Fitness Laayoune

قفازات يد لون أزرق لعشاق كمال الأجسام واللياقة البدنية للرجال والنساء مع توفرها على واقي معصم رياضي بتصميم مانع للانزلاق قفازات يد لون أزرق لعشاق كمال الأجسام واللياقة البدنية للرجال والنساء مع توفرها على واقي معصم رياضي بتصميم مانع للانزلاق

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :
( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)
( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )
(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )
وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /
البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )
الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )
الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات )

6 أخطاء في خسارة الوزن
الخطأ الأول: عدم استهلاكك كمية كافية من البروتين خلال وجبة الإفطار. تريدين الحفاظ على نظام غذائي صحّي، فتتناولين كوباً من حبوب الفطور مع الحليب منزوع الدسم وحبة من الموز في فترة الصباح. لكن وبعد مرور ساعة من الزمن، تشعرين بالجوع. فما العمل؟ في الواقع، من الأفضل أن تضيفي إلى كوبك بضع حبات من اللوز المقشّر وبيضة مسلوقة.

الخطأ الثاني: تناول وجبة كاملة في فترة الظهيرة. فإذا كانت اختصاصية التغذية تنصحك بأن تتناولي بعض المأكولات الخفيفة في حال تأخر موعد جلوسك إلى مائدة الغداء، فإنّ هذا لا يعني أن تأكلي كل ما يحلو لك. من الأفضل أن تكتفي مثلاً باستهلاك 25 غ من اللوز. وتذكري دائماً ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها الـ200 وأنه ليس ضرورياً أن تناولي هذه الوجبة الإضافية في حال لم تشعري بالجوع.

الخطأ الثالث: تناول السلطة خلال وجبة الفطور. فما قد لا تعرفينه هو أن السلطة لا تعدّ طبقاً مثالياً في كل الأوقات وأنّه من الضروري أن تختاري مكوناتها بعناية وألا تضيفي إليها كل ما يقع عليه نظرك من أصناف، مثل قطع الخبز والجبنة والمنكهات والدجاج والأفوكادو وزيت الزيتون. فإذا أردت أن تتناولي بعض الخضار الخضراء في الصباح، إحرصي على أن تضيفي إليها مكونات أخرى صحية.

الخطأ الرابع: تناول عشاء خال من الكربوهيدرات. هذا خطأ شائع! إذ يمكنك أن تخسري الوزن وإن أضفت هذه المكوّنات إلى مائدة عشائك. إذاً، أضيفي إلى 100 غ من لحم الدجاج 100 غ من الأرز لتحصلي على 297 سعرة حرارية فقط. كذلك تناولي حبة من البطاطا المشوية التي تحبين مع 100 غ من السلمون المشوي لتستهلكي 105 سعرات حرارية.
الخطأ الخامس: تجنب الأطعمة الضارة التي تحبين. لا تفعلي هذا، لأنه قد يفسد حميتك نتيجة شعورك بالحرمان عاجلاً أم آجلاً. إذاً، احرصي على أن تضعي في طبقك تلك الأطعمة إلى جانب المأكولات الصحية. مثلاً تناولي طبقاً من السلطة مع قطعة صغيرة من البيتزا أو استمتعي بطعم الهمبرغر لكن امتنعي عن تناول الخبز الخاص به. وطبعاً، لا تأكلي قطعة الحلوى بمفردك.

الخطأ السادس: اللجوء إلى الحميات الشائعة ولا سيما تلك التي تدفعك إلى الامتناع التام عن تناول بعض المأكولات. إذاً، أدخلي بعض التعديلات الصحية على نظامك الغذائي ولا شكّ في أنّك ستبلغين مرادك.

#للنساء
من المؤكد أنّكِ تعلمين جيّداً أنّ لكلّ طول وزناً مناسباً له، فما إنْ تتجاوزي هذا الوزن حتى تبدأ الأرداف والزوائد بالظهور أو ما إنْ يقلّ وزنكِ عنه حتى تبدأ علامات النحافة الزائدة تظهر وأوّلها نحافة الوجه،وهو ما لا تريده أيّامرأة. تعرّفي على الوزن المثاليّ حسب طولكِ:

طولكِ بين 142 – 150 سم

إذاً أنتِ من خانة النساءالصغيرات البنية، ما يستوجب بالضرورة ألّا يتجاوز وزنكِالـ 52 كيلو غرام وإليكِ التفاصيل بالتحديد:

طولكِ حواليّ 142 سم: يجب ألّا يقلّ وزنكِ عن 43 كيلو وألّا يزيد عن 48 كغ.
طولكِ حواليّ 145 سم: حدود وزنكِ تترواح بين (44-50)
طولكِ حواليّ 147: حدود وزنكِ تتراوح بين (46– 57)
طولكِ حواليّ 150: حدود وزنكِ تتراوح بين (47 - 52)

طولكِ بين 152 – 160 سم

إذاً أنتِ من المتوسّطات الطول، وهذه الحدود الدنيا التي يجب ألّا يقّل وزنكِ عنها والعليا التي يجب ألّا تتخطّيها:

طولكِ 152: حدود وزنكِ (48 – 54)
طولكِ 155 : حدود وزنكِ (50 – 55)
طولكِ 157: حدود وزنكِ (51- 57)
طولكِ 160: حدود وزنكِ (52 – 58)

طولكِ بين 162 – 170 سم

هذه الحدود الدنيا التي يجب ألّا يقلّ وزنكِ عنها والعليا التي يجب ألّا تتخطّيها:

طولكِ بحدود 162: حدود وزنكِ: (54-61)
طولكِ بحدود 165 : حدود وزنكِ ( 56 - 63)
طولكِ بحدود 167: حدود وزنكِ (58 – 65)
طولكِ بحدود 170: حدود وزنكِ (60 – 66)

--- الفرق بين التضخيم والتنشيف ---
إنّ الفرق بين التضخيم والتنشيف ماهو إلّا فرقٌ في التمارين الرياضيّة التي يقوم بها اللاعب بالإضافة إلى النظام الغذائي والمكملات التي يتم جمعها مع النظام الغذائي المناسب، الذي يؤدي إلى ظهور الجسم بقوامٍ رشيق مع إبراز البُنية العضليّة بشكلٍ مثالي، وفي الآتي الـفرق بين التضخيم و التنشيف للجسم:
** التنشيف **
وهي عمليّة إزالة الدهون الزائدة من الجسم، وتقوم هذه العمليّة بشكلٍ أساسيّ على التقليل من السعرات الحراريّة التي يعمل الجسم على استهلاكها في اليوم الواحد، ويتراوح استهلاك السعرات الحراريّة إلى 10 سعراتٍ لكل رطلٍ في الجسم، ولا يجب أن تقل عدد السعرات الحراريّة المُستهلكة إلى أقل من ذلك، وذلك بسبب عدم القدرة على التقليل من دهون الجسم دفعةً واحدةً وفي أسبوعٍ واحد، لأنها قد تؤدي إلى حرق كمياتٍ كبيرةٍ من بُنية العضلات وكتلتها، وبالتالي خسارة الشكل العضلي، وعند اتباع النظام الغذائيّ منخفض السعرات الحراريّة، يؤدي ذلك إلى تناول كميات من السعرات الحراريّة تساوي وزن الجسم بإثنا عشرة مرّة، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحراريّة بشكلٍ أسرع دون خسارة الكتلة العضليّة المكتسبة، وهناك بعض الخبراء ينصحون بتناول كمياتٍ من البروتين من خلال مصادره المختلفة، وذلك للتقليل من خسارة الكتلة العضليّة، بالإضافة إلى الأحماض الأمينيّة التي تساعد على زيادة حرق السعرات الحراريّة بشكلٍ أسرع.
** التضخيم **
يُعد تضخيم العضلة من أهم المراحل وأطولها مدةً، وتبدأ مرحلة الزيادة في حجم العضلة من خلال تمارين المقاومة والوزن التي تعمل على تتليفٌ وتكسيرٌ وإصابة العضلات، بالإضافة إلى تحفيز إفراز الهرمونات المسؤولة على تضخيم العضلة، ويبدأ الجسم بإصلاح الألياف التالفة في العضلة عن طريق دمجها مع بعض، مما يؤدي إلى الزيادة في حجمها وكتلتها، بالإضافة إلى تأثير بعض الهرمونات مثل التستوستيرون، هرمون النموّ، وعامل نمو الإنسولين، وتعمل هذه الهرمونات على تحسين كيفيّة معاجة الجسم للبروتينات، والتقليل من تكسّر البروتين، وزيادة حجم العضلة، وتنمو العضلات بمعدلاتٍ مختلفة حسب العمر و الجنس والوراثة، ويكمن الفرق بين التضخيم والتنشيف من خلال التمارين الرياضيّة التي يتم ممارستها، وتتميّز مرحلة التضخيم بثبات التمارين وزيادة المقاومة فيها، بالإضافة إلى طول المدة، ومن أهم التمارين هي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال الحرّة، استخدام آلات الوزن الثابتة، تمارين الوزن مثل تمارين الصدر والقرفصاء وغيرها.

That's True :D

سلام عليكم لخوت اش خباركم لباس عليكم .. بغيت نقوليكم بلي متوفر عندنا انواع المكملات ذات جودة عالية بأثمنة مناسبة والشحن لجميع المدن في المغرب

السردين غني بالحديد والنياسين (فيتامين B3) الذي يشارك في حوالي 60 عملية من عمليات التمثيل الغذائي وتوسيع الأوعية الدموية لوجود حمض النيكوتين، كما أن علبة السردين توفر احتياجاتك اليومية من فيتامين B12 الذي يدخل في عمليات التمثيل الغذائي وهو المسئول عن تحفيز وانقباض وانبساط ونمو العضلات ونقل الإشارة من المخ لتلك العضلات بالإضافة إلى فوائده في تحسين صحة الجهاز العصبي، بالإضافة إلى الكالسيوم و وجود ڤيتامين D اللازم لامتصاص الكالسيوم.

مصادر لبروتين (y)