Underground Academy

🔥 COURS D’AÉROBIC POUR FEMMES À MARRAKECH
Vous souhaitez bouger, vous tonifier et vous dépasser dans une ambiance dynamique et motivante ? Rejoignez les cours collectifs d’aérobic avec Coach Sanaa à Underground Academy !
Au programme :
✅ Fitness et cardio
✅ Renforcement musculaire
✅ Tonification du corps
✅ Amélioration de l’endurance
✅ Énergie, motivation et bien-être
📅 Mardi • Jeudi • Samedi
⏰ De 19h30 à 20h30
📍 17–18, Socoma 1, Marrakech
📲 Réservez votre séance dès maintenant :
+212 668 219 508
🌐 underground-academy.com
📱
Les places sont limitées ! Envoyez-nous un message privé ou contactez-nous directement sur WhatsApp pour réserver votre séance.
Identifiez une amie qui aimerait s’entraîner avec vous ! 💪🔥

🥋 REPRISE DES COURS D’AÏKIDO – 31 AOÛT
Rejoignez les cours d’Aïkido d’Underground Academy à Marrakech et découvrez un art martial qui développe :
🔴 La confiance en soi
🔴 La discipline et le respect
🔴 La concentration et l’équilibre
🔴 La maîtrise de soi
🔴 La souplesse et la condition physique
Les cours sont encadrés par Coach Khalil Mohammed Ech-Cherrate, 4ᵉ Dan, enseignant et formateur d’Aïkido avec plus de 30 ans de pratique.
📅 Lundi • Mercredi • Vendredi
👦 Enfants : 19h00 – 20h00
🧑 Adultes & Juniors : 20h15 – 21h30
📍 17–18, Socoma 1, Marrakech
📲 Téléphone et WhatsApp : +212 668 219 508
🌐 https://underground-academy.com
📱
✅ Les inscriptions sont ouvertes !
Envoyez-nous un message privé ou contactez-nous sur WhatsApp pour obtenir plus d’informations et réserver votre place.

Bilan + Séance Découverte Musculation — Underground Academy Vous souhaitez commencer ou reprendre la Musculation chez Underground Academy ? Remplissez ce formulaire en moins d’une minute. Notre équipe vous contactera pour vous proposer un créneau de séance découverte. 📍 Socoma — Marrakech

3 نصائح:
1. تحكم في النزول.
2. استخدم نطاق حركة مناسب.
3. زد عدد التكرارات أو الوزن تدريجيا.
التقنية: تمرين ضغط الصدر، إيقاع 3-1-1.

العضلات: العضلة الصدرية الكبرى، العضلة الدالية الأمامية، العضلة ثلاثية الرؤوس.

الخطأ: ارتداد البار عن صدرك أو التضحية بالتحكم لرفع وزن أكبر.

"جرّب هذا الإيقاع في تمرينك القادم."

3 conseils :
01 Contrôlez la descente.
02 Utilisez une amplitude adaptée.
03 Progressez en reps ou en charge.
Technique : développé couché, tempo 3–1–1.
Muscles : grand pectoral, deltoïde antérieur, triceps.
Erreur : rebondir la barre sur le torse ou sacrifier le contrôle pour charger davantage.

« Teste ce tempo à ta prochaine séance. »

نصائح:
١. استخدم أسلوب التحميل التدريجي.
٢. تناول كمية كافية من البروتين والطاقة.
٣. امنح العضلات وقتًا كافيًا للتعافي.
التقنية: التحميل التدريجي.
العضلات: جميع عضلات الجسم.

خطأ: تغيير البرامج التدريبية باستمرار دون قياس التقدم.

رياضي مفتول العضلات يؤدي تمرين ضغط الدمبل + مؤشر بياني يوضح التقدم: الحمل ← التكرارات ← الأداء.

"تذكر هذه القواعد الثلاث".
بناء العضلات لا يعتمد على تمرين خارق. حفّز العضلة، وزوّدها بالموارد اللازمة، وامنحها وقتًا كافيًا للتعافي. يتحقق التقدم أسبوعًا بعد أسبوع.

Conseils :
01 Applique une surcharge progressive.
02 Consomme suffisamment de protéines et d'énergie.
03 Laisse au muscle le temps de récupérer.
Technique : surcharge progressive.
Muscles : ensemble du corps.
Erreur : changer constamment de programme sans mesurer sa progression.
athlète musculaire exécutant un développé haltères + indicateur graphique montrant une progression Charge → Répétitions → Performance.
« Sauvegarde ces 3 règles. »
Construire du muscle n'est pas une question de séance miracle. Stimulez le muscle, fournissez-lui les ressources nécessaires et récupérez suffisamment. La progression se construit semaine après semaine.

🏋️♂️ باغي تبدّل جسمك وتوصل للهدف ديالك؟ دابا وقت الخدمة! 🔥
مع Coach Hamid فـ Underground Academy Marrakech، التدريب ماشي غير ترفع الحديد… التدريب الصحيح هو برنامج مناسب ليك، متابعة، تحفيز واستمرارية. 💪
✅ برامج تدريب شخصية على حساب المستوى والهدف ديالك
✅ متابعة وتحفيز خطوة بخطوة
✅ نصائح فالتغذية باش تعاونك تحقق نتائج أحسن
✅ تحضير بدني للمنافسات
✅ تركيز على الانضباط، الاستمرارية والتطور
🎯 سواء الهدف ديالك هو تنقص فالوزن، تزيد فالعضلات، تقوّي جسمك، تحسّن اللياقة ديالك أو تطوّر الأداء الرياضي، Coach Hamid غادي يرافقك باش تخدم بطريقة منظمة ومناسبة لمستواك.
🔥 ما تبقاش كتسنى الوقت المناسب… بدا دابا وتجاوز الحدود ديالك!
📍 Underground Academy — Socoma, Marrakech
📞 0668219508
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💬 كتب لينا “COACHING” فـ DM باش تعرف التفاصيل وتبدا التدريب ديالك.