ألعاب القوى المغربية Athlétisme maroccain

24/04/2023

آخر الإستعدادات قبيل مراطون الرباط الدولي 2023 🎯⚡

14/08/2020

ألف مبروك للبطل المغربي سفيان البقالي الفوز بملتقى موناكو 2020 ❤❤

07/07/2020

10/11/2019

: العديد من الأشخاص لا يفعلون سوى الأشياء الروتينية عند استعدادهم لممارسة التمارين الرياضية كشرب الماء، وارتداء الملابس الرياضية، والبدء بتمارين الإحماء غافلين عن أهمية شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة. فالقهوة من المشروبات المفضلة لدى جميع الشعوب، ومذاقها يختلف من بلد لآخر حسب نوع البن الذي يدخل في تصنيعها، وعلى الرغم من التحذيرات المستمرة من خطورة تناول كميات كبيرة منها، إلّا أنَّ هناك العديد من الفوائد التي تقدمها لجسم الرياضي عند شربها باعتدال، فشربها قبل ممارسة الرياضة يعزز الأداء الرياضي بشكلٍ كبير، لأنّ الكافيين الموجود فيها يحفز ويؤثر على مستوى ضغط الدم، الأمر الذي يؤدي إلى تحفيز الإنسان جسدياً وذهنياً للعمل بجهد أكبر ووقت أطول. لذلك لا بدَّ من ذكر الأسباب التي تدفع الرياضيين إلى تناول القهوة بشكل مستمر خاصة قبل ممارسة الرياضة. فوائد شرب القهوة قبل الرياضة زيادة حرق السعرات الحرارية أشارت دراسة إسبانية إلى أنّ الرياضيين الذين يشربون القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية لديهم القدرة على حرق كميةٍ أكبر من السعرات الحرارية تُقدَّر نسبتها بحوالي 15% مقارنة مع غيرهم. تحسين الدورة الدموية أشارت إحدى الدراسات اليابانية بعد قيام أعضائها بمجموعة من الأبحاث والتجارب على فئات مختلفة من المتطوعين إلى أنّ دوران الدم في جسم الإنسان يتحسن بنسبة 30 % تقريباً لدى الأشخاص الذين يتناولون القهوة المحتوية على كميات من الكافيين بالمقارنة مع الأشخاص الذين يفضلون احتساء القهوة الخالية من الكافيين. تخفيف آلام العضلات وجد علماء من جامعة أمريكية بعد دراسات عميقة أنّ تناول كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية بمدة يتراوح مقدارها 30 دقيقة يُساعد بشكلٍ كبير على تخفيف آلام العضلات، كما تمدّ الجسم بالقوة وتزيد قدرته على تحمل التمارين القاسية. تحفظ العضلات يعتبر الكافيين من أهمّ المواد التي تحافظ على قوة العضلات ومنع شيخوختها مع التقدم في السن، كما يُحافظ على اللياقة البدنية، ويحد من الإصابات المرتبطة بالسن، لذلك ينصح العلماء والمختصون تناول مشروب القهوة قبل فترة من ممارسة التمارين الرياضية لأنّها تحتوي على نسبٍ جيدة من الكافيين المُفيد لجسم الرياضيين، كما يُستخدم هذا الكافيين كوقود للعضلات من خلال إنتاج مادة الجليكوجين وتخزينها على شكل طاقة في عضلات الجسم. تنشيط الذاكرة بعد عدَّة دراسات تمَّ إثبات أنّ تناول القهوة ينشط ذاكرة الإنسان على مدى 24 ساعة بعد تناولها، ويزيد نسبة تركيز الإنسان، ويُحسن الآداء الذهني للرياضي خلال ممارسته التمارين الرياضية المختلفة.

07/11/2019

#رسميا... إلغاء سباق 3000 متر موانع من نهائي الدوري الماسي 2020.🏅
ويأتي هذا القرار
بعدما قرر الإتحاد الدولي لألعاب القوى
حذف 4 اختصاصات من نهائي الدوري الماسي في نسخته الجديدة بلوزان التي يسعى من خلالها إضافة إثارة وتشويق أكبر لهذه المنافسة من خلال تقليص البث التلفزيوني ل90 دقيقة في كل ملتقى ماسي في السنة الأولمبية المقبلة.
وبالإضافة لسباق الموانع، تقرر إلغاء كل من سباق 200 متر ومسابقتي رمي القرص والقفز الثلاثي بعدما تم اعتبار هؤلاء الإختصاصات الأربعة، الأضعف من حيث الجماهيرية.
وقبل اتخاذ هذا القرار، كان الإتحاد الدولي قد قرر تقليص أطول مسافة ماسية 5000 متر إلى 3000 متر.
ترى ماهو الحل للتحضير لهاته المسافة. من أجل إسعاد المغاربة في أولمبياد طوكيو 2020🏅🏅🏅🏅🏆

07/11/2019

التدريب في المرتفعات📍

إن عملية التدريب والمنافسات تمثل في مستوى أعلى من مستوى سطح البحر وتفاوت هذا الارتفاع الذي يصل أحيانا إلى " 10000" (عشرة آلاف) متر فوق سطح البحر، يمثل ركنا هاما من أركان عملية التدريب وبخاصة مع توسع قاعدة النشاط البدني وانتشار الرياضة على مستوى العالم، وكذلك يحقق مستويات عالية في الرياضة القمية. فإن انتقال اللاعبين للتدريب في المرتفعات تمثل ضرورة التعرف على خصائص هذه الأماكن من حيث تأثيرها على العملية التدريبية من خلال التغييرات التي تحدث للجسم نتيجة للتدريب في المرتفعات.

الخصائص المناخية في المرتفعات:📍

تتميز المرتفعات بتغيرات مناخية تختلف عن تلك الموجودة في مستوى سطح البحر وهذه التغييرات الفيزيقية تشمل مجموعة من الاختلافات في مكونات رئيسية ذات علاقة مباشرة بالأداء في المرتفعات وتؤثر بدرجة واضحة على الأداء وهذه التغييرات هي:-

1.الضغط الجوي

2.الضغط الجزئي للأكسجين

3.الجاذبية الأرضية

4.الأشعة فوق البنفسجية للشمس

5.درجة الحرارة

6.كثافة الهواء

1-التغييرات التي تحدث في الضغط الجوي:📍

تقل نسبة الضغط الجوي عنه في مستوى سطح البحر حيث أن الارتفاعات التي تتراوح مسافة ارتفاعها من(500-1800م)فوق سطح البحر يقل فيها الضغط البارومتري نسبة من50%-390(MMHO), بالانخفاض الجوي يتبعه بالمثال نسبة ضغط الأكسجين كأحد مقومات الهواء, ويزداد النقص في ضغط الأكسجين كلما زاد الارتفاع عن سطح البحر.



2- الضغط الجزئي للأكسجين:📍

يحدث أن انخفاض الضغط الجزئي للأكسجين يزداد كلما زاد مستوى الارتفاع حيث ينخفض بمقدار 25% عنه في سطح البحر في حالة ما يكون الارتفاع ( 1800) متر وقد يزيد ليصل إلى 50% نقص في الضغط الجزئي للأكسجين في حالة ما يكون مستوى الارتفاع يزيد عن (4800 ) متر.,

ولابد من التفرقة بين جزئي الأكسجين وضغط الهواء, والجدير بالذكر أن جزيء الأكسجين لا يتغير ولكن الذي يحدث هو انخفاض في الضغط الجوي الذي يؤثر على الضغط الجزئي نفسه, ويؤثر انخفاض الضغط الجزئي في المرتفعات على مكونات الهواء الأخرى ( النيتروجين وثاني أكسيد الكربون)

3-الجاذبية الأرضية:📍

يقل مستوى الجاذبية الأرضية كلما ابتعد الإنسان عن سطح الأرض ويزداد الانخفاض تباعا كلما زاد الارتفاع عن سطح الأرض, لذلك فإن تفاوت الارتفاعات يمكن الاستفادة منها في الأداء البدني وخاصة المراحل التي يتم فيها انتقال الجسم بالكامل في الهواء.

( بعيدا عن الأرض) كحركات الجمباز والوثب، حيث يساعد ذلك على الأساس الحركي للاعب وإمكانية تأثير وزن الجسم على الأداء.

4-الأشعة فوق البنفسجية:📍

تزداد قوة الأشعة فوق البنفسجية في المرتفعات بصورة طر دية وكلما زاد الارتفاع زاد تركيز الأشعة, ويمثل هذا النوع من أشعة الشمس تأثيرا مباشرا على الجسم كالجلد والعينين, ونظرا لانخفاض درجات الحرارة في المرتفعات فإن الفرد لا يشعر بتأثير الأشعة فوق البنفسجية إذا كان لابد من عدم التعرض مباشرة لهذه الأشعة وعلى اللاعب ارتداء الملابس التي تقي الجلد من التعرض المباشر للشمس في المرتفعات.

5-درجة الحرارة:📍

تنخفض درجة الحرارة في المرتفعات بنسبة متفاوتة ويتناسب هذا الانخفاض طرديا كلما زاد الارتفاع وفي هذا الصدد يمكن استغلال هذا التغير في أداء الرياضات التي تتطلب الاستمرار في الأداء لفترات طويلة اعتمادا على انخفاض حرارة الجو وإمكانية زيادة حجم (مسافات) التدريب بصورة تخدم هذه الرياضات.

6-كثافة الهواء:📍

تنخفض كثافة ومقاومة الهواء كلما ارتفعنا عن سطح البحر ويأتي انخفاض كثافة الهواء بسبب نقص الغازات في تركيب الهواء نفسه، ويؤثر ذلك بصورة مباشرة على ميكانيكية التنفس وانخفاض معدل التنفس كما تؤثر على تمثيل الأكسجين في الجسم ويؤثر كذلك على الدفع القلبي cardiac output.(6 : 581-585)

07/11/2019

فوائد الجري صباحاً لرياضة الجري في الصباح الباكر فوائد جمة، أوجزها بعددٍ من النقاط، وهي ممارسة الجري صباحاً، يجعل الشخص أكثر التزاماً وقدرة على المواظبة، مقارنةً بممارستها مساءً، حيث أن القيام بعمليّة الجري في الصباح الباكرتقلل من الأعذار المانعة لأي نشاطٍ بدني حيث تزداد تلك الأعذار على مدار اليوم، فيدب الكسل في الجسد جرّاء الإرهاق والتعب. الجري صباحاً يساهم بشكلٍ كمير في مرور باقي اليوم بشكلٍ إيجابي وأكثر سلاسة وانتظام، حيث أن الجري صباحاً يعمل على تنظيم ساعة الجسد البيولوجيّة، ويحفز الجسم على إفراز هرمون الإندروفين، والذي يعمل بشكلٍ ملحوظ على تخفيف التوتر النفسيّ، والعصبيّ، وتحسين المزاج بشكلٍ عام. رياضة الجري صباحاً هي الوقت الأمثل للوصول إلى جسدٍ رشيقٍ ومتناسق، حيث تعمل تلك الرياضة الصباحيّة على حرق السعرات الحراريّة والدهون المتراكمة بشكلٍ أسرع من أي وقت آخر تمارس فيه خلال اليوم، هذا بالإضافة إلى تخفيض الإحساس بالجوع خلال ساعات النهار. تساهم ممارسة هذه الرياضة صباحاً في زيادة النشاط الذهنيّ، ممّا يساعد على زيادة القدرة على الحفظ والتركيز، وهذا سببٌ مهم لممارسة هذه الرياضة صباحاً قبل التوجّه لمقاعد الدراسة أو العمل عن ممارستها بعد انتهاء الدوام في المساء. الجري صباحأ يمكن الجسم من الوصول للسقف العالي من الفوائد كتنظيم الدورة الدمويّة وتنشيطها، وتنظيم ضغط الدم وسرعة نبضات القلب. استعادة اللياقة البدنيّة للجسد. تقوم هذه الرياضة صباحً بتنظيم عمليّة التمثيل الغذائيّ. من الفوائد النفسيّة لرياضة الجري صباحاً أنّها تعزّز الثقة بالنفس عن طريق الفائدة التي تعود على الدماغ أثناء ممارستها. تساهم هذه الرياضة بشكلٍ كبير في منع الاكتئاب، والذي ينتشر في أيامنا هذه بشكلٍ كبير نتيجة ضغوطات الحياة الكبيرة. الجري صباحاُ يقوي عضلة القلب، وهذا يفسر لنا سبب انتشار الجلطات والسكتات القلبيّة، وهذا يعود إلى قلة النشاط الجسديّ بشكلٍ عام. الجري صباحاً يقوي العظام، ويجنب الشخص من الإصابة بمرض ترقّق العظام المنتشر على نطاقٍ واسع وخاصّة لدى السيّدات. الجري صباحاً يقلّل من الشعور بالأرق، ويحسّن من جودة النوم.