Oujda Gym

طريقة الجري الصحيحة

التكوير بالكيبل من أفضل وأجمل تمارين تكوير البايسبس وأكثرها فعالية ، ينصح بلعبه كآخر تمرين من تمارين حصة البايسبس ، يلعب من بكرة عليا بوزن خفيف إلى متوسط ، حاول ان تصمد على وضعية انقباض العضلة كما هو موضح في الصورة لمدة ثانيتين تقريبا قبل الرجوع ببطء وتركيز لوضعية البداية .

الشوفان و طريقة استعماله.

الشوفان أو ,خرطال (الاسم العلمي: Avena sativa) هو
نبات عشبي حولي من الفصيلة النجيلية، ويعد نوعاً من الحبوب، تستخدم بذوره في تغذية الإنسان... المقدمة هذه كانت للناس اللي ما عارفينش الشوفان

طريقة الاستعمال للضخامة او زيادة الوزن

3 ملاعق شوفان 3تمرات 1موز 10 حبات كاوكاو ميكونش مغلي. حليب كامل الدسم .. ملعقة عسل... إفطار قوي جدا وطاقة لاي واحد يريد يزيد الوزن او في مرحلة التضخيم

طريقة الاستعمال في الرجيم الدايت و التنشيف

لو تريد انقاص الوزن سوف نلغي التمر و الكاوكاو/ .. و نبقي على موزة صغيرة والحليب يكون خالي الدسم...

السلام عليكم
سواءا كنتي مبتدأ أو غادي للبطولات . بلا هاد القواعد الثلات والله لا وصلتي .. اهميتهم حسب ترتيبهم
1 الأكل . 2 النعاس . 3 التداريب . ..
الى ناقصة شي وحدة فهاد التلات من الأحسن و كنصيحة لك بعد على هاد الرياضة
الأكل
النعاس
التداريب

وفقكم الله

السلام عليكم
كما قدمت البرنامج التدريبي لعضلة الصدر سأقدم اليوم البرنامج التدريبي لعضلة الضهر
أتمنى أن يكون مفهوم
التمرين الأول : 4 تكرارات مع تغيير وضعية مسك البار
التمرين الثاني : 4 تكرارات
التمرين الثالت : 4 تكرارات
التمرين الرابع : 3 تكرارات
التمرين الخامس : 3 تكرارات
ملاحظة : طبق هذا البرنامج لمدة شهر ونصف وقم بتغييره
بالتوفيق ولم له سؤال او ملاحظة يشاركها هنا

عنصر المفاجئة للعضلة من الطرق المعروفه لدى محترفي هذه اللعبة فلا تعود عضلاتك على نمط معين وفاجئها دائماً بما هو جديد ، وحاول دائماً إصطياد زاويه غير مستغلة من عضلات جسمك بطريقة تمرين جديده لتكبر بتلك المنطقة الالياف العضلية وتنتفخ العضلة المقصودة

البرنامج التدريبي لعضلة الصدر
5 تمارين
التمرين الاول 5 تكرارات
التمرين الثاني 4 تكرارات
التمرين الثالث 3 تكرارات
التمرين الرابع 3 تكرارات
التمرين الخامس 3 تكرارات
حافظ على تنظيم هاته التمارين لمدة شهر ونصف
لمعلومات اكثر يرجى وضع السؤال في التعليقات وشكرا

بالنسبة للدراري لباغيين يطراسيو الكرش على قبل الصيف ...راه وخا تخدم تمارين الكرش يوميا راه مختكون حتى شي نتيجة إلا مكنتيش متبع نظام صارم لخصو الصبر ...فمكيناش ديك القضية ديال بغيت نطراسي الكرش ولكن نبقا فالبروغرام دلاماس راه الدهون خصها تنزل من الجسم كامل الا بغيتي تحصل على كرش مطراسيا ..والنظام غيكون كالتالي:
نظام غذائي صارم (ريجيم) + الكارديو (الجري و نط الحبل والسباحة .....) + العزيمة والصبر

كثير من لاعبي كمال الأجسام يلعبون تمرين المرجحة بالبار بالقبضة الواسعة ويهملون القبضة الضيقة للأسف جاهلين أن القبضة الضيقة هي من أكبر العوامل التي تساهم في تكوير البايسبس ومنحه الشكل الكروي الجميل الذي طالما حلموا به .

دعوة من نادي
للحضور في مسابقة الرشاقة البدنية fitness. يوم 27 مارس ابتداء من الساعة 10 صباحا بالمركب الثقافي (قرب رواق الفنون). الدعوة مفتوحة للجميع الدخول بالمجان.
*****مرحبا بكم تشجيعكم يهمنا****

الكتير من الاشخاص كاتمشي للجيم و من بعد كاتلعب كارديو و تمارين البطن و يدوش و يمشي للدار ... و كايساين الاكل حتى كايوجد ..
هدا راه اكبر غلط كايدير الشخص .. ماعمروا ايستافد شي حاجة و ماعمروا ايدير شي فورمة ..
حاول قبل ماتمشي الجيم دي معاك عصير بطبيعة الحال يكون طبيعي و بلا ماكاينش دي معاك شي فاكهة بانان .. فريز عنب .. تمر .. لحقاش الجسم منين كاتسالي الحصة كايكون فقد للطاقة و خاصوا يعوض ..
كاين اللي كاياخد بروتين .. هدا غلط لحقاش اول حاجة محتاجها الجسم هو يعوض الطاقة اللي ضيع

بصفة عامة .. هي تسالي الحصة كل شي حاجة باش تعوض الطاقة و من بعد كل بروتين الى كنتي كانستعملوا ماكونتيش ضرب شي وجبة :
( فترة ضخامة) عامرة كاربوهيدرات و دهون مفيدة و بروتين
) فترة تنشيف ) عامرة بروتين والقليل من الكارب و الكالسيوم والفيتامينات

وفقكم الله