Academie Mazagan de Sport

فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة :

1- تعزيز الطاقة : يستخدم جسمك الطاقة المختزنة لديك بينما تكون نائما ليلا خلال عملية الميتابوليزم ، وتساعد ممارسة التمارين الخفيفة صباحا قبل الفطور على إعادة شحن الجسم وتعزيز مستوى الطاقة مجددا ، ولا ننسى ضرورة الحصول على فطور صحي بعدها أيضا .

2- فقدان الوزن : إن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يساعد على حرق المزيد من الدهون ، لذلك تعتبر خيارا جيدا للأشخاص الذين يسعون لإنقاص أوزانهم سريعا ، لأنهم بحاجة إلى التخلص من السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمقارنة مع السعرات الحرارية المستهلكة .

3- بناء العضلات : عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، تستطيع المعدة عمل تغيرات هرمونية تساعد على حرق الدهون وتعمل على بناء عضلات ، ويمكن بعدها تناول فطور صحي غني بالبروتين لزيادة فاعلية التمارين في تكوين عضلات صحية .

4- التحكم في مرض السكري : يعتبر السكري من أكثر الأمراض الخطيرة والمتزايدة ، ولكن ممارسة الرياضة قبل الفطور تساعد على الحماية من عدم تحمل الجلوكوز ومقاومة الإنسولين ، ويساعد ذلك في السيطرة على سكر الدم وخاصة لدى مرضى سكري النوع الثاني .

5- التحكم في معدلات ضغط الدم : إن القيام بممارسة أنواع التمارين البسيطة مثل المشي ، وثب الحبل ، الركض ، السباحة واستخدام جهاز المشي من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها قبل الفطور لتنظيم سريان الدم والتحكم في مستوى ضغط الدم ، مما يساعد في الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم .

6- النوم بصورة جيدة : قد يكون هذا أمرا مثير للدهشة ، ولكن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على تعزيز القدرة على النوم ليلا ، لأنها تعمل على ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم ، وتزودك بالطاقة اللازمة خلال النهار ، وبالتالي تعمل على تحسين النوم ليلا .

7- جيدة لصحة القلب : إن ممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور تمد الجسم بالطاقة وتحسن سريان الدم ، كما أنها تخلصه من الإدمان على السكر والكافيين ، وهي من أسوأ العادات الضارة بصحة القلب ، وبالتالي تساعد في الحفاظ على صحة القلب .

8- جيدة لصحة العقل : إن البدء بممارسة التمارين الرياضية صباحا يعزز صحة العقل ويقوي الذاكرة ، كما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يحمي من خطر الإصابة بالخرف .

9- تقليل التوتر : تساعد ممارسة الرياضة صباحا على تهدئة الأعصاب وبالتالي تقلل مستوى التوتر ، وهذا التأثير يبقى حتى نهاية اليوم .

10- تقوية المناعة : إن ممارسة التمارين الخفيفة صباحا مثل المشي وغيرها ، يساعد في الحصول على جهاز مناعي قوي ، مما يحسن كفاءة الأجسام المضادة ، وزيادة القدرة على مقاومة الكثير من أنواع العدوى .
المرجع:

المرسال أفضل موقع عربي في جودة المحتوى ودقة المعلومة

كيف تمارس رياضة الجري بالشكل الصحيح

ستساعد تقنية الجري الجيدة على أن تجلعنا نشعر بتعبٍ أقل أثناء الجري، وتخفض من خطر الأذية ويكون الجري في نهاية المطاف أكثر متعةً.
الحفاظ على الرأس معتدلاً

يجب النظر إلى الأمام مباشرةً، لحوالي 30 إلى 40 متراً إلى الأمام، وتجنٌب النظر إلى القدمين في الأسفل. سيخلق النظر إلى الأسفل إجهاداً في الرقبة والكتفين. وعلينا الحفاظ على استرخاء الفك والرقبة.

عدم حني الكتفين

يجب الحفاظ على الكتفين في الخلف وإلى الأسفل. والحفاظ عليهما مسترخيين وتجنب تعرضهما للإجهاد. يجب عدم حني الكتفين أكثر لأن انحناءهما قد يقيد عملية التنفس، الأمر الذي يسمح بكميةٍ أقل من الأكسجين للوصول إلى العضلات.

الحفاظ على استرخاء اليدين

يجب أن تبقى اليدين مسترخيتان، ولكن مع عدم السماح لهما بالتخبط. قد تسبب اليدين المشدودتين إجهاداً على طول الطريق حتى الظهر والكتفين.

الحفاظ على الذراعين بزاوية 90 درجة

ينبغي أن يكون الذراعين منحنيين بزاوية 90 درجة. يجب محاولة أرجحتهما إلى الأمام والخلف، وليس عبر الجسم. تساعد حركة الذراع على دفعنا إلى الأمام، لذلك فإن أرجحتهما جانباً هي مضيعةٌ للطاقة.

الانحناء إلى الأمام أثناء الجري

لا ينصح بالانحناء إلى الأمام أو الخلف من منطقة الخصر لأن هذا الأمر يضع ضغطاً على الوركين. ينصح بعض الخبراء بالجري في وضعٍ رأسيٍ، إلا أن بعض الخبراء يعتقدون أن استخدام وزن الجسم للانحناء إلى الأمام قليلاً أثناء الجري يمكن أن يخفف من صدم الكعب ويساعد على الهبوط في منتصف القدم.

الحفاظ على استقرار الوركين

ينبغي أن يبقى الوركين مستقرين ومتجهين إلى الأمام. يجب عدم إبراز المؤخرة إلى الخارج أو اهتزاز الوركين من جانبٍ إلى اخر. قد يساعد الإبقاء على هذا الوضع على منع الام أسفل الظهر والورك.

عدم رفع الركبتين للأعلى كثيراً

الهبوط مع ثنيٍ بسيطٍ في الركبة. تساعد هذه الطريقة على امتصاص الصدمة عند الجري على الأسطح الصلبة. ينبغي عدم رفع الركبتين كثيراً وتجنب الوثب للأعلى والأسفل. يجب رفع الركبتين إلى الأمام بدلاً من الصعود.

توجيه الضربة لمنتصف القدم

يعتبر الهبوط على منتصف القدم الطريق الأسلم للهبوط لمعظم العدائين بغرض الاستجمام. يجب تجنب الاصطدام بالأرض بالكعب أو مقدمة القدم أولاً. ينبغي أن تهبط القدم تحت الوركين – ليس خارجاً من أمام العداء.

ألف مبروك لنادي الرجاء

إشرب ماء الشعير....
وتشبع بفيتامين B12
1/ لو عندك تنميل فى رجلك مزمن أو بيدك أو حرقان في أعصابك وثقل وعدم الإحساس بالأطراف إشرب ماء الشعير لغناه الرهيب بفيتامين ب ١٢.
2/ لو عندك إكتئاب
إشرب ماء الشعير
لأنه بيبني هرمون السعادة السيراتونين
و يجعلك طول اليوم متزن نفسيآ وهادئ و يريحك بالليل
وتنام نوم عميق .
3/ لو عندك حصوات
في الكلى
إشرب ماء الشعير مع إضافة الليمون عليها لأنه مدر للبول
و ينظف المجاري البولية
من الرمل و الأملاح والميكروبات .
4/ لو عندك ضعف في المناعة و بعض ديدان المايكروب الحلزوني
و ميكروب السلامونيلا وحمى التيفوئيد مايموت إلا بماءالشعير
لأنه يعطي الجهاز المناعة .
ويبقى السؤال
كيف أعمل الشعير ؟
١- إغسل ونظف الشعير جيدآ بالماء البارد .
٢-ضع ماء فى وعاء على النار حتى يغلي .
٣- بعد غليان الماء أضف الشعير لمدة نصف ساعة .
٤- قم بتصفية الماء من حبوب الشعير
وإحتفظ به مبردآ وإستهلكه خلال ثلاث أيام ..
ومن أهم فوائد الشعير العظيمة فهي تعالج كل من:
1/إلتهاب الأعصاب
2/ الإكتئاب
3/ الحصوات
4/ ضعف المناعة
دمتم بصحه و عافية
منقول

معلومات مفيده

Félicitations Soufiane

Séance surf

Retour en images camp d'été 2021

Camp d'été 2021 journée Kayak