا لزيادة الطاقة والقوة البدنية:
⬅️مهم جدا لقوام الجسم:
⬅️موجود في الدهون الحيوانية وبعض منتجات الألبان:
✔فيتامين E
⬅️مهم جدا لزيادة القوى وسرعة للاستشفاء:
⬅️موجود في صفار البيض
اللحوم والافوكادو والمكسرات
✔اوميجا 3
⬅️يساعد ببناء العضلات وحرق الدهون:
⬅️يقلل الالتهابات
goals

لايك👍 المحتوى الخاص بنا 📌 تابعنا ⬅️ .healthmaroc

📩"حفظ لوقت لاحق"📩

🔔 قم بتشغيل إشعار النشر 🔔 حتى لا يفوتك أي بوست 🆕️

اتبع 👇
goals