Fitness fes : Asociation el mriniyin

La différence

لزيادة الحجم العضلي بشكل سريع يفضل الراحة من دقيقة الى 2 بين السيري
هذا لأن تمارين الضخامة تكون في حدود -12 تكرار بأوزان (متوسطة الى ثقيلة). و يكون مصدر الطاقة للجسم لاداء هذه التمارين هم ال ATP-PC و الجلوكوز (في الدم – جليكوجين العضلات) , كما يلعب النظام الهوائي (الحرق مع الاوكسجين) دور صغير جدا في التمرين.
و بالتالي فأن الجسم لن يحتاج الى 3 دقائق لاعادة بناء مصادر الطاقة , لأن الجلوكوز يسرع من هذه العملية. و الدراسات اثبتت ان التمرين بوقت راحة قصير من دقيقة الى دقيقتين , يؤدي الى زيادة في افراز الهرمونات البنائية , مثل التيستوتيرون و هرمون النمو Growth Hormone . كما ان اوقات الراحة القصيرة تؤدي الى زيادة افراز حمض اللاكتيت في العضلات مما يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلة . و هذا يؤدي الى سرعة دخول الاحماض الامينية الى العضلات

لا تتراجع في هدفك، لابد من الوقت

بالنسبة للمدة لخاصني نرتاح بين سيري و سيري كتختالف على حساب نوع التدريب و الأوزان.
يعني الا كنت كنتريني بأوزان خفيفة فمدة الراحة كتكون بين 30 ثانية حتى دقيقة
الا كنت كنتريني بأوزان متوسطة المدة كتكون بين 30 ثانية ختى دقيقة و نصف
و الا كنت كنثقل بزاف فالمدة كتكون بين دقيقة و نصف ختى 3 دقايق.
تحياتي

العضلات معندهومش عمر محدد وقتاش يكبرو و وقتاش ميكبروش و لكن العامل الحقيقي لي كيحدد هاد العملية و هو هرمون التستسترون (هرمون الذكورة) لي هو أهم هرمون لنمو العضلة و كدلك القدرة الجنسية عند الرجل راه حتى البنات عندهم هاد الهرمون و لكن بطبيعة الحال مشي بكمية كبيرة و هادا لي كيجعل نمو العضلات عند الإناث كيكون محدود جداً ، هرمون تستسترون ما بين سن 16 سنة و 25 سنة عند الرجل كيكون فأعلى مستوى و كل ما تقدم الشخص فالسن و كلما هاد الهرمون كينقص و لكن هناك أيضا عوامل لي كتأتر على كمية إفراز هاد الهرمون وخى لواحد يكون باقي صغير , منها : قلة النوم و السمنة و عدم مزاولة الرياضة و الأغدية المعلبة و الإكتار من العادة السرية ... الخ
فهاد العوامل كتأتر سلباً على هاد الهرمون و يجب تجنبها

رياضة كمال الأجسام #تساعد في هرمون النمو

لتوضيح هادو توأم واحد كايتريني واحد لا #

القوة الحقيقية هي ان تتحكم في نفسك أثناء الغضب 😎

التمرين وحده ليس هو من يقوم ببناء العضلات ،هناك عوامل مكملة لعملية البناء العضلي .... منها :
#الراحة : العضلة تنمو فعليا في اوقات الراحة وليس في اوقات التدريب على الاقل يومان راحة اسبوعيا تكفي لضمان ذلك .
#النوم : هرمون النموGH ... يفرز اثناء النوم وهو يؤثر بشكل كبير على زيادة حجم الكتلة العضلية، 8 ساعات نوم ليلا تكفي لضمان ذلك ...
#الماء : فالجفاف هو العدو الاول للعضلات ... فالماء يساعد على #انعاش العضلات ويجنبها الجفاف فشرب 10 اكواب ماء يوميا ... مع رشفات قليلة متقطعة اثناء التدريب تكفي لضمان عدم جفاف العضلات ...
#الغذاء الصحي المتكامل : فتناول البروتينات بكثرة وهي الغذاء الرئيسي للعضلات لانمائها وتناول الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات التي تحافظ على اتزان العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وعدم نسيان الدهون الصحية .. فهي مهمة كذلك .