El Amal Fitness Oujda

تعلن إدارة الصالة الرياضية الأمل فيتناس عن افتتاح التسجيل
للموسم الجديد 2022/2023 ابتداء من يوم الثلاثاء 30 غشت 2022.للمزيد من المعلومات المرجو التواصل معنا عبر الهاتف أو مواقع التواصل الاجتماعي
نرحب بكم جميعا
الهاتف : 0694325183

القواعد الاربعون للاستفاده من نظامك الرياضي
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
35 ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.
36 تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.
37 قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.
38 عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جدا.

39ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك معى العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل بإدن الله.
40 حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة امن ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.

AhmedAli

أخطاء شائعة يقع فيها معظم لاعبى كمال الأجسام

1/تمرين العقلة والمتوازى يوميا خطأ يضمر عضلات الصدر والظهر ويوقف نموهما
2/تمرين الضغط يوميا (البوش أب)أيضا خطأ يضمر عضلات الصدر والكتفين
3/العقلة والضغط والمتوازى ليسوا تمارين إحماء بل هى تمارين قوية ومباشرة للعضلات
4/تمرين البطن يوميا خطأ لأن البطن كباقى العضلات تحتاج راحة للإستشفاء
5/التدريب لساعات طويلة خطأولن تجنى منة أى نتيجة عضلية جيدة
6/الامتناع عن شرب الماء اثناء التمرين بحجة التخسيس خطا جدا جدا
ولتصحيح هذة الأخطاء
1/تمرين العقلة يكون فى يوم الظهر والكتفين فقط ولا يمكن ممارستة فى ايام أخرى
2/تمرين المتوازى والبوش أب يكون فى يوم الصدر فقط وليس فى ايام أخرى
3/تمرين البطن لا يحتاج أكثر من 3 مرات فى الاسبوع كحد أقصى لإتاحة فرصة الاستشفاء
4/التمرين لا يزيد عن 75 دقيقة كحد أقصى لعدم إنخفاض هرمون الزكورة أثناء التمرين
5/يجب شرب المياة بكميات كافية أثناء التمرين للمحافظة على الأكسجين ودرجة الحرارة
خلاصة القول
كثيرون بسبب هذة الأخطاء يلاحظون فقدان فى حجمهم العضلى ولا يعرفون السبب
مما يصيبهم بدرجة من الإحباط وعدم الإقبال على التمرين وعدم الذهاب إلى الصالة الرياضية

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فإذا كان نظامك *

( بروتين. 30‎%‎ + كاربوهيدرات 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ تضخيم) =

( بروتين ٪60‎ + كاربوهيدرات 30‎%‎ +دهون 10٪
تنشيف) =

(بروتين ‰ 70‎ + كاربوهيدرات 20‎%‎ + دهون 10‎٪
تنشيف حاد) =

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
: وتنقسم إلى قسمين
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الأساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
: وتنقسم كذلك الى قسمين
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
الفواكه والحليب والسكر)
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
( والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا)
( والمعكرونة وغيرها
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون : وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
: ومن اهم انواع الدهون الصحية
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
(والزيوت الموجودة بالمكسرات
أهم انواع الدهون : ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.

عدم نمو العضلات : الاسباب👇

1_عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺭﺟﻞ "ﻣﻨﺒﻊ هرمون التستوستيرون"

2_عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ "الاﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ"

3_عضلاتك لا تنمو: لانك تهمل شرب الماء طوال اليوم "لتحافظ على رطوبة الجسم"

4_عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ "تهدم عضلاتك"

5_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تأخذ كفايتك من الغذاء " جندي بدون سلاح "

6_عضلاتك لا تنمو: لانك لاتنام من 7 الى 9 ساعات يوميا "كثرة السهر"

7_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تغير نظام تمرينك "تعود العضلة على نفس التمرين"

8_عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن عضلتين كبيرتين معا "عضلة في اليوم تكفي او عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة "

9_عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن اكثر من ساعة "افراز الجسم لهرمون الكورتيزول"

10_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تاكل القدر الكافي من البروتين "غذاء ❤❤

11_ عضلاتك لا تنمو: لانك ترى مثل هذه المنشورات و تعمل نفسك ميت شارك معنا بــ " تم " او جيم / لايك او شارك الموضوع ب بارطإج او ماركي صديقك يستفيد لتنمو عضلاتك

رياضة كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسام: هي عبارة عن تحفيز عضلات الجسد من أجل النموّ؛ وذلك من خلال التمرين واتباع نظام غذائي يهدف إلى زيادة الكتلة العضلية وبصفة عامة ممارسة الرياضة بانتظام سوف يساعدك على تطوير العضلات وحرق الدهون وتحسين الصحة البدنية والنفسية وزيادة القوة والقدرة على التحمل ويجعل جسمك متناسق وجذاب وأكثر رشاقة.

نصائح لبناء العضلات

_ .البدء بتمارين الإحماء
قبل أي تمرين رياضي مهما كان سهل يجب الإحماء، فالإحماء يكون بمثابة تنبيه للعظام والعضلات بوجود تغير حركي سيطرأ عليها، وهذا الإحماء يهدف إلى تقليل حالات الشد العضلي، والحد من تمزق العضلات، والتقليل من وقوع الإصابات.
_. ممارسة التمارين بالتدريج حسب صعوبتها
يجب ممارسة التمارين السهلة نسبيًا في البداية، والتأكد من أن كل تمرين تم أداءه باستخدام جميع أنواع المعدات، وبالإمكان تكراره عدة مرات أي حوالي 20 مرة قبل البدء بتمرين أكثر صعوبة. دائمًا ينصح بأن يكون الشهر الأول هو لتثبيت العضلة ولتحضيرها لحمل أوزان أثقل في وقت لاحق.

_ . ممارسة التمارين الصعبة بحذر.
بعد المرور بفترة التمارين الأولية والتي شملت المجموعات التي تم تكرارها 20 مرة لمدة لا تقل عن شهر واحد من التدريب كما ذكر سابقًا سيبدأ أمر حمل الأوزان الأثقل، وهنا يجب الحذر الشديد عن رفعها لأول مرة تحسبًا من التعرض للإصابات.

_ .التعرف العلمي على العضلات.
بناء العضلات أمر يحتاج إلى المعرفة العلمية لتركيبة العضلات لمعرفة التعامل معها

_ . الانتقال من الأجهزة إلى ​​الأوزان الحرة.
من المهم الإشارة إلى أن هنالك فرقًا كبيرًا بين مختلف معدات كمال الأجسام والأوزان الحرة، حيث تتجلى عظمة المعدات الرياضية المختلفة بأنها تحد من الحركة وتحافظ على توازن الجسم، وبالتالي فإنها تمنع وقوع إصابات، أما الجانب السلبي فهو أنها تشغل عدد أقل من الوحدات الحركية ومن زيادة حجم العضلات

_. اتباع نظام غذائي محدد.
أثناء ممارسة تمارين بناء العضلات يجب الحرص على استهلاك كمية مناسبة من البروتينات، وينصح باستشارة أخصائي التغذية في ذلك.
_. ممارسة تمارين بناء العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل.
من أجل تنمية الكتلة العضلية بشكل فعال ينصح بممارسة التمارين الرياضية بين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

_ . الراحة.
بعد ممارسة التمارين الرياضية الروتينية يجب الحرص على الحصول على النوم الجيد والكافي، فمن شأن العضلات أن تتطور على وجه التحديد أثناء الراحة.
الجدير بالذكر أن العضلات بحاجة إلى الراحة لمدة 24 إلى 72 ساعة بين كل تدريب واخر.